Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) χαρακτηρίζεται από χρόνιο κοιλιακό άλγος που συνοδεύεται από ακανόνιστες συνήθειες του εντέρου (συνήθως συνδυασμός διάρροιας και δυσκοιλιότητας). Είναι μια κατάσταση που δεν έχει γνωστή ιατρική αιτία και δεν μπορεί να "θεραπευτεί" πλήρως. Ωστόσο, τρώγοντας μια κατάλληλη διατροφή, διαχειριζόμενη το άγχος, εξετάζοντας εναλλακτικές θεραπείες και αποκτώντας μια κατανόηση της κατάστασης και των ψυχολογικών επιπτώσεων που μπορεί να έχει, μπορείτε να εξοπλιστείτε για να ζήσετε με αυτήν την κατάσταση ελαχιστοποιώντας τον αντίκτυπο που έχει στην καθημερινή σας ζωή Το
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Τρώγοντας μια κατάλληλη δίαιτα
Βήμα 1. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες εάν έχετε δυσκοιλιότητα
Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των συμπτωμάτων του IBS επειδή βελτιώνουν την εντερική λειτουργία. Μπορεί να μειώσει το φούσκωμα, τον πόνο και άλλα συμπτώματα μαλακώνοντας τα κόπρανά σας, έτσι ώστε το σώμα σας να τα περάσει πιο εύκολα.
- Καλές πηγές φυτικών ινών είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Προσπαθήστε να τρώτε κάτι που περιέχει φυτικές ίνες με κάθε γεύμα. Προσθέστε αργά φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να ελαχιστοποιήσετε το φούσκωμα και τα αέρια που μπορεί να προκληθούν από μια ξαφνική αύξηση των φυτικών ινών. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας και ενδεχομένως με έναν διαιτολόγο για να βρείτε μια υγιεινή διατροφή που να λειτουργεί για εσάς.
- Πηγές διαλυτών φυτικών ινών μπορεί επίσης να βοηθήσουν, όπως αποξηραμένα φασόλια και άλλα όσπρια, βρώμη, κριθάρι και μούρα. Αυτά λειτουργούν για να επιβραδύνουν τη διέλευση της τροφής από το στομάχι στα έντερα.
- Εάν υποφέρετε από διάρροια που προκαλείται από IBS, τότε αυτή η τροποποίηση της δίαιτας δεν είναι για εσάς. Δεν χρειάζεται να αποφύγετε εντελώς τις φυτικές ίνες - τις χρειάζεστε ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής - βεβαιωθείτε ότι τρώτε διαλυτές φυτικές ίνες (που βρίσκονται σε μπιζέλια, βρώμη, αποξηραμένα φρούτα και άλλα) και όχι αδιάλυτες φυτικές ίνες (που βρίσκονται στο σιτάρι), καλαμπόκι, οι φλούδες των ριζικών λαχανικών και πολλά άλλα).
Βήμα 2. Αποφύγετε τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα και κάθε φαγητό ή ποτό που περιέχει σιρόπι φρουκτόζης
Όλα αυτά μπορούν να κάνουν τα συμπτώματα του IBS χειρότερα, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας. Συγκεκριμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε είναι τα γαλακτοκομικά, το μέλι, η σοκολάτα, οι καραμέλες και τα ούλα χωρίς ζάχαρη, και το ψωμί σίτου και σίκαλης. Επίσης, λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια.
Τα ποτά που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν αλκοολούχα ποτά, γαλακτοκομικά, οτιδήποτε περιέχει σοκολάτα, οτιδήποτε με καφεΐνη όπως καφέ, τσάι και σόδα και οτιδήποτε με σιρόπι φρουκτόζης
Βήμα 3. Δοκιμάστε μια δίαιτα αποβολής
Ακόμη και με τις παραπάνω οδηγίες, κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά σε διαφορετικά τρόφιμα. Οι δίαιτες αποβολής είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τον εντοπισμό τροφών που προκαλούν αρνητικές αντιδράσεις. Κάντε μια λίστα με πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης τροφίμων και, στη συνέχεια, εξαλείψτε ένα φαγητό κάθε φορά για 12 εβδομάδες.
Μια άλλη επιλογή είναι να δοκιμάσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη ή/και λακτόζη, καθώς αυτά είναι κοινά κίνητρα για τα συμπτώματα του IBS. Δείτε αν μειώνεται το φούσκωμα και τα αέρια. Εάν μεταβείτε σε οποιαδήποτε δίαιτα μόνιμα, φροντίστε να κάνετε έρευνα και να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε την κατάλληλη διατροφή
Μέθοδος 2 από 4: Μείωση και Διαχείριση του Άγχους
Βήμα 1. Ρωτήστε για γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Η CBT βοηθά τους ασθενείς με IBS να αντιμετωπίσουν το άγχος και το άγχος που συχνά έρχονται χέρι-χέρι με την πάθηση. Εκπαιδεύει τους ανθρώπους να εντοπίζουν και να αλλάζουν ανακριβείς αντιλήψεις που μπορεί να έχουν για τον εαυτό τους και για τον κόσμο γύρω τους. Οι άνθρωποι εκπαιδεύονται να αναλύουν αρνητικές, παραμορφωμένες σκέψεις και να τις αντικαθιστούν με θετικές και ρεαλιστικές σκέψεις. Το CBT έχει χρησιμοποιηθεί ως στρατηγική για να βοηθήσει τους ασθενείς με IBS να διευκολύνουν τα συμπτώματα και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής.
- Πολλοί ασθενείς με IBS παρουσιάζουν βελτίωση των συμπτωμάτων μετά από υποβολή σε CBT. Σε μια μελέτη, το 60% έως 75% των συμμετεχόντων είχαν βελτίωση στα συμπτώματά τους μετά από ένα πρόγραμμα CBT 10 εβδομάδων.
- Ορισμένοι ασθενείς που υποφέρουν από παρατεταμένο άγχος και/ή κατάθλιψη ως αποτέλεσμα της πρόκλησης της ζωής με IBS θεωρούν χρήσιμο να δοκιμάσουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι αυτό μπορεί να είναι μια χρήσιμη επιλογή για εσάς.
Βήμα 2. Δώστε προτεραιότητα στο χρόνο για χαλάρωση
Το άγχος είναι ένας γνωστός πυροδότης για τα συμπτώματα του IBS. Σε περιόδους άγχους, τα νεύρα στο παχύ έντερο μπορούν να συσπαστούν και να προκαλέσουν κοιλιακό άλγος. Τα άτομα με IBS είναι πιο ευαίσθητα στα κοιλιακά συμπτώματα που προκαλούνται από στρες. Η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του IBS.
- Προσπαθήστε να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας χαλαρώνει, όπως να κοιμηθείτε, να διαβάσετε ή να ακούσετε μουσική.
- Μια άλλη επιλογή είναι να δοκιμάσετε διαλογισμό. Ο διαλογισμός που ανακουφίζει από το άγχος έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει τη δραστηριότητα γονιδίων που συμβάλλουν στη φλεγμονή σε άτομα με IBS. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν γιόγκα και διαλογισμό τακτικά για δύο μήνες είχαν λιγότερα συμπτώματα ως αποτέλεσμα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε άσκηση για να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία
Η τακτική άσκηση είναι ακόμη πιο σημαντική για άτομα με IBS από ό, τι για άλλους. Το 2011, οι ερευνητές ανέφεραν ότι τα άτομα με IBS που ασκήθηκαν με την υποστήριξη ενός φυσικοθεραπευτή αρκετές φορές την εβδομάδα παρουσίασαν βελτιωμένα συμπτώματα IBS σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που δεν ασκήθηκε με φυσικοθεραπευτή.
- Η άσκηση βοηθά επίσης το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σωστά και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκοιλιότητας. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι ασθενείς με IBS που έκαναν μέτρια άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, είχαν σημαντικά λιγότερα συμπτώματα δυσκοιλιότητας.
- Στόχος για άσκηση που κάνει την καρδιά σας να ανθίζει. Δοκιμάστε καρδιαγγειακές δραστηριότητες, όπως ποδήλατο ή περπάτημα. Αυτές οι δραστηριότητες θα βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας και θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε την ένταση και το άγχος.
Μέθοδος 3 από 4: Συνέχιση μη παραδοσιακών θεραπειών
Βήμα 1. Πάρτε προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι "καλά" βακτήρια που φυσιολογικά ζουν στο έντερό σας και βρίσκονται στο γιαούρτι και σε ορισμένα συμπληρώματα διατροφής και μπορούν να αγοραστούν σε μορφή ποτού ή χάπι. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του IBS όπως κοιλιακό άλγος, φούσκωμα και διάρροια.
- Τα προβιοτικά μπορούν να αγοραστούν στο τοπικό κατάστημα υγιεινών τροφίμων είτε σε μορφή χαπιού είτε σε υγρή μορφή. Η μορφή χαπιού λαμβάνεται κανονικά μία φορά την ημέρα. για τη υγρή μορφή, ακολουθήστε τις οδηγίες στη φιάλη.
- Μια άλλη επιλογή είναι η κατανάλωση περισσότερων τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το Kombucha ή το λάχανο τουρσί, που προσφέρουν το όφελος των «καλών βακτηρίων» χωρίς να χρειάζεται να λαμβάνουν συμπληρώματα προβιοτικών.
Βήμα 2. Δοκιμάστε συμπληρώματα
Η L-γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγει το σώμα σας και βρίσκεται επίσης στα τρόφιμα. Εάν έχετε ανεπάρκεια L-γλουταμίνης, η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του IBS. Μια άλλη επιλογή είναι η λήψη συμπληρωμάτων γλουταθειόνης, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και να παρέχουν συμπτωματική ανακούφιση.
Βήμα 3. Ρωτήστε για την υπνοθεραπεία
Η υπνοθεραπεία είναι μια άλλη αποδεδειγμένη μέθοδος αντιμετώπισης του IBS και μείωσης του στρες. Ο υπνοθεραπευτής δίνει στον ασθενή μεθόδους αντιμετώπισης. Σε ορισμένες μελέτες, τα άτομα με IBS είχαν 52% βελτίωση των συμπτωμάτων τους μετά από 12 εβδομάδες υπνοθεραπείας.
Βήμα 4. Επιλέξτε τον βελονισμό
Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στη μείωση του άγχους. Επιλέγονται ορισμένα σημεία βελονισμού κατά μήκος των μεσημβρινών του στομάχου και του παχέος εντέρου, με αποτέλεσμα τα συμπτώματα του IBS να μειώνονται ή ακόμη και να εξαφανίζονται σε ορισμένες περιπτώσεις.
Βήμα 5. Δοκιμάστε μέντα
Η μέντα μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματα του IBS. Είναι ένα φυσικό σπασμολυτικό που χαλαρώνει τους μυς στα έντερα και μπορεί να ανακουφίσει τη διάρροια και τον πόνο. Τα αποτελέσματα της μελέτης ήταν ασυνεπή, αν και μερικοί άνθρωποι βρίσκουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μέντα, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε κάψουλες με εντερική επικάλυψη (διαφορετικά μπορεί να επιδεινώσει την καούρα).
- Μία επιλογή είναι η λήψη "εντερικής επικάλυψης καψουλών ελαίου μέντας". Αυτά είναι ειδικά σχεδιασμένα σε κάψουλα έτσι ώστε να μην διαλύονται στο στομάχι (που θα μπορούσε να οδηγήσει σε συμπτώματα καούρας), αλλά μάλλον, ταξιδεύουν στα έντερα πριν διαλυθούν και έχουν αντισπασμωδική δράση.
- Η λήψη ενός χαπιού με έλαιο μέντας επικαλυμμένο με εντερικά πριν από κάθε μεγάλο γεύμα έχει αποδειχθεί σε κλινικές δοκιμές ότι είναι χρήσιμη για ασθενείς που πάσχουν από IBS.
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση της νόσου σας
Βήμα 1. Μάθετε για το IBS
Το IBS είναι μια χρόνια πάθηση που αποτελείται από κοιλιακό άλγος και ανώμαλες συνήθειες του εντέρου (διάρροια και/ή δυσκοιλιότητα). Μπορεί να σχετίζεται ή όχι με ορισμένους "ενεργοποιητές" και δεν υπάρχει ιατρική αιτία που να αναγνωρίζει. Η θεραπεία βασίζεται κυρίως στη διαχείριση των συμπτωμάτων, καθώς και στην τροποποίηση του τρόπου ζωής για τη μείωση της έκθεσης σε τυχόν "ενεργοποιητές" που εντοπίζετε.
Να γνωρίζετε ότι υπάρχουν άλλες ασθένειες και καταστάσεις που έχουν συμπτώματα παρόμοια με το IBS. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον κύριο ιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ακριβή διάγνωση. Τα πράγματα που μπορεί να έχουν παρόμοια συμπτώματα με το IBS περιλαμβάνουν τη νόσο του Crohn, την ελκώδη κολίτιδα, τη δυσανεξία στη λακτόζη, τη νόσο του θυρεοειδούς, την κατάχρηση καθαρτικών, τη χολολιθίαση, την εκκολπωματίτιδα και πολλά άλλα
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι
Το IBS είναι εξαιρετικά κοινό και είναι ο δεύτερος πιο διαδεδομένος λόγος απουσίας από την εργασία (δεύτερος μόνο μετά από το κοινό κρυολόγημα). Περίπου το 10-20% του πληθυσμού εμφανίζει συμπτώματα IBS. από αυτούς τους ανθρώπους, εκτιμάται ότι το 15% αναζητούν επαγγελματική ιατρική βοήθεια και θεραπείες ως τρόπο διαχείρισης των συμπτωμάτων τους.
Βήμα 3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τα συμπτώματα και τους παράγοντες ενεργοποίησης
Καταγράψτε τον χρόνο και τη θέση των συμπτωμάτων όπως πόνος στο στομάχι, δυσφορία, φούσκωμα, διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Συμπεριλάβετε επίσης τι κάνατε, πώς αισθανόσασταν και τι είδους τροφή ή φάρμακα καταναλώσατε. Όλες αυτές οι πληροφορίες μπορεί να βοηθήσουν εσάς και τον γιατρό σας να καθορίσουν τι προκαλεί το IBS σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα και να ζήσετε με IBS με ελάχιστο αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή.
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την ασθένεια
Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας για άτομα με IBS ή άλλες πεπτικές διαταραχές. Τα μέλη καταλαβαίνουν πώς είναι να ζεις με την κατάσταση και μπορούν να προσφέρουν πληροφορίες και υποστήριξη. Δοκιμάστε την Ομάδα Αυτοβοήθειας και Υποστήριξης IBS στη διεύθυνση https://www.ibsgroup.org ή στο Διεθνές Foundationδρυμα Λειτουργικών Διαταραχών του Γαστρεντερικού στο 888-964-2001.
