Εάν τα πόδια σας φαίνονται πάντα κρύα ή έχετε τακτικό πόνο ή μούδιασμα, λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τη ροή του αίματός σας. Μασάζ, κάλτσες στήριξης και τέντωμα των ποδιών σας μπορούν να βοηθήσουν στην κυκλοφορία του αίματος. Είναι επίσης σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να διαχειριστείτε οποιαδήποτε κατάσταση μειώνει την κυκλοφορία σας. Αντιμετωπίστε αυτές τις καταστάσεις κάνοντας αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής. Η απώλεια βάρους, η μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης ή της χοληστερόλης ή η θεραπεία του διαβήτη σας θα βελτιώσει την κυκλοφορία στα πόδια σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα για τα πόδια σας
Βήμα 1. Μετακινήστε τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της ημέρας
Κάντε τη συνήθεια να κουνάτε τα πόδια και τα δάχτυλά σας όποτε θυμάστε. Περιστρέψτε και μετακινήστε τους αστραγάλους σας για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στα πόδια σας. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά τη φορά.
Η μετακίνηση των ποδιών και των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένοι
Βήμα 2. Τεντώστε τα πόδια σας για να τα δυναμώσετε
Σταθείτε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ενωμένα και μετακινήστε το ένα πόδι προς τα πίσω. Σηκώστε τη φτέρνα αυτού του ποδιού έτσι ώστε να είστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τεντώστε και κρατήστε τους μύες στο κάτω μέρος αυτού του ποδιού για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Κάντε το τέντωμα με το άλλο πόδι.
Τεντώστε τα πόδια σας όλη την ημέρα ή όποτε το θυμάστε
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στα πόδια σας για να τεντώσετε τους μυς και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος
Κάντε ένα επαγγελματικό μασάζ που εστιάζει στα πόδια σας ή κάντε μασάζ στα πόδια σας μόνοι σας. Καθίστε άνετα και τρίψτε λίγη λοσιόν ή λάδι μασάζ στο χέρι σας. Τρίψτε απαλά το κάτω μέρος των ποδιών σας, τα δάχτυλα των ποδιών σας και τις φτέρνες σας. Τρίψτε τους μυς σταθερά και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών.
Κάντε μασάζ στα πόδια σας όσο συχνά θέλετε. Σκεφτείτε να αγοράσετε συσκευές μασάζ ποδιών ή κυλίνδρους που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν μασάζ εύκολα στους μυς των ποδιών σας
Βήμα 4. Φορέστε κάλτσες στήριξης
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα καλσόν υποστήριξης θα βελτιώσουν την κυκλοφορία σας. Κάλτσες συμπίεσης ή κάλτσες μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος από τα πόδια σας σε όλο το σώμα σας. Για να αρχίσετε να φοράτε τις κάλτσες, επιλέξτε ελαφριές κάλτσες στήριξης και βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν καλά χωρίς να τσαλακώνουν.
Αποφύγετε τη χρήση καλτσών στήριξης εάν έχετε περιφερική αρτηριακή νόσο, καθώς οι κάλτσες μπορούν να διακόψουν την ήδη μειωμένη ροή αίματος. Εάν έχετε μια αισθητηριακή διαταραχή όπως η περιφερική νευροπάθεια, μπορεί να μην μπορείτε να αισθανθείτε εάν οι κάλτσες είναι πολύ σφιχτές
Μέθοδος 2 από 3: Ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας για την κυκλοφορία του αίματός σας
Προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας εάν πιστεύετε ότι έχετε κακή κυκλοφορία στα πόδια σας. Μπορεί να παρατηρήσετε:
- Κρύα ή μουδιασμένα πόδια
- Απαλό μπλε χρώμα στα πόδια σας
- Τριχόπτωση ή ξηρό, σκασμένο δέρμα στα πόδια
- Τα νύχια των ποδιών που σπάνε ή σκίζονται εύκολα
- Πόδια που κοιμούνται εύκολα
- Πρησμένα πόδια
Βήμα 2. Διαχειριστείτε την κατάσταση που προκαλεί την κακή κυκλοφορία
Ο γιατρός σας θα εξετάσει τα πόδια σας, θα σας μιλήσει για τα συμπτώματά σας και θα παραγγείλει αιμοληψία. Δεδομένου ότι πολλά πράγματα μπορούν να μειώσουν την κυκλοφορία στα πόδια, είναι σημαντικό να βρείτε την αιτία της κακής κυκλοφορίας σας. Η μειωμένη κυκλοφορία μπορεί να προκληθεί από:
- Διαβήτης
- Υψηλή αρτηριακή πίεση ή χοληστερόλη
- Νόσος του Raynaud
- Κιρσοί
- Περιφερική αρτηριακή νόσος
- Καρδιακή ασθένεια
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα για τη θεραπεία της κατάστασης που προκαλεί κακή κυκλοφορία
Συνεργαστείτε με το γιατρό για να δημιουργήσετε ένα θεραπευτικό σχέδιο που είναι ειδικό για εσάς. Πιθανότατα θα σας συνταγογραφηθεί φάρμακο που θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στα πόδια σας ή θα θεραπεύσει την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε περιφερική αρτηριακή νόσο, θα πρέπει να πάρετε αναλγητικά και αραιωτικά αίματος για να βελτιώσετε την κυκλοφορία.
- Εάν έχετε περιφερική νευροπάθεια, μπορείτε να την αντιμετωπίσετε με αντισπασμωδικά, αναλγητικά και αντικαταθλιπτικά.
- Η θεραπεία για τη νόσο του Raynaud περιλαμβάνει αναστολείς διαύλων ασβεστίου και αγγειοδιασταλτικά που ανοίγουν αιμοφόρα αγγεία στα πόδια και τα πόδια σας.
Βήμα 4. Εξετάστε τα πόδια σας κάθε φορά που επισκέπτεστε το γιατρό
Ο γιατρός σας θα πρέπει να ελέγξει τους μυς των ποδιών σας και να κάνει δοκιμές ευαισθησίας εάν είχατε κακή κυκλοφορία. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν το σχήμα των ποδιών σας έχει αλλάξει ή αν έχετε χάσει την αίσθηση στα πόδια σας.
Εάν έχετε διαβήτη και αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα με την κυκλοφορία, ο γιατρός ή ο ποδίατρος πρέπει να εξετάζει τα πόδια σας κάθε 3 έως 6 μήνες
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Σταματήστε να καπνίζετε τσιγάρα
Λάβετε μέτρα για να κόψετε ή να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε. Το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κυκλοφορία στα πόδια σας, οπότε η διακοπή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε τα πόδια σας να αισθάνονται καλύτερα.
Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για βοηθήματα διακοπής καπνίσματος. Βρείτε ομάδες υποστήριξης με τις οποίες μπορείτε να επικοινωνήσετε εάν δυσκολεύεστε να τερματίσετε
Βήμα 2. Βελτιώστε την αρτηριακή σας πίεση και χοληστερίνη.
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη, τα αιμοφόρα αγγεία σας μπορεί να μπλοκάρουν ή να συστέλλονται. Για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στα πόδια σας, μειώστε την υψηλή αρτηριακή πίεση ή τη χοληστερόλη με τη λήψη φαρμάκων, την άσκηση και την υγιεινή διατροφή.
Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να σας θεραπεύσει για περιφερική αρτηριακή νόσο (PAD) εάν έχετε κακή κυκλοφορία και υψηλή αρτηριακή πίεση ή χοληστερόλη
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το βάρος σας
Εάν είστε υπέρβαροι, το υπερβολικό βάρος μπορεί να εμποδίσει ή να αποδυναμώσει τις φλέβες στα πόδια και τα πόδια σας. Ασκηθείτε και ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για να φτάσετε στο υγιές βάρος σας. Η μείωση της πίεσης στην καρδιά και τα πόδια σας θα βελτιώσει την κυκλοφορία σας.
Βήμα 4. Ασκήστε το σώμα σας όλη την εβδομάδα
Ρίξτε αίμα στα πόδια σας με το να είστε δραστήριοι και αποφεύγοντας μεγάλες περιόδους καθίσματος. Προσπαθήστε να ασκείστε μερικές φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε, να χορέψετε, να κάνετε γιόγκα, να τεντωθείτε, να κολυμπήσετε ή να κάνετε ποδήλατο.
Εάν τα πόδια σας πονάνε, ίσως θελήσετε να αποφύγετε δραστηριότητες μεγάλου αντίκτυπου όπως το μπάσκετ που απαιτούν να πηδήξετε και να προσγειωθείτε στα πόδια σας
Βήμα 5. Σηκώστε τα πόδια σας όταν ξεκουράζεστε
Όταν καθίσετε ή ξεκουραστείτε, στηρίξτε τα πόδια σας με ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρια από κάτω. Η ανύψωση των ποδιών σας εμποδίζει το αίμα να συσσωρευτεί και να κολλήσει στα πόδια σας.
