Το κάταγμα στρες είναι μια μικρή ρωγμή σε ένα οστό που προκαλείται από επαναλαμβανόμενη δύναμη ή στρες. Συχνά προκύπτουν από την υπερβολική χρήση του οστού. Τα κατάγματα από στρες μπορούν να προκαλέσουν σημαντική ενόχληση, ειδικά σε περιοχές που φέρουν βάρος, όπως το πόδι. Είναι πιο συχνές στα πόδια και τα κάτω πόδια. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πρήξιμο και πόνο που επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου. Τα κατάγματα στρες μπορεί να γίνουν πολύ σοβαρά αν δεν αντιμετωπιστούν, επομένως είναι σημαντικό να αναζητήσετε την κατάλληλη ιατρική φροντίδα. Εάν κινδυνεύετε να εμφανίσετε κατάγματα στρες, μπορείτε να λάβετε μέτρα για την πρόληψή τους.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση κατάγματος στρες
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα ενός κατάγματος στρες στο πόδι σας
Το πρώτο σημάδι κατάγματος λόγω στρες μπορεί να είναι μια μικρή ενόχληση προς το μπροστινό μέρος του ποδιού. Αυτό είναι το μέρος του ποδιού που παίρνει συχνά το μεγαλύτερο βάρος του άγχους κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων δραστηριοτήτων. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να παρατηρήσετε άλλα συμπτώματα, όπως πρήξιμο του ποδιού ή του αστραγάλου, ευαισθησία στο άγγιγμα στο σημείο του τραυματισμού και μερικές φορές μώλωπες.
Πολλές φορές, ο πόνος από κατάγματα στρες είναι πολύ μικρός και μπορεί να τον αισθανθείτε μόνο κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων άσκησης, τρεξίματος ή προπόνησης. Μόλις σταματήσετε τη δραστηριότητά σας, ο πόνος μπορεί να εξαφανιστεί. Για το λόγο αυτό, μπορεί να μην υποψιάζεστε αμέσως κάταγμα
Βήμα 2. Σταματήστε την άσκηση εάν παρατηρήσετε συμπτώματα κατάγματος στρες
Μόλις παρατηρήσετε πόνο στο πόδι σας, σταματήστε ό, τι κάνατε όταν άρχισαν τα συμπτώματα. Εάν ο πόνος εξαφανιστεί μόλις σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το πόδι σας και επιστρέψει όταν ξαναρχίσετε τις δραστηριότητές σας, μπορεί να έχετε κάταγμα στρες.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη λήψη παυσίπονων, αν μπορείτε
Τα κοινά παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή, ειδικά τα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) όπως η ιβουπροφαίνη (Motrin) και η ναπροξένη (Aleve), μπορεί να καθυστερήσουν την επούλωση των οστών. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί επίσης να διαταράξει την επούλωση. Εάν μπορείτε, διαχειριστείτε τον πόνο σας με άλλες μεθόδους (όπως παγοκύστες ή ελαφριά συμπίεση), εκτός εάν ο γιατρός σας συστήσει διαφορετικά.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε την περιοχή με τη μέθοδο RICE
Όταν έχετε κάταγμα στρες, οι κατάλληλες πρώτες βοήθειες μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της φλεγμονής και στην πρόληψη περαιτέρω τραυματισμών. Η πιο αποτελεσματική μορφή πρώτων βοηθειών για κάταγμα στρες είναι το πρωτόκολλο RICE, το οποίο σημαίνει ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Αμέσως μετά τον τραυματισμό σας και ενώ περιμένετε να λάβετε ιατρική περίθαλψη, κάντε τα εξής:
- Ξεκουράστε το τραυματισμένο πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν πρέπει να περπατήσετε ή να βάλετε βάρος στο πόδι σας, φορέστε ένα παπούτσι στήριξης με χοντρή σόλα.
- Πάγωσε το πόδι σου. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στην τραυματισμένη περιοχή για 20 λεπτά κάθε φορά, με ενδιάμεσα διαλείμματα 20 λεπτών. Τυλίξτε τον πάγο σε ύφασμα για να προστατέψετε το δέρμα σας.
- Συμπιέστε απαλά την περιοχή με έναν μαλακό, χαλαρά τυλιγμένο επίδεσμο.
- Ανυψώστε το πόδι σας, κρατώντας το πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε σε έναν καναπέ με το πόδι ακουμπισμένο στο μπράτσο ή να ξαπλώσετε στο κρεβάτι με το πόδι στηριγμένο σε μερικά μαξιλάρια.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας
Εάν έχετε συμπτώματα κατάγματος στρες, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Δεδομένου ότι τα κατάγματα στρες συχνά δεν εμφανίζονται στις ακτίνες Χ, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει άλλους τύπους απεικονιστικών εξετάσεων, όπως μαγνητική τομογραφία ή σάρωση πυρηνικού οστού.
Πιθανότατα θα σας συνταγογραφηθεί μια μπότες ή πατερίτσες για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στο σπασμένο οστό ενώ θεραπεύεται
Βήμα 6. Ξεκουραστείτε
Συνεχίστε να ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με τη χρήση της μπότας ή τη χρήση πατερίτσες. Είναι επιτακτική ανάγκη για σωστή επούλωση να διατηρήσετε το βάρος και να αποβάλλετε το τραυματισμένο πόδι. Κρατήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και φροντίστε να κοιμηθείτε επαρκώς. Οι περισσότερες θεραπείες πραγματοποιούνται όταν κοιμάστε και υπάρχει επιπλέον ενέργεια από την έλλειψη χρήσης άλλων λειτουργιών του σώματος.
Βήμα 7. Αποφύγετε την άσκηση που επηρεάζει τα πόδια σας για 6-8 εβδομάδες
Η επούλωση ενός σπασίματος στο πόδι δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία με κανένα τρόπο. Όσο περισσότερο μπορείτε να μείνετε μακριά από τα πόδια σας, ωστόσο, τόσο πιο γρήγορα το κάταγμα θα επουλωθεί. Μην σκεφτείτε καν να τρέξετε ή να παίξετε μπάλα ή να ασκηθείτε μέχρι να επουλωθεί εντελώς.
Ανάλογα με τη σοβαρότητά τους, ορισμένα κατάγματα στρες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν από άλλα. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με το πότε μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά με ασφάλεια την άσκηση χωρίς να τραυματίσετε ξανά το κάταγμα και να καθυστερήσετε τη διαδικασία επούλωσης
Βήμα 8. Εστιάστε στην άσκηση άλλων τμημάτων του σώματός σας ενώ το πόδι σας θεραπεύεται
Μπορεί να μην χρειαστεί να εγκαταλείψετε εντελώς την άσκηση ενώ το κάταγμά σας επουλώνεται. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου (π.χ. κολύμπι) ή προπόνηση δύναμης που εστιάζει στο πάνω μέρος του σώματός σας.
Βήμα 9. Ακολουθήστε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το κάταγμα έχει επουλωθεί
Θα χρειαστεί να προγραμματίσετε τουλάχιστον 1 επίσκεψη παρακολούθησης με το γιατρό σας. Μπορεί να θέλουν να ακτινογραφούν το πόδι σας για άλλη μια φορά για να επιβεβαιώσουν ότι έχει επουλωθεί πλήρως πριν επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα άσκησης.
Οι ακτίνες Χ που λαμβάνονται αργότερα στη διαδικασία επούλωσης μπορεί μερικές φορές να αποκαλύψουν κατάγματα που δεν ήταν ορατά αμέσως μετά τον τραυματισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή σχηματίζεται ένας τύλος στο οστό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης, δημιουργώντας μια παχιά περιοχή στο σημείο του κατάγματος
Μέρος 2 από 2: Πρόληψη καταγμάτων στρες
Βήμα 1. Αξιολογήστε τον κίνδυνο εμφάνισης καταγμάτων στρες
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό από άλλους να υποστούν κατάγματα στρες λόγω επαγγέλματος, τρόπου ζωής ή παραγόντων υγείας. Τα άτομα που βιώνουν επαναλαμβανόμενο στρες στα πόδια τους, όπως δρομείς, χορευτές ή αθλητές, διατρέχουν ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο. Άτομα με καταστάσεις υγείας που μειώνουν την οστική πυκνότητα, όπως η οστεοπόρωση ή η ανεπάρκεια βιταμίνης D, βρίσκονται επίσης σε κίνδυνο.
- Εάν είχατε κάταγμα στρες στο παρελθόν, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε ένα άλλο.
- Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κατάγματα άγχους από τους άνδρες, ειδικά εάν αντιμετωπίζουν ανώμαλες ή ακανόνιστες περιόδους.
- Η μακροχρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των γλυκοκορτικοειδών (ένας τύπος στεροειδούς), πολλών ορμονικών φαρμάκων και ορισμένων φαρμάκων για τον καρκίνο, μπορεί να επηρεάσει την πυκνότητα των οστών. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν κάποιο από τα τρέχοντα φάρμακά σας σας θέτει σε κίνδυνο.
Βήμα 2. Να είστε προσεκτικοί όταν ασκείστε
Τα κατάγματα στρες είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο για άτομα με έντονες ρουτίνες άσκησης. Οι γιατροί συνιστούν συνεπώς να μην αυξάνετε ποτέ την ένταση της προπόνησής σας πάνω από 10% την εβδομάδα. Πάρτε αυτές τις προφυλάξεις για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο κατάγματος από στρες:
- Ζεσταθείτε και τεντωθείτε καλά πριν ασκηθείτε.
- Κάνετε συχνά διαλείμματα για να κάνετε ένα διάλειμμα στο σώμα και τα οστά σας. Εάν αισθάνεστε άβολα ή αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε αμέσως.
- Χρησιμοποιήστε καλό, καλά συντηρημένο εξοπλισμό άσκησης για να αποφύγετε κατάγματα στρες. Κατάγματα στρες μπορεί να εμφανιστούν όταν ο εξοπλισμός σας σας αναγκάζει να υιοθετήσετε ακατάλληλη τεχνική.
- Εντάξτε την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα προπόνησής σας για να χτίσετε οστική μάζα και να δυναμώσετε τους μυς στα πόδια και τους αστραγάλους σας.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για την προσαρμογή της διατροφής σας
Οι διατροφικές ελλείψεις μπορούν να κάνουν τα οστά σας πιο αδύναμα και πιο ευαίσθητα σε κατάγματα στρες. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για συμβουλές σχετικά με την αλλαγή της διατροφής σας ή την ενσωμάτωση συμπληρωμάτων διατροφής.
