Τα άτομα με καρδιακούς παλμούς σε ηρεμία άνω των 100 παλμών ανά λεπτό (σ.α.λ.) έχουν 78 % μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Εάν η καρδιά σας χτυπά πολύ γρήγορα όταν ξεκουράζεστε, θα μπορούσε να σηματοδοτήσει ότι είστε σε κακή φυσική κατάσταση ή ότι έχετε έντονο άγχος. Επιπλέον, εάν αντιμετωπίζετε πολύ υψηλό καρδιακό ρυθμό, είναι επιτακτική ανάγκη να λάβετε μέτρα για να τον επιβραδύνετε! Ακολουθήστε τις μεθόδους προσωρινής μείωσης ενός "υψηλού" ή "πολύ υψηλού" καρδιακού ρυθμού. Στη συνέχεια, βελτιώστε το μόνιμα με φυσική προετοιμασία.
Εξαιρετική προσοχή:
Αυτό θα μπορούσε να είναι ταχυκαρδία, η οποία μπορεί να εμπλέκεται σε ένα είδος καρδιακής προσβολής που χρειάζεται άμεση, επείγουσα ιατρική φροντίδα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιβράδυνση πολύ υψηλού καρδιακού ρυθμού
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε αργή βαθιά αναπνοή
Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο, η μείωση της ταχύτητας αναπνοής σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Πάρτε μια ανάσα για 5-8 δευτερόλεπτα, κρατήστε την για 3-5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά για 5-8 δευτερόλεπτα. Επικεντρωθείτε στην πλήρη εκπνοή για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής 4-7-8. Αυτό συμβαίνει όταν εισπνέετε έως τον αριθμό 4, κρατήστε το για το μέτρημα του 7 και, στη συνέχεια, εκπνεύστε ως τον αριθμό των 8, ενώ παράγετε έναν ήχο "χουχ". Επαναλάβετε την άσκηση 3 ή περισσότερες φορές
Βήμα 2. Εκτελέστε διέγερση κολπικού νεύρου
Αυτό διεγείρει το κόλπο του νεύρου που είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο των καρδιακών σας παλμών. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε τον ελιγμό βαλσάλβα, αφού πάρετε μια βαθιά αναπνοή, τεντώστε τους μυς της κοιλιάς σας με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε μια κίνηση του εντέρου. Κρατήστε την πίεση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την. Mayσως χρειαστεί να το κάνετε πολλές φορές για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Άλλοι τρόποι διέγερσης του κόλπου του νεύρου περιλαμβάνουν:
- Βήχας
- Κλείνοντας τον εαυτό σας με το δάχτυλό σας
- Κρατώντας τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας
Βήμα 3. Κάντε τον ελιγμό της καρωτίδας (ka-rah-ted)
Η καρωτίδα περνάει από το λαιμό σας δίπλα στο κολπικό νεύρο. Κάντε ένα απαλό μασάζ στην αρτηρία με τα δάχτυλά σας για να τονώσετε το γειτονικό νεύρο να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 4. Spεκάστε τον εαυτό σας με κρύο νερό
Ρίξτε παγωμένο νερό στο πρόσωπό σας για να διεγείρετε το αντανακλαστικό κατάδυσης, υπεύθυνο για την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Συνεχίστε να προσθέτετε παγωμένο νερό στο πρόσωπό σας μέχρι να παρατηρήσετε πτώση στον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 5. Πάρτε ένα φάρμακο αναστολέα βήτα
Εάν αντιμετωπίζετε έναν απίστευτα υψηλό καρδιακό ρυθμό συχνά με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να πάρετε μια συνταγή για φάρμακα που μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό από το γιατρό σας, όπως έναν αποκλειστή βήτα. Ορίστε μια συνάντηση με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία του αυξημένου καρδιακού ρυθμού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για την καλύτερη θεραπευτική επιλογή και εάν η φαρμακευτική αγωγή είναι το σωστό σχέδιο για εσάς.
Οι αναστολείς βήτα έχουν πολλές πιθανές παρενέργειες, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη, κόπωση και αδυναμία. Τα άτομα που έχουν άσθμα δεν πρέπει να λαμβάνουν βήτα αποκλειστές
Μέθοδος 2 από 3: Βελτιώστε μόνιμα τον καρδιακό σας ρυθμό
Βήμα 1. Ελέγξτε με το γιατρό σας σε ποιο βαθμό είναι εντάξει να ασκείστε έντονα
Η έντονη άσκηση δεν είναι το πρώτο βήμα, αλλά η πιο δυναμική άσκηση. Σύντομες εκρήξεις ενεργητικής προσπάθειας, όπως τρέξιμο κοντών παύλων, διαχωρισμένων με χαλάρωση για να μην χάσετε την αναπνοή σας, που ονομάζεται διαλειμματική προπόνηση, βελτιώνει την απόδοση της καρδιάς σας κατά περίπου 10 τοις εκατό περισσότερο από τη συνηθισμένη αερόβια άσκηση που γίνεται με σταθερό ρυθμό.
- Συγκεντρωθείτε μέχρι να αποδώσετε με τον μέγιστο, ασφαλή καρδιακό ρυθμό σας για το τελευταίο διάστημα και, στη συνέχεια, μπορείτε να δροσιστείτε. Αλλάζετε περιοδικά τη ρουτίνα σας - ρυθμό, μηχανή, κλίση αεροπλάνου, σκάλες, βάρη, χορό, νερό, διαδρομή, λόφους - για να κάνετε την καρδιά σας να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά με λιγότερους παλμούς.
- Για δρομείς: Εάν τρέχετε σε διάδρομο, χρησιμοποιήστε τη ρύθμιση του διαστήματος. Εάν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους ή σε εσωτερική πίστα, τότε ζεσταθείτε για 5 λεπτά. Στη συνέχεια τρέξτε γρήγορα για 1 λεπτό και κάντε τζόκινγκ αργά για 1 λεπτό. Επαναλάβετε το διάστημα 6 ή 8 φορές πριν κρυώσετε για 5 λεπτά.
- Για κολυμβητές: Κολυμπήστε δέκα ελεύθερα στυλ 50 μέτρων, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε ζευγάρι κολύμβησης. Καθώς κολυμπάτε, κολυμπήστε αερόβια, αυξάνοντας τους καρδιακούς παλμούς σας, αλλά μη ανεβάζοντάς τους πολύ, μην κολυμπάτε πολύ δυνατά, ώστε να σας κόβει πραγματικά η ανάσα.
- Στο ποδήλατο: Προθέρμανση για 90 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πετάξτε με μέτρια ενέργεια για 30 δευτερόλεπτα. Επιβράδυνση σε μια καρδιολογική συχνότητα για 90 δευτερόλεπτα προτού πραγματοποιήσετε μια άλλη ενεργειακή έκρηξη για 30 δευτερόλεπτα. Κάθε ενεργειακή έκρηξη 30 δευτερολέπτων θα πρέπει να είναι πιο έντονη από την προηγούμενη.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε πολύ
Φορέστε ωτοασπίδες, εάν πρέπει να μειώσετε τα επίπεδα θορύβου στο δωμάτιό σας. Οι διαταραχές ύπνου από θόρυβο μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας έως και 13 χτυπή / λεπτό.
Βήμα 3. Αδειάζετε την κύστη σας τακτικά
Οι άνθρωποι που κρατούν τα ούρα τους μέχρι να γεμίσει η ουροδόχος κύστη τους θα αυξήσουν τους καρδιακούς παλμούς τους έως και 9 σ.α.λ. Μια πραγματικά γεμάτη κύστη αυξάνει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, η οποία συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αναγκάζει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα.
Βήμα 4. Πάρτε μια κάψουλα ιχθυελαίου
Ακόμα καλύτερα, πάρτε λάδι καλαμάρι [καλαμάρι] το οποίο είναι πολύ πιο πλούσιο σε DHA, έναν πιο σημαντικό τύπο ωμέγα-3. Ο Δρ Οζ συνιστά τη λήψη «ημερήσιου ιχθυελαίου ή κάποιας άλλης πηγής ωμέγα-3 με τουλάχιστον 600mg DHA». Μια μεμονωμένη ημερήσια κάψουλα ιχθυελαίου μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό σας έως και 6 σ.α.λ. μέσα σε μόλις 2 εβδομάδες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το ιχθυέλαιο βοηθά την καρδιά να ανταποκριθεί καλύτερα στο κόλπο του νεύρου σας, το οποίο ρυθμίζει τον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 5. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Τρώτε υγιεινά τρόφιμα που βοηθούν το σώμα σας να ρυθμίζει τον καρδιακό του ρυθμό. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο σολομό, σαρδέλες ή σκουμπρί, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως μπανάνες και αβοκάντο.
Βήμα 6. Δώστε και πάρτε περισσότερες αγκαλιές
Οι συχνές αγκαλιές συνδέονται με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και υψηλότερα επίπεδα ωκυτοκίνης, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του καρδιακού ρυθμού. Αγκαλιάστε συχνά τα αγαπημένα σας πρόσωπα για να αποκομίσετε τα πιθανά οφέλη για την υγεία σας.
Βήμα 7. Περάστε χρόνο στη φύση
Το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους σε χώρους πρασίνου μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και παρέχει επίσης ένα ευρύ φάσμα άλλων πλεονεκτημάτων για την υγεία, όπως μείωση του στρες, βελτίωση της διάθεσής σας και ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ακόμα κι αν μπορείτε να βγείτε έξω μόνο για 5 λεπτά, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας.
Δοκιμάστε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα σε ένα πάρκο ή να κάνετε μια μεγάλη πεζοπορία το Σαββατοκύριακο
Μέθοδος 3 από 3: Επιβραδύνει έναν Χρόνια Υψηλό Καρδιακό Ρυθμό
Βήμα 1. Ξαπλώστε και χαλαρώστε
Ξαπλώστε σε μια άνετη επιφάνεια, όπως το κρεβάτι ή τον καναπέ σας. Εάν δεν υπάρχει άνετη επιφάνεια για να ξαπλώσετε, δοκιμάστε να καθίσετε σε χαλαρή θέση.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι ήσυχο και άνετο. Εάν η θέα σας από το παράθυρό σας είναι χαοτική, τότε κλείστε τις κουρτίνες ή τις περσίδες σας.
- Χαλαρώστε τους μυς σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση και αφήστε τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδυνθεί με τον δικό του ρυθμό.
- Εάν βρίσκεστε σε 1 θέση για λίγο, αλλάξτε! Δοκιμάστε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε αν στέκεστε όρθιοι. Η αρτηριακή σας πίεση αλλάζει όταν αλλάζετε θέση και αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει τον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στις ευχάριστες νοητικές εικόνες
Ηρεμήστε το μυαλό και το σώμα σας χρησιμοποιώντας καθοδηγούμενη οπτικοποίηση και φανταστείτε μέρη που σας κάνουν ευτυχισμένους. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε μια όμορφη τοιχογραφία, μια σκηνή από τη φύση ή μια ονειροπόληση που θα βρείτε χαλαρωτική.
- Βρείτε μια εκτύπωση ή μια φωτογραφία από κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί. Μπορείτε να καθίσετε στο κρεβάτι σας σε μια διαλογιστική στάση και να κοιτάξετε την εικόνα για να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο για ένα μέρος που σας αρέσει να επισκέπτεστε ή για ένα μέρος στο οποίο αισθάνεστε πολύ ήσυχοι. Στη συνέχεια, κλείστε το ημερολόγιό σας και απεικονίστε το μέρος στο μυαλό σας, επιτρέποντας στην ηρεμία να σας κυριεύσει.
Βήμα 3. Μάθετε να διαλογίζεστε
Τοποθετήστε την εσωτερική σας εστίαση στους χτύπους της καρδιάς σας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της συγκέντρωσής σας για να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 4. Αναπνεύστε αργά
Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις τεχνικές για να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή για να ηρεμήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό:
- Κοιλιακή αναπνοή: Ενώ κάθεστε, τοποθετήστε το χέρι σας πάνω από το στομάχι σας ακριβώς κάτω από το πλευρό σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να μετακινήσει το χέρι σας έξω ενώ το στήθος σας παραμένει ακίνητο. Στη συνέχεια, εκπνεύστε μέσα από τα σφιγμένα χείλη σαν να σφυρίζετε, χρησιμοποιώντας το χέρι σας για να σπρώξετε τον αέρα από την κοιλιά σας. Επαναλάβετε όσο συχνά χρειάζεται.
- Εναλλακτική αναπνοή ρουθουνιού: Ξεκινήστε να εισπνέετε μέσα από το αριστερό σας ρουθούνι, σπρώχνοντας το δεξί σας ρουθούνι κλειστό με τον αντίχειρά σας, για έναν αριθμό 4. Κλείστε και τα δύο ρουθούνια και κρατήστε την αναπνοή σας για 16 μετρήσεις. Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι για 8 μετρήσεις και, στη συνέχεια, εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι για 4 μετρήσεις. Κρατήστε την αναπνοή σας για άλλα 16 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε μέσα από το αριστερό σας ρουθούνι για 8 μετρήσεις. Οι ασκούμενοι της γιόγκα πιστεύουν ότι αυτό φέρνει σε ισορροπία και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου σας και ηρεμεί το μυαλό και το σώμα σας.
Βήμα 5. Κάντε μασάζ
Η τακτική θεραπεία μασάζ ή ρεφλεξολογίας μπορεί να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό έως και 8 σ.α.λ. Πληρώστε για να κάνετε ένα επαγγελματικό μασάζ ή κάντε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας κάνει μασάζ.
Βήμα 6. Κόψτε την καφεΐνη από την καθημερινή σας ρουτίνα
Η καφεΐνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Η αύξηση είναι προσωρινή, αλλά μπορεί να είναι δραματική ανάλογα με την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε εντελώς την καφεΐνη εάν αγωνίζεστε με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Δοκιμάστε να στραφείτε σε καφέ και τσάι χωρίς καφεΐνη εάν αυτό είναι μέρος της πρωινής σας τελετουργίας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε από τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη βιοανάδραση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας βιοανάδρασης, είστε συνδεδεμένοι με ηλεκτρικούς αισθητήρες που σας επιτρέπουν να παρατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε για να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό με το μυαλό σας για να αυξήσετε την πνευμονική σας ικανότητα, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσετε το άγχος.
Προειδοποιήσεις
-
Άλλοι παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ταχυκαρδίας περιλαμβάνουν:
- Μεγαλύτερη ηλικία. Η φθορά που σχετίζεται με τη γήρανση στην καρδιά μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη ταχυκαρδίας.
- Οικογένεια. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό διαταραχών του καρδιακού ρυθμού, μπορεί να έχετε μεγαλύτερους κινδύνους ταχυκαρδίας.
-
Κίνδυνος ταχυκαρδίας. Οποιαδήποτε καταπόνηση ή βλάβη στην καρδιά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο. Η ιατρική θεραπεία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ταχυκαρδίας από τους ακόλουθους παράγοντες:
- Καρδιακή ασθένεια
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Κάπνισμα
- Βαριά χρήση αλκοόλ
- Βαριά χρήση καφεΐνης
- Χρήση ψυχαγωγικών ναρκωτικών
- Psychυχολογικό άγχος ή άγχος
-
Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία είναι γρήγορος, μπορεί να μην τον παρατηρήσετε, εκτός εάν αισθάνεστε ζάλη, δύσπνοια, λιποθυμία ή αίσθημα φτερουγίσματος ή "πτώσης" ή πόνου στο στήθος σας, μπορεί να αντιμετωπίζετε ταχυκαρδία.
Εξαιρετική προσοχή:
Εάν η εμπειρία διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά, πρέπει να καλέσετε το 9-1-1 ή να κατευθυνθείτε στο τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Διαφορετικά, εάν είναι μικρότερης διάρκειας, προγραμματίστε το ραντεβού ενός γιατρού το συντομότερο δυνατό.
