Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας. Η θετική σκέψη μειώνει τις καταστροφικές φυσικές επιδράσεις του στρες και απομακρύνει την κατάθλιψη. Η αισιοδοξία συμβάλλει επίσης σε ευνοϊκά αποτελέσματα συμπεριφοράς βελτιώνοντας την ικανότητά σας να εντοπίζετε πόρους για να ξεπεράσετε τις αντιξοότητες. Δοκιμάστε πολλές στρατηγικές για να βελτιώσετε την ανθεκτικότητα για να βρείτε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εστίαση στο θετικό
Βήμα 1. Βάλτε τα προβλήματα στη σωστή προοπτική
Αυτό που φαίνεται σημαντικό σήμερα, μπορεί να μην είναι τόσο σημαντικό στο μέλλον. Καθώς αλλάζουν οι συνθήκες, θα αλλάζει και η εκτίμησή σας για την κατάσταση.
Προσπαθήστε να βρείτε το χιούμορ σε καταστάσεις για να βελτιώσετε αμέσως τη διάθεση και να βελτιώσετε τις απόψεις σας για ένα συγκεκριμένο πρόβλημα
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν
Τα χόμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας αποσπάσουν την προσοχή από τις ανησυχίες σας και η προσοχή στις ευχάριστες εμπειρίες θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Κρατήστε αυτές τις ευχάριστες στιγμές και αφήστε τις αρνητικές σκέψεις.
Τα χόμπι που περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα και κοινωνική αλληλεπίδραση θα έχουν ιδιαίτερα σημαντικό αντίκτυπο. Τόσο η σωματική δραστηριότητα όσο και η κοινωνική αλληλεπίδραση βελτιώνουν τη συναισθηματική ευημερία και συμβάλλουν στην ανθεκτικότητα, οπότε ενσωματώστε τα στη ρουτίνα σας όσο πιο συχνά γίνεται
Βήμα 3. Αναδιαμορφώστε την αφήγηση για να δώσετε μια πιο φωτεινή προοπτική
Επιλέγεις πώς θα πεις την ιστορία σου. Μπορείτε να επιλέξετε να επισημάνετε παραδείγματα δύναμης και στιγμών χαράς.
Εάν δυσκολεύεστε να επαναλάβετε τις ιστορίες σας με πιο θετικό τόνο, δοκιμάστε να τις πείτε από την οπτική γωνία ενός άλλου ατόμου. Αναλάβετε το ρόλο ενός παρατηρητή που έχει καθήκον να βρει τα ευεργετικά αποτελέσματα συγκεκριμένων περιστάσεων
Βήμα 4. Εκφράστε συχνά ευγνωμοσύνη
Η εστίαση σε ανθρώπους και πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες θα αφήσει λιγότερο χώρο για ανησυχία, λύπη και δυσαρέσκεια. Θα βελτιώσει επίσης τη διάθεση όσων μοιράζεστε την ευγνωμοσύνη σας, δημιουργώντας έναν κύκλο καλής θέλησης. Δεσμευτείτε να μοιράζεστε ευγνωμοσύνη με τουλάχιστον τρία άτομα κάθε μέρα.
Εκτός από την έκφραση ευγνωμοσύνης αυτή τη στιγμή, μπορείτε να έχετε περισσότερη προσοχή στην ευγνωμοσύνη προσθέτοντας καθορισμένους χρόνους για να αναθεωρείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες καθημερινά ή κρατώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Μέθοδος 2 από 3: Πιστεύοντας στον εαυτό σας και στον κόσμο
Βήμα 1. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας
Τα έχετε καταφέρει μέχρι τώρα, οπότε δώστε λίγη πίστωση στον εαυτό σας. Έχετε επιβιώσει από όλα όσα σας ρίχτηκαν μέχρι αυτό το σημείο. Αυτό είναι απόδειξη ότι μπορείτε να χειριστείτε τα πάντα.
Κάντε μια λίστα με όλα τα δύσκολα πράγματα που έχετε επιβιώσει για να δημιουργήσετε μια οπτική αναγνώριση της δύναμης και της ανθεκτικότητάς σας. Η επόμενη δυσκολία σας θα είναι ένας ακόμη θρίαμβος για να προσθέσετε στη λίστα
Βήμα 2. Να είστε ανοιχτοί στην υποστήριξη από άλλους
Μπορεί να είναι δύσκολο να μοιραστείτε τα προβλήματά σας επειδή δεν εμπιστεύεστε τους άλλους να νοιάζονται ή να σας υποστηρίζουν. Αυτή είναι μια άδικη εκτίμηση του περισσότερου πληθυσμού. Δώστε στους ανθρώπους την ευκαιρία να σας δείξουν ότι νοιάζονται. Η κοινή χρήση των αγώνων σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι και οι απαντήσεις των άλλων μπορεί να αποκαλύψουν ανεκμετάλλευτους πόρους.
Εάν πραγματικά πιστεύετε ότι κανείς στο τρέχον κοινωνικό σας δίκτυο δεν θα σας καταλάβει ή θα σας υποστηρίξει, αναζητήστε νέες σχέσεις συμμετέχοντας σε ομάδες υποστήριξης ή κοινοτικούς οργανισμούς
Βήμα 3. Έχετε πίστη στον κόσμο
Αυτό δεν είναι ένα κάλεσμα για να πάμε στην εκκλησία, αν και η πνευματικότητα προσφέρει σε πολλούς μια αίσθηση νοήματος και ελπίδας. Η μαρτυρία του καλού στον κόσμο δεν προορίζεται μόνο για τους θρησκευόμενους.
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε παραδείγματα ανθρώπων που ξεπερνούν τις αντιξοότητες, αναζητήστε ιστορίες ελπίδας στο διαδίκτυο. Θα βρείτε περιπτώσεις ανθρώπων που θριαμβεύουν σε συνθήκες παρόμοιες με τις δικές σας
Μέθοδος 3 από 3: Συγχωρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους
Βήμα 1. Εστιάστε στο πώς αλλάξατε και εργαστείτε για να συνεχίσετε να αλλάζετε
Είναι δύσκολο να παραδεχτούμε τα λάθη, αλλά τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι απαραίτητο να παραμένουμε σε αυτά. Αφού αναγνωρίσετε τα λάθη σας, μεταβείτε γρήγορα σε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διορθώσετε τη συμπεριφορά σας ή να βελτιώσετε τα αποτελέσματα στο μέλλον. Τα λάθη μπορούν να θεωρηθούν ως το σκαλοπάτι της επιτυχίας.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Δεν είναι πιθανό να αλλάξετε κάτι από τη μια μέρα στην άλλη, οπότε θέστε μια σειρά διαχειρίσιμων στόχων που σας προχωρούν προς το στόχο σας. Η επίτευξη αυτών των μικρότερων στόχων θα προσφέρει συνεχείς αυξήσεις στην αυτοεκτίμησή σας και θα αποτρέψει την αίσθηση απελπισίας όταν η αλλαγή δεν συμβεί αμέσως
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τους άλλους όπως είναι
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τους άλλους, οπότε η εστίαση στα λάθη τους δεν θα είναι παραγωγική χρήση του χρόνου σας. Η εστίαση της ενέργειάς σας στην προσπάθεια να αλλάξετε τους άλλους είναι πιθανό να οδηγήσει σε αισθήματα απογοήτευσης και δυσαρέσκειας. Μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε σε πράγματα που σας αρέσουν στους άλλους.
- Εάν αγωνίζεστε να βρείτε αξία σε κάποιον άλλο, όπως είναι, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε τη σχέση σας με αυτό το άτομο. Η ενέργειά σας μπορεί να δαπανηθεί καλύτερα για τη δημιουργία νέων σχέσεων.
- Εάν αγωνίζεστε να βρείτε αξία σε οποιαδήποτε σχέση σας, θα πρέπει να αξιολογήσετε τις προσδοκίες σας.
Βήμα 3. Κάντε τον εαυτό σας χρήσιμο
Βοηθώντας τους άλλους θα δημιουργήσετε ευκαιρίες στους άλλους να εκφράσουν ευγνωμοσύνη για εσάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε νόημα και σκοπό. Η εξυπηρέτηση των άλλων θα μετατοπίσει επίσης την εστίασή σας από τους αγώνες σας στους αγώνες των άλλων, βοηθώντας σας να αναγνωρίσετε τις δυνάμεις σας και να σας αποσπάσει από τα δικά σας προβλήματα.
- Η συμμετοχή σε οργανισμούς αφιερωμένους σε έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει ή εθελοντισμός στην κοινότητά σας είναι εξαιρετικοί τρόποι για να εξυπηρετήσετε τους άλλους.
- Η εξυπηρέτηση των άλλων είναι επίσης μια άλλη ευκαιρία για κοινωνική επαφή με άλλους.
Βήμα 4. Να είστε προετοιμασμένοι για στημένες πλάτες
Η ζωή σπάνια συμβαίνει ακριβώς όπως σχεδιάζουμε, οπότε σχεδιάστε τις προκλήσεις. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης για την εφαρμογή των στρατηγικών που βρήκατε τις πιο αποτελεσματικές, όταν αρχίσετε να απογοητεύεστε από απρόσμενες εξελίξεις γεγονότων. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξακολουθείτε να έχετε τον έλεγχο, ακόμα και όταν τα πράγματα πάνε στραβά.
Δοκιμάστε να γράψετε το σχέδιό σας για την αντιμετώπιση των αποτυχιών και δείξτε το σε κάποιο μέρος που θα το βλέπετε συχνά, όπως στο ψυγείο ή πάνω από το γραφείο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο συνειδητοποιημένοι όταν αρχίσετε να απογοητεύεστε και να εφαρμόσετε γρήγορα το σχέδιο
Συμβουλές
- Ένας υγιεινός τρόπος ζωής συμβάλλει στη συναισθηματική ευεξία και την ανθεκτικότητα.
- Η ανθεκτικότητα αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου, οπότε κάντε υπομονή και εξασκηθείτε τακτικά.
Προειδοποιήσεις
- Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσουν τα αρνητικά συναισθήματα και να συμβάλουν σε αρνητικά πρότυπα σκέψης.
- Εάν διαπιστώσετε ότι δεν απολαμβάνετε πλέον καμία δραστηριότητα και αισθάνεστε απελπισία, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης.
