Οι επισκέψεις γιατρών μπορούν να κατηγοριοποιηθούν είτε ως απαραίτητες είτε περιττές, αλλά το πρόβλημα είναι ότι είναι δύσκολο για άτομα εκτός του κλάδου της υγειονομικής περίθαλψης να προσδιορίσουν τη διαφορά. Οι άσκοπες επισκέψεις αποτελούν επιβάρυνση για την ασφάλιση και τις υπηρεσίες υγειονομικής περίθαλψης, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση των ποσοστών και του κόστους με την πάροδο του χρόνου. Οι άνθρωποι συνήθως κλείνουν ραντεβού επειδή αντιμετωπίζουν άβολα συμπτώματα και δεν γνωρίζουν την αιτία ή τη θεραπεία. Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η παρακολούθηση των ζωτικών σας στο σπίτι μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις άσκοπες επισκέψεις στο γιατρό.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε περισσότερο
Ένας σημαντικός παράγοντας για τη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2 είναι η τακτική άσκηση. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα, διαβητικά και/ή έχουν καρδιακές παθήσεις επισκέπτονται τους γιατρούς πολύ πιο συχνά από εκείνους που δεν υποφέρουν από αυτά τα θέματα - οι περισσότερες επισκέψεις είναι προφανώς απαραίτητες, αλλά μερικές είναι περιττές ή περιττές. Μόνο 30 λεπτά ήπιας έως μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης σε καθημερινή βάση συνδέονται με καλύτερη υγεία και μακροζωία, πράγμα που μεταφράζεται σε λιγότερες επισκέψεις γιατρών και λιγότερη επιβάρυνση για το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης.
- Ξεκινήστε περπατώντας στη γειτονιά σας (εάν ο καιρός και η προσωπική ασφάλεια το επιτρέπουν), στη συνέχεια μεταβείτε σε πιο δύσκολο έδαφος, πατήστε μύλους ή/και ποδηλασία.
- Αποφύγετε την έντονη άσκηση για να ξεκινήσετε, όπως τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων ή κολύμπι, ιδιαίτερα εάν έχετε καρδιακές παθήσεις.
- Τελικά προσθέστε κάποια προπόνηση με βάρη επειδή οι μεγαλύτερες μυϊκές ίνες οδηγούν σε ισχυρότερα οστά, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων - συνηθισμένοι λόγοι για επισκέψεις γιατρού σε ηλικιωμένους.
Βήμα 2. Τρώτε καλά και διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η τυπική αμερικανική διατροφή τείνει να είναι υψηλή σε θερμίδες, επιβλαβή τρανς λιπαρά, εξευγενισμένους υδατάνθρακες και νάτριο. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα ποσοστά παχυσαρκίας στις ΗΠΑ βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους. Στην πραγματικότητα, περίπου το 35% των Αμερικανών ενηλίκων είναι παχύσαρκοι. Η παχυσαρκία αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο πολλών ασθενειών όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, διάφορους καρκίνους, αρθρίτιδα, αυτοάνοσες καταστάσεις και συχνές μυοσκελετικές καταγγελίες. Όλα αυτά τα προβλήματα είναι ακριβά επειδή απαιτούν πολλές επισκέψεις γιατρών, θεραπείες και φάρμακα. Για να σας δώσουμε μια καλύτερη ιδέα, το ιατρικό κόστος για τους Αμερικανούς που είναι παχύσαρκοι (που περιλαμβάνει επισκέψεις σε γιατρούς) είναι περίπου $ 1, 500 υψηλότερα ετησίως από αυτά του κανονικού βάρους.
- Τρώτε πιο υγιεινά φυτικά μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά (που βρίσκονται σε σπόρους, ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια), ενώ μειώνετε το κορεσμένο (ζωικής προέλευσης) λίπος και εξαλείφετε το trans (τεχνητό) λίπος.
- Περιορίστε τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά (γεμάτα με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης) και καταναλώστε περισσότερο καθαρισμένο νερό και φρέσκους χυμούς.
- Υπολογίστε και παρακολουθήστε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ είναι ένα χρήσιμο μέτρο για να καταλάβετε εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, διαιρέστε το βάρος σας (μετατρέπεται σε κιλά) με το ύψος σας (μετατρέπεται σε μέτρα). Οι μετρήσεις ΔΜΣ που θεωρούνται υγιείς κυμαίνονται από 18,5 έως 24,9. ένας ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9 θεωρείται υπέρβαρος, ενώ ο 30 και άνω ταξινομείται ως παχύσαρκος.
Βήμα 3. Μην καπνίζετε ή πίνετε πολύ
Οι κακές συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα τσιγάρων και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, είναι διαβόητες για την πρόκληση διαφόρων ασθενειών και συμπτωμάτων που οδηγούν τους ανθρώπους σε ορισμένα άσκοπα ραντεβού με γιατρούς. Το κάπνισμα προκαλεί εκτεταμένη βλάβη σε όλο το σώμα, ιδιαίτερα στο λαιμό και τους πνεύμονες. Εκτός από τον καρκίνο του πνεύμονα, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει άσθμα και εμφύσημα, τα οποία είναι συνηθισμένοι λόγοι για τις επισκέψεις σε γιατρό. Το αλκοόλ είναι εξίσου καταστροφικό για το σώμα, ειδικά το στομάχι, το συκώτι και το πάγκρεας. Ο αλκοολισμός σχετίζεται επίσης με διατροφικές ελλείψεις, γνωστικά προβλήματα (άνοια) και κατάθλιψη.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης επιθέματα νικοτίνης ή τσίχλας για να σταματήσετε το κάπνισμα. Η διακοπή της "κρύας γαλοπούλας" συχνά δημιουργεί πάρα πολλές παρενέργειες (πόθους, κατάθλιψη, πονοκεφάλους, αύξηση βάρους), οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε περισσότερες περιττές επισκέψεις σε γιατρό.
- Stop σταματήστε να πίνετε αλκοολούχα ποτά ή περιοριστείτε σε όχι περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα.
- Ένα υψηλό ποσοστό ανθρώπων που καπνίζουν πολύ πίνουν επίσης αλκοόλ σε τακτική βάση - αυτές οι κακές συνήθειες φαίνεται να προωθούν το άλλο.
Μέρος 2 από 2: Μείωση περιττών επισκέψεων γιατρού
Βήμα 1. Ελέγξτε τα ζωτικά στοιχεία σας στο σπίτι
Με τη σημερινή διαδεδομένη και προσιτή τεχνολογία, είναι απλό και βολικό να μετράτε τα ζωτικά σας σημεία στο σπίτι και να μην κλείνετε περιττά ραντεβού με το γιατρό σας. Η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός αναπνοής και ακόμη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) μπορούν εύκολα να μετρηθούν στο σπίτι με ηλεκτρονικές συσκευές που προορίζονται για προσωπική χρήση. Εάν τα ζωτικά σας στοιχεία δεν είναι εντός των φυσιολογικών ορίων, τότε μπορεί να δικαιολογηθεί μια επίσκεψη γιατρού, αλλά εάν οι αριθμοί σας είναι καλοί τότε η ιατρική φροντίδα είναι πιθανώς περιττή. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια είναι τα πιο κατάλληλα εύρη για τα ζωτικά σας σημεία - να γνωρίζετε ότι μπορούν να αλλάξουν με την ηλικία.
- Οι οικιακές ιατρικές συσκευές μπορούν να βρεθούν ευρέως σε φαρμακεία, καταστήματα ιατρικών ειδών και εγκαταστάσεις αποκατάστασης.
- Η μέτρηση των επιπέδων χοληστερόλης στο σπίτι είναι επίσης δυνατή. Πριν από αρκετά χρόνια, τα κιτ χοληστερόλης δεν ήταν πολύ ακριβή, αλλά τώρα είναι πολύ κοντά σε ακρίβεια με τις τυπικές εργαστηριακές δοκιμές (περίπου 95% ακριβή).
- Το αίμα και τα ούρα μπορούν να αναλυθούν με ειδικά μπαστούνια που έχουν σχεδιαστεί για να μετατρέπουν διαφορετικά χρώματα σε αντίδραση σε ορισμένες ενώσεις ή παραμέτρους.
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα μόνο εάν είναι απολύτως απαραίτητο
Αν και τα φάρμακα είναι προφανώς χρήσιμα για τη μείωση των συμπτωμάτων όπως ο πόνος και η φλεγμονή - και μερικά είναι πραγματικά σωτήρια - όλα αυτά δημιουργούν παρενέργειες. Φάρμακα που είναι γνωστό ότι δημιουργούν πολυάριθμες παρενέργειες σε μεγάλο ποσοστό χρηστών είναι οι στατίνες (συνταγογραφούνται για υψηλή χοληστερόλη) και τα αντιυπερτασικά (για την υψηλή αρτηριακή πίεση). Η υπερβολική φαρμακευτική αγωγή και ακόμη και η στενή παρακολούθηση των οδηγιών για αυτά τα φάρμακα οδηγούν συνήθως σε άλλα συμπτώματα και επιπλέον επισκέψεις γιατρού. Ρωτήστε το γιατρό σας για τον κίνδυνο παρενεργειών για όλες τις συνταγές που προτείνει. Εξετάστε επίσης την έρευνα εναλλακτικών φαρμάκων (φυτικής προέλευσης) για ορισμένες καταστάσεις, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν λιγότερες και λιγότερο σοβαρές παρενέργειες (αν και αυτές οι θεραπείες συχνά στερούνται επιστημονικής μελέτης ή επαλήθευσης ότι πραγματικά λειτουργούν).
- Οι στατίνες συνήθως προκαλούν μυϊκό πόνο, ηπατικά προβλήματα, πεπτικά προβλήματα, δερματικά εξανθήματα, έξαψη, απώλεια μνήμης και σύγχυση.
- Τα φυτικά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης περιλαμβάνουν εκχύλισμα αγκινάρας, ιχθυέλαιο, ξανθό ψύλλιο, λιναρόσπορο, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, νιασίνη (βιταμίνη Β3) και πίτουρο βρώμης.
- Τα αντιυπερτασικά προκαλούν συνήθως βήχα, ζάλη, ζάλη, ναυτία, νευρικότητα, κόπωση, λήθαργο, πονοκεφάλους, ανικανότητα και χρόνιο βήχα.
- Τα φυτικά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν τη νιασίνη (βιταμίνη Β3), εκχύλισμα σταφυλιού, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συνένζυμο Q-10 και ελαιόλαδο.
Βήμα 3. Προγραμματίστε ένα ετήσιο φυσικό
Ένας τρόπος για να μειώσετε τις επισκέψεις του γιατρού σας μακροπρόθεσμα είναι να προγραμματίσετε έναν ετήσιο έλεγχο για προληπτικούς ελέγχους, εμβολιασμούς και να εντοπίσετε τυχόν προβλήματα υγείας και να τα πιάσετε πριν γίνουν πολύ σοβαρά. Η ασφάλιση υγείας σας μπορεί να καλύψει αυτήν την επίσκεψη - ρωτήστε τον ασφαλιστικό σας πράκτορα για το τι καλύπτεται από προληπτική φροντίδα.
Μια επίσκεψη προληπτικής φροντίδας γίνεται όταν αισθάνεστε υγιείς και όχι για να αντιμετωπίσετε μια συγκεκριμένη ασθένεια ή σωματικό πρόβλημα
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τις τοπικές κλινικές σας για μικρά ζητήματα
Ένας πιο πρακτικός τρόπος περιορισμού των περιττών επισκέψεων γιατρών είναι η συχνότερη χρήση των τοπικών κλινικών σας για εμβολιασμούς, ανανέωση συνταγών, μέτρηση ζωτικών σημείων και λήψη βασικών φυσικών εξετάσεων. Όλο και περισσότερες αλυσίδες φαρμακείων προσφέρουν τέτοιου είδους ιατρικές υπηρεσίες και η εκμετάλλευση αυτών μειώνει το βάρος στο ιατρείο σας και στο σύστημα υγείας γενικότερα. Αυτές οι μικρές κλινικές συνήθως δεν απασχολούν ιατρούς, αλλά στελεχώνουν ειδικευμένους νοσηλευτές, νοσηλευτές και/ή ιατρικούς βοηθούς.
- Οι συνήθεις εμβολιασμοί που προσφέρονται για παιδιά και ενήλικες στα φαρμακεία περιλαμβάνουν τα εμβόλια γρίπης και ηπατίτιδας Β.
- Οι μικρές κλινικές δεν απαιτούν ραντεβού, αν και αν πρέπει να περιμένετε, είναι συχνά εύκολο και βολικό να κάνετε μερικές αγορές παντοπωλείων (εάν το φαρμακείο βρίσκεται μέσα σε ένα παντοπωλείο) για να περάσετε την ώρα.
Συμβουλές
- Mπιος έως μέτριος μυοσκελετικός πόνος (από στελέχη και διαστρέμματα) συχνά υποχωρεί μέσα σε τρεις έως επτά ημέρες χωρίς θεραπεία.
- Οι περισσότερες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού τρέχουν την πορεία τους μέσα σε μια εβδομάδα και δεν απαιτούν αντιβιοτικά, ιδιαίτερα αν προκαλούνται από ιούς.
- Η μείωση των επιπέδων άγχους μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και να σας εμποδίσει να χρειάζεστε τακτικά γιατρό.
- Τα τεστ PAP δεν απαιτούνται πλέον ετησίως. Οι νεότερες κατευθυντήριες γραμμές από την Ομάδα Εργασίας Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστούν τον έλεγχο PAP για γυναίκες μία φορά κάθε τρία χρόνια, ξεκινώντας από την ηλικία των 21 ετών και τελειώνοντας στην ηλικία των 65 ετών.
