Ο χρόνιος πόνος είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για εκατομμύρια ανθρώπους. Μπορεί να είναι αιχμηρό ή θαμπό και μπορεί να έρχεται και να φεύγει ή μπορεί να είναι σταθερό. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του πόνου χωρίς συνταγογραφούμενα φάρμακα και άλλες χημικές ουσίες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και να προσθέσετε φυσιοθεραπεία και άσκηση στη ρουτίνα σας. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας ή επικοινωνήστε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν έχετε έντονο, ανεξέλεγκτο πόνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ανακούφιση από τον πόνο γρήγορα
Βήμα 1. Εναλλαγή μεταξύ θέρμανσης και ψύξης των επώδυνων περιοχών σας
Χρησιμοποιήστε παγοκύστες για να μειώσετε τη φλεγμονή και το πρήξιμο και χρησιμοποιήστε θερμαντικά μαξιλάρια ή ζεστά πανιά για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε ζεστό και κρύο σε διαστήματα 20 λεπτών μέχρι να αισθανθείτε ανακούφιση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις μεθόδους σε οποιεσδήποτε περιοχές είναι ιδιαίτερα επώδυνες.
Η αρθρίτιδα, η σκλήρυνση κατά πλάκας και ο έρπης ζωστήρας επωφελούνται από τη θέρμανση και την ψύξη επειδή είναι τύποι φλεγμονώδους πόνου
Υπόδειξη:
Κρατήστε παγοκύστες στην κατάψυξη για να έχετε πάντα στο χέρι.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τοπική καψαϊκίνη για συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας
Η καψαϊκίνη είναι το ενεργό συστατικό των πιπεριών τσίλι, έτσι δημιουργεί μια αίσθηση θέρμανσης όταν την εφαρμόζετε. Δοκιμάστε να τρίψετε μια κρέμα με καψαϊκίνη για να μειώσετε τον πόνο σας σε 1 συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας.
- Αναζητήστε κρέμες καψαϊκίνης στο τοπικό φαρμακείο σας.
- Η κρέμα καψαϊκίνης είναι εξαιρετική για να καταπρανει τους πόνους των αρθρώσεων και των μυών.
Βήμα 3. Πάρτε κουρκουμίνη για φλεγμονή
Η κουρκουμίνη, ή κουρκουμά, έχει φυσικές ιδιότητες που βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και να μειώσει το πρήξιμο. Προσπαθήστε να παίρνετε 400 mg έως 600 mg κουρκουμά την ημέρα για να μειώσετε τον πόνο σας.
Η υπερβολική λήψη κουρκουμά μπορεί να βλάψει το στομάχι σας και να σας κάνει να αισθανθείτε φούσκωμα ή ναυτία
Μέθοδος 2 από 4: Ενσωμάτωση άσκησης και φυσικοθεραπείας
Βήμα 1. Συζητήστε ένα πρόγραμμα άσκησης για τη μείωση του πόνου με το γιατρό σας
Mπιες έως μέτριες ασκήσεις όπως ταϊ τσι, Τσιγκόνγκ και γιόγκα, καθώς και δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή η κηπουρική, μπορούν να βοηθήσουν στον χρόνιο πόνο. Εάν αγωνίζεστε με αυτά, μερικές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες. Μιλήστε σε έναν ειδικό άσκησης για συγκεκριμένους τύπους ασκήσεων, επειδή ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να κάνουν τον πόνο χειρότερο αντί για καλύτερο.
- Η άσκηση απελευθερώνει φυσικούς παυσίπονους όπως οι ενδορφίνες. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο καθώς και να προσφέρουν πολλά άλλα θετικά οφέλη για την υγεία.
- Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή για να δοκιμάσετε εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις, καθώς ασκεί λιγότερη πίεση στο σώμα σας από ό, τι το τρέξιμο ή το περπάτημα.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να πηγαίνετε σε μια συνεδρία βελονισμού μία φορά την εβδομάδα
Αναζητήστε έναν βελονιστή πιστοποιημένο μέσω της Εθνικής Επιτροπής Πιστοποίησης για τον Βελονισμό και την Ανατολική Ιατρική και ορίστε εβδομαδιαία ραντεβού μέχρι να δείτε όφελος ή ανακούφιση από τον πόνο σας. Οι πολύ λεπτές βελόνες που χρησιμοποιούνται στον βελονισμό πιστεύεται ότι ξεμπλοκάρουν την ενέργεια της ζωής σας για να σας απαλλάξουν από τον πόνο.
- Οι περισσότερες συνεδρίες βελονισμού κοστίζουν $ 65 έως $ 125 και συνήθως δεν καλύπτονται από ασφάλιση.
- Ο βελονισμός είναι εξαιρετικός για τον πόνο στην πλάτη ή στο πάνω μέρος του σώματός σας.
Βήμα 3. Επισκεφτείτε έναν χειροπράκτη για να αναδιατάξετε τα οστά και τους μυς σας
Οι χειροπράκτες χειρίζονται τους μυς και τη δομή των οστών σας για να ανακουφίσουν τα μπλοκαρισμένα νεύρα και να προσαρμόσουν το σώμα σας σε μια πιο άνετη κατάσταση. Οι χειροπράκτες είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για τον πόνο στη μέση, τον αυχένα και τον πόνο στους ώμους. Βρείτε έναν γιατρό εκπαιδευμένο στη χειροπρακτική ιατρική και ενημερώστε του ποιες είναι οι ανάγκες και τα προβλήματα του πόνου σας πριν ξεκινήσετε.
- Το πόσο συχνά επισκέπτεστε έναν χειροπράκτη εξαρτάται από το επίπεδο του πόνου σας και τι χρειάζεται το σώμα σας.
- Ο χειροπράκτης σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει θεραπείες υπερήχων και λέιζερ για τη θεραπεία του πόνου.
Υπόδειξη:
Ορισμένες ασφαλιστικές εταιρείες καλύπτουν το κόστος των συνεδριών χειροπρακτικής. Επικοινωνήστε με τον παροχέα σας για να δείτε εάν ορισμένες ή όλες οι θεραπείες σας μπορούν να καλυφθούν.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στο μυαλό και τον διαλογισμό για να ανακουφίσετε κάποιο πόνο
Ξαπλώστε ανάσκελα αν μπορείτε σε μια άνετη θέση. Αναπνεύστε βαθιά μέσα και έξω και εστιάστε σε ολόκληρο το σώμα σας, από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κεφάλι σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, αναγνωρίστε πού βρίσκεται στο σώμα σας και προσπαθήστε να αναπνεύσετε μέσα από αυτόν. Συνεχίστε αυτό για 45 λεπτά μία φορά την ημέρα.
Αναγνωρίζοντας τον πόνο σας και μετά προχωρώντας από αυτόν, μπορείτε να βοηθήσετε το μυαλό σας να αφαιρέσει φυσικά κάποιον από τον πόνο σας
Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Η φλεγμονή, η οποία οδηγεί σε πόνο, μπορεί να αντιμετωπιστεί με ενυδάτωση, οπότε προσπαθήστε να πίνετε νερό όποτε διψάτε. Μείνετε μακριά από αφυδατωτικά υγρά όπως ο καφές, η σόδα και το αλκοόλ, καθώς μπορούν να εξαντλήσουν το σώμα σας από το νερό και να κάνουν τον πόνο σας χειρότερο.
- Προσπαθήστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, ώστε να μπορείτε να πίνετε νερό όταν βρίσκεστε έξω.
- Η ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για φλεγμονώδεις αιτίες χρόνιου πόνου, όπως η αρθρίτιδα.
Βήμα 2. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή για τη συνολική σας υγεία
Διατηρώντας το σώμα σας υγιές μπορεί να μειώσει τον πόνο σας ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνοντας τη φλεγμονή, η οποία είναι σημαντική για χρόνιες παθήσεις όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας. Τρώτε ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και πρωτεΐνης. Ένα ισορροπημένο γεύμα περιλαμβάνει:
- 1/2 πιάτο φρούτα και λαχανικά
- 1/4 πιάτο ολικής αλέσεως
- 1/4 πλάκα πρωτεΐνης
- Φυτικά έλαια με μέτρο
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το άγχος σας για να μειώσετε τα επίπεδα του πόνου σας
Το άγχος επηρεάζει ολόκληρη τη ζωή σας και μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο μειώνοντας την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τη φλεγμονή. Το να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος σας μπορεί να είναι ένα μεγάλο όφελος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Σκεφτείτε τι σας χαλαρώνει και προσπαθήστε να το εντάξετε στην καθημερινή ή εβδομαδιαία ρουτίνα σας.
Η ανακούφιση από το στρες φαίνεται διαφορετική για κάθε άτομο. Μπορεί να περιλαμβάνει άσκηση, απόλαυση της φύσης, ανάγνωση και γραφή, χειροτεχνία ή απλά να βρίσκεστε κοντά στους αγαπημένους σας
Βήμα 4. Προσπαθήστε να κοιμάστε 8 ώρες τη νύχτα
Ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του πόνου και του στρες. Προσπαθήστε να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε για 8 ώρες και μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση βοηθητικού ύπνου εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε.
Υπόδειξη:
Τα φυσικά βοηθήματα ύπνου όπως η μελατονίνη μπορούν να σας βοηθήσουν να τηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να λάβετε μια διάγνωση για τον πόνο σας
Ο χρόνιος πόνος μπορεί να έχει πολλές αιτίες, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας, της βλάβης των νεύρων, του καρκίνου ή ορισμένων λοιμώξεων. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να εντοπίσετε τον λόγο του πόνου σας, ώστε εσείς και ο γιατρός σας να τον αντιμετωπίσετε σωστά. Περιγράψτε τα συμπτώματά σας στον γιατρό σας και πείτε του πόσο καιρό συνεχίζονται.
- Ενημερώστε το γιατρό σας πού εντοπίζεται ο πόνος σας (σε ολόκληρη ή μόνο σε μια περιοχή, όπως οι γοφοί σας) και πώς αισθάνεται (οξύς, παλλόμενος, θαμπός ή πόνος).
- Θα πρέπει επίσης να τους ενημερώσετε εάν αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τον πόνο σας, όπως απώλεια όρεξης, αλλαγές στη διάθεση ή προβλήματα ύπνου.
Βήμα 2. Ακολουθήστε το γιατρό σας όσο συχνά σας συστήνουν
Εάν ο γιατρός σας διαγνώσει μια υποκείμενη κατάσταση που σχετίζεται με τον χρόνιο πόνο σας, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι θεραπείες που δοκιμάζετε λειτουργούν σωστά. Ελέγχετε τακτικά με το γιατρό σας ώστε να μπορεί να σας εξετάσει, να πραγματοποιήσει τυχόν απαραίτητες εξετάσεις και να συζητήσει εάν ο πόνος σας και άλλα συμπτώματα είναι υπό έλεγχο.
Ανάλογα με το πόσο καλά λειτουργεί το θεραπευτικό σας πλάνο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να κάνετε προσαρμογές ή να δοκιμάσετε νέες μορφές θεραπείας
Υπόδειξη:
Μην διστάσετε να καλέσετε το γιατρό σας μεταξύ προγραμματισμένων ραντεβού εάν τα συμπτώματά σας αλλάξουν ή επιδεινωθούν.
Βήμα 3. Συζητήστε άλλες θεραπείες εάν οι φυσικές μέθοδοι δεν είναι αρκετές
Εάν οι φυσικές θεραπείες και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν επαρκούν για τη διαχείριση του πόνου σας, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές θεραπείας. Μπορεί να συστήσουν συνδυασμό ιατρικών θεραπειών και φυσικών θεραπειών. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας που μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς.
- Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγή, τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας και ηλεκτρική διέγερση νεύρων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι χειρουργικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν.
- Εάν ο χρόνιος πόνος σας προκαλείται από μια σοβαρή υποκείμενη κατάσταση, όπως λοίμωξη ή καρκίνο, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε την αιτία καθώς και τα συμπτώματα. Μην προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε μια σοβαρή ιατρική κατάσταση μόνο με φυσικές θεραπείες.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής
Πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας ή τη ρουτίνα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποια είδη τροφής και σωματικής δραστηριότητας είναι πιθανό να είναι ασφαλή και αποτελεσματικά για εσάς.
Για παράδειγμα, εάν έχετε χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις, ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως κολύμπι, περπάτημα ή ποδήλατο
Βήμα 5. Λάβετε επείγουσα φροντίδα εάν έχετε ξαφνικά ή σοβαρά συμπτώματα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να είναι σημάδι ιατρικής ανάγκης. Εάν έχετε ανεξήγητο έντονο πόνο που εμφανίζεται ξαφνικά, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή μεταβείτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε επείγουσα περίθαλψη εάν:
- Έχετε πόνο ή πίεση στο στήθος ή την κοιλιά ή πόνο που ακτινοβολεί στο χέρι ή το σαγόνι σας
- Δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε
- Έχετε άλλα σοβαρά συμπτώματα, όπως υψηλό πυρετό, δυσκαμψία στον αυχένα, ξαφνική μυϊκή αδυναμία, θολή όραση ή δυσκολία στην κίνηση οποιουδήποτε μέρους του σώματός σας
- Είστε μπερδεμένοι, ζαλισμένοι ή ζαλάδες
- Έχετε σοβαρή ναυτία ή έμετο, ειδικά εάν κάνετε εμετό αίματος ή δεν μπορείτε να συγκρατήσετε υγρά
- Ο πόνος σας είναι ακραίος ή ανεξέλεγκτος
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
