Εάν κάνετε δίαιτα, το να ζυγίζεστε τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την απώλεια βάρους σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν είναι σίγουροι πότε θα πατήσουν στην κλίμακα. Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό πλαίσιο που θα λειτουργεί για όλους, οπότε επιλέξτε μια ρουτίνα που σας αρέσει και τηρήστε την. Όταν αποφασίζετε πόσο συχνά θα ζυγίζεστε, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε κάτω από τις ίδιες συνθήκες κάθε φορά. Για παράδειγμα, μην ζυγίζεστε μετά από ένα μεγάλο γεύμα μια μέρα και στη συνέχεια ζυγίστε τον εαυτό σας το πρωί την επόμενη μέρα. Να είστε όσο το δυνατόν πιο συνεπείς.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δημιουργία της προσωπικής σας ρουτίνας
Βήμα 1. Αποφασίστε πόσο συχνά θα ζυγίζεστε
Μερικοί που κάνουν δίαιτα ζυγίζονται τόσο συχνά όσο κάθε μέρα. Άλλοι ζυγίζονται μία φορά την εβδομάδα ή κάθε δύο εβδομάδες. Έρευνες δείχνουν ότι το να ζυγίζεσαι καθημερινά είναι το καλύτερο για την απώλεια βάρους, αλλά πρέπει να δεις τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε επιλογής για να αποφασίσεις τι λειτουργεί προσωπικά για σένα.
- Μερικοί που κάνουν δίαιτα βρίσκουν ότι η καθημερινή ζύγιση μπορεί να τους παρακινήσει και να τους κρατήσει αυστηρούς όσον αφορά τον περιορισμό των θερμίδων. Εάν αισθάνεστε υποχρεωμένοι να απατάτε και να τρώτε γρήγορο φαγητό, για παράδειγμα, η σκέψη πώς αυτό θα αντικατοπτρίζει το πρωινό σας βάρος μπορεί να σας κάνει παύση. Αυτό σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε γρήγορα οποιαδήποτε αύξηση βάρους και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να ασκηθείτε ανάλογα.
- Ωστόσο, οι καθημερινές διακυμάνσεις του βάρους είναι συχνές. Πράγματα όπως η πρόσληψη νερού και αλατιού μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή αύξηση βάρους 1 έως 2 κιλών κατά τη διάρκεια της νύχτας, η οποία μπορεί να προκαλέσει περιττή απογοήτευση. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κλίμακα μειώνει πραγματικά τα κίνητρα, καθώς αυτές οι μικρές αλλαγές επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεσή τους.
- Μπορείτε να πειραματιστείτε ζυγίζοντας τον εαυτό σας κάθε μέρα έναντι ζυγίζοντας τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα ή δύο εβδομάδες. Δείτε ποια μέθοδος έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και τη διατροφή σας. Επιλέξτε τη μέθοδο που πιστεύετε ότι θα σας υποστηρίξει περισσότερο συναισθηματικά σε όλη τη δύσκολη διαδικασία απώλειας βάρους.
Βήμα 2. Διατηρήστε τις συνθήκες σταθερές
Εάν πρόκειται να ζυγίζεστε τακτικά, οι συνθήκες πρέπει να είναι συνεπείς. Αν μια μέρα ζυγίζεστε με παπούτσια και την άλλη ξυπόλυτη, αυτό θα προκαλέσει αλλαγή στο βάρος. Η ώρα της ημέρας μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάρος σας.
- Διατηρήστε τις επιλογές σας για ρούχα συνεπείς. Αν πρόκειται να ζυγίζεστε κάθε πρωί, για παράδειγμα, φροντίστε να το κάνετε πάντα μόνο με πιτζάμες ή, ακόμα καλύτερα, όταν είστε γυμνοί.
- Το βάρος σας μπορεί να αλλάξει κατά ένα ή δύο κιλά όλη την ημέρα λόγω φυσιολογικών αλλαγών στο σώμα. Θα ζυγίζετε λιγότερο το πρωί, για παράδειγμα, καθώς το στομάχι σας θα είναι άδειο. Είναι σημαντικό να ζυγίζεστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα για να έχετε μια ακριβή αίσθηση του αν κερδίζετε ή χάνετε βάρος.
Βήμα 3. Μάθετε ποιοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος της κλίμακας
Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι άλλοι παράγοντες δεν επηρεάζουν το βάρος σας. Είναι εύκολο να αποθαρρυνθείτε αν οι αριθμοί αυξηθούν απροσδόκητα, οπότε μάθετε κοινούς παράγοντες που προκαλούν ανακρίβεια στις κλίμακες. Προσπαθήστε να αποφύγετε να ζυγίζεστε όταν παίζουν αυτοί οι παράγοντες.
- Λάβετε υπόψη το βάρος του νερού. Αν έχετε ένα ποτήρι νερό πριν πηδήξετε στη ζυγαριά, μπορείτε να «κερδίσετε» όσο κιλό. Το βάρος του νερού μπορεί να λειτουργήσει και αντίστροφα. Εάν ζυγίζεστε μετά από μια μεγάλη προπόνηση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε "χάσει" δύο κιλά, για να αποθαρρυνθείτε να τα ξαναβρείτε το επόμενο πρωί.
- Το αλκοόλ προκαλεί επίσης αφυδάτωση, οδηγώντας σε κατακράτηση υγρών. Αυτό μεταφράζεται σε κράτημα βάρους νερού μετά από μια νύχτα κατανάλωσης.
- Τα εστιατόρια των εστιατορίων είναι συχνά πλούσια σε αλάτι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο βάρος νερού και παραπλανητικό αριθμό στην κλίμακα.
- Η έμμηνος ρύση μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση του βάρους πριν από την περίοδό σας. Εάν γνωρίζετε τον κύκλο σας, ίσως είναι καλή ιδέα να αποφύγετε να ζυγίζεστε πριν από την περίοδο.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την ίδια κλίμακα
Η ζυγαριά σας δίνει μια καλή εκτίμηση για το τραχύ σας βάρος. Ωστόσο, η τυπική κλίμακα μπάνιου δεν είναι 100% ακριβής. Ενδέχεται να υπάρχουν μικρές διαφορές μεταξύ της μιας κλίμακας και της επόμενης. Για να μετρήσετε με ακρίβεια εάν χάνετε βάρος, τηρήστε τη χρήση της ίδιας κλίμακας.
Μέρος 2 από 3: Κολλήστε το πρόγραμμά σας
Βήμα 1. Ζυγίστε τον εαυτό σας το πρώτο πράγμα το πρωί
Γενικά θεωρείται η ιδανική στιγμή για να ζυγιστείτε. Το στομάχι σας θα είναι άδειο, οπότε δεν θα έχετε παραπλανητικό αριθμό λόγω πρόσφατης κατανάλωσης τροφής ή νερού. Καθώς το βάρος του νερού μπορεί επίσης να προκαλέσει την αλλαγή του αριθμού της ζυγαριάς, μην πιείτε καν ένα ποτήρι νερό πριν πηδήσετε στη ζυγαριά το πρωί.
Βήμα 2. Ζυγίστε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε εβδομάδα
Εάν δεν ζυγίζεστε καθημερινά, ρυθμίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να ζυγίζεστε κάθε εβδομάδα. Θυμηθείτε, μικρές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν το βάρος. Η συνέπεια θα σας βοηθήσει να έχετε μια αίσθηση για το αν το βάρος σας γενικά ανεβαίνει ή μειώνεται.
- Για παράδειγμα, αν έχετε συνήθως δείπνο την Παρασκευή, το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί λίγο το πρωί του Σαββάτου. Εάν έχετε συνήθως έντονη προπόνηση το βράδυ της Πέμπτης, το βάρος σας μπορεί να μειωθεί ελαφρώς την Παρασκευή το πρωί.
- Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα χρονικό πλαίσιο όταν δεν υπάρχει τίποτα ασυνήθιστο στο πρόγραμμά σας. Εάν τα πράγματα είναι αρκετά ρουτίνα από Δευτέρα έως Τετάρτη, προσπαθήστε να ζυγίζεστε κάθε Τετάρτη πρωί, για παράδειγμα.
Βήμα 3. Βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος γύρω από την κλίμακα
Είναι σημαντικό να ζυγίζεστε ενώ κάνετε δίαιτα. Η ζύγιση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι λειτουργεί και τι όχι και να διατηρήσετε τα κίνητρά σας ισχυρά. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν άγχος για την κλίμακα. Αν δυσκολεύεστε να ανεβείτε στην κλίμακα, βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε στον εαυτό σας πόσο εύκολα αλλάζει το βάρος. Ζυγιστείτε μια φορά, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και στη συνέχεια ζυγιστείτε ξανά. Θα εκπλαγείτε πόσο βάρος πήρατε μόνο στο νερό.
- Κάνοντας τέτοια πράγματα μπορεί να σας δείξει πόσο αυξομειώνεται το βάρος. Αυτό θα σας επιτρέψει να κόψετε λίγο τον εαυτό σας εάν κερδίσετε λίβρα περίπου για μια εβδομάδα. Θυμηθείτε, αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες και το βάρος σας τελικά θα μειωθεί εάν τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Βήμα 4. Αναζητήστε σταθερές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου
Δεν μπορείτε να περιμένετε μεγάλες αλλαγές γρήγορα. Η υγιής απώλεια βάρους είναι συνήθως με τη μορφή 1 έως 2 κιλών της εβδομάδας. Παρακολουθήστε το βάρος σας σε ένα ημερολόγιο και δώστε προσοχή στο πώς αλλάζει αργά με την πάροδο του χρόνου.
- Μπορεί να μην χάνετε βάρος κάθε εβδομάδα και μερικές εβδομάδες μπορεί να απογοητευτείτε όταν διαπιστώσετε ότι έχετε κερδίσει κάποια. Κατά τη διάρκεια αυτών των εβδομάδων, υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο μακριά έχετε φτάσει.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε κάτι σαν: "Ναι, πήγα από τα 169 στα 171 αυτήν την εβδομάδα, αλλά θυμηθείτε πότε ήμουν 206; Έχω διανύσει πολύ δρόμο."
Μέρος 3 από 3: Αποφυγή κοινών λαθών
Βήμα 1. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη υγρών πριν ζυγίσετε τον εαυτό σας
Ποτέ δεν θέλετε να πατήσετε σε ζυγαριά αφού πιείτε νερό. Ένα ποτήρι νερό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του βάρους σας πάνω από ένα κιλό. Προσπαθήστε να μην πιείτε τίποτα πριν πατήσετε στη ζυγαριά.
Βήμα 2. Αποφύγετε να ζυγίζεστε μετά από μια βραδινή έξοδο
Το αλκοόλ και το φαγητό που θα παίρνατε από ένα εστιατόριο μπορεί να προκαλέσουν απίστευτες ανακρίβειες με τη ζυγαριά. Ενώ είναι ουσιαστικά αδύνατο να πάρεις βάρος εξαιτίας των ηρεμιών μιας νύχτας, η ζυγαριά μπορεί να πει το αντίθετο. Η κατακράτηση νερού συμβαίνει εάν είχατε αλμυρή τροφή ή αλκοόλ. Εάν έχετε μια απάτη νύχτα όπου βγαίνετε με φίλους, μην βασανίζετε τον εαυτό σας πατώντας στη ζυγαριά το πρωί. Περίμενε μερικές μέρες για να ζυγιστείς ξανά.
Βήμα 3. Δώστε προσοχή σε άλλες ενδείξεις απώλειας βάρους
Καθώς η κλίμακα μπορεί να διακυμανθεί λόγω τυχαίων παραγόντων, αγκαλιάστε άλλες ενδείξεις απώλειας βάρους. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας, ακόμη και όταν ο αριθμός στην κλίμακα δεν κινείται τόσο γρήγορα που θέλετε.
- Δώστε προσοχή στο πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας. Εάν τα ρούχα σας γίνονται πιο χαλαρά, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι χάνετε βάρος ακόμη κι αν η ζυγαριά λέει το αντίθετο - θυμηθείτε ότι ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος.
- Πάρτε τις μετρήσεις σας. Ακόμα κι αν ο αριθμός στην κλίμακα δεν σέρνεται προς τα κάτω όσο γρήγορα θέλετε, θα χαρείτε να δείτε τη μέση σας να μειώνεται σε μέγεθος.
- Δώστε προσοχή στο πώς έχει αλλάξει το σώμα σας. Μπορεί να είστε σε θέση να τρέξετε ή να περπατήσετε μακρύτερα καθώς θα είστε πιο σε φόρμα.
