Ο όρος "πρωτοετής 15" αναφέρεται στην αρχική αύξηση βάρους που βιώνουν πολλοί πρωτοετείς κολέγιο. Μερικές φορές είναι κάτι λιγότερο από 15 κιλά ή πολύ περισσότερο από 15 κιλά. Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του κολλεγίου μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, αλλά συνηθέστερα: αυξημένο σνακ, κατανάλωση αλκοόλ, μειωμένη σωματική δραστηριότητα και πρόσβαση σε «απεριόριστα» προγράμματα διατροφής. Παρόλο που το κολέγιο είναι μια περίοδος διασκέδασης, μάθησης και φιλίας για όλη τη ζωή, αυτοί οι ίδιοι παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν τους μαθητές να φορέσουν το "πρωτοετής 15". Μπορείτε να αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε την αύξηση βάρους προσαρμόζοντας τη νοοτροπία σας και κάνοντας ένα πρόγραμμα παιχνιδιού για το πώς να τρώτε, να είστε δραστήριοι και να απολαμβάνετε κοινωνικές δραστηριότητες. Μερικές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ενώ απολαμβάνετε τα χρόνια σας στο κολέγιο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Τρώγοντας υγιεινά στο κολέγιο
Βήμα 1. Συνάντηση με έναν διαιτολόγο στην πανεπιστημιούπολη
Πολλά κολέγια έχουν διαιτολόγο, νοσοκόμα ή άλλους επαγγελματίες υγείας στην πανεπιστημιούπολη που μπορούν να σας εκπαιδεύσουν και να σας καθοδηγήσουν προς μια υγιεινή διατροφή και βάρος. Κάντε μια βόλτα στο τμήμα υγείας σας (ή ελέγξτε τον ιστότοπό τους) για να δείτε ποιες υπηρεσίες προσφέρονται στους μαθητές.
- Συνεργαστείτε με τον διαιτολόγο για να βρείτε ένα πρόγραμμα γεύματος που λειτουργεί για εσάς. Εξετάστε το πρόγραμμά σας, τα γεύματα και τις επιλογές φαγητού που προτιμάτε. Θα είναι σε θέση να σας δώσουν σχέδια γευμάτων και ιδέες για υγιεινή διατροφή στην πανεπιστημιούπολη.
- Πολλές υπηρεσίες που παρέχονται από το τμήμα υγείας και ευεξίας είναι δωρεάν ή σε πολύ λογικές τιμές για τους μαθητές.
Βήμα 2. Τρώτε τακτικά, σταθερά γεύματα
Είναι σημαντικό να τρώτε με συνέπεια όλη την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα ή τέσσερα έως πέντε μικρότερα γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα χρειαστείτε τακτικά γεύματα για να σας βοηθήσουν να τροφοδοτήσετε μακρά μαθήματα και συνεδρίες μελέτης.
- Η κατανάλωση τακτικών, συνεπών γευμάτων βοηθά στην παροχή σταθερής παροχής καυσίμου στο σώμα και τον εγκέφαλό σας. Η παράλειψη γευμάτων ή ο πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων θα προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι, ψυχικά ομιχλώδεις και να έχετε κακή συγκέντρωση.
- Ορισμένες τραπεζαρίες προσφέρουν επιλογές αρπαγής και μετάβασης όταν πιέζεστε για χρόνο.
- Το πόσο συχνά τρώτε ή πότε τρώτε θα καθοριστεί πιθανότατα από την τάξη και το πρόγραμμα δραστηριοτήτων σας. Καθορίστε ποια γεύματα μπορείτε να φάτε στο σπίτι, στις τραπεζαρίες ή πού θα χρειαστεί να συσκευάσετε ένα γεύμα ή σνακ.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να γράψετε ένα πρόγραμμα γεύματος που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το πρόγραμμα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Με αυτόν τον τρόπο θα ξέρετε σε ποια μαθήματα θα χρειαστεί να φέρετε ένα έτοιμο σνακ ή πότε μπορείτε να πάρετε ένα γρήγορο γεύμα σε μια τραπεζαρία.
- Παρακολουθήστε μακρά μαθήματα ή συνεδρίες μελέτης. Φροντίστε να πάρετε ένα μικρό γεύμα ή σνακ μαζί σας εάν δεν θα μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για να αγοράσετε φαγητό.
Βήμα 3. Επιλέξτε καλά ισορροπημένα γεύματα
Πολλά κολέγια προσφέρουν υπέροχα σχέδια φαγητού για φοιτητές. Θα έχετε πρόσβαση σε μια ποικιλία διαφορετικών τροφίμων που θα σας επιτρέψουν να καταναλώνετε καλά ισορροπημένα γεύματα τις περισσότερες ημέρες. Όταν επιλέγετε τα γεύματά σας, φροντίστε να συμπεριλάβετε:
- Απαχη πρωτείνη. Η πρωτεΐνη βοηθάει στο σώμα σας, σας κρατά ικανοποιημένους και υποστηρίζει την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση του βάρους. Οι τροφές με άπαχη πρωτεΐνη περιλαμβάνουν: πουλερικά, αυγά, άπαχο βόειο κρέας, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τόφου, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Επιλέξτε αντικείμενα που δεν τηγανίζονται ή μαγειρεύονται σε πολύ βούτυρο ή λάδι για να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη θερμίδων.
- Φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες και αποτελούν ουσιαστικό μέρος για μια υγιεινή διατροφή. Παρέχουν τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας. Επιλέξτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα και συμπεριλάβετε μια ποικιλία διαφορετικών χρωμάτων επίσης.
- Ολικής αλέσεως. Όταν επιλέγετε δημητριακά, στοχεύστε να επιλέξετε αντικείμενα που είναι 100% ολικής αλέσεως. Έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με τους εκλεπτυσμένους κόκκους όπως το λευκό ψωμί ή τα απλά ζυμαρικά. Επιλέξτε αντικείμενα όπως: καστανό ρύζι, κινόα ή 100% ολόκληρο ψωμί και ζυμαρικά.
Βήμα 4. Εφοδιάστε τον κοιτώνα σας με υγιεινά τρόφιμα
Εάν μπορείτε, εφοδιάστε τον κοιτώνα σας με υγιεινά τρόφιμα για γρήγορα γεύματα και σνακ. Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα γεύματος ή φαγητού, το να έχετε υγιεινές επιλογές στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να είστε σε καλό δρόμο με τη διατροφή σας.
- Εάν έχετε ένα μικρό ψυγείο στο δωμάτιό σας, κρατήστε υγιή αντικείμενα όπως αυτά: ξυλάκια τυριών χαμηλών λιπαρών, γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά ή μεμονωμένα φλιτζάνια τυρί cottage, κομμένα ωμά λαχανικά, σάλτσες σαλάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χούμους και χαμηλά λιπαρά κρέας ντελικατέσεν.
- Επίσης, αποθηκεύστε ξηρά προϊόντα και αντικείμενα σταθερά στο ράφι στον κοιτώνα σας, όπως: μεμονωμένα πακέτα βρώμης, δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες/υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ψωμί ολικής αλέσεως, βούτυρα καρυδιών, μπάρες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, κονσερβοποιημένες σούπες και καρύδια με χαμηλά λιπαρά/χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Βήμα 5. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό
Στόχος να καταναλώνετε τουλάχιστον 64 ουγκιές ή περίπου 2 λίτρα νερό καθημερινά. Η μεταφορά ενός μπουκαλιού επαναχρησιμοποιήσιμου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το νερό στη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να φτάσετε στον στόχο σας κάθε μέρα.
Άλλα υγρά που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης περιλαμβάνουν: αρωματισμένα νερά χωρίς ζάχαρη, σκόνες με γεύση χωρίς ζάχαρη, καφέ και τσάι χωρίς καφέ και αθλητικά ποτά με θερμίδες
Βήμα 6. Επιλέξτε με σύνεση όταν πρόκειται για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά/θερμίδες
Μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα όλη την ώρα στο κολέγιο. Υπάρχουν πολλά δελεαστικά φαγητά σε τραπεζαρίες, πάρτι και ομάδες μελέτης. Η σωστή επιλογή όταν καταναλώνετε αυτά τα υψηλότερα λιπαρά, τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της αύξησης του βάρους.
- Όταν μπορείτε, πείτε μας τα παραγγελθέντα ή φέρτε μια υγιεινή επιλογή σε πάρτι με στιλ potluck. Για παράδειγμα, φέρτε μια φρουτοσαλάτα ή δίσκο λαχανικών σε ένα πάρτι.
- Άλλοι τρόποι για να κάνετε το junk food λίγο πιο υγιεινό περιλαμβάνουν: παραγγελία πίτσας με λεπτή κρούστα, 1/2 της ποσότητας τυριού και επιπλέον λαχανικά. παραγγελία παιδικού γεύματος σε εστιατόριο γρήγορου φαγητού αντί για γεύμα ενηλίκων · επιδοθείτε σε ένα γεύμα με υψηλότερες θερμίδες σαν μπιφτέκι, αλλά ζητήστε σαλάτα αντί για πατάτες. ή παραγγείλετε ένα ορεκτικό ή μερίδα μισού μεγέθους.
Βήμα 7. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι μια κοινή πηγή επιπλέον θερμίδων για τους φοιτητές. Επιπλέον, αυτές οι επιπλέον θερμίδες είναι "κενές θερμίδες" που δεν παρέχουν καμία διατροφή στο σώμα σας.
- Εάν είστε 21 ετών, επιλέξτε αλκοολούχα ποτά χαμηλότερων θερμίδων όπως: μπύρες χαμηλών θερμίδων ή χαμηλών υδατανθράκων, κρασί ή μικτά ποτά που παρασκευάζονται με 1 ουγγιά υγρό και χωρίς χυμούς ή άλλα γλυκά ποτά. Αυτά τα είδη έχουν περίπου 100 θερμίδες ανά μερίδα.
- Τα ποτά για να μείνετε μακριά περιλαμβάνουν: μπύρες υψηλότερων θερμίδων, σπρέι κρασιού και μικτά ποτά.
- Εάν είστε σε νόμιμη ηλικία για να πιείτε, οι γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά την ημέρα και οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά ημερησίως.
- Επιπλέον, το αλκοόλ εμποδίζει τις αισθήσεις και την ικανότητά σας να λαμβάνετε σωστές αποφάσεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση πρόχειρων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Βήμα 8. Περιορίστε το φαγητό αργά το βράδυ
Πολλοί φοιτητές ξυπνούν αργά το βράδυ μελετώντας ή επιστρέφοντας στο σπίτι από κοινωνικές δραστηριότητες. Δεδομένου ότι μπορεί να έχει περάσει λίγος χρόνος από το τελευταίο γεύμα σας, μπορεί να είναι δελεαστικό να τσιμπολογήσετε ή να φάτε ξανά πριν πάτε για ύπνο.
- Αυτό το επιπλέον γεύμα ή σνακ μπορεί να προσθέσει σημαντική ποσότητα θερμίδων στην ημέρα σας και να προκαλέσει αύξηση βάρους ή αργή απώλεια βάρους.
- Προσπαθήστε να παραλείψετε εντελώς αυτό το σνακ ή γεύμα αργά τη νύχτα. Εάν δεν μπορείτε, πάρτε μια μικρή μερίδα φαγητού ή επιλέξτε μια υγιεινή επιλογή. Για παράδειγμα, αν όλοι παραγγέλνουν πίτσα, φάτε μόνο μία φέτα ή επιλέξτε μια υγιεινή επιλογή που έχετε αποθηκεύσει στο κοιτώνα σας (όπως ένα ξυλάκι τυριού και ένα μήλο).
- Κρατήστε υγιεινά σνακ σε ένα σακίδιο ή ένα πορτοφόλι, όπως ένα granola bar, τυρί και κράκερ κ.λπ.
- Τρώτε αρκετά πριν φύγετε για τη νύχτα. Μπορεί να είναι δελεαστικό να τσιγκουνευτείτε το δείπνο, ωστόσο αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σνακ αργότερα αν βγείτε με άδειο στομάχι.
Μέρος 2 από 3: Όντας σωματικά ενεργός στο κολέγιο
Βήμα 1. Πάρτε μια τάξη PE
Πολλά κολέγια προσφέρουν μαθήματα PE ως μαθήματα στα οποία μπορείτε να εγγραφείτε. Πολλές φορές, αυτές οι τάξεις PE σας διδάσκουν για τη σωματική δραστηριότητα, τους διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων και πώς να τις κάνετε με ασφάλεια.
- Τα μαθήματα PE γενικά θα περιλαμβάνουν τόσο καρδιο, προπόνηση δύναμης, όσο και διατάσεις. Είναι καλά στρογγυλεμένες και ένα καλό μέρος για αρχάριους ή όσους θέλουν να μάθουν περισσότερα για τη σωματική δραστηριότητα.
- Τα κοινά μαθήματα PE που προσφέρονται από κολέγια περιλαμβάνουν: άρση βαρών, χορό, πολεμικές τέχνες, υδάτινες ασκήσεις, γιόγκα και βασικά ή εισαγωγικά μαθήματα.
Βήμα 2. Κάντε γυμναστήριο
Εκμεταλλευτείτε το γυμναστήριο του σχολείου σας. Είναι πιθανό ότι το σχολείο σας διαθέτει ένα εκτεταμένο και δωρεάν γυμναστήριο για να το χρησιμοποιήσετε. Ελέγξτε τους διαδρόμους, τα ελλειπτικά, τις πισίνες ή οποιαδήποτε άλλα χαρακτηριστικά του γυμναστηρίου του σχολείου σας.
- Κάντε τόσο ασκήσεις καρδιο όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Θα πρέπει να στοχεύετε σε 150 λεπτά καρδιο κάθε εβδομάδα και δύο ημέρες προπόνησης δύναμης.
- Εάν το κολέγιο σας δεν διαθέτει γυμναστήριο ή δεν προσφέρει μαθήματα αεροβικής, πολλά τοπικά γυμναστήρια δίνουν εκπτώσεις σε μαθητές με έγκυρη φοιτητική ταυτότητα.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας
Πολλά σχολεία προσφέρουν επιπλέον τρόπους για να δραστηριοποιηθείτε και να κοινωνικοποιηθείτε. Η ένταξη σε μια ομάδα αθλητικών ομάδων ή ενδοαστρικών αθλημάτων μπορεί να προσφέρει μια πιο διασκεδαστική και ευχάριστη διέξοδο για να είστε δραστήριοι.
- Ανατρέξτε στη σελίδα δραστηριοτήτων των μαθητών ή στις λίστες των συλλόγων για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις διάφορες αθλητικές ομάδες που προσφέρονται. Μπορεί να υπάρχουν περισσότερα από ένα ανά άθλημα για να καλύψουν μια ποικιλία επιπέδων δεξιοτήτων.
- Οι τυπικοί αθλητικοί σύλλογοι που προσφέρονται περιλαμβάνουν: ποδόσφαιρο, μπέιζμπολ, μπάσκετ, τένις, ακόμη και σκι.
Βήμα 4. Πάρτε το μακρύ δρόμο για την τάξη
Ένας εύκολος τρόπος για να ασχοληθείτε με κάποια επιπλέον σωματική δραστηριότητα είναι το περπάτημα από και προς τα μαθήματα. Εάν μπορείτε και είναι ασφαλές, ακολουθήστε μεγαλύτερα μονοπάτια για την τάξη ή παραλείψτε την οδήγηση ή το λεωφορείο για την τάξη.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε την αγορά ενός βηματόμετρου για να δείτε πόσα βήματα κάνετε σε μια μέρα. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να προγραμματίσετε επιπλέον βήματα στη ρουτίνα σας
Βήμα 5. Προπόνηση στο κοιτώνα σας
Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο ή να περπατήσετε σε μεγαλύτερο δρόμο για την τάξη, δοκιμάστε να ασκηθείτε στο κοιτώνα σας. Υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε σε ένα μικρό χώρο με περιορισμένο ή χωρίς επιπλέον εξοπλισμό.
- Πάρτε ένα σετ ζώνης αντίστασης ή χαλαρών κουδουνιών ελαφρού βάρους (αυτά μπορείτε να τα αγοράσετε αρκετά φθηνά). Υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε με αυτόν τον εξοπλισμό για να βοηθήσετε να ιδρώσετε και να δημιουργήσετε μια μυϊκή μάζα. Οι ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν: χαλαρώσεις, push-ups, καθιστικά, μπούκλες δικέφαλου μυή, ανασηκώσεις ώμων ή τρικέφαλες βουτιές.
- Οι ασκήσεις καρδιο μπορούν να περιλαμβάνουν: αναπηδήσεις, άλματα, ανασηκώσεις γόνατος ή τρέξιμο στη θέση του.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε μια ποικιλία δωρεάν, online καρδιο βίντεο που απαιτούν ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό ή χώρο.
- Δοκιμάστε να εναλλάσσετε κάποιες ασκήσεις καρδιο και ασκήσεις ενδυνάμωσης για μια καλά στρογγυλεμένη προπόνηση.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση της διατροφής σας στο κολέγιο
Βήμα 1. Συνάντηση με έναν θεραπευτή συμπεριφοράς στην πανεπιστημιούπολη
Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής ή προγράμματος απώλειας βάρους στο κολέγιο μπορεί να είναι δύσκολη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν οι φίλοι δεν ακολουθούν υγιεινή διατροφή ή τρόπο ζωής. Μιλώντας σε έναν θεραπευτή στην πανεπιστημιούπολη μπορεί να σας παρέχει πρόσθετη υποστήριξη και αυτοπεποίθηση για να διατηρήσετε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας.
- Πολλά κολέγια προσφέρουν δωρεάν ή πολύ λογικές τιμές συμβουλευτική στους μαθητές τους. Επικοινωνήστε με το τμήμα υγείας της πανεπιστημιούπολης για να μάθετε τι είδους υπηρεσίες προσφέρονται και την τιμή τους.
- Συζητήστε με έναν θεραπευτή συμπεριφοράς για το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας, τυχόν εμπόδια που έχετε και τι δυσκολίες αντιμετωπίζετε. Θα μπορούν να σας καθοδηγήσουν, να σας καθοδηγήσουν και να σας υποστηρίξουν.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για ένα υγιές βάρος και βοηθά στην απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο αρκετά νωρίς ώστε να μπορέσετε να κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες πριν ξυπνήσετε για την πρώτη σας τάξη.
Ο επαρκής ύπνος βοηθά επίσης στη μνήμη, στην ικανότητά σας να διατηρείτε και να ανακαλείτε νέες πληροφορίες και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συνηθειών και των βαθμών της μελέτης σας
Βήμα 3. Διαχειριστείτε και αντιμετωπίστε το άγχος
Είτε πρόκειται για εξετάσεις, είτε για συγκατοίκηση, είτε για σκληρά μαθήματα, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για υψηλά επίπεδα άγχους στο κολέγιο. Είναι σημαντικό να διαχειριστείτε και να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, καθώς τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί να προκαλέσουν αυξημένο σνακ ή κατανάλωση τροφών με υψηλά λιπαρά.
- Εάν παρατηρείτε αυξημένο άγχος, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε με δραστηριότητες αποκατάστασης όπως: γιόγκα, διαλογισμό, άσκηση, συνομιλία με φίλο ή θεραπευτή ή ακρόαση μουσικής.
- Αν παρατηρήσετε ότι ψάχνετε για φαγητό όταν είστε αγχωμένοι, προσπαθήστε να πάτε για πιο υγιεινά σνακ. Δοκιμάστε: ωμά καρότα και χούμους, ένα μήλο με φυστικοβούτυρο ή ένα μικρό ελληνικό γιαούρτι.
Βήμα 4. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Το κολέγιο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να βρείτε μια ποικιλία φίλων που μοιράζονται κοινά ενδιαφέροντα μαζί σας. Επιπλέον, πολλοί άλλοι μαθητές μπορεί να παλεύουν με το ίδιο «πρωτοετής 15» και θα θέλουν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι έχουν μια σταθερή ομάδα υποστήριξης έχουν ευκολότερο χρόνο να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν αυτή την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Σας παρέχουν την ενθάρρυνση και το κίνητρο για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
- Ρωτήστε φίλους ή συγκάτοικους αν θα τους ενδιέφερε να τρώνε υγιεινά μαζί σας και να είναι πιο δραστήριοι. Η εργασία ως ομάδα μπορεί να είναι πιο διασκεδαστική και ευχάριστη.
- Ελέγξτε επίσης τα κλαμπ της πανεπιστημιούπολης ή την ομαδική λίστα σας για να δείτε αν υπάρχουν κλαμπ που εστιάζουν στην υγιεινή διατροφή, τη διατροφή ή τη σωματική δραστηριότητα.
Συμβουλές
- Αποθέστε υγιεινά σνακ για να αποφύγετε εκείνα τα ταξίδια αργά τη νύχτα στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν μια σπάνια απόλαυση, μπορεί να προσθέσει.
- Επωφεληθείτε από τόσες δωρεάν ή χαμηλού κόστους υπηρεσίες που παρέχει το κολέγιο σας. Μπορεί να προσφέρουν μια ποικιλία προγραμμάτων υγείας και διατροφής για τους μαθητές.
- Είναι εντάξει να επιλέγετε περιστασιακά λιγότερο υγιεινά τρόφιμα. Μην αισθάνεστε ένοχοι για την απόλαυση της περιστασιακής πίτσας αργά το βράδυ ή πάρτι παγωτού. Απλά βεβαιωθείτε ότι τις περισσότερες φορές, επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα.
