Η λήψη διάγνωσης καρκίνου μπορεί να είναι καταστροφική. Εάν αντιμετωπίζετε καρκίνο, τότε μπορεί να αντιμετωπίζετε προκλήσεις σωματικής και ψυχικής υγείας. Η αντιμετώπιση του καρκίνου μπορεί να είναι εξαντλητική, επώδυνη και τρομακτική. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης. Μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα για να φροντίσετε το σώμα σας. Ο καρκίνος είναι σκληρός, αλλά υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να αντιμετωπίσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση της διάγνωσης
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τις ειδήσεις
Το να μαθαίνεις ότι έχεις καρκίνο είναι μια πολύ συναισθηματική εμπειρία. Είναι σύνηθες να νιώθεις ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται σοκ, θυμό, φόβο και δυσπιστία.
- Αυτά είναι νέα που αλλάζουν τη ζωή. Αφήστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να αντιδράσει στη διάγνωση.
- Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να πάρετε οποιαδήποτε απόφαση αμέσως. Δώστε στον εαυτό σας λίγες ημέρες για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας προτού αρχίσετε να κάνετε σημαντικές επιλογές σχετικά με τη θεραπεία.
- Αφήστε τον εαυτό σας να είναι συναισθηματικός. Μην απογοητεύεστε με τον εαυτό σας αν βρεθείτε ξαφνικά να κλαίτε ή να θυμώνετε. Αυτό είναι φυσιολογικό.
Βήμα 2. Κάντε την έρευνά σας
Το να ανακαλύψετε ότι έχετε καρκίνο είναι πολύ τρομακτικό. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν καλύτερα τις νέες συνθήκες όταν οπλίζονται με όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε εάν αρχίσετε να μαθαίνετε για τον καρκίνο σας και πιθανές θεραπείες.
- Αναζητήστε αξιόπιστες, ενημερωμένες πληροφορίες. Η επιστήμη και η ιατρική μπορούν να αλλάξουν γρήγορα, οπότε βεβαιωθείτε ότι σας δίνονται οι πιο πρόσφατες πληροφορίες.
- Ζητήστε από το γιατρό σας να σας μιλήσει διεξοδικά για τον συγκεκριμένο τύπο καρκίνου. Ο καθένας θα έχει μια μοναδική εμπειρία με τον καρκίνο.
- Λάβετε συστάσεις για αξιόπιστους ιστότοπους. Για παράδειγμα, το Cancer.org και το Cancer.gov μπορούν να παρέχουν πολλές πληροφορίες.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Ο καρκίνος σας είναι προσωπικός. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πίεση για να μοιραστείτε αμέσως τα νέα της διάγνωσής σας με όλους όσους γνωρίζετε. Αλλά μπορεί να βρείτε κάποια παρηγοριά στο να μιλάτε με άτομα που είστε κοντά.
- Όταν μιλάτε με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους, όπως οι γονείς σας, ο καλύτερος φίλος ή ο σύζυγός σας, μιλήστε τους λεπτομερώς για τη διάγνωσή σας, συμπεριλαμβανομένου του πώς σας επηρεάζει.
- Θυμηθείτε ότι ο καθένας αντιδρά διαφορετικά. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί στις ειδήσεις ο σύζυγος ή ο καλύτερος φίλος σας. Θυμηθείτε ότι το σοκ και η άρνηση είναι φυσιολογικές αντιδράσεις.
- Πείτε στην οικογένειά σας τι χρειάζεστε από αυτούς. Για παράδειγμα, είναι καλό να λέμε: "Χρειάζομαι λίγο χώρο για να αντιμετωπίσω τα συναισθήματά μου".
- Είναι επίσης εντάξει να πούμε ότι χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη. Προσπαθήστε να πείτε, "Θα χρειαστώ πολλή επιπλέον προσοχή και στοργή για λίγο. Ευχαριστώ για την κατανόηση."
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τις αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή
Ο καρκίνος μπορεί να αλλάξει τα πάντα. Μπορεί να έχετε κάποιους νέους φυσικούς περιορισμούς. Επίσης, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε πολλά συναισθήματα.
- Ένα από τα πρώτα βήματα στην αντιμετώπιση είναι να αναγνωρίσετε ότι πιθανότατα θα υπάρξουν αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί να μειώσετε τις ώρες εργασίας σας.
- Πολλοί καρκινοπαθείς αντιμετωπίζουν κόπωση. Είναι κατανοητό αν δεν μπορείτε να εργαστείτε τόσες ώρες όπως παλιά.
- Η θεραπεία σας μπορεί να απαιτεί πολλές επισκέψεις στο ιατρείο. Αναγνωρίστε ότι ίσως χρειαστεί να μειώσετε ορισμένες από τις άλλες δραστηριότητές σας για να διαθέσετε χρόνο για θεραπεία.
- Ο καρκίνος μπορεί επίσης να είναι σημαντική οικονομική επιβάρυνση. Μιλήστε με τον / τη σύζυγό σας για το ασφαλιστικό σας πρόγραμμα και πώς θα πληρώσετε για τυχόν επιπλέον έξοδα.
Βήμα 5. Δημιουργήστε μια μεμονωμένη στρατηγική αντιμετώπισης
Ο καρκίνος επηρεάζει κάθε άτομο διαφορετικά. Αυτό που λειτουργεί για μερικούς μπορεί να μην λειτουργεί για άλλους. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά.
- Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι θέλουν να περάσουν περισσότερο χρόνο με αγαπημένα τους πρόσωπα στα πρώτα στάδια της θεραπείας. Αν αυτό θέλετε, ζητήστε από την οικογένειά σας να το γνωρίζει.
- Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει με το έντονο κύμα συναισθημάτων. Εάν χρειάζεται, προσπαθήστε να κάνετε μια σύντομη απόδραση το Σαββατοκύριακο.
- Άλλοι άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να αξιοποιήσουν την πίστη τους. Εάν είστε πνευματικός άνθρωπος, αφήστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να εξερευνήσετε αυτό το κομμάτι της ζωής σας.
- Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με ειλικρίνεια. Ενημερώστε τους άλλους πώς αισθάνεστε και τι χρειάζεστε.
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα του σώματός σας
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Το σώμα του καθενός αντιδρά διαφορετικά στον καρκίνο. Τα συμπτώματά σας θα εξαρτηθούν επίσης από το είδος του καρκίνου που έχετε. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι θα αντιμετωπίσετε πολλές φυσικές αλλαγές. Η εύρεση τρόπων για να νιώσετε καλύτερα σωματικά μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε την ασθένειά σας.
- Ο γιατρός σας θα είναι ένας από τους μεγαλύτερους πόρους σας. Αφού επεξεργαστείτε την αρχική διάγνωση, προγραμματίστε ένα ραντεβού παρακολούθησης.
- Ετοιμάστε μια λίστα ερωτήσεων που πρέπει να κάνετε. Η καταγραφή τους εκ των προτέρων θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε βασικά σημεία.
- Μπορείτε να ρωτήσετε πράγματα όπως: "Πώς αυτό θα επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας μου και την όρεξή μου;" Θα μπορούσατε επίσης να πείτε, "Υπάρχουν φυσικοί περιορισμοί που πρέπει να γνωρίζω;"
- Μπορεί επίσης να θέλετε να ρωτήσετε για τη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη πρόγνωση. Ζητήστε από το γιατρό σας να είναι όσο το δυνατόν πιο ειλικρινής και συγκεκριμένος.
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα σχέδιο θεραπείας
Αφού αρχίσετε να καταλαβαίνετε τον τύπο του καρκίνου σας, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για να φτιάξετε ένα σχέδιο θεραπείας. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν αισθάνονται ότι έχουν λίγο έλεγχο της ιατρικής τους περίθαλψης. Ενημερώστε το γιατρό σας ότι θέλετε να συμμετέχετε στη λήψη αποφάσεων.
- Συζητήστε εάν πρόκειται να ακολουθήσετε την πιο επιθετική δυνατή θεραπεία. Μερικές φορές η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή αλλά συνοδεύεται από κινδύνους.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για όλες τις επιλογές σας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτεί κάθε πιθανή πορεία θεραπείας.
- Εμπλέξτε τον σύντροφό σας ή ένα στενό μέλος της οικογένειας στη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Μπορεί να είναι επωφελές να έχετε κάποιες συμβουλές από ένα άτομο με το οποίο είστε κοντά.
- Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας συνοδεύσει στα ιατρικά σας ραντεβού. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε όλες τις πληροφορίες που λαμβάνετε.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε τα σωματικά σας συμπτώματα
Το θεραπευτικό σας σχέδιο θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τρόπους αντιμετώπισης των καθημερινών συμπτωμάτων που θα αντιμετωπίσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες της ασθένειας και των φαρμάκων σας. Κάντε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση των αναμενόμενων σωματικών συμπτωμάτων.
- Πολλοί ασθενείς με καρκίνο αντιμετωπίζουν τον πόνο. Μιλήστε με το γιατρό σας για συνταγογραφούμενα παυσίπονα και φυσικές θεραπείες.
- Η απώλεια της όρεξης είναι ένα άλλο κοινό πρόβλημα. Κρατήστε στο χέρι τρόφιμα που είναι πιο εύπεπτα, όπως σούπα και πλιγούρι βρώμης.
- Τα φάρμακα χημειοθεραπείας μπορούν να προκαλέσουν κόπωση. Αφήστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για ξεκούραση. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε καλύτερα αν μπορείτε να κάνετε ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως ένα σύντομο περίπατο.
- Η σεξουαλική σας ορμή μπορεί να υποφέρει. Πραγματοποιήστε μια ειλικρινή συνομιλία με τον σύντροφό σας για άλλους τρόπους για να διατηρήσετε οικειότητα. Δοκιμάστε επιπλέον αγκαλιές και αγκαλιές.
Βήμα 4. Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες
Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να είστε όσο το δυνατόν πιο υγιείς όταν αντιμετωπίζετε καρκίνο. Το σώμα σας χρειάζεται άφθονα θρεπτικά συστατικά για να καταπολεμήσει την ασθένειά σας. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.
- Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κούραση. Προσπαθήστε να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, άφθονα φρούτα και λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.
- Αν δυσκολεύεστε να μειώσετε τα τρόφιμα, δοκιμάστε να φάτε κάποια σπιτική σούπα λαχανικών. Θα πάρετε πολλά θρεπτικά συστατικά και ελπίζουμε να μην αναστατώσετε το στομάχι σας.
- Θυμηθείτε να μείνετε ενυδατωμένοι. Τα φάρμακα για τον καρκίνο μπορεί να προκαλέσουν ξηροστομία και σκασμένο δέρμα, οπότε είναι σημαντικό να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
- Ξεκουράσου αρκετά. Αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί όσο χρειάζεται και να πάτε για ύπνο όσο νωρίτερα θέλετε. Οι μέσοι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα.
Βήμα 5. Αποδεχτείτε βοήθεια
Αν και είναι απογοητευτικό, μπορεί να μην είστε σε θέση να ολοκληρώσετε όλες τις συνήθεις εργασίες σας. Δεν πειράζει να αναθέσετε κάποιες από τις ευθύνες σας. Αφήστε τους φίλους και την οικογένειά σας να βοηθήσουν.
- Όταν οι άνθρωποι προσφέρονται να βοηθήσουν, πάρτε τους τη γνώμη. Εάν η γειτόνισσά σας ρωτήσει τι μπορεί να κάνει, είναι εντάξει να απαντήσετε: «Θα ήταν πολύ χρήσιμο αν μπορούσατε να μου παραλάβετε μερικά πράγματα την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο παντοπωλείο».
- Ζητήστε από τον σύντροφό σας να αναλάβει κάποιες επιπλέον ευθύνες στο σπίτι. Maybeσως ήσουν παραδοσιακά ο μάγειρας. Είναι εντάξει να αφιερώσετε λίγο χρόνο από το δείπνο.
- Μιλήστε με το αφεντικό σας για την κατάστασή σας. Εξηγήστε ότι μπορεί να χρειαστεί να αναλάβετε μειωμένο ρόλο σε ορισμένα μεγάλα έργα.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία αντιμετώπισης και επούλωσης από την ασθένειά σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να μιλούν με άλλους στην ίδια κατάσταση. Οι ομάδες υποστήριξης για τον καρκίνο μπορεί να είναι ένας υπέροχος πόρος. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ένα στην περιοχή σας.
- Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ατόμων με τον συγκεκριμένο τύπο καρκίνου. Για παράδειγμα, εάν ασχολείστε με τον καρκίνο του μαστού, μπορεί να είναι παρηγορητικό να βρίσκεστε κοντά σε άλλες γυναίκες που ασχολούνται με τον καρκίνο του μαστού. Υπάρχουν επίσης διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης.
- Δοκιμάστε να αναζητήσετε πόρους ή ομάδες συναισθηματικής υποστήριξης από ιδρύματα που αναζητούν θεραπείες ή θεραπείες για τον τύπο καρκίνου με τον οποίο αντιμετωπίζετε.
- Στηριχτείτε στους φίλους και την οικογένεια. Εάν δεν θέλετε να συμμετάσχετε σε μια επίσημη ομάδα υποστήριξης, ενημερώστε τα κοντινά σας άτομα ότι θα χρειαστείτε την υποστήριξή τους.
- Υπάρχουν επίσης ομάδες υποστήριξης για άτομα των οποίων ο αγαπημένος έχει καρκίνο. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για μερικά από τα μέλη της οικογένειάς σας.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για σύσταση. Πολλά νοσοκομεία και κέντρα θεραπείας θα έχουν διάφορες ομάδες για να διαλέξουν. Μπορεί επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας φέρει σε επαφή με κάποιον άλλο που έχει την ίδια ασθένεια με εσάς ή να σας προτείνει μια θετική ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο ή τοπικά.
Βήμα 2. Κρατήστε ημερολόγιο
Η αντιμετώπιση του καρκίνου είναι μια πολύ συναισθηματική εμπειρία. Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το ευρύ φάσμα των συναισθημάτων που βιώνετε. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο.
- Η καταγραφή των σκέψεών σας μπορεί να είναι πολύ θεραπευτική. Μην ανησυχείτε για όσα γράφετε-απλώς βγάλτε τα συναισθήματά σας με ειλικρίνεια.
- Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε μοτίβα. Για παράδειγμα, ίσως βλέπετε ότι αισθάνεστε περισσότερο άγχος το βράδυ πριν από μια χημειοθεραπεία.
- Η εύρεση μοτίβων μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σας ενοχλεί περισσότερο. Στη συνέχεια, μπορείτε ενεργά να αναζητήσετε λύσεις.
Βήμα 3. Χαλαρώστε το άγχος σας
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πολύ νευρικοί όταν αντιμετωπίζετε καρκίνο. Υπάρχουν πολλά άγνωστα και πολλές αλλαγές. Προσπαθήστε να αναζητήσετε τρόπους για να μειώσετε την έντασή σας.
- Η διαμεσολάβηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Κατεβάστε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας που θα σας επιτρέψει να ακούσετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς.
- Εάν είστε σωματικά ικανοί, δοκιμάστε να κάνετε ελαφριά γιόγκα. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
- Μιλήστε για τα συναισθήματά σας. Εάν το άγχος σας προκαλεί προβλήματα όπως η αϋπνία, ίσως σκεφτείτε να δείτε έναν σύμβουλο.
Βήμα 4. Διατηρήστε μια θετική στάση
Υπάρχει πράγματι κάποια έρευνα που δείχνει ότι η δύναμη της θετικής σκέψης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον καρκίνο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φοράτε ένα χαρούμενο πρόσωπο όλη την ώρα. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε μια ασημένια επένδυση για την κατάστασή σας.
- Διατηρώντας τη διάθεσή σας σημαίνει ότι προσπαθείτε να μην αφήσετε τον καρκίνο να σας νικήσει ψυχικά. Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: "Αυτό είναι δύσκολο, αλλά θα το ξεπεράσω".
- Μπορείτε να παραμείνετε αισιόδοξοι ενώ είστε ρεαλιστές. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: "Αυτό είναι ένα μπλοκ στη ζωή μου που είναι δύσκολο. Αλλά έχω ένα εξαιρετικό σύστημα υποστήριξης και θα το νικήσω".
- Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να προσπαθήσουν να παραμείνουν όσο πιο θετικοί γίνεται. Δεν χρειάζεται να σας προσφέρουν ψεύτικες αηδίες, αλλά μπορούν να σας προσφέρουν ενθάρρυνση και υποστήριξη.
Συμβουλές
- Να θυμάστε ότι τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα. Μην αφήσετε τους άλλους να σας πουν πώς πρέπει να αισθάνεστε.
- Ακούστε το σώμα σας. Καλέστε το γιατρό σας όταν χρειαστεί.
- Μη φοβάστε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας.
