Εάν προσπαθείτε να αποφύγετε έναν συγκάτοικο ή γονέα, ο ψεύτικος ύπνος μπορεί να σας δώσει μια διέξοδο από την αλληλεπίδραση με κάποιον. Το να ξεγελάσετε κάποιον να πιστέψει ότι κοιμάστε μπορεί να τον εμποδίσει να σας ενοχλήσει ή να σας επιτρέψει να ακούσετε και ακόμη και να παρακολουθήσετε τις ενέργειές του χωρίς να το γνωρίζει. Μπορείτε επίσης να διαψεύσετε ότι κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ για να μπορέσετε να λειτουργήσετε μετά από βραδινή έξοδο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προσποίηση ότι κοιμάστε
Βήμα 1. Επιλέξτε μια φυσική θέση ύπνου
Ξαπλώστε στην πιο φυσική θέση ύπνου που μπορείτε. Μην κρατάτε τίποτα, βάλτε τα πόδια σας στο κρεβάτι και μην σηκώνετε το κεφάλι σας. Εάν κοιμάστε κανονικά με το στομάχι σας, κάντε το όταν κάνετε ψεύτικο ύπνο. Οι άνθρωποι που γνωρίζετε δεν θα το θεωρήσουν ύποπτο.
Βήμα 2. Ξαπλώστε στο κρεβάτι ακίνητοι
Όταν κοιμάστε φυσικά, θα κινείστε πολύ λίγο. Για να δώσετε την εντύπωση ότι κοιμάστε πραγματικά είναι καλύτερο να μην μετακινηθείτε. Αν κάποιος δεν σας παρακολουθεί για ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν θα περιμένετε να μετακινηθείτε.
Βήμα 3. Κλείστε τα μάτια σας απαλά
Αποφύγετε να σφίγγετε σφιχτά τα βλέφαρά σας μεταξύ τους. Για να δώσετε την καλύτερη εντύπωση ύπνου, οι μύες σας, συμπεριλαμβανομένων των βλεφάρων σας, πρέπει να είναι χαλαροί.
- Κοιτάξτε κάτω καθώς κλείνετε τα μάτια σας για να μην φτερουγίζουν τα βλέφαρά σας.
- Τα μάτια σας δεν είναι πάντα πλήρως κλειστά όταν κοιμάστε. Αφήστε τα βλέφαρά σας να πέσουν και να κλείσουν απαλά. μπορεί ακόμα να βλέπετε έξω από τη σχισμή των βλεφάρων σας.
Βήμα 4. Αναπνεύστε ρυθμικά
Πάρτε αργές, ομοιόμορφες, βαθιές αναπνοές. Θα πρέπει να χαλαρώσετε την αναπνοή σας και να προσπαθήσετε να τη διατηρήσετε όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα. Μετρήστε στο κεφάλι σας καθώς εισπνέετε και στη συνέχεια προσπαθήστε να εκπνεύσετε για το ίδιο χρονικό διάστημα. Επαναλάβετε αυτό για κάθε ανάσα που παίρνετε. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Βήμα 5. Αντιδράστε σε θορύβους ή αγγίξτε
Εάν ακούσετε έναν δυνατό θόρυβο ή αγγίξετε, πάρτε μια σύντομη, ξαφνική αναπνοή και σφίξτε ελαφρά το σώμα σας. Ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας έχει επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω του. Πουλήστε τον ψεύτικο ύπνο σας ενσωματώνοντας τις ασυνείδητες αντιδράσεις σε ήχους και κινήσεις στο δωμάτιο.
- Αφού αντιδράσετε στη διαταραχή, αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και η αναπνοή σας να επιστρέψει σε αργή ομοιόμορφη κατάσταση.
- Φροντίστε να μην χαμογελάσετε ή να ανοίξετε τα μάτια σας, διαφορετικά θα δώσετε ότι είστε πραγματικά ξύπνιοι.
Μέθοδος 2 από 2: Faking You Got a Full Night’s Sleep
Βήμα 1. Κάντε ένα κρύο ντους
Πηγαίνετε στο ντους για γρήγορο ξέβγαλμα σε κρύο νερό. Το δροσερό νερό θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας καθώς το σώμα σας προσπαθεί να ζεσταθεί. Δεν χρειάζεται να κάνετε ένα μακρύ ντους, θα κάνει μόνο ένα λεπτό.
Βήμα 2. Ντύσου και ολοκλήρωσε την πρωινή σου ρουτίνα
Το να βγείτε από τις πιτζάμες σας και να φορέσετε ωραία ρούχα για την ημέρα είναι το πρώτο βήμα για να φαίνεστε ξύπνιοι. Ολοκληρώστε την πρωινή σας ρουτίνα, όπως το πλύσιμο του προσώπου σας και η χρήση μακιγιάζ για να διατηρήσετε την εμφάνισή σας.
- Εφαρμόστε μια κρέμα προσώπου που περιέχει καφεΐνη για να μειώσετε το πρήξιμο κάτω από τα μάτια.
- Πραγματοποιήστε τις ενέργειες σαν να είχατε μια ξεκούραση όλη τη νύχτα για να μην σαμποτάρετε τη ρουτίνα σας από έλλειψη ύπνου.
Βήμα 3. Φάτε ένα δυναμικό πρωινό
Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, όπως πλιγούρι βρώμης και αυγά για παρατεταμένη ενέργεια. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα που θα οδηγήσουν σε ενεργειακή συντριβή αμέσως μετά το φαγητό.
Βήμα 4. Πιείτε καφέ
Μια γρήγορη λύση για την υποχώρηση των επιπέδων ενέργειας είναι η κατανάλωση καφεΐνης. Εάν δεν πίνετε κανονικά καφέ, ένα μισό φλιτζάνι μπορεί να σας αποζημιώσει. Εάν χρειάζεστε καφέ για να λειτουργήσετε μετά από μια πλήρη νυχτερινή ξεκούραση, σκεφτείτε να πιείτε δύο φλιτζάνια εάν δεν κοιμηθήκατε καλά.
Βήμα 5. Συνεχίστε να κινείστε
Μείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε σε εγρήγορση. Εάν καθίσετε να ξεκουραστείτε, το σώμα σας θα νιώσει κουρασμένο επειδή χάσατε τον ύπνο το προηγούμενο βράδυ. Κρατήστε το σώμα σας σε κίνηση για να αποτρέψετε την υπνηλία.
Βήμα 6. Σνακ όλη την ημέρα
Διατηρήστε το επίπεδο ενέργειας σας από χαλάρωση τρώγοντας θρεπτικά σνακ όλη την ημέρα. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τα μεγάλα γεύματα, έτσι ώστε να μην αντιμετωπίσετε ζάχαρη ή να νιώσετε υπνηλία από ένα μεγάλο γεύμα.
Συμβουλές
- Εξασκηθείτε στον ψεύτικο ύπνο μόνο ξαπλώνοντας και αναπνέοντας βαθιά.
- Να είστε προετοιμασμένοι να «ξυπνήσετε» εάν ενοχληθείτε ενώ υποκρινόμαστε ότι κοιμάστε.
- Πρέπει να είστε διανοητικά σε εγρήγορση ενώ κοιμάστε ψεύτικα για να μην καταλήξετε να κοιμηθείτε πραγματικά.
- Για να σταματήσετε να χαμογελάτε, δαγκώστε ταυτόχρονα και τις δύο πλευρές του στόματος σας, αλλά όχι έτσι ώστε να είναι εμφανές από έξω.
- Αν κάποιος προσπαθεί να σας μετακινήσει στον ύπνο σας, μην αντισταθείτε. Φροντίστε να κουτσαίνετε, να κινείστε ελαφρά ή να κάνετε και λίγο θόρυβο.
- Μπορεί να είναι ύποπτο αν κοιμάστε στην ίδια θέση όλη τη νύχτα αφού το σώμα σας αλλάζει θέσεις ενώ κοιμάστε. Βεβαιωθείτε ότι το αλλάζετε μερικές φορές και γυρίζετε στο πλάι σας.
- Βάλτε το πρόσωπό σας στο μαξιλάρι σας αν δεν θέλετε οι άνθρωποι να σας βλέπουν να χαμογελάτε.
- Μουρμουρίστε λίγο αν κάποιος σας μιλήσει ή σας αγγίξει.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να "αναβοσβήνει" (σφίγγοντας τα βλέφαρά σας) ενώ τα μάτια σας είναι κλειστά.
