Οι ταινίες Kinesio δημιουργήθηκαν από τον Δρ Kenzo Kase τη δεκαετία του 1970 και είναι η αρχική ελαστική θεραπευτική μαγνητοσκόπηση. Ο σκοπός των ταινιών Kinesio είναι να ανακουφίσουν τον πόνο, να διορθώσουν τη μυϊκή λειτουργία, να επανατοποθετήσουν την υπεξάρθεια άρθρωση και να βελτιώσουν την κυκλοφορία αίματος/λέμφου. Μπορείτε να μειώσετε τον πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις σας εφαρμόζοντας ταινίες Kinesio σε ορισμένες περιοχές του σώματος.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Προετοιμασία για εφαρμογή της ταινίας Kinesio
Βήμα 1. Μάθετε πότε πρέπει να εφαρμόσετε ταινία Kinesio
Οι ταινίες Kinesio μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία επούλωσης κατά τη διάρκεια και μετά από σωματική δραστηριότητα, όπως το άθλημα ή η άσκηση. Αυτή η ειδικά κατασκευασμένη ελαστική ταινία μπορεί να εφαρμοστεί σε μυς και αρθρώσεις για να μειώσει τον πόνο ή το πρήξιμο και να αποκαταστήσει την κίνηση. Βοηθά τις αρθρώσεις να κινούνται πιο φυσικά και μειώνει την πίεση των μυών σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ταινία Kinesio εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο στο λαιμό σας λόγω πόνου από την άσκηση, για να βοηθήσετε τη ροή του αίματος κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας ή ακόμα και αν κάθεστε απλώς σε ένα γραφείο όλη την ημέρα και χρειάζεστε κάποια επιπλέον ανακούφιση
Βήμα 2. Αποκτήστε την ταινία Kinesio
Υπάρχουν αρκετές μάρκες ταινιών Kinesio στην αγορά και ενώ όλες παρέχουν το ίδιο όφελος, οι διαφορές καταλήγουν κυρίως στο πώς συσκευάζεται η ταινία. Ορισμένες μάρκες προσφέρουν προκοπές κασέτες που κατασκευάζονται για συγκεκριμένα μέρη του σώματος.
- Μερικές από τις κασέτες με κορυφαία βαθμολογία είναι οι KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα σας με ταινία Kinesio, θα χρειαστείτε τρία κομμάτια ή λωρίδες ταινίας.
- Μπορείτε να βρείτε ταινία Kinesio στα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών ή online μέσω καταστημάτων όπως το Amazon.com
Βήμα 3. Κόψτε τις λωρίδες σας
Μερικές ταινίες Kinesio θα έρθουν σε λωρίδες που έχουν κοπεί, αλλά αν οι δικές σας όχι, τότε θα πρέπει να τις κόψετε για το λαιμό σας. Για να πάρετε μια καθαρή κοπή ταινίας, πάρτε ένα κοφτερό ψαλίδι.
- Κόψτε μια λωρίδα ταινίας μήκους περίπου 10 εκατοστών (3,9 ίντσες), κάντε μια τομή κάθετα κατά μήκος της μέσης για να δημιουργήσετε μια λωρίδα «Υ», αφήνοντας περίπου 2 εκατοστά (0,8 ίντσες) στο τέλος ως σημείο προέλευσης.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε δύο ξεχωριστές λωρίδες των 10 εκατοστών (3,9 ίντσες) εάν θέλετε.
- Κόψτε τις λωρίδες για να κάνετε καμπύλες ή στρογγυλές γωνίες για να αποφύγετε το ξεφλούδισμα, αν δεν είναι ήδη.
Βήμα 4. Καθαρίστε το δέρμα σας
Προκειμένου η ταινία να κολλήσει με ακρίβεια στο δέρμα σας και να σηκώσει την επιδερμίδα, πρέπει να πλύνετε και να στεγνώσετε το δέρμα αφαιρέστε τυχόν λιπαρότητα και ιδρώτα, ώστε να κολλήσει η ταινία σας.
- Πιάστε λίγο σαπούνι που θα σηκώσει το λάδι από το σώμα σας χωρίς να στεγνώσει πολύ το δέρμα σας.
- Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε στεγνώσει αποτελεσματικά το δέρμα σας, ώστε να κολλήσει η ταινία.
Μέρος 2 από 2: Εφαρμογή της ταινίας Kinesio στο λαιμό σας
Βήμα 1. Τεντώστε τους μυς του λαιμού σας
Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός ενώ βρίσκεστε σε μια άνετη θέση καθιστή ή όρθια με τα πόδια σας γερά σταθερά στο πάτωμα. Απλώς λυγίστε το λαιμό σας προς τα εμπρός για να τεντώσετε το Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes και Splenius Capitus (οι μύες που βρίσκονται στο λαιμό σας και συνδέονται με τους ώμους σας).
- Θέλετε να λυγίσετε άνετα το λαιμό σας προς τα εμπρός σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε το πηγούνι σας στο λαιμό σας, αλλά μην το τεντώσετε τόσο πολύ ώστε να βλάψετε τον εαυτό σας.
- Τεντώστε τους μυς μέχρι να νιώσετε μια τεντωμένη αίσθηση έλξης.
Βήμα 2. Εφαρμόστε τις κάθετες λωρίδες
Το πρώτο σας βήμα είναι να εφαρμόσετε τις δύο κάθετες κύριες λωρίδες "I" που τρέχουν κάθετα και κυρίως παράλληλα με τη σπονδυλική σας στήλη. Τοποθετήστε τις λωρίδες ξεκινώντας μόλις 1 εκατοστό (0,4 ίντσες) κάτω από τη γραμμή των μαλλιών.
- Θέλετε να ξεφλουδίσετε τις λωρίδες καθώς τις τοποθετείτε στο λαιμό σαν να ξεφλουδίζετε ένα λουρί.
- Καθώς κατεβάζετε τις κάθετες λωρίδες "I", θέλετε να δημιουργήσετε μια μικρή έκταση περίπου 10 έως 15 τοις εκατό. Αυτό σημαίνει ότι τραβάτε ελαφρά την ταινία με το άκρο που δεν έχει τοποθετηθεί ακόμα στο δέρμα.
- Ανάλογα με το αν αισθάνεστε πόνο στο κέντρο του λαιμού σας ή σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να δημιουργήσετε ανάποδα "V" ή το πιρούνι ενός "Υ" με τις λωρίδες ή να τις τοποθετήσετε παράλληλα. Οι ουρές πρέπει να τελειώνουν κοντά στον τραπεζοειδή μυ, ο οποίος βρίσκεται ακριβώς πάνω από την ωμοπλάτη.
Βήμα 3. Εφαρμόστε την οριζόντια ταινία "I"
Ξεφλουδίστε την ταινία και τοποθετήστε την οριζόντια πάνω στην περιοχή του λαιμού σας όπου αισθάνεστε πόνο. Θέλετε να τοποθετήσετε την οριζόντια λωρίδα έτσι ώστε να σχηματίζει λίγο "Α" με τις άλλες λωρίδες.
- Για την οριζόντια λωρίδα, θέλετε κάτι πιο κοντά στο 75 %.
- Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε τη λωρίδα σε πλήρη διάταση και στη συνέχεια χαλαρώστε ελαφρώς. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το κέντρο της λωρίδας πρώτα στο δέρμα και ισιώστε το και από τις δύο πλευρές, ασκώντας πίεση μέχρι να φτάσετε προς τα άκρα, αφήνοντάς τα να κολλήσουν στο δέρμα χωρίς καμία διάταση.
Βήμα 4. Τρίψτε την ταινία για να ζεσταθεί και ενεργοποιήστε την κόλλα
Για να γίνει η κόλλα όσο πιο κολλητική γίνεται, θέλετε να την τρίψετε καλά ώστε να διασφαλίσετε ότι κολλάει και δεν υπάρχουν φυσαλίδες στην ταινία.
- Όταν εφαρμόζεται σωστά η ταινία Kinesio, ανακουφίζει τον πόνο ανυψώνοντας τα επάνω στρώματα του δέρματός σας, ανακουφίζοντας την πίεση και επιτρέποντας καλύτερη ροή αίματος και κίνηση των μυών.
- Εάν η ταινία σας δεν είναι όσο το δυνατόν πιο κολλητική, μπορεί να μην έχετε τα πλήρη εφέ.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Είναι καλύτερο να σας βοηθήσει κάποιος με την εφαρμογή της ταινίας Kinesio στο πίσω μέρος του λαιμού σας για να βεβαιωθείτε ότι έχει τοποθετηθεί σωστά
- Μην κάνετε ντους ή μπάνιο μέσα σε μία ώρα μετά την εφαρμογή της ταινίας.
- Ενώ η ταινία Kinesio ήταν δημοφιλής στους αθλητές, δεν υπάρχουν πάρα πολλά επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της κασέτας. Εάν ο έντονος πόνος επιμένει, πηγαίνετε στο γιατρό σας.
