Η ανορεξία είναι μια σοβαρή, απειλητική για τη ζωή ασθένεια στην οποία ένα άτομο μπορεί να πεθάνει από την πείνα λόγω ψυχολογικών, πολιτιστικών και σωματικών αιτιών. Η ασθένεια έχει υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από όλες τις άλλες αιτίες θανάτου για γυναίκες ηλικίας 15-24 ετών. Επιπλέον, αν και η πλειοψηφία των ατόμων που πάσχουν από ανορεξία είναι γυναίκες, το 10-15% είναι άνδρες. Η αντιμετώπιση αυτής της ασθένειας ως ασθενής απαιτεί δύναμη, θάρρος και αντοχή, αλλά με τη σωστή στάση και υποστήριξη, μπορείτε να βρεθείτε στο δρόμο της ανάρρωσης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Βοηθήστε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει την ανορεξία
Βήμα 1. Περιοδικό για τα συναισθήματά σας
Η τήρηση ενός ημερολογίου αποκατάστασης όπου καταγράφετε τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την επίγνωση για την κατάστασή σας. Θα σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα αρχείο για το πώς αισθανθήκατε όλη την ημέρα, ειδικά όταν ασχολείστε με ζητήματα διατροφής.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική της «αποσυσκευασίας» για να προχωρήσετε βαθύτερα στα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, αν γράψατε ότι αισθανθήκατε «εντάξει» μια μέρα, αναρωτηθείτε τι θα μπορούσατε να εννοείτε με τη λέξη «εντάξει». Αυτό θα σας βοηθήσει να διερευνήσετε τα συναισθήματά σας σε μεγαλύτερο βάθος
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας
Η ανορεξία μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές στην υγεία όπως αναιμία, απώλεια οστού, γαστρεντερικά προβλήματα, καρδιακά προβλήματα, ακόμη και θάνατο. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ιατρό εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ανορεξία, ώστε να μπορείτε να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε για να αναρρώσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ανορεξία εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Σημαντική απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα της μη κατανάλωσης φαγητού.
- Ο φόβος του να είσαι παχύς, ακόμα και όταν το σώμα σου φαίνεται πολύ αδύνατο για πολλούς ανθρώπους.
- Υπερβολική δίαιτα και άσκηση.
- Άγχος, μεταβολές της διάθεσης ή υπερκινητικότητα.
- Δυσκολία στον ύπνο.
- Καταπιεσμένη σεξουαλική επιθυμία.
- Εμμονή με το "καθαρό φαγητό"
- Σε γυναίκες, ακανόνιστη ή ανύπαρκτη εμμηνόρροια.
- Η ενασχόληση με την άρση βαρών
Βήμα 3. Θέστε στόχους που είναι εφικτοί
Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων θα προκαλέσει προβλήματα, γιατί θα δυσκολευτείτε να τους πετύχετε και θα θέλετε να τα παρατήσετε νωρίς. Αντ 'αυτού, στοχεύστε μικρότερα στην αρχή και στη συνέχεια ράμπα αφού συναντήσετε τα πρώτα γκολπόστ. Εάν οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί, θα μπορείτε να τους ισορροπήσετε με άλλα πράγματα στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να μετρηθεί εάν είναι εφικτά ή όχι. Εάν ο στόχος σας απαιτεί τόσο κόπο και χρόνο ώστε να μην έχετε χρόνο για διασκέδαση ή άλλες ευθύνες, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε.
- Για παράδειγμα, εάν τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα μικρό σνακ. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε για τρία ολόκληρα γεύματα την ημέρα αμέσως.
- Για ένα άλλο παράδειγμα, εάν ελέγχετε το βάρος σας πάνω από 10 φορές την ημέρα, προσπαθήστε να μειώσετε αυτόν τον αριθμό στο 8. Ο στόχος για μη έλεγχο μπορεί να είναι παράλογος, αλλά πιθανότατα μπορείτε να μειώσετε λίγο τον αριθμό εάν κάνετε μια προσπάθεια.
- Σημειώστε ότι εάν η ζωή σας κινδυνεύει άμεσα λόγω ανορεξίας, μπορεί να νοσηλευτείτε για να ανεβάσετε γρήγορα το βάρος σας για να αποφύγετε τις απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές. Σε γενικές γραμμές, όμως, μπορείτε να επιτύχετε ένα υγιές βάρος μέσω μικρών, εφικτών στόχων.
Βήμα 4. Προσέξτε τις ενεργοποιήσεις σας
Ένα έναυσμα είναι οτιδήποτε αναστατώνει και σας οδηγεί σε διατροφικές διαταραχές. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν, μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο σε καταστάσεις και άτομα που σας οδηγούν σε ανορεξικές συμπεριφορές. Αφού μάθετε ποιος και τι σας αγχώνει με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπισή τους εκ των προτέρων. Μερικές αιτίες που πρέπει να προσέξετε:
- Στρεσογόνες οικογενειακές αλληλεπιδράσεις.
- Στρεσογόνες εργασιακές καταστάσεις.
- Εικόνες ή συμβάντα που προκαλούν προβλήματα με την εικόνα του σώματός σας.
- Συγκεκριμένα τρόφιμα που δυσκολεύεστε να σκεφτείτε.
Βήμα 5. Διαβάστε για το διαισθητικό φαγητό
Η διαισθητική διατροφή είναι ένα διατροφικό σύστημα σχεδιασμένο από τη διαιτολόγο Evelyn Tribole και τη διατροφολόγο Elyse Resch. Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ακούτε τα σήματα του σώματός σας, όπως όταν πεινάτε ή χορτάτε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε εναλλακτικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης για την ανακούφιση του εαυτού σας που δεν περιλαμβάνουν φαγητό. Μερικά ακόμη πράγματα που μπορεί να κάνει η διαισθητική διατροφή:
- Βοηθήστε να αρχίσετε να εκτιμάτε το φαγητό ως μια ευχάριστη δραστηριότητα.
- Σεβαστείτε το σώμα σας ή το "γενετικό σχέδιο" σας.
- Απορρίψτε τη νοοτροπία της διατροφής.
Βήμα 6. Αγκαλιάστε τη διαφορετικότητα του σώματος
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών και όμορφων σωματότυπων στον κόσμο. Αν δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε το σώμα σας, κοιτάξτε όλες τις πολύχρωμες ποικιλίες σωματότυπων στον κόσμο για να δείτε πόσο ξεχωριστό και μοναδικό είναι το καθένα από αυτά. Μπορείτε να δείτε αυτήν την ποικιλομορφία πηγαίνοντας σε ένα μουσείο τέχνης και κοιτάζοντας κλασικούς πίνακες ζωγραφικής, όπου οι άνθρωποι εκτιμούσαν διαφορετικές φυσιογνωμίες από ό, τι σήμερα. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε ειδήσεις σχετικά με τη διαφορετικότητα του σώματος κάνοντας κλικ εδώ.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις εάν αισθάνεστε την ανορεξία να σέρνεται
Κάθε φορά που αισθάνεστε αγχωμένοι και θέλετε να στραφείτε σε ανορεξικές συμπεριφορές για να το αντιμετωπίσετε, χρησιμοποιήστε μια μάντρα ή μια θετική δήλωση για να ανακατευθύνετε τα συναισθήματά σας. Γίνετε προπονητής του εαυτού σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε "Μπορώ να αισθανθώ άσχημα και να συνεχίσω να επιλέγω να πάρω μια νέα και υγιή κατεύθυνση".
- Μπορείτε επίσης να πείτε "Αυτό είναι δύσκολο και άβολο, αλλά είναι μόνο προσωρινό".
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη βοήθειας από επαγγελματίες
Βήμα 1. Πηγαίνετε στη θεραπεία
Η πραγματική ανάρρωση από διατροφικές διαταραχές όπως η ανορεξία απαιτεί συνήθως εξωτερική βοήθεια. Υπάρχουν μόνο τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Ένα καλό πρώτο βήμα εκτός από το να μιλήσετε με το γιατρό σας είναι να βρείτε έναν θεραπευτή. Η θεραπεία θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη σχέση σας με το σώμα και το φαγητό σας εξετάζοντας τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας για τη ζωή σας. Ακολουθούν μερικοί καλοί τύποι θεραπείας που πρέπει να αναζητάτε:
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Η CBT είναι η πιο ερευνημένη μέθοδος θεραπείας για διατροφικές διαταραχές. Μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας γύρω από τη σχέση σας με το φαγητό.
- Διαπροσωπική θεραπεία. Η IPT επικεντρώνεται στη βελτίωση των σχέσεων στη ζωή σας, έτσι ώστε τα συμπτώματα της ανορεξίας να εξαφανίζονται από μόνα τους. Εάν η κοινωνική σας ζωή γίνει πιο υγιής και πιο υποστηρικτική, αυτό θα επηρεάσει την ανορεξία σας με θετικό τρόπο.
- Αναζητήστε έναν θεραπευτή κάνοντας κλικ εδώ.
Βήμα 2. Εξετάστε τη θεραπεία σε ασθενείς
Λόγω του πόσο σοβαρή μπορεί να είναι η ανορεξία, υπάρχουν διαφορετικές επιλογές για επαγγελματική θεραπεία. Η ενδονοσοκομειακή θεραπεία περιλαμβάνει τη διαβίωση σε κατοικημένη εγκατάσταση, όπου μπορείτε να λάβετε πιο σοβαρή βοήθεια. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γιατρούς που παρακολουθούν τα επίπεδα διατροφής σας, ατομική και ομαδική θεραπεία και ψυχιατρικά φάρμακα.
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν υποφέρετε από σοβαρό υποσιτισμό και έχετε χαμηλό βάρος
Βήμα 3. Μάθετε για τη θεραπεία εξωτερικών ασθενών
Η περίθαλψη εξωτερικών ασθενών είναι λιγότερο έντονη από την ενδονοσοκομειακή περίθαλψη. Περιλαμβάνει επίσκεψη σε κλινική, αλλά διαβίωση μόνος ή με την οικογένεια. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της θεραπείας εξωτερικών ασθενών:
- Εάν βρίσκεστε στα πρώτα στάδια της ανορεξίας, μπορείτε να λάβετε βοήθεια χωρίς να διακυβεύετε την ανεξαρτησία σας.
- Μπορείτε ακόμα να παρακολουθήσετε σχολείο και να λάβετε υποστήριξη από τη ζωή με την οικογένειά σας.
- Το κόστος είναι πολύ χαμηλότερο για τη φροντίδα εξωτερικών ασθενών από ότι η περίθαλψη.
Βήμα 4. Δείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο
Αν και η ανορεξία έχει ψυχολογικά συστατικά, η διατροφή είναι εξίσου σημαντική. Στην πραγματικότητα, ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να αναρρώσουν από τον υποσιτισμό πριν μπορέσουν να αναρρώσουν πλήρως από την ανορεξία. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι χρειάζεται το σώμα σας και να σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο.
Βήμα 5. Ρωτήστε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή
Η ψυχιατρική φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ανορεξίας σε καθημερινή βάση. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να διατηρήσουν τη διάθεσή σας και να σας αποτρέψουν από το να πέσετε σε κατάθλιψη για αυτά τα θέματα. Τα φάρμακα κατά του άγχους μπορούν να σας βοηθήσουν να μην ανησυχείτε πολύ και να κάνετε ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές. Αυτά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν έχετε ταυτόχρονο άγχος ή κατάθλιψη, κάτι που είναι κοινό για πολλά άτομα με διατροφική διαταραχή.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη βοήθειας από οικογένεια και φίλους
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια
Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα στην ανάκαμψη. Βρείτε κάποιον θετικό στη ζωή σας στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε και να βασιστείτε. Μπορεί να είναι τρομακτικό και ντροπιαστικό να ζητάτε βοήθεια για μια διατροφική διαταραχή, αλλά η απόκτηση υποστήριξης από έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας, θρησκευτικό ηγέτη, σχολικό σύμβουλο ή συνάδελφο εργασίας είναι για πολλούς το πρώτο βήμα στο δρόμο για την ανάρρωση. Έρευνες δείχνουν ότι το συναίσθημα της κοινωνικής σύνδεσης είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην ανάρρωση.
Για παράδειγμα, εάν ο διαιτολόγος σας σας βοήθησε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο
Βήμα 2. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Είναι απαραίτητο να λάβετε μια ισχυρή κοινωνική υποστήριξη για να αναρρώσετε από την ανορεξία. Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης σε όλη τη χώρα στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε, όπου μπορείτε να συζητήσετε τα συναισθήματά σας και τους αγώνες που υποφέρετε. Υπάρχουν ομάδες με επικεφαλής επαγγελματίες θεραπευτές καθώς και ομάδες εθελοντών. Ομάδες εθελοντικά καθοδηγούνται συνήθως από κάποιον που έχει αναρρώσει από διατροφική διαταραχή. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο για να βρείτε μια τοπική ομάδα για εσάς:
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το Διαδίκτυο
Εάν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης και χρειάζεστε άτομα για να μιλήσετε, υπάρχουν αίθουσες συνομιλίας και φόρουμ στο διαδίκτυο όπου μπορείτε να βρείτε συμπαθητικούς ανθρώπους. Λόγω του πόσο σημαντική είναι η διατήρηση της κοινωνικής σύνδεσης για την αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε την ανάρτηση σε αυτούς τους ιστότοπους. Πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα. Ακολουθούν μερικές διαφορετικές επιλογές:
- Εθνικό φόρουμ διαταραχών διατροφής.
- Φόρουμ για νευρική ανορεξία και συναφείς διαταραχές.
Βήμα 4. Κρατήστε την οικογένεια και τους φίλους σας δίπλα σας
Πολλοί άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές μπαίνουν στον πειρασμό να απομονωθούν από τους ανθρώπους στη ζωή τους, συνήθως λόγω της ισχυρής πεποίθησης ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτούς. Όσο δελεαστικό κι αν είναι να αντιμετωπίζετε την απομόνωση, θα πρέπει να το αποφύγετε πάση θυσία. Η απομόνωση θα επιδεινώσει το πρόβλημα. Το να επιτρέψετε την οικογένεια και τους φίλους σας να είναι εκεί για εσάς είναι ένα από τα κλειδιά για την ανάρρωση.
Βήμα 5. Αποφύγετε επιβλαβείς ιστότοπους
Δυστυχώς, υπάρχουν ιστοσελίδες αφιερωμένες στην εξάπλωση της ανορεξίας και άλλων διατροφικών διαταραχών. Αυτοί οι ιστότοποι υποστηρίζουν την ανορεξία και τη βουλιμία ως τρόπους ζωής. Μπορεί να μην συνειδητοποιούν πόσο επιβλαβείς, επώδυνες, ακόμη και θανατηφόρες διατροφικές διαταραχές μπορεί να είναι. Συνήθως ονομάζονται ιστότοποι "pro-ana" ή "pro-mia" και θα πρέπει να τους αποφύγετε για να αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι γίνεται καλύτερο! Μπορεί να φαίνεται δύσκολο αυτή τη στιγμή, αλλά πολλοί έχουν θεραπευτεί εντελώς από την ανορεξία. Μην τα παρατάτε με το πρώτο σημάδι υποτροπής.
- Συνδεθείτε με άτομα που έχουν ξεπεράσει την ανορεξία. Ακούστε την ιστορία τους.
