Αν βρεθείτε να πατάτε το κουμπί αναβολής ξανά και ξανά κάθε πρωί, υπάρχουν μερικά εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε. Προσπαθήστε να τηρήσετε τη ρουτίνα πριν από τον ύπνο το προηγούμενο βράδυ και στοχεύστε να κοιμηθείτε 7-9 ώρες. Κάνοντας πράγματα όπως η τοποθέτηση του ξυπνητηριού σας στο δωμάτιο, ανοίγοντας τις περσίδες για να μπει το φως του ήλιου ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, θα σηκωθείτε και θα σηκωθείτε σε λίγο χρόνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ξυπνήστε στην ώρα σας
Βήμα 1. Αποφύγετε να χτυπήσετε την αναβολή
Είναι σημαντικό να σηκωθείτε μόλις ξυπνήσει το ξυπνητήρι πατώντας το snooze πολλές φορές αναστατώνει τα πρότυπα του ύπνου σας και θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξίσου κουρασμένοι.
Εάν ορίσετε το ξυπνητήρι σας για τις 7:00 το πρωί, αλλά πραγματικά δεν σηκωθείτε μέχρι τις 7:10 αφού ξυπνήσετε το ξυπνητήρι μία φορά, προχωρήστε και απλώς ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας στις 7:10 π.μ. για να δώσετε στον εαυτό σας αυτά τα επιπλέον λεπτά αδιάλειπτου ύπνου
Βήμα 2. Ανάψτε τα φώτα μόλις ξυπνήσετε
Αυτό θα βοηθήσει τα μάτια σας να προσαρμοστούν στην ημέρα, ενώ θα παρακινήσει τον εγκέφαλό σας να σηκωθεί και να κινηθεί. Στήστε μια λάμπα ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να την ανάψετε εύκολα μόλις ξυπνήσετε.
Βήμα 3. Βάλτε το ξυπνητήρι σας στο δωμάτιο έτσι ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε
Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να πατήσετε ξανά και ξανά το κουμπί αναβολής και θα αναγκαστείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι.
- Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σε ένα ράφι, δίπλα στην πόρτα του δωματίου σας ή σε ένα παράθυρο.
- Βεβαιωθείτε ότι ο συναγερμός είναι αρκετά κοντά ώστε να τον ακούτε ακόμα όταν σβήνει.
Βήμα 4. Ανοίξτε τις κουρτίνες ή τις περσίδες σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε
Είναι πολύ πιο δελεαστικό να μείνετε στο κρεβάτι όταν το δωμάτιο είναι σκοτεινό, οπότε ανοίξτε τις κουρτίνες ή ρυθμίστε τις περσίδες για να επιτρέψει το φως του ήλιου να μπαίνει στο δωμάτιό σας κάθε πρωί, βοηθώντας σας να ξυπνήσετε.
Εάν το δωμάτιό σας δεν δέχεται πολύ ηλιακό φως, δοκιμάστε να επενδύσετε σε ένα φυσικό ξυπνητήρι. Αυτά μιμούνται το φως ενός ανατέλλοντος ήλιου έτσι ώστε να ξυπνάτε σταδιακά φυσικά
Βήμα 5. Βάλτε τον καφέ σας σε χρονόμετρο έτσι ώστε να είναι ήδη φτιαγμένος όταν ξυπνάτε
Εάν πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ κάθε πρωί, ο προγραμματισμός της καφετιέρας σας για να ξεκινήσει να φτιάχνει καφέ σε μια συγκεκριμένη ώρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε κίνητρα να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Όχι μόνο θα ξυπνήσετε με τη μυρωδιά του φρέσκου καφέ, αλλά δεν θα χρειαστεί να χάσετε χρόνο για να τον φτιάξετε.
Βήμα 6. Τοποθετήστε μια ζεστή ρόμπα ή πουλόβερ δίπλα στο κρεβάτι σας για εύκολη πρόσβαση
Ένας βασικός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δυσκολεύονται να σηκωθούν το πρωί είναι επειδή είναι τόσο ζεστοί και ζεστοί κάτω από τις κουβέρτες. Ρυθμίζοντας ένα φούτερ, ρόμπα ή πουλόβερ, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να νιώσετε τον βρώμικο πρωινό αέρα μόλις ξυπνήσετε.
Μπορείτε επίσης να βάλετε παντόφλες ή κάλτσες ως έναν καλό τρόπο για να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά μόλις ξυπνήσετε
Βήμα 7. Δοκιμάστε μια εφαρμογή αν δεν έχετε φυσικό ξυπνητήρι
Ενώ μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε το ρολόι στο τηλέφωνό σας, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Διαβάστε το κατάστημα εφαρμογών στο τηλέφωνό σας για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Δοκιμάστε μια εφαρμογή όπως Wake N Shake, Rise ή Carrot για να σας βοηθήσει να ξυπνάτε κάθε πρωί
Βήμα 8. Κλείστε πρωινές συναντήσεις για κίνητρα για να σηκωθείτε εγκαίρως
Είναι πολύ πιο πιθανό να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι εάν γνωρίζετε ότι έχετε κάτι που πρέπει να κάνετε. Ορίστε συναντήσεις ή προγραμματίστε προπονήσεις με έναν φίλο σας νωρίς το πρωί, ώστε να έχετε κίνητρο να σηκωθείτε και να κινηθείτε εγκαίρως.
Μέθοδος 2 από 3: Καλός ύπνος
Βήμα 1. Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν από τον ύπνο
Εκτός από τις εργασίες όπως το ντους ή το βούρτσισμα των δοντιών σας, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει επίσης τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα, ώστε να έχετε λιγότερα να κάνετε το πρωί. Προσπαθήστε να τηρείτε την ίδια ρουτίνα κάθε βράδυ, έτσι ώστε να γίνει συνήθεια.
Η ρουτίνα του ύπνου σας μπορεί να περιλαμβάνει ντους, διαλογή ρούχων για την επόμενη μέρα, συσκευασία του μεσημεριανού γεύματος και διάβασμα πριν κοιμηθείτε
Βήμα 2. Φάτε ένα υγιεινό γεύμα αρκετές ώρες πριν κοιμηθείτε
Η κατανάλωση λανθασμένων τροφών μπορεί να σας προκαλέσει αναστάτωση στο στομάχι ή μπορεί να δυσκολεύει το μυαλό σας να σβήσει και το σώμα σας να πέσει σε έναν ξεκούραστο ύπνο. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες ή ξηρούς καρπούς.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά ή καφεΐνη πριν από τον ύπνο. Ποτά όπως ο καφές θα σας κρατήσουν ξύπνιους ή θα σας εμποδίσουν να πέσετε σε βαθύ ύπνο.
- Το να τρώτε ένα γεύμα αμέσως πριν κοιμηθείτε δεν επιτρέπει στο στομάχι σας να αφομοιώσει σωστά το φαγητό, οπότε προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Βήμα 3. Στόχος να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας έτσι ώστε να έχετε τη σωστή ποσότητα ύπνου. Ο ύπνος αρκετό βράδυ θα κάνει τεράστια διαφορά για το πόσο παραγωγικοί είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν μπορείτε να περιμένετε να ξυπνήσετε νωρίς όταν κοιμάστε πολύ αργά.
Για παράδειγμα, εάν το ξυπνητήρι σας πρέπει να σβήσει στις 7 το πρωί, ξεκινήστε να προσπαθείτε να κοιμηθείτε μέχρι τις 11 το βράδυ
Βήμα 4. Απενεργοποιήστε τις οθόνες τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο
Το φως από τις οθόνες είναι πολύ χειρότερο για τα μάτια σας από άλλους τύπους και θα επιβραδύνει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την παρακολούθηση τηλεόρασης, τη χρήση του υπολογιστή σας ή την αποστολή γραπτών μηνυμάτων τουλάχιστον 1 ώρα πριν έρθει η ώρα του ύπνου.
Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε έναν κανόνα να μην βλέπετε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε υπολογιστές στο κρεβάτι
Βήμα 5. Παίξτε λευκό θόρυβο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Εάν κοιμάστε ελαφρώς και τείνετε να ξυπνάτε εύκολα όλη τη νύχτα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή θορύβου ή ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα για να δημιουργήσετε απαλό θόρυβο στο παρασκήνιο.
Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας που παίζει λευκό θόρυβο
Βήμα 6. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία για να δημιουργήσετε ένα καλό περιβάλλον ύπνου
Εάν είστε πολύ ζεστοί ή πολύ κρύοι, θα έχετε πρόβλημα στον ύπνο και δεν θα ξεκουραστείτε καλά. Η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι περίπου 65–68 ° F (18–20 ° C), ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις.
Μέθοδος 3 από 3: Μείνετε ξύπνιοι το πρωί
Βήμα 1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε
Αυτό σας βοηθά να δώσετε ενέργεια ενώ ενυδατώνετε το σώμα σας. Βάλτε το ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας πριν κοιμηθείτε ή απλά ξυπνήστε και γεμίστε ένα φλιτζάνι με νερό μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Βήμα 2. Περάστε τη ρουτίνα του μπάνιου σας
Αυτό περιλαμβάνει εργασίες όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, το πλύσιμο του προσώπου σας και το βούρτσισμα των μαλλιών σας. Το κρύο νερό βοηθάει τους ανθρώπους να ξυπνήσουν, οπότε προσπαθήστε να ραντίσετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή να κάνετε ένα γρήγορο κρύο ντους, εάν είναι απαραίτητο.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη ρουτίνα του μπάνιου σας συνεπή έτσι ώστε να γίνει συνήθεια
Βήμα 3. Πάρτε ένα υγιεινό πρωινό
Το σωστό πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να σας κρατήσει να νιώθετε υγιείς και γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα. Δοκιμάστε να φάτε κάτι όπως αυγά που είναι γεμάτα πρωτεΐνη ή φρυγανιά και φρούτα αν είστε εν κινήσει.
- Η γκρανόλα και το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης υγιεινές επιλογές.
- Σκεφτείτε να φτιάξετε ένα smoothie γεμάτο υγιή φρούτα, λαχανικά και γιαούρτι.
Βήμα 4. Ασκηθείτε
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινήσετε το σώμα σας, να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας και να αισθανθείτε αναζωογονημένοι. Εάν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση, κάντε έναν μικρό περίπατο ή κάντε μερικά τζάκ για να αντλήσετε το αίμα σας.
Πηγαίνετε για τζόκινγκ στη γειτονιά σας ή δοκιμάστε πρωινή γιόγκα
Βήμα 5. Ξεκινήστε την ημέρα σας με κίνητρο και παραγωγικό
Σε αντίθεση με το να ξεκινήσετε τη μέρα σας βλέποντας τηλεόραση ή χαλαρώνοντας στο σπίτι, προσπαθήστε να κάνετε πράγματα το πρωί, όπως τυχόν δουλειές ή μικρές εργασίες. Θα νιώσετε πιο ολοκληρωμένοι και με κίνητρο για το υπόλοιπο της ημέρας.
- Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων πριν πάτε για ύπνο ή όταν ξυπνήσετε το πρωί για να δείτε τι πρέπει να κάνετε.
- Οι εργασίες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν πράγματα όπως το περπάτημα του σκύλου, το πλύσιμο των πιάτων ή η στάση στο ταχυδρομείο.
Συμβουλές
- Αφήστε ένα στυλό και χαρτί δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να σημειώνετε τυχόν εργασίες ή σκέψεις που σκέφτεστε ενώ είστε στο κρεβάτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ήσυχοι.
- Αποφύγετε να πάτε για ύπνο θυμωμένοι ή αναστατωμένοι, καθώς αυτό θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να λύσετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα εκ των προτέρων.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ενθουσιασμένοι για την επόμενη μέρα, κάνοντάς σας πιο πιθανό να ξυπνήσετε εύκολα.
