Οι εξετάσεις είναι ένα κρίσιμο μέρος της εκπαίδευσης και η πηγή άγχους για πολλούς μαθητές. Προκειμένου να αποφευχθεί το σαρωτικό άγχος από αυτές τις ενοχλητικές αξιολογήσεις, είναι σημαντικό να τις προσεγγίσουμε με καθαρό μυαλό και κατανόηση του τρόπου αντιμετώπισης των αγχωτικών καταστάσεων ευρύτερα. Σε πολλές περιπτώσεις, το άγχος των εξετάσεων βρίσκεται στο μυαλό και η ψυχική πειθαρχία είναι ένα μεγάλο μέρος αυτού που χρειάζεται για να πετύχει.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία για τη δοκιμή
Βήμα 1. Μάθετε τι αναμένεται από εσάς
Φροντίστε να συμβουλευτείτε το αναλυτικό σας πρόγραμμα ή να ρωτήσετε τον εκπαιδευτή σας για ποιο υλικό θα είστε υπεύθυνοι. Εάν έχετε συγκεκριμένη αίσθηση του τι θα δοκιμάσετε, το μελλοντικό τεστ θα είναι λιγότερο ασαφές και περισσότερο σαν κάτι που μπορείτε να χειριστείτε.
- Εάν δεν είστε ξεκάθαροι σε τίποτα, ρωτήστε τον δάσκαλό σας. Οι δάσκαλοι θα προτιμούσαν να απαντήσουν σε ερωτήσεις παρά να προχωρήσουν οι μαθητές τους χωρίς να καταλάβουν τι αναμένεται.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει το πρόγραμμα σπουδών σας και τυχόν πληροφορίες που σας έχει δώσει ο δάσκαλός σας πριν κάνετε την ερώτηση. Η δασκάλα σας δεν θα είναι ευχαριστημένη αν της στείλετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα σας ρωτάει πότε είναι το τεστ αν έχει καθοριστεί στη σελίδα 1 του αναλυτικού προγράμματος.
Βήμα 2. Μελετήστε σε συνθήκες παρόμοιες με την αίθουσα δοκιμών σας
Υπάρχει ένα φαινόμενο στην ψυχολογία που ονομάζεται μνήμη που εξαρτάται από το πλαίσιο. Αναφέρεται στην ιδέα ότι μπορούμε να θυμόμαστε καλύτερα πράγματα σε περιβάλλοντα παρόμοια με την κωδικοποίηση των πληροφοριών. Ένα σχετικό φαινόμενο ονομάζεται μνήμη εξαρτώμενη από την κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι η μνήμη μας είναι καλύτερη όταν μαθαίνουμε και ανακτούμε πληροφορίες σε παρόμοιες σωματικές καταστάσεις.
- Εάν βρίσκεστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο κατά τη διάρκεια των εξετάσεων σας, προσπαθήστε να προσομοιώσετε αυτές τις συνθήκες ενώ προετοιμάζεστε. Αυτό χρησιμοποιεί τη μνήμη που εξαρτάται από το περιβάλλον προς όφελός σας.
- Ως παράδειγμα μνήμης που εξαρτάται από την κατάσταση, εάν προετοιμαστείτε για τις εξετάσεις σας χρησιμοποιώντας καφεΐνη, η μνήμη σας την ημέρα των δοκιμών μπορεί να είναι καλύτερη εάν έχετε και εσείς παρόμοια ποσότητα καφεΐνης. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη γνώση και γνωρίζετε ότι λαμβάνετε βήματα που υποστηρίζονται από αποδεικτικά στοιχεία για να μεγιστοποιήσετε τη βαθμολογία των εξετάσεων. Λάβετε υπόψη σας εάν αισθάνεστε αγχωμένοι για την επερχόμενη εξέτασή σας.
Βήμα 3. Κρατήστε σημειώσεις στην τάξη
Μην βασίζεστε μόνο στη μνήμη σας ή στο βιβλίο μαθημάτων σας. Πάρτε το χρόνο της τάξης σας σοβαρά κρατώντας σημειώσεις συνοψίζοντας όσα είπε ο δάσκαλός σας. Εάν αισθάνεστε άγχος στις εξετάσεις, μπορείτε να αναθεωρήσετε τις σημειώσεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε πράγματα που συνέβησαν στην τάξη για τα οποία δεν κρατήσατε καν σημειώσεις, δίνοντάς σας επιπλέον μια αίσθηση κυριαρχίας πάνω στο υλικό σας.
- Όταν κρατάτε σημειώσεις, επικεντρωθείτε στην καταγραφή λέξεων -κλειδιών και βασικών ιδεών, αντί να προσπαθείτε να κάνετε υπαγόρευση. Η αντιγραφή των ακριβών προτάσεων δεν είναι τόσο σημαντική όσο η λήψη των κύριων ιδεών.
- Ελέγξτε τις σημειώσεις σας κάθε εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε το υλικό και να το μεταφέρετε στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Όταν έρθει η ώρα για τις εξετάσεις, θα νιώσετε πολύ καλύτερα προετοιμασμένοι.
Βήμα 4. Διαχειριστείτε τον χρόνο σας με σύνεση
Μην πιέζεστε μόνο για μια εξέταση την τελευταία στιγμή. αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε άγχος στις εξετάσεις. Χωρίστε το χρόνο μελέτης σας σε κομμάτια για ημέρες ή εβδομάδες ακόμη. Όταν "κόβετε" τον χρόνο μελέτης σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όπως λίγες ημέρες ή εβδομάδες, θα διατηρήσετε περισσότερες πληροφορίες.
Εάν είναι δυνατόν, λόγω της μνήμης που εξαρτάται από την κατάσταση, προσπαθήστε να μελετήσετε περίπου την ίδια ώρα της ημέρας που θα κάνετε το τεστ. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε παρόμοια κουρασμένοι/ξύπνιοι όταν μελετάτε και όταν κάνετε το τεστ σας. Θα συνηθίσετε πώς αισθάνεστε όταν ασχολείστε με το υλικό του μαθήματός σας την ημέρα των δοκιμών
Βήμα 5. Μάθετε πού σπουδάζετε καλύτερα
Σκεφτείτε τα είδη των παραγόντων που σας επιτρέπουν να είστε πιο άνετοι και χαλαροί καθώς προετοιμάζεστε για τις εξετάσεις σας. Κατά τη δημιουργία ειδικού χώρου μελέτης:
- Παρακολουθήστε το επίπεδο φωτισμού στο δωμάτιο. Μερικοί άνθρωποι μελετούν καλύτερα με το φως, άλλοι μελετούν καλύτερα με χαμηλότερο φως.
- Εξετάστε το χώρο εργασίας σας. Αποφασίστε αν εργάζεστε καλύτερα με λίγη ακαταστασία ή αν ένας καθαρός, φρέσκος χώρος εργασίας είναι αυτός που προτιμάτε.
- Δώστε προσοχή στο θόρυβο του περιβάλλοντος. Η μουσική σας βοηθά να συγκεντρωθείτε ή χρειάζεστε ένα ήσυχο περιβάλλον για να σπουδάσετε;
- Βρείτε ένα εναλλακτικό μέρος για σπουδές, όπως βιβλιοθήκη ή καφετέρια. Μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να σας δώσει μια νέα ματιά στο υλικό και επίσης να παρέχει επιπλέον πόρους.
Βήμα 6. Κάνετε συχνά διαλείμματα
Σύμφωνα με μελέτες ψυχολογίας, ο μέσος ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να επικεντρωθεί μόνο σε μια εργασία αποτελεσματικά για περίπου 45 λεπτά. Επιπλέον, η έρευνα στη νευροεπιστήμη υποδηλώνει ότι η εστίαση στο ίδιο πράγμα για πολύ καιρό μειώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να το επεξεργάζεται με ακρίβεια.
Βήμα 7. Μείνετε ενυδατωμένοι
Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό. Στόχος για τουλάχιστον 8 ποτήρια οκτώ-ουγγιάς νερό την ημέρα. Το να μην πίνεις αρκετό νερό μπορεί να σε κάνει να νιώθεις νωθρός και αγχωμένος.
- Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άγχος, κάτι που μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα άγχους και άγχους. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή μια κόλα αν σας αρέσει, αλλά μην το παρακάνετε. Οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνετε όχι περισσότερο από 400mg καφεΐνης την ημέρα για ενήλικες. Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να περιορίζονται σε περίπου 100 mg την ημέρα (ένα φλιτζάνι καφέ ή 3 κόλα).
- Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η μέντα, το χαμομήλι και το πασιφλόρα είναι καλές επιλογές.
Βήμα 8. Ανταμείψτε τα επιτεύγματά σας, όσο μικρά κι αν είναι
Εάν αισθάνεστε άγχος για μια εξέταση, φροντίστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για το χρόνο μελέτης σας. Αυτό θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε τη μελέτη και μπορεί ακόμη και να μειώσετε το άγχος.
Για παράδειγμα, αφού μελετήσετε σκληρά για μια ώρα, κάντε ένα διάλειμμα και παίξτε στο διαδίκτυο για 20 λεπτά ή παρακολουθήστε ένα επεισόδιο μιας τηλεοπτικής εκπομπής που σας αρέσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε το μυαλό σας από τις εξετάσεις ενώ ενεργείτε ως κίνητρο καρότου που μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε τη μελέτη μετά το διάλειμμα
Βήμα 9. Άσκηση
Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, οπότε αν βρεθείτε νευρικό ναυάγιο πριν από τις εξετάσεις, πηγαίνετε για τρέξιμο ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
- Όταν γυμνάζεστε, ακούστε αισιόδοξη μουσική που σας δίνει κίνητρα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
- Για άλλους τρόπους για να νικήσετε το άγχος, δείτε αυτό το εύχρηστο wikiHow: Χαλαρώστε πριν από μια τελική εξέταση στο κολέγιο.
- Διαλογιστείτε ή κάντε γιόγκα μετά την αισιόδοξη άσκηση. Αυτό αφήνει το μυαλό να επικεντρωθεί και να ηρεμήσει
Βήμα 10. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Όταν τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αρνητικά, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την προετοιμασία των εξετάσεων. Επομένως, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά εάν θέλετε να έχετε τις καλύτερες πιθανότητες να πάτε καλά στις εξετάσεις σας και να μην αγχώνεστε γι 'αυτό.
- Προσπαθήστε να τρώτε άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά.
- Αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη ή τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Μέρος της υγιεινής διατροφής περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή. Προσπαθήστε να μην τρώτε πάρα πολύ μόνο μία πηγή τροφής. Μπορείτε συνήθως να έχετε ποικιλία στη διατροφή σας αλλάζοντας το είδος της κουζίνας που τρώτε κάθε δύο νύχτες.
- Προσπαθήστε να έχετε λίγο χρόνο για να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό μετά από άλλη άσκηση για να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας. Θυμηθείτε να εισπνέετε από τη μύτη και να εκπνέετε έντονα από το στόμα σας.
Βήμα 11. Κοιμηθείτε αρκετά
Το να μην ξεκουραστείτε όλη τη νύχτα μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα κόπωσης, στρες και άγχους.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας να είναι μαύρο. Αποκλείστε τους ήχους αλλάζοντας το περιβάλλον σας και/ή φορώντας ωτοασπίδες.
- Μπείτε σε μια ρουτίνα και ακολουθήστε την κάθε βράδυ. Σημειώστε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε για να νιώθετε αναζωογονημένοι το πρωί. κοιμηθείτε τόσες ώρες κάθε βράδυ.
- Για παράδειγμα, εάν τείνετε να είστε στο κρεβάτι μέχρι τις 10:30 μ.μ., στη συνέχεια διαβάστε για 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε, τηρήστε αυτό το πρόγραμμα όσο το δυνατόν συχνότερα. Με αυτόν τον τρόπο θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας για ύπνο.
- Δείτε αυτό το χρήσιμο wikiHow, Sleep Before Final Exams, για περισσότερες συμβουλές.
Βήμα 12. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε μαθησιακή δυσκολία
Μπορεί να συμβαίνει ότι έχετε κάτι σαν ΔΕΠΥ ή άλλη μαθησιακή δυσκολία που επηρεάζει την ικανότητά σας να αποδίδετε καλά σε μια εξέταση. Αυτό μπορεί να σας αγχώνει, αλλά να ξέρετε ότι τα σχολεία συχνά έχουν πόρους για να σας βοηθήσουν να διαπρέψετε στο σχολείο.
Εάν αυτό σας απασχολεί, φροντίστε να επικοινωνήσετε με έναν σχολικό σύμβουλο ή δάσκαλο για το πώς να προχωρήσετε στη λήψη βοήθειας
Μέρος 2 από 4: Αποσυμπίεση την ημέρα των εξετάσεων
Βήμα 1. Φάτε ένα κατάλληλο πρωινό για την ημέρα των εξετάσεων
Χωρίς κατάλληλο πρωινό, τα επίπεδα ενέργειας σας θα καταρρεύσουν γρήγορα και μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος, άγχος και κόπωση. Φροντίστε να έχετε ένα υγιεινό, γεμάτο ενέργεια πρωινό την ημέρα των εξετάσεων. Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα που παρέχουν ενέργεια μεγάλης διάρκειας, όπως αυγά ή βρώμη. Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα οποία θα δώσουν προσωρινή ενέργεια, αλλά μπορεί να σας προκαλέσουν συντριβή στα μέσα της εξέτασης.
Βήμα 2. Ενυδατώστε
Η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά το πόσο αποτελεσματικά λειτουργεί ο εγκέφαλος. Φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι πριν από τις εξετάσεις σας. πιείτε λίγο νερό με πρωινό!
Εάν επιτρέπεται, φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό στην εξέτασή σας. Η σκέψη είναι διψασμένη δουλειά! Απλώς μην εκπλαγείτε αν ο δάσκαλός σας ζητήσει να εξετάσει το μπουκάλι, καθώς μερικοί μαθητές έχουν προσπαθήσει να εξαπατήσουν γράφοντας απαντήσεις στις ετικέτες των μπουκαλιών. (Μην το κάνετε αυτό - η εξαπάτηση δεν αξίζει ποτέ, και αν σας πιάσουν, θα αντιμετωπίσετε μεγαλύτερο πρόβλημα από ό, τι αν κάνατε απλά κακώς
Βήμα 3. Προσέξτε την πρόσληψη καφεΐνης
Όσο δελεαστικό και αν είναι, μην πίνετε πολύ καφέ/καφεΐνη πριν από τις εξετάσεις σας. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους και άγχους. Εάν πρόκειται να αγχωθείτε κατά τη διάρκεια της εξέτασής σας, η καφεΐνη θα επιδεινώσει αυτά τα συναισθήματα και θα τα κάνει πιο δύσκολα υπό έλεγχο.
- Τούτου λεχθέντος, μην αλλάζετε δραστικά την τυπική πρόσληψη καφεΐνης την ημέρα των εξετάσεων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με το άγχος σας για να αισθανθείτε ιδιαίτερα αρνητικά.
- Η καφεΐνη σε περιορισμένες ποσότητες μπορεί να έχει θετική επίδραση στη μνήμη σας, οπότε αν έχετε συνήθως ένα φλιτζάνι καφέ με πρωινό, προχωρήστε.
Βήμα 4. Φτάστε νωρίς
Μπορεί να είστε νευρικοί για το ίδιο το τεστ, οπότε δεν χρειάζεται επιπλέον άγχος από το φόβο ότι θα αργήσετε. Επιπλέον, φτάνοντας νωρίς, θα είστε σίγουροι ότι θα πάρετε τη θέση που σας αρέσει.
Βήμα 5. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες
Πριν απαντήσετε σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις εξετάσεων, μάθετε τι ακριβώς περιμένετε από εσάς. Περάστε το τεστ για να δείτε το περιεχόμενό του και δώστε στον εαυτό σας μια πρόχειρη ιδέα για το πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να ολοκληρωθεί κάθε ερώτηση. Η ασάφεια μπορεί να προκαλέσει άγχος, οπότε, γνωρίζοντας πόσο διαρκεί το τεστ, θα μειώσετε το άγχος σας.
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση του άγχους κατά τη διάρκεια της δοκιμής
Βήμα 1. Αποφύγετε τη βιασύνη
Πάρτε το χρόνο σας περνώντας τις εξετάσεις. Εάν κολλήσετε σε μια ερώτηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αντί να αγχωθείτε για αυτό, λάβετε υπόψη ότι είναι μόνο μία ερώτηση στις εξετάσεις. Εάν είναι δυνατόν (εάν το επιτρέπει η δομή του τεστ), παραλείψτε αυτήν την ερώτηση και επιστρέψτε σε αυτήν στο τέλος, αν έχετε χρόνο.
Παρακολουθήστε το ρολόι και δώστε στον εαυτό σας πέντε έως δέκα λεπτά για να εξετάσει τις απαντήσεις σας για να ελέγξει τυχόν λάθη ή να μαντέψει για τυχόν ερωτήσεις που παραλείψατε αρχικά
Βήμα 2. Μασήστε τσίχλα
Μειώστε το άγχος σας μασώντας τσίχλες. Αυτό θα κρατήσει το στόμα σας απασχολημένο και μπορεί να λειτουργήσει ως απελευθέρωση για το άγχος σας.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας εάν έχετε κολλήσει
Δεν βλάπτει να ζητάς διευκρινίσεις για κάτι. Μπορεί ή όχι να απαντήσει στην ερώτησή σας καθώς μπορεί να σας δώσει ένα άδικο πλεονέκτημα έναντι άλλων μαθητών, αλλά χάνετε μόνο λίγα δευτερόλεπτα σηκώνοντας το χέρι σας και ρωτώντας.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε το άγχος της δοκιμής
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι υποφέρετε από άγχος, χρησιμοποιήστε μερικά ή όλα τα παρακάτω βήματα για να το ανακουφίσετε. Το άγχος των δοκιμών μπορεί να εμφανιστεί με τη μορφή πολλών συμπτωμάτων, όπως:
- Κράμπες
- Ξερό στόμα
- Ναυτία
- Πονοκέφαλο
- Γρήγορος καρδιακός παλμός
- Ανήσυχες σκέψεις
- Διανοητικές διακοπές ρεύματος
- Πρόβλημα συγκέντρωσης
Βήμα 5. Θυμηθείτε να αναπνεύσετε
Με τα μάτια κλειστά, πάρτε τρεις μεγάλες αναπνοές, μετά σταματήστε, εκπνεύστε και επαναλάβετε τη διαδικασία. Οι μεγάλες, σκόπιμες αναπνοές όχι μόνο βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος, αλλά επίσης αυξάνουν τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική τόσο πριν από τη δοκιμή όσο και σε δύσκολες περιοχές της εξέτασης.
Εισπνεύστε από τη μύτη σας για έναν αριθμό 4. Προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για ένα μέτρημα 2, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για έναν αριθμό 4
Βήμα 6. Διευρύνετε και συσπάστε τους μυς σας
Για παράδειγμα, σφίξτε τους ώμους σας και χαλαρώστε τους σιγά σιγά, επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία σε άλλες τεταμένες περιοχές του σώματός σας. Η σύσφιξη των μυών πριν τους χαλαρώσει ενισχύει την ευαισθητοποίηση του σώματος για χαλάρωση, η οποία χαλαρώνει ακόμα περισσότερο το σώμα.
Βήμα 7. Κάντε ένα διάλειμμα αν χρειαστεί
Εάν επιτρέπεται, σηκωθείτε και πιείτε ένα νερό, χρησιμοποιήστε το μπάνιο ή απλώς τεντώστε τα πόδια σας εάν αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την εστίαση και να μειώσετε το άγχος.
Βήμα 8. Βάλτε τις εξετάσεις σε προοπτική
Λάβετε υπόψη ότι, στο μεγάλο σχέδιο του μέλλοντός σας, η κακή επιτυχία σε μια εξέταση πιθανότατα δεν θα είναι τόσο επιβλητική. Συχνά υπερεκτιμούμε πόσο άσχημα θα είναι τα πράγματα και πόσο άσχημα θα μας κάνουν να νιώθουμε. Λάβετε αυτό υπόψη σας αν βρεθείτε να αγχώνεστε στη μέση της εξέτασής σας. Πιθανότατα δεν είναι το τέλος του κόσμου αν τα πάτε άσχημα. Η ζωή θα συνεχιστεί και μπορείτε να μελετήσετε περισσότερο για την επόμενη!
- Εάν πιάσετε τον εαυτό σας κολλημένο σε έναν αρνητικό βρόχο σκέψης, προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε από αυτόν. Αναρωτηθείτε: ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί αν δεν τα πάω καλά σε αυτό το τεστ; Προσπαθήστε να παραμείνετε λογικοί σε αυτό. Μπορείτε πραγματικά να χειριστείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί; Οι πιθανότητες είναι, η απάντηση είναι ναι.
- Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις εάν βρεθείτε κολλημένοι ανησυχώντας για το πόσο σημαντική είναι αυτή η εξέταση. Σως καταφέρετε να το επαναλάβετε. Μπορεί να είστε σε θέση να συμπληρώσετε τον βαθμό σας με επιπλέον πίστωση. Μπορείτε να προσλάβετε έναν δάσκαλο ή να σπουδάσετε με φίλους για την επόμενη εξέταση. Αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου.
Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση του άγχους μετά τις εξετάσεις
Βήμα 1. Μην το σκέφτεστε
Φυσικά, είναι πιο εύκολο από ό, τι έγινε, αλλά, προσπαθήστε να έχετε κατά νου ότι μόλις τελειώσουν οι εξετάσεις, δεν μπορείτε να επιστρέψετε και να αλλάξετε τίποτα για το πώς πήγε. Έτσι, αποφύγετε να ρωτήσετε τους φίλους σας τι θέτουν για ορισμένες ερωτήσεις, αν νομίζετε ότι αυτό θα σας αγχώσει. Για να αποφύγετε τη μηρυκαστική εμφάνιση ή να κολλήσετε σε αυτόν τον "βρόχο σπασμένων εγγραφών", δοκιμάστε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Αφήστε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αναρωτηθείτε, "τι γίνεται με την εξέτασή μου σε αυτό το σημείο;" Αν δεν είναι τίποτα, βάλτε τα δυνατά σας για να το αφήσετε να φύγει.
- Δείτε τα λάθη σας ως ευκαιρίες για μάθηση. Από αυτήν την οπτική γωνία, το να πάρετε λάθος μια ερώτηση εξετάσεων δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε.
- Δοκιμάστε να προγραμματίσετε ένα διάλειμμα ανησυχίας. Αφιερώστε 30 λεπτά και αφήστε όλες τις ανησυχίες σας να ξεφύγουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σκεφτείτε καλά τα πράγματα για τα οποία είστε αγχωμένοι. Στη συνέχεια, μόλις τελειώσουν αυτά τα 30 λεπτά, αφήστε το να φύγει.
- Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τις εξετάσεις σας μετά την ολοκλήρωση.
- Συμβουλευτείτε το άρθρο του wikiHow Calm Post Exam Nerves για μερικές ακόμη συμβουλές.
Βήμα 2. Αδράξτε
Καθαρίστε το μυαλό σας από το να σκεφτείτε τις εξετάσεις κάνοντας κάτι που σας αρέσει. προσπαθήστε να επιλέξετε μια δραστηριότητα στην οποία συνήθως χάνεστε.
Για παράδειγμα, αν απορροφηθείτε όταν παρακολουθείτε μια ταινία ή διαβάζετε ένα βιβλίο, κάντε το. Αν ασχοληθείτε πραγματικά με τον αθλητισμό όταν τα παίζετε, βγείτε έξω και παίξτε μερικά αθλήματα
Βήμα 3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Φάε λίγη πίτσα ή σούσι ή καραμέλες ή αγόρασε ένα καινούργιο πουκάμισο. ό, τι κι αν σου φέρεται αυτό σε κάνει ευτυχισμένο για λίγες στιγμές. Οι εξετάσεις είναι πολύ αγχωτικές, αλλά τα καταφέρατε. Τώρα χαλαρώστε λίγο με κάτι που σας αρέσει και ξεκινήστε να προετοιμάζεστε νωρίς για την επόμενη εξέτασή σας!
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε το ως εμπειρία μάθησης
Μπορείτε να μάθετε από τα λάθη σας. να θυμάστε ότι τελικά ο στόχος μιας εξέτασης είναι να αξιολογήσετε το επίπεδο των γνώσεών σας σε ένα θέμα. Αυτό σας βοηθά να εντοπίσετε τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας σχετικά με το περιεχόμενο των μαθημάτων σας.
- Αντί να αγχώνεστε για αυτές τις πληροφορίες, προσπαθήστε να τις δείτε ως μια ευκαιρία για μια ακριβή αξιολόγηση των γνώσεών σας, την οποία μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
- Θυμηθείτε ότι οι επιδόσεις σας σε μια εξέταση δεν είναι ενδεικτικές της αξίας σας ως ατόμου. Μπορείτε να τα πάτε άσχημα σε μια εξέταση και να είστε ακόμα καλός μαθητής.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μην προσπαθείτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Μερικοί μαθητές είναι φυσικά καλοί στη μελέτη. Αντί να ανταγωνίζεστε τους άλλους, ο καλύτερος άνθρωπος για να ανταγωνιστείτε είναι ο εαυτός σας.
- Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα χαλάρωσης, σκεφτείτε να αναζητήσετε κοινές τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους των εξετάσεων καθώς και του άγχους της καθημερινής ζωής.
