Οι πέτρες στα νεφρά είναι μικροί σχηματισμοί μετάλλων και άλλων χημικών ουσιών που εμφανίζονται στα νεφρά και περνούν μέσω του ουροποιητικού συστήματος. Μερικές φορές, μεγαλώνουν τόσο πολύ που κολλάνε και προκαλούν τεράστιο πόνο. Ενώ οι άνδρες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν πέτρες στα νεφρά, οι γυναίκες τις παίρνουν σε αυξημένους ρυθμούς. Μάθετε πώς να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης λίθων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνοντας πολύ νερό (περίπου 8-10 ποτήρια την ημέρα) θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τα διάφορα είδη αποβλήτων που μπορεί να συσσωρευτούν και να εξελιχθούν σε πέτρες στα νεφρά. Η σωστή ενυδάτωση θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε το επίπεδο PH των ούρων σας ισορροπημένο, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων στα νεφρά με βάση τα φωσφορικά.
Εάν έχετε έναν ιδιαίτερα ενεργό τρόπο ζωής ή ζείτε σε ένα ζεστό κλίμα, το να πίνετε περισσότερο νερό θα είναι απαραίτητο για να μείνετε σωστά ενυδατωμένοι
Βήμα 2. Μην πίνετε σόδα
Οι δίαιτες πλούσιες σε σόδα σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο πέτρας στα νεφρά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σάκχαρα και φωσφορικά άλατα.
Βήμα 3. Ισορροπήστε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και οξαλικά
Ένα από τα πιο κοινά είδη πέτρας στα νεφρά σχηματίζεται όταν στο νεφρικό σύστημα συσσωρεύεται πολύ ασβέστιο ή οξαλικό. Αυτά είναι γνωστά ως πέτρες οξαλικού ασβεστίου. Το ασβέστιο βρίσκεται συνήθως σε σκούρα πράσινα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και ζωικές πρωτεΐνες. Το οξαλικό (ή οξαλικό οξύ) είναι μια ένωση που γενικά προέρχεται από φυτά. Και οι δύο είναι υγιείς με μέτρο. Διατηρώντας ισορροπημένη την πρόσληψη διαιτητικού ασβεστίου και οξαλικού οξέος, το ασβέστιο και το οξαλικό θα δεσμευτούν μεταξύ τους στα έντερα, μειώνοντας την ποσότητα που θα απορροφήσουν τα νεφρά.
- Τα πιο συχνά καταναλώσιμα τρόφιμα πλούσια σε οξαλικά είναι η σοκολάτα, το ραβέντι, το τσάι, το σπανάκι, οι φράουλες, το πίτουρο σιταριού, οι ξηροί καρποί και τα παντζάρια.
- Μην περιορίζετε την πρόσληψη ασβεστίου πολύ. Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πέτρες στα νεφρά.
Βήμα 4. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση νατρίου
Το υπερβολικό νάτριο στη διατροφή μπορεί να αυξήσει το επίπεδο ασβεστίου σας σε σημείο όπου θα διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης λίθων στα νεφρά.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε ένα κατάλληλο επίπεδο νατρίου για τη διατροφή σας.
- Τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα χοτ ντογκ, οι κονσέρβες σούπες, τα μεσημεριανά και τα φαστ φουντ περιέχουν συχνά υψηλά επίπεδα νατρίου.
Βήμα 5. Περιορίστε τη ζωική πρωτεΐνη
Η υπερβολική κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει την ποσότητα ασβεστίου στο σώμα σας, καθώς και το ουρικό οξύ, το οποίο μπορεί να συγκεντρωθεί στα νεφρά και να μετατραπεί σε πέτρες. Αν και η υπερκατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης είναι ένας μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για πέτρες στα νεφρά στους άνδρες από ό, τι στις γυναίκες, είναι πιθανότατα το ασφαλέστερο να αποφευχθεί ό, τι και αν συμβεί.
Τα κόκκινα κρέατα, τα όργανα και τα οστρακοειδή είναι μορφές ζωικής πρωτεΐνης ιδιαίτερα υψηλού κινδύνου. Περιέχουν υψηλά επίπεδα πουρίνες, οι οποίες είναι ουσίες που μπορούν να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε ουρικό οξύ στα ούρα. Αυτά τα τρόφιμα, μαζί με τα πουλερικά, μειώνουν επίσης την παραγωγή κιτρικού, το οποίο μπορεί να σταματήσει τη δημιουργία λίθων
Βήμα 6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η παχυσαρκία είναι ένας άλλος σοβαρός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη λίθων στα νεφρά, ιδιαίτερα στις γυναίκες.
- Ο υπολογισμός του Δείκτη Μάζας Σώματος (ή του ΔΜΣ) είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για να προσδιορίσετε εάν είστε σε υγιές βάρος για το ύψος σας.
- Ο ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 θεωρείται φυσιολογικός.
Μέθοδος 2 από 3: Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα
Βήμα 1. Αποφύγετε τη λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων ασβεστίου
Τα μέτρια επίπεδα διατροφικού ασβεστίου μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις πέτρες στα νεφρά. Αλλά το σώμα σας μπορεί να μην απορροφήσει το συμπληρωματικό ασβέστιο τόσο εύκολα, και πολύ από αυτό μπορεί να συσσωρευτεί στα νεφρά σας και να οδηγήσει σε πέτρες.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να είναι χρήσιμα για να βοηθήσουν στην οστεοπόρωση, την οποία οι γυναίκες συναντούν συνήθως αργότερα στη ζωή τους. Δυστυχώς, ο κίνδυνος εμφάνισης λίθων στα νεφρά ως αποτέλεσμα της λήψης πάρα πολλών συμπληρωμάτων ασβεστίου αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε. Επομένως, μιλήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε εάν τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι απαραίτητα για εσάς και αν ναι, σε ποιο επίπεδο. Θυμηθείτε ότι το σώμα σας συνήθως απορροφά τα θρεπτικά συστατικά πιο εύκολα εάν καταναλώνονται ως τρόφιμα και όχι ως συμπληρώματα
Βήμα 2. Πάρτε τα συνιστώμενα 2mg βιταμίνης Β6 καθημερινά
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) της βιταμίνης Β6 είναι 2mg και οι δόσεις υψηλότερες από αυτές δεν έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά. Λάβετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για να μειώσετε τον κίνδυνο, αλλά αποφύγετε να λάβετε μεγαδοζόλες Β6.
Βήμα 3. Κολλήστε με τα συνιστώμενα 60mg βιταμίνης C καθημερινά
Η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης C μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά, αλλά η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Επομένως, απλώς στοχεύστε στη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης C. Μην πάρετε μεγάλες δόσεις της.
Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι λεμονάδα ή νερό με μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού που προστίθεται σε αυτό. Θα πάρετε λίγη βιταμίνη C και κιτρικό κάλιο, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της πέτρας στα νεφρά
Βήμα 4. Σκεφτείτε να πάρετε βιταμίνη D
Συνήθως πιστεύεται ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά, αλλά πρόσφατες μελέτες δεν δείχνουν σαφή σχέση μεταξύ της χρήσης συμπληρωμάτων βιταμίνης D και της ανάπτυξης πέτρας στα νεφρά.
Όπως και με τα συμπληρώματα ασβεστίου, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχήμα συμπληρωμάτων βιταμινών
Βήμα 5. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο ανάπτυξης πέτρας στα νεφρά
Για παράδειγμα, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ασπιρίνη έχουν συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης λίθων στα νεφρά.
Μέθοδος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε αλλάζει ο κίνδυνος για πέτρες στα νεφρά
Βήμα 1. Να γνωρίζετε ότι ορισμένες ιατρικές διαταραχές μπορούν να οδηγήσουν σε πέτρες στα νεφρά
Δεν σχηματίζονται όλες οι πέτρες στα νεφρά ως αποτέλεσμα του τρόπου ζωής ή της χρήσης φαρμάκων.
- Χρόνιες νεφρικές λοιμώξεις μπορεί να οδηγήσουν σε πέτρες στρουβίτη. Μπορεί να απαιτείται μακροχρόνια χρήση αντιβιοτικών για να αποφευχθεί ο τακτικός σχηματισμός αυτών των λίθων.
- Ορισμένες πέτρες σχηματίζονται λόγω μιας γενετικής διαταραχής που ονομάζεται κυστινουρία, η οποία προκαλεί υπερπαραγωγή της χημικής κυστίνης στο ουροποιητικό σύστημα. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η περίσσεια κυστίνης μπορεί επίσης να εξελιχθεί σε πέτρες.
- Άλλες διαταραχές όπως ο υπερθυρεοειδισμός, η ουρική αρθρίτιδα και οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά.
Βήμα 2. Κατανοήστε εάν η ηλικία σας θα συμβάλει στον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά
Παρόλο που ο καθένας μπορεί να πάρει πέτρες στα νεφρά (ακόμη και παιδιά), οι πιθανότητες να τα αναπτύξετε αυξάνονται μεταξύ 20 και 40 ετών.
- Οι συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου, όπως η υπερκατανάλωση οξαλικού οξέος, είναι πολύ χειρότεροι για τις ηλικιωμένες γυναίκες από τις νεότερες γυναίκες.
- Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν πέτρες.
Βήμα 3. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν οι πέτρες στα νεφρά τρέχουν στην οικογένειά σας
Εάν ένας από τους άμεσους συγγενείς σας είχε πέτρα στα νεφρά, έχετε 60% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε πέτρα.
- Μόλις αναπτύξετε μια πέτρα στα νεφρά, οι πιθανότητές σας να αναπτύξετε μια άλλη αυξάνονται επίσης κατά περίπου 60%.
- Τα άτομα με μόνο ένα νεφρό διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο.
