Τα πρόχειρα φαγητά όπως τσιπς, μπισκότα, καραμέλες και προσυσκευασμένα σνακ μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθούν, ειδικά αν είστε αγχωμένοι, αγχωμένοι ή βαριούνται. Το πρόχειρο φαγητό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλά αυτήν τη στιγμή, αλλά το πολύ μπορεί να σας δυσκολέψει να συγκεντρωθείτε στη δουλειά ή το σχολείο και τελικά να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και ευερέθιστοι. Μια δίαιτα με πάρα πολλά σνακ που είναι ζαχαρούχα, αμυλούχα ή πλούσια σε λιπαρά ή νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία. Για να μείνετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό, προσαρμόστε τη διατροφή σας και τις καθημερινές σας συνήθειες. Αναζητήστε εξωτερική υποστήριξη που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στην αλλαγή του τρόπου ζωής σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Αγοράστε υγιεινά σνακ αντί για πρόχειρο φαγητό
Ξεκινήστε συμπεριλαμβάνοντας μόνο υγιεινά σνακ στη λίστα των παντοπωλείων σας. Καταγράψτε υγιεινές επιλογές όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Προσπαθήστε να μην αγοράζετε πρόχειρο φαγητό όταν πηγαίνετε για ψώνια.
- Όταν πηγαίνετε για ψώνια, αποφύγετε τους κεντρικούς διαδρόμους του παντοπωλείου, καθώς αυτό είναι συχνά όπου αποθηκεύονται πρόχειρα φαγητά. Μην απορρίπτετε το διάδρομο πρόχειρου φαγητού όταν ψωνίζετε για να αποφύγετε τον πειρασμό.
- Όταν τελειώσετε με τις αγορές παντοπωλείων, ελέγξτε το καλάθι σας και αφαιρέστε το μισό από το πρόχειρο φαγητό στο καλάθι σας. Προκαλέστε τον εαυτό σας να αγοράζει 50% λιγότερο πρόχειρο φαγητό κάθε φορά που πηγαίνετε για ψώνια.
Βήμα 2. Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη πρόχειρου φαγητού
Το να κόψετε τον εαυτό σας από το παγωτό γαλοπούλα μπορεί να είναι δύσκολο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη πρόχειρου φαγητού αργά με την πάροδο του χρόνου. Ξεκινήστε αφαιρώντας το 50% του πρόχειρου φαγητού που τρώτε από τη διατροφή σας.
- Μπορείτε επίσης να μειώσετε την καθημερινή πρόσληψη πρόχειρου φαγητού. Για παράδειγμα, εάν τρώτε συνήθως μια μπάρα σοκολάτας την ώρα του μεσημεριανού γεύματος και μια άλλη μετά το δείπνο, δοκιμάστε να διαχωρίσετε μια σοκολάτα και να φάτε τη μισή με κάθε γεύμα.
- Εάν τρώτε συνήθως τρεις μικρές σακούλες πατατάκια την ημέρα, δοκιμάστε να μειώσετε σε δύο μόνο.
Βήμα 3. Έχετε υγιεινά σνακ στο χέρι
Για να διευκολύνετε την απομάκρυνση από πρόχειρο φαγητό, κρατήστε υγιεινά σνακ στο χέρι στο γραφείο σας στη δουλειά ή στην τσάντα σας στο σχολείο. Συσκευάστε σνακ σε σάκους που μπορούν να ξανασφραγιστούν, ώστε να έχετε κάτι υγιεινό να γευτείτε, αντί να πάτε για πρόχειρο φαγητό.
Για παράδειγμα, μπορείτε να συσκευάσετε φέτες μήλα και καρότα ως σνακ. Or μπορείτε να φέρετε χούμους και κράκερ ως ένα τραγανό σνακ με χαμηλά λιπαρά
Βήμα 4. Πηγαίνετε για υγιεινές επιλογές σνακ όταν τρώτε έξω
Αν τρώτε πολύ στη δουλειά ή στο σχολείο, αναζητήστε τα υγιεινά σνακ και όχι το πρόχειρο φαγητό. Αναζητήστε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά που μπορείτε να αγοράσετε ως σνακ, αντί για μια σακούλα πατατάκια ή καραμέλες. Αγοράστε συσκευασμένους ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα, αντί για επεξεργασμένα σνακ.
Εάν γνωρίζετε ότι δεν υπάρχουν πολλές επιλογές στη δουλειά ή στο σχολείο σας όταν πρόκειται για υγιεινά σνακ, προγραμματίστε από πριν και συσκευάστε υγιεινά σνακ στην τσάντα σας για να τα έχετε
Βήμα 5. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μέρα εξαπάτησης την εβδομάδα
Μπορεί να είναι δύσκολο να στερηθείτε εντελώς το πρόχειρο φαγητό, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολλά. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μέρα την εβδομάδα όπου μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, όπως μια μικρή ποσότητα πρόχειρου φαγητού για ένα σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις επιθυμίες σας και να σας κρατήσει από το να στερηθείτε.
Μην υπερβαίνετε και γεμίστε τον εαυτό σας με κάθε πρόχειρο φαγητό που μπορείτε να φανταστείτε, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στο στομάχι. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα ή δύο είδη junk food την ημέρα της εξαπάτησης
Βήμα 6. Φάτε λιγότερο
Το φαγητό έξω μπορεί να σας κάνει να απολαύσετε πρόχειρο φαγητό και τρόφιμα που δεν είναι υγιή. Προσπαθήστε να περιορίσετε το φαγητό έξω και να μαγειρέψετε δείπνο στο σπίτι. Φτιάξτε δείπνο με φίλους ή τον σύντροφό σας. Δημιουργήστε μια εβδομαδιαία παράδοση για δείπνο όπου καθίσετε όλοι για ένα σπιτικό γεύμα.
Μπορείτε επίσης να περιορίσετε το φαγητό στη δουλειά φέρνοντας τα δικά σας υγιεινά γεύματα
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή των καθημερινών σας συνηθειών
Βήμα 1. Κάντε άλλη δραστηριότητα αντί να τρώτε πρόχειρο φαγητό
Κάθε φορά που νιώθετε μια λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με μια άλλη δραστηριότητα, όπως να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε ένα χόμπι που σας αρέσει ή να μιλήσετε με έναν φίλο. Επικεντρωθείτε σε μια άλλη δραστηριότητα και γεμίστε το χρόνο σας με κάτι θετικό, αντί να πιείτε το πρόχειρο φαγητό.
Για παράδειγμα, ίσως αποφύγετε να αγοράσετε μια τσάντα πατατάκια στο κατάστημα καλώντας έναν φίλο και συζητώντας μαζί του. Or ίσως αποφύγετε το διάδρομο με τα γλυκά πηγαίνοντας μια βόλτα στο τετράγωνο
Βήμα 2. Μην κρατάτε πρόχειρο φαγητό στο σπίτι σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείτε στον πειρασμό να έχετε πρόχειρο φαγητό όταν γνωρίζετε ότι είναι κοντά. Απομακρύνετε αυτόν τον πειρασμό μη διατηρώντας πρόχειρο φαγητό στο σπίτι σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να το φάτε.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε το άγχος ή το άγχος με άσκηση και υγιεινές διατροφικές επιλογές
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους τρώτε πρόχειρο φαγητό είναι επειδή αισθάνεστε συναισθήματα όπως άγχος, πλήξη ή άγχος. Κάθε φορά που νιώθετε αυτά τα συναισθήματα να εμφανίζονται, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε υγιή πράγματα που μπορείτε να κάνετε αντί να τρώτε πρόχειρο φαγητό. Ρίξτε το άγχος ή το άγχος σας στην άσκηση. Επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή και όχι πρόχειρο φαγητό.
Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να πάτε για εξετάσεις και αισθάνεστε αγχωμένοι, πηγαίνετε να πάρετε ένα υγιεινό σνακ όπως φρέσκα φρούτα ή λαχανικά. Παραλείψτε το πρόχειρο φαγητό και πηγαίνετε σε ένα μάθημα άσκησης στο γυμναστήριο, αντί να νιώθετε λιγότερο άγχος
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις
Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι σύντομες φράσεις ή προτάσεις που μπορείτε να πείτε δυνατά για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να παραμείνετε αισιόδοξοι. Μπορείτε να πείτε θετικές επιβεβαιώσεις μπροστά στον καθρέφτη το πρώτο πράγμα το πρωί ή ακριβώς πριν τον ύπνο για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε μια θετική νοοτροπία. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις όποτε αισθάνεστε μια επιθυμία για πρόχειρο φαγητό για να σας υπενθυμίσει να μείνετε μακριά.
Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θετικές επιβεβαιώσεις όπως "Δεν θα φάω πρόχειρο φαγητό σήμερα" ή "Αξίζω καλύτερο φαγητό από το πρόχειρο φαγητό"
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη υποστήριξης
Βήμα 1. Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να σεβαστούν την αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να κόψετε το πρόχειρο φαγητό εάν άλλοι άνθρωποι στη ζωή σας δεν υποστηρίζουν την απόφασή σας. Ενημερώστε την οικογένειά σας, τους φίλους σας και οποιονδήποτε με τον οποίο ζείτε ότι προσπαθείτε να κόψετε το πρόχειρο φαγητό. Ζητήστε τους να μην σας βάζουν σε πειρασμό με τρόφιμα που προσπαθείτε να αποφύγετε.
- Ενημερώστε τους ότι δεν κρίνετε τις διατροφικές τους συνήθειες. Απλώς τους ζητάτε να σεβαστούν τις αλλαγές που κάνετε στη δική σας διατροφή.
- Εάν κάποιος με τον οποίο περνάτε χρόνο επιμένει να προσπαθεί να σας κάνει να φάτε ανθυγιεινά σνακ, ίσως χρειαστεί να τον αντιμετωπίσετε. Εξηγήστε πώς αισθάνεστε ευγενικά, αλλά να είστε σταθεροί. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε να περάσετε χρόνο μαζί τους για λίγο.
Βήμα 2. Λάβετε έναν φίλο λογοδοσίας
Είναι ευκολότερο και πιο διασκεδαστικό να κάνετε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας εάν το κάνετε με έναν φίλο. Εάν έχετε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή άλλο σημαντικό που ενδιαφέρεται επίσης να μειώσει το πρόχειρο φαγητό, μιλήστε του για τις αλλαγές που κάνετε.
- Μοιραστείτε συμβουλές με τον φίλο σας για τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια συνταγή για ένα υγιεινό σνακ που σας αρέσει πολύ, ενημερώστε τους για αυτό.
- Μπορείτε επίσης να συγκρίνετε σημειώσεις σχετικά με την πρόοδό σας και τις παγίδες σας και να προσεγγίσετε ο ένας τον άλλον όταν κάποιος από εσάς νιώθει τον πειρασμό να πέσει πίσω σε παλιές συνήθειες.
Βήμα 3. Λάβετε επαγγελματική υποστήριξη, εάν το χρειάζεστε
Εάν πραγματικά δυσκολεύεστε να κόψετε τη συνήθεια του πρόχειρου φαγητού και σας προκαλεί δυσφορία ή επηρεάζει την υγεία σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε τους κατάλληλους στόχους για τον εαυτό σας.
- Εάν έχετε εθισμό σε πρόχειρο φαγητό με υποκείμενες συναισθηματικές αιτίες, ένας σύμβουλος μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα που συμβάλλουν στη συνήθεια του πρόχειρου φαγητού.
