Όταν το ξυπνητήρι χτυπάει το πρωί μετά από μια κουραστική νύχτα, μπορεί να σας φαίνεται δελεαστικό να κάνετε αναβολή, να σηκώσετε τα καλύμματα και να ξανακοιμηθείτε! Ωστόσο, υπάρχουν μερικά απλά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξυπνήσετε όταν είστε κουρασμένοι το πρωί και όλη την ημέρα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ενεργοποίηση το πρωί
Βήμα 1. Ενθουσιαστείτε για τα σχέδιά σας για την ημέρα
Θυμάστε όταν ήσασταν μικρό παιδί και ξυπνούσατε μόλις άνοιγαν τα μάτια σας το πρωί; Τότε ήσουν ανέμελος και χαρούμενος που σηκώθηκες και ξεκίνησες όλες τις διασκεδαστικές δραστηριότητες την ημέρα που επιφύλασσε. Είναι πιο δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν δεν ανυπομονείτε να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο, αλλά αν εστιάσετε στα καλά πράγματα που θα συμβούν εκείνη την ημέρα, θα μπορείτε να ξυπνήσετε πιο γρήγορα. Έτσι, ανυπομονούμε πάντα για μια φωτεινή μέρα. Δοκιμάστε το αύριο: μόλις ξυπνήσετε, σκεφτείτε το καλύτερο πράγμα για την ημέρα και αφήστε την καρδιά σας να τρέξει λίγο εν αναμονή.
Αυτό είναι εύκολο να γίνει στα γενέθλιά σας και στις διασκεδαστικές διακοπές σας, αλλά θα πρέπει να γίνετε δημιουργικοί για να ξυπνήσετε με ένα χαμόγελο τις βροχερές γκρίζες Δευτέρες. Ακόμα κι αν δεν έχετε ένα μεγάλο γεγονός για να προβλέψετε, σκεφτείτε τα μικρά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους σε καθημερινή βάση: περπατώντας το σκυλί σας. Πίνοντας το πρώτο φλιτζάνι καφέ. Μια εναλλακτική λύση για τον καφέ είναι η σοκολάτα, (φλαβονοειδή) ειδικά το 70% κακάο και πιο σκούρο, αλλά αν καταναλωθεί πολύ αργά την ημέρα μπορεί να εμφανιστεί στέρηση ύπνου. Μιλώντας στο τηλέφωνο με τον καλύτερό σας φίλο μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας. Αποκτώντας το αγαπημένο σας φαγητό στο δρόμο για το σπίτι. Ό, τι κι αν είναι, σκεφτείτε το πρώτο πράγμα όταν ξυπνάτε
Βήμα 2. Αφήστε τον ήλιο να λάμψει μέσα
Παίρνει το δωμάτιό σας φυσικό φως το πρωί; Αν όχι, χάνετε την πιο αποτελεσματική κλήση αφύπνισης της φύσης. Όταν ο ήλιος ρέει μέσα από τα παράθυρά σας το πρωί, ο εγκέφαλός σας φυσικά γνωρίζει ότι ήρθε η ώρα να αρχίσει να κινείται. Αλλά αν έχετε κουρτίνες συσκότισης και δεν έχετε καλό φως στο πρωί, θα νιώθετε βρώμικοι μέχρι να βγείτε έξω.
- Εάν έχετε χοντρές κουρτίνες για να αποκλείσετε τα φώτα από το δρόμο, δοκιμάστε να αποκτήσετε αποχρώσεις σε ουδέτερα χρώματα που εμποδίζουν αποτελεσματικά το περισσότερο τεχνητό φως, αλλά αφήστε το δωμάτιό σας να φωτίζει όταν ανατέλλει ο ήλιος.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ξυπνήσετε νωρίς και να παρακολουθήσετε τον ήλιο να ανατέλλει. Αυτό σας δίνει λίγο χρόνο μόνοι σας το πρωί πριν ξεκινήσουν οι πιέσεις της ημέρας. Παρακολουθήστε τον ήλιο να ανατέλλει από το παράθυρό σας ή κάντε μια βόλτα έξω νωρίς για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
Βήμα 3. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό
Το να περνάτε 8 ώρες χωρίς να πίνετε νερό (ενώ κοιμάστε) είναι αρκετός χρόνος για να αφυδατωθεί λίγο το σώμα σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νυστάξετε. Ξυπνήστε με ένα μεγάλο ποτήρι δροσερό νερό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά. Θα νιώσετε πιο προσεκτικοί μέσα σε λίγα λεπτά.
- Εάν θέλετε να μπορείτε να πίνετε νερό ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι, γεμίστε ένα μικρό θερμός με πάγο το προηγούμενο βράδυ και κρατήστε το στο κομοδίνο σας. Το πρωί ο πάγος θα λιώσει κυρίως και θα έχετε ένα φλιτζάνι δροσερό νερό έτοιμο για κατανάλωση.
- Πιείτε νερό πριν πιείτε καφέ ή τσάι.
- Πλύνετε επίσης το πρόσωπό σας με δροσερό νερό. Βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας, βγάζοντάς σας από τη ζεστή, υπνηλία κατάσταση.
Βήμα 4. Βουρτσίστε τα δόντια σας με οδοντόκρεμα μέντας
Η μυρωδιά της μέντας διεγείρει το τρίδυμο νεύρο του σώματός σας, δίνοντάς σας μια ώθηση ενέργειας. Το πρώτο βούρτσισμα των δοντιών σας με οδοντόκρεμα μέντας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε. Κάντε το πριν να φάτε, αφού το βούρτσισμα αμέσως μετά το φαγητό δεν είναι πολύ καλό για τα δόντια σας. Αν και ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν τη χρήση της μέντας, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητά της.
Εάν δεν σας αρέσει η οδοντόκρεμα μέντας, κρατήστε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο μέντας ή μερικές μέντες στο χέρι και εισπνεύστε βαθιά το άρωμα. Αυτό θα έχει ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα με τη χρήση οδοντόκρεμας μέντας
Βήμα 5. Διαβάστε ένα ή δύο άρθρα
Η ενασχόληση με το μυαλό σας είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το μοτέρ σας να λειτουργεί το πρωί. Διαβάστε μερικές ενδιαφέρουσες ιστορίες ή δείτε μερικά βίντεο. Θα είστε τόσο απασχολημένοι με το να μαθαίνετε κάτι νέο που δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε πόσο νυστάζετε.
- Η ανάγνωση email ή βιβλίου - αρκεί το περιεχόμενο να είναι ενδιαφέρον - έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Εάν επιλέξετε ένα βιβλίο, κάντε το ξεχωριστό πρωινό βιβλίο. Διαβάστε το με συνέπεια κάθε πρωί.
- Μπορείτε επίσης να ακούσετε ραδιόφωνο ή να ανοίξετε την τηλεόραση.
Βήμα 6. Μετακινήστε το σώμα σας
Η μετάβαση από την πρηνή θέση σε μια ενεργή θα σας βοηθήσει σίγουρα να σηκωθείτε και να λάμψετε. Ξέρετε πώς οι χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων τεντώνονται πάντα όταν σηκώνονται από το κρεβάτι; Αυτός είναι πραγματικά ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να βοηθήσετε την κυκλοφορία σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο ξύπνιοι. Εάν δεν ασχολείστε με το τέντωμα, εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Κάντε μια μικρή βόλτα έξω.
- Κάντε τα χθεσινά πιάτα.
- Στρώστε το κρεβάτι σας και ισιώστε το δωμάτιό σας.
- Κάνε άλματα για άλματα.
- Τζόκινγκ γύρω από το μπλοκ.
- Ακόμα καλύτερα, κάντε 30 λεπτά καρδιο άσκησης, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία.
Βήμα 7. Φάτε πρωινό
Το αποκαλούν το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για καλό λόγο. Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη που τρώτε το πρωί διατηρούν το σώμα σας υγιές και σας ξεκινούν καλά. Εκείνες τις μέρες που απλά δεν θέλετε να ξυπνήσετε, αφήστε τον εαυτό σας να επιδοθεί λίγο. Αφήστε τον εαυτό σας να αφιερώσει χρόνο για να πιείτε καφέ, γκρέιπφρουτ και ομελέτα αντί να γεμίσετε ένα κομμάτι ξερό τοστ καθώς βγαίνετε βιαστικά από την πόρτα. Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Πώς μπορείτε να ενεργοποιηθείτε;
Φάε λίγη μαύρη σοκολάτα.
Σωστά! Το να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος λήψης καφεΐνης, η οποία θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Ωστόσο, η σοκολάτα, και ιδιαίτερα η μαύρη σοκολάτα, θα έχει επίσης το ίδιο αποτέλεσμα! Θυμηθείτε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι δροσερό νερό πριν πάρετε σοκολάτα, καθώς το σώμα σας είναι πιθανώς ελαφρώς αφυδατωμένο μετά από έναν νυχτερινό ύπνο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ξυπνήστε πριν την ανατολή.
Οχι απαραίτητα! Το φως του ήλιου είναι ένας φυσικός συναγερμός στον οποίο ενεργοποιείται να ανταποκριθεί ο ανθρώπινος εγκέφαλος. Αντί να ξυπνήσετε πριν ανατείλει ο ήλιος, δοκιμάστε να αφήσετε τον ήλιο στο υπνοδωμάτιό σας και ξυπνήστε με τον ήλιο. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Σκεφτείτε όλα τα σπουδαία πράγματα που συνέβησαν χθες.
Σχεδόν! Το να σκεφτείτε πράγματα που σας ενθουσιάζουν μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την ημέρα και να σας δώσει κίνητρα. Ωστόσο, αντί να κοιτάζετε το παρελθόν, το οποίο μπορεί να δυσκολέψει την έξοδο από το κρεβάτι, κοιτάξτε προς το μέλλον. Τι σχέδια έχετε που σας ενθουσιάζουν για την ημέρα; Τι μικρά πράγματα πρέπει να περιμένεις; Μάντεψε ξανά!
Ολα τα παραπανω.
ΟΧΙ ακριβως! Αρκετές από τις παραπάνω στρατηγικές μπορούν να χειριστούν ελαφρώς για να είναι αποτελεσματικές. Όπως είναι, ωστόσο, είναι πιθανό να σας κάνουν ακόμα πιο γκρινιάρη! Ωστόσο, υπάρχει μια σωστή απάντηση που θα σε σηκώσει από το κρεβάτι και θα βάλει ένα ελατήριο στο βήμα σου! Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Perking Up Midday
Βήμα 1. Πάρτε μια αλλαγή σκηνής
Ακόμα κι αν είναι μόλις 10 λεπτά με τα πόδια γύρω από το κτίριο του γραφείου σας, η τοποθέτηση του εαυτού σας σε διαφορετικό περιβάλλον για λίγο βοηθά τον εγκέφαλό σας να παραμείνει ενεργός και αφοσιωμένος. Όταν βρεθείτε να νυστάζετε, θα είστε πολύ πιο παραγωγικοί αν προχωρήσετε και κάνετε αυτό το διάλειμμα.
- Να είστε αυστηροί για τα διαλείμματα σας. Ακόμα κι αν έχετε μεγάλη προθεσμία ή έργο, η υπερβολική εργασία θα θολώσει το μυαλό σας. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε δύο έως τρεις ώρες και θα είστε πιο παραγωγικοί.
- Αν μπορείτε να βγείτε έξω, κάντε το - ακόμα κι αν έξω βρέχει ή παγώνει. Η αλλαγή της θερμοκρασίας θα σοκάρει το σώμα σας από την απογευματινή του χαλάρωση.
- Σηκωθείτε και περπατήστε συχνά. Όταν κάθεστε σε ένα μέρος για πάρα πολύ καιρό, η κυκλοφορία σας επηρεάζεται - και αυτό έχει μεγάλη επίδραση στην κατάσταση του νου σας.
- Η ανία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο νυσταγμένοι, οπότε προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να αποσπάσετε την προσοχή σας και να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο.
Βήμα 2. Φάτε ένα πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ
Η μυρωδιά των εσπεριδοειδών ενισχύει τη σεροτονίνη, την ορμόνη που σας βάζει σε θετική, ανεβασμένη διάθεση. Έχοντας μερικές πορτοκαλιές ή γκρέιπφρουτ - ή οποιοδήποτε άλλο είδος εσπεριδοειδών - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε την μεσημεριανή σας ύφεση. Ακόμα και το να πιέσετε ένα λεμόνι στο ποτήρι νερό σας μπορεί να σας βοηθήσει. Ενώ μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα εσπεριδοειδή έχουν θετική επίδραση, η τρέχουσα έρευνα είναι αντικρουόμενη.
Βήμα 3. Πιείτε τσάι ginseng
Το ginseng είναι ένα φυσικό διεγερτικό που βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το να έχετε ένα φλιτζάνι τσάι ginseng ή να λαμβάνετε 100 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος ginseng μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εστίασή σας. Επίσης, θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να αισθανθεί αναζωογονημένος. Αν και ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν τη χρήση του ginseng για κόπωση και κόπωση, πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν είναι αποτελεσματικό.
Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα. Το τζίνσενγκ πρέπει να αποφεύγεται εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
Βήμα 4. Αποφύγετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη αργότερα μέσα στην ημέρα
Μπορεί να λαχταράτε ένα latte και ένα μπισκότο όταν κυλήσει η ώρα 4:00, αλλά η καφεΐνη και η ζάχαρη θα σας προκαλέσουν συντριβή μόνο μετά από ένα προσωρινό υψηλό. Για διαρκή ενέργεια και εγρήγορση, πιείτε νερό αντί για καφέ και φάτε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως τα αμύγδαλα.
Βήμα 5. Ακούστε αισιόδοξη μουσική
Σως δεν νομίζετε ότι έχετε διάθεση, αλλά δεν μπορεί να βλάψει να το δοκιμάσετε! Βάλτε το είδος της μουσικής που συνήθως χορεύετε για να έρθει το βράδυ της Παρασκευής. Σύντομα τα πόδια σας θα χτυπούν και το κεφάλι σας θα κουνάει αρνητικά - δεν θα μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Οι ελαφρώς αυξημένοι καρδιακοί παλμοί σας θα σας βοηθήσουν να επωφεληθείτε ξανά σε χρόνο μηδέν.
Μπορείτε επίσης να ενημερωθείτε για ένα άρθρο, να ακούσετε ένα ενδιαφέρον podcast, να μάθετε μια γλώσσα ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο που θα σας ενθουσιάσει και θα σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά
Βήμα 6. Κάντε έναν υπνάκο
Αντί να αντισταθείτε στην παρόρμηση να κλείσετε τα μάτια σας, ενδώστε! Ο ύπνος 30-45 λεπτών θα σας βοηθήσει να νιώσετε πολύ πιο προσεκτικοί. Ένας απογευματινός ύπνος μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να περάσετε την υπόλοιπη μέρα, ειδικά αν δεν κοιμηθήκατε καλά το προηγούμενο βράδυ. Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από το έργο σας;
Κάθε 10 λεπτά
Οχι! Το πολύ συχνά διάλειμμα μπορεί να σπάσει τη συγκέντρωση και τον ρυθμό σας και να δυσκολέψει περισσότερο την εστίαση και την ολοκλήρωση της εργασίας σας. Εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα κάθε 10 λεπτά επειδή είστε κουρασμένοι, μπορείτε να δοκιμάσετε μια άλλη στρατηγική για να σας κρατήσει ξύπνιο, όπως να πιείτε τσάι ή να φάτε ένα πορτοκάλι. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Κάθε 30 λεπτά
Οχι απαραίτητα! Εάν διαπιστώνετε ότι χρειάζεστε συχνά διαλείμματα επειδή κοιμάστε, δοκιμάστε να συνδυάσετε πολλές στρατηγικές. Ακούστε αισιόδοξη μουσική, πιείτε τσάι ginseng ή φάτε λίγο εσπεριδοειδή. Αν όντως χρειάζεστε ενέργεια μέσω αυτού του έργου, ωστόσο, το να κάνετε πάρα πολλά διαλείμματα μπορεί να είναι επιζήμια συνολικά. Προσπάθησε ξανά…
Κάθε 2 ώρες
Σωστά! Κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα για να κινείστε κάθε 2-3 ώρες θα σας βοηθήσει να τονώσετε το σώμα σας και να σας κρατήσει σε εγρήγορση. Προσπαθήστε να τεντωθείτε λίγο και να αλλάξετε σκηνή, ακόμα κι αν είναι μόνο ένα διαφορετικό μέρος του γραφείου. Εάν μπορείτε, βγείτε έξω - η αλλαγή θερμοκρασίας θα βοηθήσει το σώμα σας να ξυπνήσει! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε πολύ
Φορώντας τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά τη νύχτα και αισθάνεστε ξεκούραστοι σε καθημερινή βάση. Εάν ο τρόπος ζωής σας είναι κυρίως καθιστικός, αυτή η αλλαγή μπορεί να κάνει μια πραγματικά μεγάλη διαφορά. Ξεκινήστε μικρά ενσωματώνοντας 30 λεπτά περπάτημα στην ημέρα σας, είτε πριν είτε μετά τη δουλειά ή το σχολείο. Αν διαπιστώσετε ότι απολαμβάνετε την άσκηση, δοκιμάστε τζόκινγκ, ποδήλατο ή κολύμπι για να ενισχύσετε λίγο τα πράγματα. Μπορείτε επίσης να κουραστείτε σταδιακά υιοθετώντας τις ακόλουθες συνήθειες:
- Ανεβείτε τις σκάλες αντί να ανεβείτε με το ασανσέρ στο πάτωμά σας.
- Βγείτε από το μετρό λίγες στάσεις πριν από τη συνήθη στάση σας και περπατήστε τον υπόλοιπο δρόμο για το σπίτι.
- Δοκιμάστε τη μέθοδο των 7 λεπτών για την άσκηση όλων των μυϊκών ομάδων σας κάθε πρωί.
Βήμα 2. Προσέξτε τι τρώτε μετά τις 8:00
Το να τρώτε ή να πίνετε αργότερα το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Το σώμα σας δεν είναι σε θέση να ξεκουραστεί πλήρως όταν προσπαθεί να αφομοιώσει το φαγητό. Προσπαθήστε να τρώτε νωρίτερα δείπνα και αποφύγετε να τσιμπολογάτε μετά τις 6:00 το απόγευμα για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο.
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας. Μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία στην αρχή, αλλά μπορεί να σας αποτρέψει από το να φτάσετε στο βαθύτερο στάδιο του ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιθανό να αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί μετά το αλκοόλ, ακόμη και αν συνετρίβητε για περισσότερο από 8 ώρες
Βήμα 3. Κρατήστε τα ηλεκτρονικά μακριά από το υπνοδωμάτιο
Ελέγχετε το email σας και διαβάζετε άρθρα ειδήσεων μέχρι τη στιγμή που σβήνετε τα φώτα; Είναι πιθανό ότι το μυαλό σας βουίζει με τις αυριανές λίστες υποχρεώσεων και αμφιλεγόμενα πολιτικά θέματα, όταν πρέπει να τελειώσετε ψυχικά και συναισθηματικά για τη νύχτα. Βοηθήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί ήρεμος και γαλήνιος κρατώντας τα ηλεκτρονικά σας κλειστά πριν τον ύπνο.
- Αφήστε τον φορητό υπολογιστή σας σε άλλο δωμάτιο ή τουλάχιστον απενεργοποιήστε τον αντί να τον αφήσετε ενεργοποιημένο και εύκολα προσβάσιμο.
- Εάν πρέπει να φύγετε στο δωμάτιό σας επειδή είναι ο συναγερμός σας, τοποθετήστε το στο δωμάτιο για να το ακούσετε ακόμα.
- Κάντε το υπνοδωμάτιό σας γαλήνιο και φιλόξενο γεμίζοντάς το με μαλακά μαξιλάρια, κεριά, σιωπηλά χρώματα και ηρεμιστικές μυρωδιές - τίποτα που δεν ακούγεται ήχος ή έχει καλώδια.
Βήμα 4. Έχετε ένα πρόγραμμα
Το να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να σηκώνεσαι την ίδια ώρα κάθε πρωί μπορεί να σε βοηθήσει να ξεκουραστείς καλύτερα. Εάν μείνετε ξύπνιοι μέχρι τις 2 το πρωί και κοιμηθείτε τα Σαββατοκύριακα, τότε σηκωθείτε στις 6 το πρωί την επόμενη Δευτέρα, το σώμα σας θα παίζει με τα πόδια όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να τηρήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα που δεν θα μπερδέψει το εσωτερικό σας ρολόι.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τον συναγερμό, αν μπορείτε. Αφήστε το φυσικό ρολόι του σώματός σας να σας ξυπνήσει. Το φυσικό ξύπνημα θα σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί όλη την ημέρα, αφού δεν αναγκάζετε το σώμα σας σε μια κατάσταση για την οποία δεν είναι προετοιμασμένο
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Γιατί ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου σας βοηθά να ξεκουραστείτε καλύτερα;
Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας δεν έχει μπερδευτεί.
Ναί! Το πρόγραμμα ύπνου θα βοηθήσει το εσωτερικό σας ρολόι να παραμείνει συνεπές. Το ανθρώπινο σώμα είναι προγραμματισμένο σε φυσικούς κύκλους που συχνά αντιστοιχούν στον ήλιο και την εποχή. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ευθυγραμμίσετε το πρόγραμμά σας με τον ήλιο, βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε και κοιμάστε ταυτόχρονα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Σας θυμίζει να πάτε για ύπνο.
Οχι απαραίτητα! Το να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι ήρθε η ώρα για ύπνο, αλλά μπορεί να θέλετε να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας σε περίπτωση που ξεχάσετε. Εάν κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σύντομα στον νέο τρόπο ζωής σας και θα είναι έτοιμο για ύπνο τη στιγμή που θα κοιμηθείτε. Ωστόσο, το να ξυπνάς σε μια σταθερή ώρα είναι εξίσου σημαντικό, αν όχι περισσότερο! Διάλεξε άλλη απάντηση!
Εξαλείφει την ανάγκη για ηλεκτρονικά μέσα στην κρεβατοκάμαρα.
Οχι ακριβώς. Πιθανότατα, θα χρειαστείτε συναγερμό για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, τουλάχιστον για λίγο. Αφού το σώμα σας προσαρμοστεί στο νέο σας πρόγραμμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν χρειάζεστε πια τον ξυπνητήρι επειδή ξυπνάτε φυσικά ταυτόχρονα, κάτι που είναι υπέροχο! Φυσικά, η αφαίρεση ηλεκτρονικών από την κρεβατοκάμαρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε επίσης τον ύπνο σας! Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Βάλτε το δάχτυλό σας ακριβώς κάτω από τα μάτια σας και στη συνέχεια τρίψτε το δάχτυλό σας σε κύκλους, ξυπνάει τα μάτια σας.
- Βρέξτε ένα πανί προσώπου και μετά βάλτε το στην κατάψυξη για 15 λεπτά και στη συνέχεια βάλτε το στο πρόσωπό σας.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε 7-9 ώρες.
- Πετάξτε τα μαξιλάρια σας από το κρεβάτι σας για να μην μπορείτε να χαλαρώσετε και να ξανακοιμηθείτε. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μακριά από το κρεβάτι σας, έτσι ώστε να πρέπει να σηκωθείτε!
- Ανοίξτε ένα παράθυρο και αφήστε τον καθαρό αέρα μέσα (ειδικά αν ο αέρας είναι κρύος).
- Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά το επόμενο βράδυ και συνεχώς, ώστε να μην είστε κουρασμένοι όταν σηκωθείτε!
- Μόλις ξυπνήσετε σηκωθείτε από το κρεβάτι και πάρετε το πάπλωμά σας σε άλλο δωμάτιο, τότε είναι απίθανο να κοιμηθείτε ξανά, ειδικά όταν κάνει κρύο!
- Πιείτε τσάι και τρέξτε.
- Τσίχλα με έντονη γεύση μέντας!
- Μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι κάντε ένα ντους.
- Ρυθμίστε τον ήχο ξυπνητηριού σας σε ένα από τα αγαπημένα σας τραγούδια, αν είναι δυνατόν, έτσι θα σας ενθουσιάσει και ίσως αρχίσετε να χορεύετε!
- Το βούρτσισμα των δοντιών βοηθά επίσης.
- Ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας μόλις ξυπνήσετε.
- Spεκάστε το πρόσωπό σας με νερό και τρίψτε στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Δοκιμάστε επίσης να κάνετε διατάσεις πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό και υγιεινό πρωινό (ξέρω ότι είναι δύσκολο να αντισταθείτε σε αυτές τις 5 φέτες μπέικον το πρωί, αλλά προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο!)!
- Τα ηλεκτρονικά σας κρατούν ξύπνιο, οπότε αφήστε το iPad σας πριν τον ύπνο.
- Πετάξτε τις ζεστές κουβέρτες σας, αναγκάστε τον εαυτό σας να κρυώσει.
- Εάν έχετε συναγερμό, τοποθετήστε το στην άλλη πλευρά του δωματίου. Με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να σηκωθείτε για να το αναβάλλετε. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα νυστάξετε πολύ μετά από αυτό και θα σηκωθείτε πιο γρήγορα!
- Περπατήστε, βυθίστε το κεφάλι σας σε παγωμένο κρύο νερό ή πηγαίνετε για ντους και βεβαιωθείτε ότι έχετε πλύνει καλά το πρόσωπό σας, μην επιστρέψετε στο κρεβάτι ή ξαπλώσετε.
- Κάντε λίγη γιόγκα για να βοηθήσετε στο τέντωμα του σώματος.
- Ακούστε αισιόδοξη μουσική στην οποία γνωρίζετε τους στίχους.
- Ανοίξτε τα μάτια σας πραγματικά και αφήστε όλο τον ήλιο να μπει στο δωμάτιό σας από τα παράθυρα.
- Έχετε κάποιον να σας ξυπνήσει αν είναι δυνατόν. Ζητήστε τους να ανάψουν το φως και, στη συνέχεια, θέλετε να συνεχίσετε να κοιτάτε απευθείας το φως που προσαρμόζει τα μάτια σας από τη νυχτερινή λειτουργία στην ημέρα.
- Αναψε τα φώτα. Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας, καθώς είναι το πρώτο πράγμα που κάνουν πολλοί άνθρωποι.
- Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας για να νιώσετε πιο ξύπνιοι.
- Μην πατάτε ποτέ το κουμπί αναβολής!
- Πιείτε ένα ψηλό ποτήρι νερό με λεμόνι προστιθέμενο για να σας αναζωογονήσει.
