Εάν αισθάνεστε ότι βασίζεστε σε συνταγή ζολπιδέμης (αλλιώς γνωστή ως Ambien, Intermezzo ή Edluar) για να κοιμηθείτε καλά, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται εξαρτημένοι από αυτό το φάρμακο μετά από μόλις 2 εβδομάδες. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να σταματήσετε τη συνταγή για κρύα γαλοπούλα, αυτό δεν είναι καλή ιδέα-η ξαφνική απόσυρση της ζολπιδέμης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες, όπως σοβαρές επιληπτικές κρίσεις. Μην ανησυχείς! Με υπομονή και δέσμευση, μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε το Ambien ενώ βρίσκετε υγιείς, φυσικές εναλλακτικές για τη ρουτίνα του ύπνου σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κλίση χρονοδιαγράμματος
Βήμα 1. Ζητήστε από έναν γιατρό να σας εποπτεύει ενώ σταματάτε να παίρνετε ζολπιδέμη
Τα συμπτώματα της απόσυρσης μπορεί να είναι αρκετά έντονα και δύσκολα να αντιμετωπιστούν μόνοι σας. Ο γιατρός σας μπορεί να προσφέρει πιο συγκεκριμένες συμβουλές και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας για να μειώσετε και να αποτοξινώσετε από τα φάρμακά σας.
Ορισμένοι γιατροί μπορεί να σας βοηθήσουν να περάσετε τη ζολπιδέμη συνταγογραφώντας επιπλέον φάρμακα
Βήμα 2. Προσθέστε 1 χαμηλή δόση στο σχήμα σας κάθε εβδομάδα
Πάρτε την κανονική σας δόση ζολπιδέμης όλη την εβδομάδα, αλλά πάρτε τη χαμηλότερη δυνατή δόση για 1 ημέρα της εβδομάδας.
- Για παράδειγμα, πάρτε μια δόση 10 mg από Δευτέρα έως Σάββατο και πάρτε μια δόση 5 mg την Κυριακή.
- Δυστυχώς, δεν υπάρχει ενιαία προσέγγιση για αποτοξίνωση από τη ζολπιδέμη. Αυτό το δείγμα χρονοτριβής μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους, αλλά είναι πάντα καλύτερο να μιλάτε με το γιατρό σας για ένα συγκεκριμένο, εξατομικευμένο θεραπευτικό σχέδιο.
Βήμα 3. Πάρτε 2 χαμηλότερες δόσεις κατά τη δεύτερη εβδομάδα
Ακολουθήστε το σχήμα σας ως συνήθως για τις πρώτες 5 ημέρες της εβδομάδας. Το Σαββατοκύριακο, αντ 'αυτού, πάρτε τη χαμηλότερη δόση.
Βήμα 4. Προσθέστε 1 ακόμη χαμηλή δόση στο σχήμα σας κάθε εβδομάδα μέχρι να πάρετε μόνο τη μικρή δόση
Την τρίτη εβδομάδα, πάρτε τη χαμηλότερη δόση για 3 ημέρες της εβδομάδας. Κατά την τέταρτη εβδομάδα, πάρτε τη χαμηλή δόση για 4 ημέρες. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία εβδομάδα με την εβδομάδα μέχρι να πάρετε τη χαμηλότερη δόση κάθε μέρα.
Ακούστε το σώμα σας καθώς μειώνετε. Μπορείτε πάντα να επιταχύνετε ή να επιβραδύνετε τη διαδικασία μείωσης, όπως απαιτείται
Βήμα 5. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να μειώσετε τελείως το φάρμακο
Ακολουθήστε το ίδιο μοτίβο κάθε εβδομάδα, προσθέτοντας χαμηλότερες και χαμηλότερες δόσεις στο εβδομαδιαίο σας σχήμα 1 ημέρα τη φορά. Χωρίστε τα χάπια σε μισά και τέταρτα, όπως απαιτείται, μέχρι να απογαλακτίσετε εντελώς τα χάπια.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση απόσυρσης
Βήμα 1. Αναμένετε τα συμπτώματα στέρησης να διαρκέσουν περίπου 1-2 εβδομάδες
Η διακοπή της ζολπιδέμης μπορεί να συνοδεύεται από ένα ευρύ φάσμα παρενεργειών, που κυμαίνονται από πυρετό, ναυτία, έμετο, σπασμούς, αϋπνία ανάκαμψης, κράμπες, εφίδρωση, εναλλαγές της διάθεσης και πολλά άλλα. Μην ανησυχείτε-ενώ αυτά τα συμπτώματα μπορεί να φαίνονται ανησυχητικά, είναι πολύ συνηθισμένα για άτομα που έχουν απομακρύνει το φάρμακο. Συνήθως, θα αντιμετωπίσετε τα χειρότερα, πιο έντονα συμπτώματα κατά τις πρώτες 3-5 ημέρες. Μέσα σε 2 εβδομάδες, τα σωματικά συμπτώματα στέρησης θα πρέπει να εξαφανιστούν.
- Η διάρκεια των συμπτωμάτων στέρησης εξαρτάται πραγματικά από την αρχική σας δόση, το χρονικό διάστημα που το πήρατε και από το αν χρησιμοποιήσατε την έκδοση εκτεταμένης κυκλοφορίας. Η εκτεταμένη ποικιλία του χαπιού έρχεται σε υψηλότερη δόση, η οποία οδηγεί σε πιο σοβαρή διακοπή.
- Τα συμπτώματα στέρησης τείνουν να είναι χειρότερα εάν παίρνετε ζολπιδέμη με αλκοόλ ή άλλα φάρμακα.
Βήμα 2. Εγγραφείτε για γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Η θεραπεία CBT κάνει μια βαθιά βουτιά στις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας και βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας σας από ψυχική σκοπιά. Μιλήστε με γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας και δείτε αν αυτός ο τύπος θεραπείας είναι μια καλή επιλογή για εσάς και τον τρόπο ζωής σας.
Μελέτες δείχνουν ότι η CBT μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια αν δεν έχετε βοηθήματα ύπνου
Βήμα 3. Εισαγάγετε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης για λίγη επιπλέον υποστήριξη
Μπορεί να είναι δύσκολο να μειώσετε τα φάρμακά σας στο σπίτι, ειδικά αν εξαρτάστε πραγματικά από τη ζολπιδέμη. Δεν είσαι μόνος! Εάν θέλετε επιπλέον υποστήριξη, απευθυνθείτε σε ένα κέντρο νοσηλείας νοσηλείας-εκεί, οι ιατροί θα σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε σε μια υγιή ρουτίνα. Αν ψάχνετε για μια πιο χαλαρή επιλογή, η εξωτερική περίθαλψη μπορεί να είναι η λύση για εσάς.
Κατά τη διάρκεια της εξωνοσοκομειακής αποκατάστασης, μπορείτε να κάνετε αποτοξίνωση ακολουθώντας τη συνηθισμένη σας ρουτίνα στο σπίτι
Βήμα 4. Εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων εάν εξαρτιόσασταν πραγματικά από τα βοηθήματα ύπνου
Τα προγράμματα δώδεκα βημάτων παρέχουν μια μεγάλη αίσθηση κοινότητας καθώς προσαρμόζεστε σε μια νέα ρουτίνα χωρίς ζολπιδέμ. Εάν αγωνίζεστε πραγματικά με τις νέες προσαρμογές φαρμάκων, δεν είστε μόνοι. Άλλοι άνθρωποι έχουν επίσης αγωνιστεί με τον εθισμό στη ζολπιδέμη/Ambien. Μπείτε σε μια συνάντηση ανώνυμων ναρκωτικών ή όλων των ανώνυμων εξαρτημένων και δείτε πώς αισθάνεστε εκεί.
Αυτοί οι τύποι προγραμμάτων παρέχουν κάποιες οδηγίες στις οποίες μπορείτε να βασιστείτε και συχνά προσθέτουν ένα πνευματικό στοιχείο στην ανάρρωσή σας
Μέθοδος 3 από 3: Συνήθειες υγιούς ύπνου
Βήμα 1. Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα για την πρόληψη της αϋπνίας
Απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή, το τηλέφωνο, το tablet ή οποιαδήποτε άλλα ηλεκτρονικά πριν πάτε για ύπνο. Αντ 'αυτού, περάστε αυτόν τον χρόνο κάνοντας κάποιες χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε γιόγκα. Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη ρουτίνα, σβήστε λίγο τα φώτα, κάτι που φυσικά θα αυξήσει τα επίπεδα μελατονίνης σας.
Η στάση των ακρίδων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντωθείτε και να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο
Βήμα 2. Τακτοποιήστε το δωμάτιό σας έτσι ώστε να είναι σκοτεινό και άνετο
Ένα καλό περιβάλλον ύπνου μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν προσπαθείτε να καταπολεμήσετε την αϋπνία. Βάλτε μερικά βύσματα αυτιών και φορέστε μάσκα ματιών για να κάνετε τον χώρο ύπνου σας πιο άνετο. Επιπλέον, διατηρήστε το χώρο σκοτεινό και καλά αεριζόμενο, ώστε να είναι εύκολο να κοιμηθείτε.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε προοδευτική χαλάρωση των μυών όταν είστε στο κρεβάτι
Πάρτε μια άνετη θέση όπου μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς. Σφίξτε όλους τους μυς των ποδιών σας για 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τους να χαλαρώσουν. Συνεχίστε να τεντώνετε κάθε ομάδα μυών για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς τους μυς. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι το κεφάλι σας.
Ξεκινήστε από τα πόδια σας και τελειώστε με το κεφάλι σας
Βήμα 4. Αποφύγετε δραστηριότητες, συσκευές και τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε ενσύρματοι
Απομακρυνθείτε από τις ηλεκτρονικές συσκευές σας τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο-δυστυχώς, μπορεί να σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε. Επιπλέον, μειώστε τους επιπλέον υπνάκους και την καφεΐνη-ενώ μοιάζουν υπέροχα εκείνη τη στιγμή, μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε ενσύρματοι και ανήσυχοι κατά την ώρα του ύπνου σας.
- Αφήστε τυχόν αγχωτικές ή προβληματικές εργασίες για την επόμενη ημέρα.
- Εάν συνήθως απολαμβάνετε ένα σνακ πριν από τον ύπνο, μείνετε μακριά από λιπαρά, πικάντικα, τηγανητά ή εσπεριδοειδή τρόφιμα. Αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε δυσπεψία, η οποία μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο.
Συμβουλές
- Μιλήστε με το γιατρό σας και δείτε αν τα φυσικά βοηθήματα ύπνου όπως η μελατονίνη, η τρυπτοφάνη, η βαλεριάνα, η κάβα ή τα χαμομήλια είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
- Αφιερώστε χρόνο στο κρεβάτι μόνο εάν πρόκειται να κοιμηθείτε ή αν έχετε στενή σχέση με έναν σύντροφο. Εάν κάνετε πάρα πολλά πράγματα στο κρεβάτι σας, ο εγκέφαλός σας μπορεί να έχει πρόβλημα να το συσχετίσει με τον ύπνο.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε σε σταθερές, παρόμοιες ώρες κάθε μέρα.
- Μην μείνετε στο κρεβάτι εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο. Εάν είστε ξύπνιοι για περισσότερα από 20 λεπτά, αφήστε το κρεβάτι σας και κάντε κάτι άλλο.
