Έτσι περάσατε ώρες και ώρες που μελετούσατε και προετοιμαζόσασταν για τις εξετάσεις σας, αλλά τώρα που τελείωσαν, πώς μπορείτε να τακτοποιήσετε τα νεύρα σας και να νιώσετε εντάξει για αυτά; Μην ανησυχείς. Ανεξάρτητα από το πόσο στρεσαρισμένοι είστε ή πώς κάνατε το τεστ, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Για να σας βοηθήσουμε, ετοιμάσαμε μια εύχρηστη λίστα επιλογών από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε για να νιώσετε ευτυχισμένοι με τις εξετάσεις σας ενώ περιμένετε τις βαθμολογίες σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 12: Αντικαταστήστε τις αρνητικές σας σκέψεις με θετικές
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πράγματα σε προοπτική και αμφισβητήστε τη δική σας σκέψη
Δουλέψατε σκληρά, μελετήσατε και προετοιμαστήκατε για τις εξετάσεις σας και προσπαθήσατε για το καλύτερο δυνατό! Αν βρεθείτε να σκέφτεστε όλα όσα θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα ή λάθη που νομίζετε ότι κάνατε, προσπαθήστε να σκεφτείτε πράγματα που κάνατε σωστά. Η αλλαγή του τρόπου σκέψης για τις εξετάσεις σας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και λιγότερο άγχος καθώς περιμένετε τα αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε να σκέφτεστε ένα πρόβλημα στο τεστ για το οποίο δεν ήσασταν σίγουροι, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι υπήρχαν και ερωτήσεις που επιλύσατε επίσης
Μέθοδος 2 από 12: Μιλήστε σε κάποιον για το άγχος σας
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η εμπιστοσύνη σε έναν φίλο ή αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα
Μην κρατάτε τα συναισθήματά σας γεμάτα. Δεν πειράζει αν πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον για το πώς αισθάνεστε εάν ανησυχείτε για τις εξετάσεις σας. Επικοινωνήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν σχολικό σύμβουλο. Θα μπορούσε πραγματικά να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα στην προοπτική.
Μερικές φορές μπορεί να είναι ωραίο να τα βγάζεις όλα από το στήθος σου. Εάν πρέπει απλά να γκρινιάζετε για το πώς αισθάνεστε, αφήστε το
Μέθοδος 3 από 12: Πάρτε βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε το μυαλό σας
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στο άγχος μετά τις εξετάσεις
Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε άγχος πριν και μετά τις εξετάσεις. Δοκιμάστε να πάρετε μια αργή αναπνοή για 4 μετρήσεις βαθιά μέσα από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Πάρτε 2-4 βαθιές αναπνοές και μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα επίπεδα άγχους και άγχους σας πέφτουν.
Μέθοδος 4 από 12: Βγείτε έξω και γιορτάστε
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Φάτε ένα ωραίο γεύμα ή ξεβιδώστε λίγο ατμό και πάρτι
Συγχαρητήρια! Τα καταφέρατε στις εξετάσεις σας. Όλα έχουν τελειώσει τώρα και δεν μπορείτε να επιστρέψετε και να αλλάξετε τις απαντήσεις σας, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να διασκεδάσετε και να διασκεδάσετε. Πηγαίνετε στο αγαπημένο σας εστιατόριο ή μπαρ. Αγοράστε εισιτήρια για μια συναυλία ή δείτε μια ταινία. Κάντε κάτι διασκεδαστικό που θα σας απομακρύνει για λίγο από τις εξετάσεις. Το κέρδισες.
- Αξίζετε να χαλαρώσετε και να νιώσετε περήφανοι για τον εαυτό σας.
- Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε. Γιορτάστε υπεύθυνα και ποτέ μην πίνετε και οδηγείτε.
Μέθοδος 5 από 12: Κάντε παρέα με τους φίλους σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προλάβετε και χαλαρώστε τώρα που τελείωσαν οι εξετάσεις σας
Στείλτε ένα κείμενο στους αγαπημένους σας ή καλέστε μερικούς φίλους που δεν έχετε δει από τότε που ήσασταν σε δοκιμαστική προετοιμασία. Βγείτε έξω και διασκεδάστε ή απλώς συγκεντρωθείτε και χαλαρώστε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καλύψετε ή να μειώσετε τα χαμένα-ή και τα δύο!
Εάν είστε πολύ απασχολημένοι να διασκεδάζετε με τους φίλους σας, δεν θα είστε τόσο αγχωμένοι για τις εξετάσεις σας
Μέθοδος 6 από 12: Ακούστε μερικές από τις αγαπημένες σας μουσικές
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Επιλέξτε τραγούδια που διευκολύνουν το άγχος σας και σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα
Βάλτε μία από τις αγαπημένες σας λίστες αναπαραγωγής και απλώς μπλοκαρίστε για λίγο. Θα μπορούσατε επίσης να βάλετε μια χαλαρωτική μουσική στο παρασκήνιο ενώ απλά χαλαρώνετε. Ακούστε ό, τι θέλετε, αρκεί να σας κάνει να νιώθετε καλά και να αφαιρέσει το μυαλό σας από τις εξετάσεις σας.
Θα μπορούσατε ακόμη να μαζευτείτε με φίλους ή να βγείτε έξω και να διασκεδάσετε μια βραδιά καραόκε
Μέθοδος 7 από 12: Παρακαλούμε δείτε μερικές ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές
1 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε ένα διανοητικό διάλειμμα και καλύψτε αυτό που έχετε χάσει
Με όλη την εστίαση στις εξετάσεις σας, μπορεί να μην είχατε πολύ χρόνο για να χαλαρώσετε και να παρακολουθήσετε κάποια από τις αγαπημένες σας εκπομπές ή ταινίες. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να βγείτε έξω και να παρακολουθήσετε ό, τι θέλετε. Θα μπορούσε να είναι μια νέα παράσταση ή ένα παλιό αγαπημένο που σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι και χαλαροί.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δείτε μια από τις νέες ταινίες που μεταδίδονται ή να εμφανίζονται στο The Office, ακόμα κι αν την έχετε δει ένα εκατομμύριο φορές
Μέθοδος 8 από 12: Επιλέξτε ένα χόμπι που έχετε παραμελήσει
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εκμεταλλευτείτε τον επιπλέον χρόνο που έχετε
Οι πιθανότητες είναι ότι έπρεπε να αφήσετε στην άκρη κάποια πράγματα και να επικεντρωθείτε στις εξετάσεις σας. Αλλά τώρα που τελείωσαν οι εξετάσεις σας, είναι μια τέλεια στιγμή για να επιστρέψετε στα χόμπι που σας κάνουν ευτυχισμένους. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάνοντας αυτό που σας αρέσει για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τις εξετάσεις σας.
Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να δημιουργείτε μοντέλα ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια, έχετε τώρα το χρόνο να επιστρέψετε σε αυτά
Μέθοδος 9 από 12: Βγείτε και ασκηθείτε
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ασκηθείτε, παίξτε υπαίθρια παιχνίδια ή παρακολουθήστε ένα μάθημα για να βοηθήσετε στο άγχος σας
Πηγαίνετε για τρέξιμο ή μια ωραία βόλτα με το ποδήλατο. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και κάντε μια καλή συνεδρία άρσης βαρών. Αφήστε λίγο από αυτό που συσφίγγει την ενέργεια με μια καλή προπόνηση. Θα μπορούσατε επίσης να διασκεδάσετε και να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα ταυτόχρονα παίζοντας ένα υπαίθριο άθλημα όπως μπάσκετ, μπέιζμπολ ή ποδόσφαιρο με μερικούς φίλους. Μια άλλη επιλογή είναι να πάρετε ένα μάθημα γυμναστικής ή γιόγκα για άσκηση και να αφήσετε λίγο ατμό με άλλους ανθρώπους.
Ενώ είναι ωραίο να χαλαρώνετε και να χαλαρώνετε μετά τις εξετάσεις σας, κάποια υγιής άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα
Μέθοδος 10 από 12: Καθαρίστε και αναδιατάξτε το δωμάτιό σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αλλάξτε τα πράγματα και αφήστε τα υλικά μελέτης σας μακριά
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τις εξετάσεις είναι να συγκεντρώσετε όλες τις σημειώσεις σας, τις κάρτες ευρετηρίου, τα σχολικά βιβλία και το υλικό μελέτης και να τις αφήσετε μακριά από τα μάτια σας. Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, μπορείτε να καθαρίσετε το δωμάτιό σας και να αναδιατάξετε τα έπιπλά σας έτσι ώστε να αισθάνεστε όμορφα και φιλόξενα.
Μερικές φορές μικρές αλλαγές όπως η αναδιάταξη του δωματίου σας μπορούν να αλλάξουν και να αυξήσουν τη διάθεσή σας
Μέθοδος 11 από 12: Προλάβετε τον ύπνο σας
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί
Η μελέτη για εξετάσεις είναι εξαιρετικά αγχωτική και μπορεί να μην έχετε κοιμηθεί καλά πριν από την ημέρα των δοκιμών. Αλλά τώρα που τελειώσατε, γιατί να μην κοιμηθείτε λίγο αργότερα ή να κοιμηθείτε όποτε αισθάνεστε κουρασμένοι. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε και αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει από το άγχος των εξετάσεων.
Μέθοδος 12 από 12: Κάντε ένα ταξίδι κάπου
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ταξιδέψτε κάπου νέο ή κάπου οικείο για να μειώσετε το άγχος σας
Τώρα που έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο, κάντε ένα ταξίδι κάπου που πάντα θέλατε να δείτε. Δεν είναι απαραίτητο να είναι εκτός χώρας εάν είναι πολύ δύσκολο. Θα μπορούσατε να οδηγήσετε κάπου νέο, ακόμα κι αν είναι η επόμενη πόλη. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε τη γενέτειρά σας ή ένα άλλο οικείο μέρος που σας κάνει να νιώσετε σαν στο σπίτι σας. Η έξοδος από την πόλη μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να σας κάνει να νιώσετε ευτυχισμένοι αντί να ανησυχείτε για τις εξετάσεις σας.
