Εάν έχετε αποφασίσει να κάνετε ένα χάσμα στο μηρό έναν από τους στόχους σας, υπάρχουν μερικές υγιείς επιλογές και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε εκεί. Ενώ δεν χρειάζεστε ένα κενό μηρών για να είστε υγιής άνθρωπος, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας αν σας αρέσει η εμφάνισή του. Το κλειδί είναι να εργαστείτε προς τον στόχο σας με υγιή και ρεαλιστικό τρόπο.
Βήματα
Μέρος 1 από 6: Γνωρίζοντας τι είναι ρεαλιστικό και ασφαλές
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι ένα χάσμα μηρών δεν είναι φυσικά δυνατό για τους περισσότερους ανθρώπους
Ένα κενό μηρών τόσο μεγάλο όσο αυτό ενός σούπερ μοντέλου δεν είναι καθόλου φυσιολογικό και πολλές φορές οι φωτογραφίες των κενών των μηρών που βλέπετε έχουν τροποποιηθεί επαγγελματικά ψηφιακά. Ενώ πολλοί άνθρωποι θα μπορούσαν να αντέξουν να χάσουν λίγο λίπος στα πόδια, μερικοί δεν θα δουν ποτέ ένα μεγάλο χάσμα μεταξύ των μηρών τους ακόμη και μετά την απώλεια περιττών κιλών.
Η γενετική και η δομή του σώματος παίζουν το μεγαλύτερο ρόλο στο αν μπορείτε να κερδίσετε ένα κενό στους μηρούς. Με απλά λόγια, οι περισσότερες γυναίκες έχουν γοφούς που είναι πολύ στενά μεταξύ τους για να υπάρχει μεγάλο κενό μεταξύ των μηρών τους, ακόμη και με πολύ λίγο λίπος στα πόδια τους. Ωστόσο, εάν έχετε πιο ευρεία γοφούς, μπορεί να υπάρχει πράγματι ένα κενό στους μηρούς διατηρώντας ένα υγιές συνολικό βάρος
Βήμα 2. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Η δίαιτα και η άσκηση δεν θα σας δώσουν κενό στους μηρούς για μια νύχτα - είναι μια μακροπρόθεσμη αλλαγή στον τρόπο ζωής, όχι μια γρήγορη λύση. Τα φυσικά αποτελέσματα θα μπορούσαν να χρειαστούν έως και τρεις έως τέσσερις εβδομάδες για να αρχίσουν να εμφανίζονται. Ακόμα και τότε, η γενετική ορισμένων κοριτσιών τα εμποδίζει να επιτύχουν κενό στους μηρούς, ανεξάρτητα από το πόσο κοκαλιάρες είναι. Όπως και να έχει, δεν είναι υγιές να πετύχετε ένα κενό στους μηρούς παραλείποντας τα γεύματα ή καταβάλλοντας τον εαυτό σας στην εξάντληση.
Μείνετε παρακινημένοι παρατηρώντας τους τρόπους με τους οποίους μια υγιεινή διατροφή σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αντί απλά να φαίνεστε καλύτερα. Μπορεί να έχετε περισσότερη ενέργεια ή να παρατηρήσετε ότι τα ρούχα σας ταιριάζουν με πιο κολακευτικό τρόπο. Μπορεί να μην είναι αυτό που θέλατε, αλλά το να μάθετε να είστε ευτυχισμένοι με αυτό που είστε είναι μια ικανότητα που θα χρειαστείτε για να αναπτύξετε όποιοι και αν είστε
Βήμα 3. Μην αφήσετε το κενό των μηρών να γίνει η εμμονή σας
Η απόκτηση ενός μηριαίου χάσματος έχει γίνει το Άγιο Δισκοπότηρο για μερικούς. Το χρειάζονται ή αισθάνονται ανεπαρκείς. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι άνθρωποι εστιάζουν σε αυτό τόσο πολύ που αρχίζουν να χάνουν προοπτική για άλλα σημαντικά πράγματα στη ζωή, όπως η υγεία ή η διατήρηση κοινωνικών σχέσεων. Ένας ανησυχητικός αριθμός εφήβων και νεαρών κοριτσιών αντιμετωπίζει το χάσμα των μηρών με ανθυγιεινό τρόπο, νηστεύει και πιθανώς αναπτύσσει διατροφικές διαταραχές. Μην αφήνετε την προοπτική ενός χάσματος στους μηρούς να σας κάνει ή να σας σπάσει. Οι μηροί σας δεν λένε τίποτα για εσάς. Μην αφήσετε κανέναν να σας πει τι πρέπει να κάνετε.
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια εάν πιστεύετε ότι η αναζήτησή σας για χάσμα μηρών γίνεται ανθυγιεινή
Εάν είστε μετά από ένα κενό στους μηρούς, αλλά ο μόνος τρόπος που αισθάνεστε ότι μπορείτε να φτάσετε εκεί είναι να πεινάτε το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παραμείνει υγιές, ζητήστε βοήθεια. Η ανορεξία, η βουλιμία και άλλες διατροφικές διαταραχές είναι σοβαρές για τη σωματική υγεία και την ψυχική σας ευεξία.
- Ειδικά στα εφηβικά σας χρόνια, η μη λήψη αρκετής τροφής μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Επηρεάζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου, τη λειτουργία της καρδιάς, ακόμη και την αναπαραγωγική υγεία με κακό τρόπο.
- Δώστε προσοχή σε αυτά τα σημάδια ότι το φαγητό σας μπορεί να μετατραπεί σε διαταραχή. Νιώθετε δυνατοί όταν παραλείπετε γεύματα; Λέτε ψέματα για το πόσο τρώτε; Φοβάσαι θανάσιμα να πάρεις βάρος; Η αυτοεκτίμησή σας προέρχεται κυρίως από το σωματικό σας βάρος; Εάν έχετε απαντήσει "ναι" σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, επισκεφτείτε έναν ιατρό ή μιλήστε με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει αμέσως.
Βήμα 5. Εάν αποφασίσετε να επιτύχετε ένα κενό στους μηρούς, χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό υγιεινής δίαιτας και άσκησης
Προσπαθήστε να απομακρύνετε αργά κάθε υπερβολικό βάρος μέσω ενός συνδυασμού δίαιτας και άσκησης μέχρι να επιτύχετε τον ΔΜΣ που συνιστά ο γιατρός σας. Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε χάσμα μηρών, ενδέχεται να μην είναι δυνατό λόγω των γονιδίων και της δομής των οστών σας.
Ακόμα και με την άσκηση, είναι αδύνατο να στοχεύσετε μόνο μία περιοχή στο σώμα σας, όπως οι μηροί σας. Αυτός ο μύθος ονομάζεται spot training. Η στοχευμένη προπόνηση, ας πούμε στην περιοχή των μηρών σας, λειτουργεί, παίρνοντας το flab και μετατρέποντάς το σε μυ, αλλά θα χάσετε επίσης το flab και σε άλλους τομείς. Δεν μπορείτε να πείτε στο σώμα σας να κάψει λίπος από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας μόνο με την εξάσκησή του
Μέρος 2 από 6: Διατροφή με υγιεινό τρόπο
Βήμα 1. Αφαιρέστε το πρόχειρο φαγητό
Αντί να περιορίσετε την πρόσληψή σας, προσπαθήστε να εστιάσετε στην κατανάλωση υγιεινών προϊόντων που τροφοδοτούν το σώμα σας (και δεν ικανοποιούν το γλυκό σας δόντι). Εξετάστε το ενδεχόμενο να καθαρίσετε αυτά τα προϊόντα από τη διατροφή σας:
- Trans-λιπαρά: Αυτά τα ύπουλα λιπαρά συμβάλλουν στις καρδιακές παθήσεις και την υψηλή χοληστερόλη, και είναι άφθονα σε φαστ φουντ, επεξεργασμένα σνακ (όπως πατατάκια), τηγανητά τρόφιμα και βραστά ή μαργαρίνη. Εάν δεν είστε σίγουροι, ελέγξτε τα στοιχεία διατροφής.
- Ζάχαρη: Η επεξεργασμένη ζάχαρη περιέχει πολλές θερμίδες χωρίς πολλά θρεπτικά οφέλη. Μη χρησιμοποιείτε τεχνητά γλυκαντικά όπως σουκραλόζη, ασπαρτάμη ή σακχαρίνη στα ποτά σας, καθώς ορισμένες πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει πιθανές επικίνδυνες παρενέργειες αυτών των προϊόντων π.χ. ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά που βρίσκονται στα διαιτητικά ποτά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη χωρίς ζάχαρη με τη ζάχαρη σε συνταγές.
Βήμα 2. Γεμίστε φυτικές ίνες
Όχι μόνο οι ίνες είναι καλές για εσάς, χρειάζεται λίγος χρόνος για να αφομοιωθούν και θα γεμίσουν περισσότερο χώρο στο στομάχι σας, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Δοκιμάστε αυτές τις πηγές:
- Φρούτα και λαχανικά: Οι συνήθεις επιλογές περιλαμβάνουν σέλινο, μήλα, σπανάκι, λάχανο, μούρα, καρότα, αχλάδια και πορτοκάλια (και πολλά άλλα!).
- Δημητριακά ολικής αλέσεως: Επιδιώξτε καφέ σπόρους αντί για λευκούς: ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, τορτίγιες σιταριού και ζυμαρικά σιταριού.
- Φάτε ξηρούς καρπούς και φασόλια. Δοκιμάστε μαύρα φασόλια, αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν και φακές.
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε μερικές υπερτροφές στη διατροφή σας
Οι «υπερτροφές» είναι τρόφιμα που περιέχουν πολύ χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μερικοί λένε ότι απαιτούν από το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες για να αφομοιώσει από ό, τι περιέχουν τα ίδια τα τρόφιμα πολλά να χάσετε επιλέγοντάς τα σε σχέση με άλλες εναλλακτικές λύσεις υψηλότερων θερμίδων.
-
Οι υπερτροφές που ίσως αξίζει να προσθέσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:
- Μήλα, μούρα γκότζι, βατόμουρα και ρόδια
- Αυγά, φακές, βούτυρο αμυγδάλου, σολομό και σαρδέλες
- Βρώμη, ζυμαρικά φαγόπυρου και κινόα
- Κέιλ, χιλή, εστραγκόν και αβοκάντο
- Απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και τυρί παρμεζάνα
- Ελαιόλαδο
Βήμα 4. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
Εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι δεν είστε ακριβώς εκεί που θα θέλατε να είστε, αναθεωρήστε τι καταναλώνετε κάθε μέρα. Ακόμα και μικροί περιορισμοί, όπως η κατανάλωση 200 λιγότερων θερμίδων την ημέρα, μπορούν να οδηγήσουν σε ασφαλή, σταδιακή απώλεια βάρους.
- Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων. Μπορείτε να το γράψετε με τον παλιομοδίτικο τρόπο και να αναζητήσετε θερμίδες στο διαδίκτυο ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το MyFitnessPal ή το Spark People. Ό, τι κι αν επιλέξετε, προσπαθήστε να είστε συνεπείς.
-
Υπολογίστε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR). Αυτό θα σας πει πόσες θερμίδες την ημέρα καίτε απλά με το υπάρχον. Αυτό σας επιτρέπει να υπολογίσετε τον ημερήσιο ρυθμό καύσης θερμίδων σας με μεγαλύτερη ακρίβεια. Είναι ανθυγιεινό να τρώτε κάτω από το BMR, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε 1,2 φορές περισσότερες θερμίδες από το BMR σας. Δοκιμάστε να μειώσετε τις θερμίδες σας κατά περίπου 200 έως 300 από τις θερμίδες σας. Βεβαιωθείτε ότι μετράτε με ακρίβεια, καθώς αυτό είναι το κύριο σημείο αποτυχίας των περισσότερων δίαιτων. 3500 θερμίδες είναι ίση με 1 κιλό, οπότε κόβοντας τις 300, θα πρέπει να ρίχνετε 1 κιλό κάθε 11 ημέρες.
Για περισσότερη βοήθεια, δείτε Πώς να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος
- Μετακινήστε λάθη του παρελθόντος. Αν ενδώσετε στον πειρασμό, μην αποθαρρύνεστε! Όλοι γλιστρούν μια στο τόσο. Απλώς αποφασίστε να επιστρέψετε στην υγιεινή διατροφή σας.
Μέρος 3 από 6: Τονωση των μηρών σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε τα τεντώματα πεταλούδας
Καθίστε στο πάτωμα, με την πλάτη σας ίσια και όρθια. Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα έξω και βάλτε τα πέλματα μαζί. Τραβήξτε τα πόδια σας όσο πιο κοντά στη λεκάνη σας μπορείτε χωρίς να καταπονείτε και προσπαθήστε να χαμηλώσετε τους μηρούς σας έτσι ώστε να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Κρατήστε για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα.
- Mightσως χρειαστεί να κρατήσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας για να κάνετε αυτό το τέντωμα. Εντάξει!
- Να είσαι ευγενικός. Μπορεί να έχετε δει ανθρώπους που κάνουν αυτό το τέντωμα χτυπώντας δυνατά τα γόνατά τους πάνω -κάτω, όπως τα φτερά της πεταλούδας, αλλά αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, βάλτε στόχο να κρατήσετε τις κινήσεις σας αργές και ακριβείς.
- Κάντε ένα τέντωμα πεταλούδας πριν ξεκινήσετε να γυμνάζετε τους μηρούς σας - θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποτρέψετε τα μυϊκά δάκρυα.
Βήμα 2. Κάντε Pilates lifting ποδιών
Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, με το κεφάλι σας είτε ακουμπισμένο στο αριστερό σας χέρι είτε στηριγμένο στο αριστερό σας χέρι. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και σηκώστε το πάνω από το αριστερό σας πόδι, έτσι ώστε η δεξιά σας κνήμη να ακουμπά στο πάτωμα. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο καθώς εκπνέετε και σηκώνετε μερικά εκατοστά και στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς το χαμηλώνετε. Κάντε τρία σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τον κορμό σας όσο πιο ίσιο και ακίνητο γίνεται όσο σηκώνετε τα πόδια σας.
- Κινούμαι αργά. Θα παρατηρήσετε όσο πιο αργές είναι οι κινήσεις σας, τόσο περισσότερο θα δουλέψουν τους μηρούς σας.
- Εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη, καθαρίστε αυτήν την άσκηση με το γιατρό σας πριν την κάνετε.
Βήμα 3. Κάντε πιέσεις στο εσωτερικό του μηρού
Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση κάθεται στο γραφείο σας ή να δοκιμάσετε μια πιο περίπλοκη έκδοση στο πάτωμα:
- Πρέσα καθισμάτων: Καθίστε ίσια στην καρέκλα σας, με την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σας τραβηγμένους. Τοποθετήστε μια πετσέτα, μαξιλάρι ή άλλο μικρό αντικείμενο ανάμεσα στα γόνατά σας. Πιέστε το ανάμεσα στα γόνατά σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε 20 επαναλήψεις.
- Πρέσα γέφυρας: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας ίσια στο έδαφος, σε απόσταση πλάτους ισχίου. Βάλτε κάτι σαν μαξιλάρι, πετσέτα ή άλλο μαλακό αντικείμενο ανάμεσα στα γόνατά σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας μέχρι να βρεθείτε στη θέση γέφυρας (δηλαδή, η γραμμή που τρέχει από το πίσω μέρος των γόνατων στους ώμους σας είναι όσο το δυνατόν ευθεία) και πιέστε το αντικείμενο ανάμεσα στα γόνατά σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Κάντε 20 επαναλήψεις πριν χαμηλώσετε ξανά στο έδαφος.
Βήμα 4. Κάντε αερόβια άσκηση
Θα πρέπει να στοχεύετε να κάνετε 30 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα σας κρατήσουν υγιείς και θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε, θα τονώσουν επίσης τα πόδια σας κατά τη διαδικασία.
- Το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, το ανέβασμα σκαλοπατιών, η ποδηλασία, το κολύμπι και ο χορός μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε τα πόδια σας.
- Βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει και τηρήστε την. Εάν απολαμβάνετε την προπόνηση σας, είναι πιο πιθανό να το κάνετε τακτικά.
- Δοκιμάστε να κάνετε διαλειμματική προπόνηση όπου κάνετε μια σύντομη περίοδο έντονης άσκησης, όπως σπριντ, πριν ξεκουραστείτε για παρόμοιο χρονικό διάστημα.
Βήμα 5. Αποφύγετε ασκήσεις που μαζεύουν τα πόδια σας
Αυτές περιλαμβάνουν καταλήψεις, λογίσματα, μπούκλες ποδιών και ανασηκώσεις γάμπας, μεταξύ άλλων. Ενώ αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για την ανάπτυξη μυών και την τόνωση, δεν θα αδυνατίσουν τα πόδια σας ούτε θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα κενό στους μηρούς.
Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε αυτές τις ασκήσεις, αλλά κάντε τις με μέτρο. Επικεντρωθείτε αντίθετα σε ασκήσεις καρδιο που δουλεύουν ολόκληρο το σώμα σας
Μέρος 4 από 6: Κάνοντας τους μηρούς να φαίνονται πιο αδύνατοι με καλλυντικά κόλπα
Βήμα 1. Γλιστρήστε με φόρμα
Εάν χρειάζεστε ένα κενό στους μηρούς μέχρι απόψε, τότε η καλύτερη επιλογή σας είναι να δοκιμάσετε φορμάκια για αδυνάτισμα μηρών.
Οι καλύτερες επιλογές σας είναι ένα καλό ζευγάρι καλσόν με μια κορυφή ελέγχου και ένα άνετο σχήμα σώματος. Βεβαιωθείτε ότι οποιοδήποτε σχήμα σώματος αγοράζετε εκτείνεται αρκετά μακριά για να καλύψει ολόκληρο τον μηρό
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας
Αυτές οι κρέμες και οι καλλυντικές αλοιφές ισχυρίζονται ότι απαλλάσσουν από την ανεπιθύμητη κυτταρίτιδα με συνεπή εφαρμογή. Δεδομένου ότι το πολύ λίπος των μηρών τείνει να είναι κυτταρίτιδα, ορισμένα προϊόντα θα μπορούσαν δυνητικά να αποδειχθούν χρήσιμα.
Πολλές από αυτές τις κρέμες περιέχουν καφεΐνη. Η καφεΐνη διεγείρει τη ροή του αίματος και μπορεί να βοηθήσει στην καύση της κυτταρίτιδας, οπότε η εφαρμογή μιας κρέμας κατά της κυτταρίτιδας με καφεΐνη στους μηρούς σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τυχόν προσκόλλησης κυτταρίτιδας σε εκείνη την περιοχή των ποδιών σας
Βήμα 3. Εξετάστε το στεγνό βούρτσισμα του σώματος
Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει το βούρτσισμα των μηρών σας με μια εξειδικευμένη βούρτσα για την τόνωση της ροής του αίματος και την επιτάχυνση της απώλειας λίπους.
- Χρησιμοποιήστε μια ειδική στεγνή βούρτσα σχεδιασμένη για αυτήν την τεχνική. Αυτά τα πινέλα διατίθενται από πολλά καταστήματα υγείας και ομορφιάς. Μην χρησιμοποιείτε τυπική βούρτσα μαλλιών.
- Το στεγνό βούρτσισμα βοηθά στην απολέπιση του νεκρού δέρματος και, θεωρητικά, βελτιώνει την κυκλοφορία ενώ συσφίγγει το δέρμα σας.
Βήμα 4. Δημιουργήστε την ψευδαίσθηση των τονισμένων ποδιών με αυτο-βυρσοδεψία
Παρόλο που το αυτομαυριστικό μπορεί να μην είναι σε θέση να σας δώσει κενό στους μηρούς, αν πρέπει να αναδείξετε τα πόδια σας με μαγιό ή μίνι φούστα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αυτο-βυρσοδεψείο για να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση των πιο αδύνατων μηρών και των τονωτικών ποδιών.
Spεκάστε ένα self-tanner ή bronzer στα πόδια σας από πάνω προς τα κάτω. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να εφαρμόσετε το μαύρισμα μόνο στους μηρούς σας για να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση των σκιών, αλλά η διαφορά στην απόχρωση μεταξύ των μηρών και των μοσχαριών σας θα φαίνεται συνήθως αφύσικη, οπότε θα πρέπει να καλύψετε ολόκληρο το πόδι
Μέρος 5 από 6: Αναδημιουργία του Thigh Gap Look σε Εικόνες
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι μπορεί να καταφέρετε να αποκτήσετε το μηρό των μηρών στις εικόνες, επανατοποθετώντας το σώμα σας
Εάν μια κομψή εικόνα μηρού είναι αυτό που ψάχνετε, δεν χρειάζεται απαραίτητα να πεινάσετε και να βάλετε το σώμα σας σε αγωνία. Δοκιμάζοντας αυτό το απλό κόλπο, θα μπορούσατε να αποκτήσετε την εμφάνιση που αναζητάτε με πολύ λιγότερη δουλειά.
Βήμα 2. Ισιώστε τα πόδια σας
Προσποιηθείτε ότι είναι άκαμπτα σαν άχυρο και σκληρά σαν βράχος.
Βήμα 3. Βγάλτε λίγο τον πισινό σας
Όχι πολύ, ή αυτό που κάνετε θα φανεί. Λίγο πηγαίνει πολύ εδώ.
Βήμα 4. Λυγίστε μπροστά με τις φτέρνες σας ανοιχτές
Γυρίστε το πίσω μέρος των τακουνιών σας, φροντίζοντας να κρατήσετε το μπροστινό μέρος των δακτύλων σας ενωμένο. Θυμηθείτε να το κάνετε αυτό διακριτικά, διαφορετικά δεν θα φαίνεται φυσικό ή πιστευτό.
Βήμα 5. Βγάλτε τη φωτογραφία σας
Εάν η κάμερά σας είναι στραμμένη προς τα κάτω, το καλύτερο. Θα έπρεπε να έχετε αναδημιουργήσει το κενό των μηρών χωρίς πολλή φασαρία και με ελάχιστη προσπάθεια. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη στάση για να αυξήσετε το χάσμα των μηρών σας εάν έχετε φυσικά.
Μέρος 6 από 6: Κατανόηση ορμονικών διορθώσεων
Βήμα 1. Περιμένετε την εφηβεία
Ο πιο σίγουρος τρόπος για το κενό των μηρών, ανεξάρτητα από το βάρος, είναι τα διευρυμένα ισχία. Εάν δεν είστε αρκετά στην εφηβεία, είναι πιθανό η λεκάνη σας να μην είναι αρκετά ευρεία ακόμη. Τα περισσότερα κορίτσια τελειώνουν την ανάπτυξή τους στην ηλικία των 16 ή 17 ετών, αλλά η εφηβεία μπορεί να συνεχιστεί μέχρι και την εφηβεία σε ορισμένες περιπτώσεις. Το Προσπάθησε να κάνεις υπομονή!
- Μην καταφεύγετε στην πείνα. Η εφηβεία συνεπάγεται μεγάλη ανάπτυξη και αλλαγή, και χρειάζεστε άφθονα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες για να την αποβάλλετε. Αν στερηθείτε τον εαυτό σας, θα σταματήσετε την ανάπτυξη της φιγούρας σας.
- Αποδεχτείτε ότι η εφηβεία διαρκεί χρόνια, όχι μήνες. Μπορεί να έχετε μια ξαφνική εκρηκτική ανάπτυξη κατά τη διάρκεια ενός καλοκαιριού, αλλά η φυσική μετάβαση από την παιδική ηλικία στην ενηλικίωση διαρκεί χρόνια. Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε εάν η ανάπτυξή σας διαρκεί περισσότερο από άλλα κορίτσια που γνωρίζετε.
Βήμα 2. Μάθετε πότε πρέπει να δείτε γιατρό
Εάν είστε 15 ετών και δεν έχετε ακόμη έμμηνο ρύση, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν γυναικολόγο. Μπορεί να έχετε μια άλλη κατάσταση υγείας που καθυστερεί την εφηβεία.
Εάν υποψιάζεστε ότι οι ορμόνες σας είναι σοβαρά εκτός ισορροπίας, κλείστε ραντεβού με γυναικολόγο ή ενδοκρινολόγο αναπαραγωγής. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να σας πει πολλά για το τι φταίει και ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει τα κατάλληλα φάρμακα από εκεί
Συμβουλές
- Φροντίστε να διασκεδάσετε όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, καθώς δεν θέλετε να βαρεθείτε κάτι που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε για λίγο για να πετύχετε τον στόχο σας.
- Τα κενά των μηρών χρειάζονται αποφασιστικότητα και σκληρή δουλειά, μην το περιμένετε σε λίγες μέρες, στο τέλος θα έχετε την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε.
- Αντί να κάθεστε απλώς στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση, καθίστε στο πάτωμα και κάντε μερικές ασκήσεις!
- Μόλις φτάσετε σε αυτόν τον στόχο του «χάσματος», μην σταματήσετε τις ασκήσεις και τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
- Μην ξεχνάτε να αγαπάτε αυτό που είστε αυτή τη στιγμή, και σε όλη τη διαδικασία.
- Μην τρώτε ανθυγιεινά. Γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα και αν δεν αισθάνεστε άνετα να κάνετε ένα κενό στους μηρούς, μην αισθάνεστε άσχημα. Είναι μόνο μια τάση!
- Γνωρίστε τον τύπο του σώματός σας. Οι γυναίκες με στενούς γοφούς μπορεί να δυσκολεύονται να πετύχουν ένα κενό στους μηρούς ακόμα και αν είναι λεπτές, επειδή τα οστά των ποδιών είναι τοποθετημένα πολύ κοντά το ένα στο άλλο.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, τρώτε υγιεινά αμέσως. Ξεκινήστε αργά και απολαύστε μια σοκολάτα ή ό, τι άλλο μία φορά σε λίγες μέρες για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Η ενέργεια είναι σημαντική.
- Το μπαλέτο είναι υπέροχο! Οποιαδήποτε μορφή χορού εκτός από το hip-hop είναι καλό για λεπτά πόδια.
- Το τζόκινγκ είναι μια καλή μορφή άσκησης καθώς αφαιρεί το βάρος από τα πάντα ομοιόμορφα.
- Τα κενά στους μηρούς είναι καλά μόνο εφόσον δεν το πάτε πολύ μακριά και προκαλούν συμπτώματα ανορεξίας. Αν θέλετε, προσπαθήστε να τα έχετε μόνο με φυσικό τρένο. Μην το κάνετε προτεραιότητα και μην κάνετε εμμονή.
- Το τρέξιμο και το τζόκινγκ ή οποιαδήποτε άλλη μορφή καρδιο εξασθενεί τα πόδια σας, καθιστώντας πιο πιθανό να έχετε κενό στο μηρό.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να γίνετε vegan ή χορτοφάγος.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε να πέσετε θύματα της εμμονής στο μηρό. Τα κενά στους μηρούς μπορεί να θεωρούνται "καυτά" ή "μοντέρνα" τώρα, αλλά ένα μεγάλο κενό στους μηρούς είναι αφύσικο και η λήψη ακραίων μέτρων για τη δημιουργία του μπορεί να βλάψει την υγεία σας στο τέλος. Μια προσωρινή τάση της μόδας δεν αξίζει να προκαλέσετε μόνιμη ζημιά στο σώμα σας.
- Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να εμφανίζει διατροφική διαταραχή για να χάσετε το μηρό σας ή να χάσετε βάρος και λίπος, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία σύμβουλο.
- Εάν δεν είστε προς το παρόν σωματικά δραστήριοι ή εάν έχετε προϋπάρχουσα ιατρική πάθηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα άσκησης.
- Διαβάστε τα σημάδια του ανθυγιεινού χαμηλού βάρους. Εάν σταματήσετε την εμμηνόρροια, αισθάνεστε πόνο ή πόνο τις περισσότερες φορές ή αρχίζετε να αισθάνεστε συχνά τραχύς ή λήθαργος, αυξήστε την κατανάλωση θερμίδων και μιλήστε με γιατρό. Το να είσαι λιποβαρής ή υποσιτισμένος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία.
