Το να πείσεις κάποιον να κόψει το κάπνισμα δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Είναι πιθανό ότι ο καπνιστής σας προσπάθησε να το κόψει, αλλά δεν τα κατάφερε. Είναι πιθανό ότι θέλουν να σταματήσουν, αλλά δεν έχουν τα εργαλεία ή την υποστήριξη που χρειάζονται για να προχωρήσουν. Εκεί έρχεστε. Η βοήθειά σας και η συνεχής υποστήριξή σας θα σας βοηθήσουν να πείσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να κόψει το κάπνισμα με επιτυχία.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Μιλώντας στον αγαπημένο σας για το κόψιμο
Βήμα 1. Καθορίστε τον τρόπο προσέγγισης του αγαπημένου σας προσώπου
Δεδομένου ότι είναι ένα ευαίσθητο θέμα, είναι καλή ιδέα να σχεδιάσετε πρώτα την προσέγγισή σας.
- Αποφασίστε πού θέλετε να συζητήσετε. Κάπου οικείο και άνετο είναι το καλύτερο.
- Βρείτε έναν τρόπο να αναδείξετε το θέμα χωρίς να είστε πολύ απότομοι. Θέλετε να μειώσετε το σοκ όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Προετοιμαστείτε για πιθανά πληγωμένα συναισθήματα έχοντας προγραμματισμένες αντιδράσεις. Για παράδειγμα, αν λένε, "Μπορώ να πάρω τις δικές μου αποφάσεις" απαντάτε, "αυτό είναι αλήθεια και δεν προσπαθώ να σας πω τι να κάνετε. Ανησυχώ γιατί… »
- Έκκληση στη συναισθηματική τους πλευρά. Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίζουν ότι το κίνητρό σας είναι στο σωστό μέρος και θα είναι πιο πιθανό να ακούσουν τις συμβουλές σας.
- Σκεφτείτε τι είναι σημαντικό για αυτούς και χρησιμοποιήστε το ως σημείο εισόδου. Για παράδειγμα, αν νοιάζονται για τα παιδιά τους, υπενθυμίστε τους πώς θα μπορούσε να τα επηρεάσει ο παθητικός καπνός.
Βήμα 2. Υπενθυμίστε τους τη βλάβη που προκαλεί το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια, όχι μόνο για το άτομο που καπνίζει αλλά και για τους ανθρώπους γύρω τους. Είναι σημαντικό να κρατήσετε αυτά τα μηνύματα θετικά. Μην αποδοκιμάζετε, γκρινιάζετε και μην προκαλείτε φόβο στο αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Θυμίστε τους πόσο τους αγαπάτε και θέλετε να τους κρατήσετε κοντά για πολλά χρόνια ακόμα. Το κάπνισμα προκαλεί σοβαρές καταστάσεις υγείας όπως ο καρκίνος του πνεύμονα. Είναι επίσης μια γνωστή αιτία οστεοπόρωσης, εγκεφαλικού επεισοδίου και κατάθλιψης.
- Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο εκτιμά τη φυσική ομορφιά, ενθαρρύνετέ το να διατηρήσει την ομορφιά του αποφεύγοντας τις ρυτίδες που προκαλούνται από το κάπνισμα και τα κίτρινα δόντια.
Βήμα 3. Ενθαρρύνετε τη μακροζωία μέσω της ανθρώπινης σύνδεσης
Θυμίστε τους τα αγαπημένα τους πρόσωπα (παιδιά, εγγόνια, σύζυγο/γυναίκα, πολύτιμους φίλους) και πόσο σημαντικά είναι για τους ανθρώπους γύρω τους. Η τοποθέτηση εικόνων νεαρών ανθρώπων μπορεί να βοηθήσει ως καθημερινή κινητήρια υπενθύμιση.
Βήμα 4. Προσφέρετε την υποστήριξή σας
Κάντε τη διαδικασία εγκατάλειψης όσο το δυνατόν πιο εύκολη για το αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Προσφέρετε να είστε διαθέσιμοι μέσω τηλεφώνου όταν σας χρειάζονται εάν συμβεί όρεξη.
- Ενημερώστε τους ότι θα είστε υποστηρικτικοί σε όλη τη διαδικασία.
- Στρατολογήστε άλλους να είναι επίσης μέλη του δικτύου υποστήριξης, αν είναι δυνατόν.
Βήμα 5. Καταλήξτε σε ένα σχέδιο δράσης μαζί τους
Σχεδιάστε ένα συγκεκριμένο σχέδιο που το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να ακολουθεί σε καθημερινή βάση που θα τον βοηθήσει να αποφύγει το κάπνισμα. Μπορείτε να προσαρμόσετε το σχέδιο όπως απαιτείται, αλλά αυτό τους δίνει κάτι να ακολουθήσουν και να αναφερθούν στις επόμενες ημέρες.
Μέρος 2 από 4: Προσφορά συνεχούς υποστήριξης
Βήμα 1. Βοηθήστε να τους αποσπάσετε την προσοχή
Το κάπνισμα γίνεται τόσο φυσικό μέρος της καθημερινότητας ενός καπνιστή που γίνεται δεύτερη φύση. Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη της διακοπής είναι η δημιουργία νέων συνηθειών. Μπορείτε να τους βοηθήσετε με αυτό (ή να προσλάβετε άλλους για βοήθεια).
- Ρωτήστε τους τι τους άρεσε στο κάπνισμα. Βρείτε έναν αντικαταστάτη με άλλη δραστηριότητα όπου μπορούν να κάνουν κάτι παρόμοιο.
- Αν καπνίζουν στα διαλείμματα της δουλειάς τους, προτείνετε να πάτε μια βόλτα μαζί τους.
- Εάν καπνίζουν μετά το γεύμα, ζητήστε τους να βοηθήσουν στον καθαρισμό ή τον περίπατο του σκύλου.
- Εάν καπνίζουν το πρώτο πράγμα το πρωί, προσφέρετε να μοιραστείτε ένα φλιτζάνι καφέ μαζί τους.
- Εάν καπνίζουν όταν πίνουν, αποφύγετε πάρτι ή μπαρ όπου σερβίρεται αλκοόλ.
- Εάν τους ζητηθεί να καπνίσουν, προσπαθήστε να είστε διαθέσιμοι για να τους εξαλείψετε.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα στέρησης
Ο αγαπημένος σας θα βιώσει κάποια συμπτώματα στέρησης. Είναι καλύτερο να τους αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο και να είστε υποστηρικτικοί σε αυτές τις δύσκολες στιγμές. Υπενθυμίστε τους ότι αυτά τα συμπτώματα είναι προσωρινά.
- Η αύξηση βάρους είναι συχνή. Εάν συμβεί αυτό, προτείνετε να ασκηθείτε μαζί τους και βοηθήστε στην αναδιάρθρωση της διατροφής τους.
- Ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί για λίγο. Προτείνετε μερικά πράγματα που μπορούν να κάνουν, όπως να διαβάσουν ένα βιβλίο, να παρακολουθήσουν μια τηλεοπτική εκπομπή ή να γράψουν σε ένα περιοδικό.
- Μην παίρνετε προσωπικά την κακή τους διάθεση. Συνεχίστε να είστε θετικοί και ενημερώστε τους ότι είναι εντάξει να έχετε άσχημες μέρες. Θυμίστε τους πόσο περήφανοι είστε.
- Οι φυσικές αποσύρσεις συνήθως διαρκούν μόνο 5-7 ημέρες, αλλά η ψυχολογική απόσυρση μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.
Βήμα 3. Πιέστε τους να συνεχίσουν να προσπαθούν αν «γλιστρήσουν»
Οι περισσότεροι άνθρωποι που σταματούν το κάπνισμα θα γλιστρήσουν κάποια στιγμή στη διαδικασία τους. Είναι φυσιολογικό και είναι εντάξει. Δυστυχώς, πολλοί που εγκαταλείπουν το βλέπουν ως σημάδι αποτυχίας και σταματούν να προσπαθούν. Οι πρώτες 2 εβδομάδες είναι συνήθως οι πιο δύσκολες.
- Υπενθυμίστε τους όλους τους λόγους που ήθελαν να σταματήσουν (ή έπρεπε να σταματήσουν).
- Ενημερώστε τους ότι μπορούν ακόμα να σταματήσουν και δεν έχουν αποτύχει.
- Προσδιορίστε τη σκανδάλη ώστε να γνωρίζουν τι να αποφύγουν να προχωρήσουν.
Βήμα 4. Επιβραβεύστε ορόσημα και επιτυχίες
Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη υπόθεση. Επιβραβεύστε τις προσπάθειές τους στην πορεία. Προωθούν την ενθάρρυνση και υπενθυμίζουν στον αγαπημένο σας ότι κινείται ακόμα στη σωστή κατεύθυνση.
- Ένα από τα καλύτερα αποτελέσματα της εγκατάλειψης είναι τα χρήματα που θα εξοικονομήσουν. Προτείνετε να αφήσουν αυτά τα χρήματα στην άκρη και να περιποιηθούν τον εαυτό τους όταν έχουν κόψει το κάπνισμα. Χαβάη, κανείς;
- Οι πρόσθετες ανταμοιβές και οι έπαινοι είναι σημαντικοί. Η σταθερή θετική ανατροφοδότηση ή απτές ανταμοιβές είναι χρήσιμες υπενθυμίσεις της προόδου.
Βήμα 5. Κάντε check in μαζί τους
Μην το αφήσετε σε αυτούς να σας ενημερώσουν για το πώς είναι. Παρακαλώ. Παρακολουθήστε πώς προχωρούν, ώστε να γνωρίζετε πότε να προσφέρετε περισσότερη υποστήριξη ή πότε να επιβραβεύετε επιτυχίες.
Μέρος 3 από 4: Παροχή συμβουλών ή πόρων από ειδικούς
Βήμα 1. Προτείνετε να δείτε έναν επαγγελματία
Εάν δεν μπορείτε να τους παρέχετε αρκετή υποστήριξη, ίσως είναι καιρός να προσλάβετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Οι συμπεριφορικοί θεραπευτές μπορούν συχνά να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα. Η ατομική θεραπεία είναι μια επιλογή ή η ομαδική θεραπεία μπορεί να προσφέρει περισσότερη υποστήριξη.
Βήμα 2. Προσφέρετε να πάτε σε μια ομαδική συνεδρία μαζί τους
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν άβολα όταν πηγαίνουν σε ομαδικές συνεδρίες θεραπείας, ειδικά την πρώτη φορά. Προσφέρετε να παρευρεθείτε μαζί τους για να διευκολύνετε το άγχος τους μέχρι να νιώσουν πιο άνετα να πηγαίνουν μόνοι.
Πολλές κοινότητες έχουν ομάδες παρόμοιες με τους Ανώνυμους Αλκοολικούς για τη διακοπή του καπνίσματος
Βήμα 3. Προτείνετε μπαλώματα νικοτίνης ή κόμμι
Τα έμπλαστρα νικοτίνης και τα κόμμι έχουν αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμα για πολλούς ανθρώπους που σταματούν το κάπνισμα. Μπορεί να προτείνετε στον αγαπημένο σας να δοκιμάσει.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να ξεκινήσετε με τη σωστή δοσολογία.
- Τα προϊόντα διακοπής είναι τα πιο αποτελεσματικά όταν το άτομο είναι έτοιμο και πρόθυμο να σταματήσει.
Βήμα 4. Δώστε τους χρήσιμους πόρους
Να είστε έτοιμοι να τους παράσχετε τους πόρους που μπορεί να χρειαστούν. Έτσι, εάν δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά έναν θεραπευτή, δώστε τους μια λίστα με δωρεάν ή χαμηλού κόστους επιλογές. Μπορείτε επίσης να τους δώσετε πόρους στους ίδιους ιστότοπους που βρήκατε τα δικά σας δεδομένα και στατιστικά στοιχεία.
Αναζητήστε προγράμματα διακοπής καπνίσματος στο διαδίκτυο ή βοηθήστε διαδικτυακά σε ιστότοπους όπως
Βήμα 5. Προτείνετε ένα ραντεβού με το γιατρό τους
Ο γιατρός τους μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει πόρους ή συμβουλές εξειδικευμένες στο επάγγελμά τους. Είναι πάντα καλή ιδέα να ενημερώσετε τον επαγγελματία υγείας σας για τέτοια πράγματα σε περίπτωση που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως το Chantix μπορούν να βοηθήσουν εάν κάποιος δυσκολεύεται να το κόψει
Μέρος 4 από 4: Κατανόηση του εθισμού στη νικοτίνη
Βήμα 1. Έρευνα στατιστικών για το κάπνισμα
Η νικοτίνη είναι η εθιστική ιδιότητα στα τσιγάρα. Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι για αξιόπιστα στατιστικά στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον εθισμό. Η αναζήτηση στο διαδίκτυο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
- Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων έχει στατιστικά στοιχεία ανά δημογραφικά στοιχεία.
- Η Αμερικανική Ένωση Πνεύμονα δίνει στοιχεία για το κάπνισμα και τη διακοπή του καπνίσματος.
- Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρώπινων Υπηρεσιών έχει μια πλήρη έκθεση σχετικά με τις συνέπειες του καπνίσματος στην υγεία.
Βήμα 2. Κρατήστε σημειώσεις
Γράψτε μερικά από τα πιο σημαντικά στατιστικά στοιχεία και γεγονότα σε μια κάρτα σημειώσεων ή ένα κομμάτι χαρτί. Μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτά όταν πείσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να κόψει το κάπνισμα.
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας
Η λήψη στατιστικών σας δίνει ένα ευρύ στιγμιότυπο των επιπτώσεων του καπνίσματος και του εθισμού στη νικοτίνη, αλλά η συζήτηση με έναν επαγγελματία υγείας σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε ερωτήσεις και να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
Βήμα 4. Μιλήστε με άλλο άτομο που έχει σταματήσει
Ποιος καταλαβαίνει καλύτερα τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος από κάποιον που έχει κόψει το κάπνισμα; Δεδομένου ότι δεν μοιάζουν δύο άτομα, θα ήταν καλή ιδέα να μιλήσετε σε περισσότερα από ένα άτομα. Μπορούν να προσφέρουν πληροφορίες που δεν θα λάβετε από διαδικτυακούς πόρους.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι έτοιμο να σταματήσει. Εάν δεν έχουν κίνητρο, δεν θα είναι επιτυχημένο.
- Ελέγχετε τακτικά μαζί τους για να δείτε πώς πηγαίνουν τα πράγματα.
- Γίνε καλός ακροατής. Μερικές φορές χρειάζονται κάποιον να ακούσει.
- Ορισμένα κράτη παρέχουν δωρεάν επιδιορθώσεις ή παστίλιες και κάθε κράτος προσφέρει δωρεάν πόρους.
Προειδοποιήσεις
- Μην είστε αρνητικοί στη διαδικασία εγκατάλειψης (ειδικά κατά τις πρώτες εβδομάδες). Συνεχίστε να είστε θετικοί και αισιόδοξοι, ακόμη και όταν είναι σε κακή διάθεση.
- Να είσαι σεβαστός. Μπορεί να έχετε έντονα συναισθήματα για τη συνήθεια του αγαπημένου σας προσώπου. Τα συναισθήματά σας δεν πρέπει ποτέ να υπερτερούν του δικαιώματός σας να επιλέξουν αν καπνίζουν.
