Μείνατε ξύπνιοι όλη τη νύχτα; Είτε παίζετε περισσότερα βιντεοπαιχνίδια είτε απλώς μελετάτε για δοκιμή; Θα πρέπει να ξεκουραστείτε αρκετά. Σε αυτό το άρθρο, υπάρχει ένας τρόπος για ύπνο σε περίπτωση που δεν μπορείτε.
Βήματα
Βήμα 1. Κοιμηθείτε πριν σχεδιάσετε να μάθετε
Αυτό είναι σημαντικό για όλους τους τύπους μάθησης.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αφού μάθετε
Κοιμηθείτε αρκετές ημέρες αφού μάθετε να αποκομίζετε τις περισσότερες ανταμοιβές από τη μάθησή σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για διαδικαστική μάθηση, όπως η εκμάθηση να παίζει κιθάρα ή να μαθαίνει πώς να πληκτρολογεί, ή οποιαδήποτε άλλη μνήμη όπου μαθαίνει «πώς να» κάνει κάτι.
Βήμα 3. Εάν θέλετε να θυμάστε τη δηλωτική μνήμη, όπως γεγονότα ή λεξιλόγιο, πρέπει να κοιμηθείτε αφού απομνημονεύσετε
Το να τραβάτε ένα «all nighter» για να απομνημονεύσετε κάρτες flash δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό όσο ο ύπνος μετά τη μάθηση, καθώς αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να διατηρήσει τις πληροφορίες που μόλις μάθατε και θα σας επιτρέψει να τις θυμηθείτε για τον τελικό. Θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε συσχέτιση και ολοκλήρωση
Βήμα 4. Εάν θέλετε να μάθετε να συσχετίζετε και να ενσωματώνετε πληροφορίες, ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας το βράδυ μετά την εκμάθηση αυτών των πληροφοριών
Βήμα 5. Κοιμάστε αρκετά τακτικά
Αυτό σημαίνει ~ 8 ώρες ανά διανυκτέρευση για ενήλικες και ~ 9 ή 10 ώρες για εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Αυτό το ποσό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Γνωρίζετε ότι κοιμόσασταν συνεχώς αρκετά όταν μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς συναγερμό και δεν χρειάζεται να κοιμάστε αργότερα τα Σαββατοκύριακα για να «προλάβετε» τον ύπνο.
Βήμα 6. Εάν κοιμηθείτε θα έχετε μειωμένη ανοσοποιητική λειτουργία και πιθανότατα θα καταλήξετε άρρωστοι
Το σώμα σας θα έχει επίσης χαμηλότερη ανταπόκριση σε εμβολιασμούς όπως εμβόλια γρίπης. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα δημιουργήσει λιγότερη ανοσία απέναντι στην ουσία που εμβολιάσατε και ΔΕΝ θα προστατευτείτε επίσης από ουσίες όπως η γρίπη. Πρέπει να κοιμάστε σταθερά μετά τον εμβολιασμό σας καθώς και πριν για την ισχυρότερη προστασία. Εάν καταλήξετε άρρωστος, είναι πιο δύσκολο να μελετήσετε.
Βήμα 7. Ο ύπνος δεν μοιάζει με έναν τραπεζικό λογαριασμό στον οποίο συσσωρεύετε χρέος και στη συνέχεια μπορείτε να "εξοφλήσετε"
Το σώμα σας δεν θα σας αφήσει να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο ύπνου ως "πιστωτική κάρτα" για να έχετε χρόνο για να ολοκληρώσετε άλλα πράγματα. Πρέπει να κοιμηθείτε για να λειτουργήσετε σωστά και στα καλύτερα σας. Το να είσαι σε λιγότερο από το καλύτερό σου δεν θα οδηγήσει στους καλύτερους βαθμούς.
Βήμα 8. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική αστάθεια και υπερβολική εστίαση στο αρνητικό
Αυτό θα σας αποσπάσει από τις σπουδές σας.
Προειδοποιήσεις
- Τα υπνωτικά χάπια και πολλά άλλα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο και να διαταράξουν την εδραίωση και τη διατήρηση της μνήμης σας.
- Δεν μπορείτε να κάνετε τάξεις χωρίς να μελετήσετε.
- Πρέπει να μελετάς ΚΑΙ να κοιμάσαι. Το να κάνεις το ένα χωρίς το άλλο δεν θα οδηγήσει στην επιτυχία.
- ΜΗΝ πίνετε αλκοόλ όταν προσπαθείτε να μάθετε νέες πληροφορίες ή πριν πάτε για ύπνο. Το αλκοόλ παρεμβαίνει στο φυσιολογικό πρόγραμμα ύπνου του σώματός σας και καθιστά δύσκολη τη διατήρηση των αναμνήσεων που κανονικά θα ήταν ενοποιημένες.
