Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν μέρος του εγκεφάλου δεν παίρνει αρκετό αίμα. Όταν συμβεί αυτό, τα κύτταρα δεν λαμβάνουν οξυγόνο ή θρεπτικά συστατικά και πεθαίνουν. Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο είναι να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να διαχειριστείτε οποιαδήποτε άλλη ιατρική κατάσταση μπορεί να έχετε που μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους σας. Εάν εσείς ή κάποιος με τον οποίο βρίσκεστε μπορεί να πάσχετε από εγκεφαλικό επεισόδιο, καλέστε αμέσως τους ανταποκριτές έκτακτης ανάγκης.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Μείωση του κινδύνου με υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να μειώσετε τους κινδύνους παχυσαρκίας, υψηλής χοληστερόλης, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη. Κάθε μία από αυτές τις συνθήκες αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Για να μειώσετε τους κινδύνους ανάπτυξης αυτών των συνθηκών μπορείτε:
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση αλατιού αν δεν ρίξετε επιτραπέζιο αλάτι στο φαγητό σας, μην αλατίσετε ζυμαρικά ή ρύζι και αγοράσετε κονσερβοποιημένα τρόφιμα που λένε χαμηλό νάτριο. Ελέγξτε τα συστατικά στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Πολλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
- Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά. Η λιπαρή διατροφή αυξάνει τον κίνδυνο απόφραξης των αρτηριών. Μπορείτε εύκολα να φάτε λιγότερο λίπος επιλέγοντας άπαχα κρέατα όπως πουλερικά και ψάρια και κόβοντας το λίπος από κόκκινα κρέατα. Πιείτε γάλα χαμηλών λιπαρών ή άπαχο γάλα αντί για πλήρες γάλα. Τρώτε αυγά με φειδώ γιατί έχουν υψηλή χοληστερόλη. Ελέγξτε τα τρόφιμα με την ένδειξη "δίαιτα" ή χαμηλά λιπαρά- μπορούν να σας εκπλήξουν με περιεκτικότητα σε νάτριο και λίπος!
- Ελέγξτε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Η δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη και παχυσαρκία, εκτός εάν είστε εξαιρετικά σωματικά δραστήριοι. Περιορίστε την πρόσληψη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως καραμέλες, μπισκότα και γλυκά. Η επεξεργασμένη ζάχαρη παρέχει θερμίδες χωρίς τα θρεπτικά συστατικά που θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι. Αυτό μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής.
- Αυξήστε τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως που τρώτε. Αυτά τα τρόφιμα είναι γενικά χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Θα σας παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε χωρίς περίσσεια λίπους και θερμίδων.
Βήμα 2. Άσκηση
Ασκήστε έναν εξαιρετικό τρόπο για να μειώσετε τους κινδύνους για εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και η Εθνική Ένωση Εγκεφαλικού επεισοδίου κάνουν τις ακόλουθες συστάσεις:
- 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας σωματικής δραστηριότητας. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει πράγματα όπως περπάτημα με δύναμη, ποδηλασία ή αεροβική στο νερό. Αυτό πρέπει να είναι επιπλέον δύο ημερών την εβδομάδα προπόνησης με βάρη.
- 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης σωματικής δραστηριότητας. Αυτές οι δραστηριότητες σας κάνουν να εργάζεστε περισσότερο από τις μέτριες δραστηριότητες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τζόκινγκ, σπριντ, κολύμπι και ποδηλασία σε λόφο. Αυτό πρέπει επίσης να συνδυαστεί με προπόνηση με βάρη δύο φορές την εβδομάδα.
- Κάντε τρεις περιόδους άσκησης 10 λεπτών την ημέρα αν δεν έχετε χρόνο για περισσότερα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το περπάτημα στη δουλειά, το περπάτημα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος και το περπάτημα στο σπίτι από τη δουλειά. Η άσκηση δεν χρειάζεται να γίνεται ταυτόχρονα. Φέρτε μαζί σας έναν φίλο για να το κάνετε πιο ευχάριστο.
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα
Οι κίνδυνοι των καπνιστών για εγκεφαλικά επεισόδια είναι διπλάσιοι από εκείνους των μη καπνιστών. Το κάπνισμα προάγει την πήξη, κάνει το αίμα σας πιο παχύ και σκληραίνει τις αρτηρίες σας. Εάν καπνίζετε και αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το κόψιμο, υπάρχουν πολλοί πόροι στη διάθεσή σας. Μπορείς:
- Μιλήστε με το γιατρό σας
- Λάβετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας
- Καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή όταν αισθάνεστε την επιθυμία να καπνίσετε
- Αποφύγετε μέρη όπου συνήθως καπνίζετε
- Μιλήστε με έναν σύμβουλο
- Δοκιμάστε φάρμακα ή θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης
- Πηγαίνετε σε οικιακή θεραπεία
Βήμα 4. Ελέγξτε την πρόσληψη αλκοόλ σας
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Εάν πίνετε, μείνετε εντός των συνιστώμενων ορίων:
- Ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και ένα έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.
- Ένα ποτό είναι 12 ουγγιές μπύρα, ένα ποτήρι κρασί (5 ουγγιές) ή μιάμιση ουγγιά ποτό.
Βήμα 5. Διαχειριστείτε τυχόν ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να έχετε
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Εάν έχετε μία από αυτές τις καταστάσεις, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης και ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
- Υψηλή πίεση του αίματος. Η υψηλή αρτηριακή πίεση ονομάζεται επίσης υπέρταση. Σας κάνει μιάμιση φορά πιο πιθανό να πάθετε εγκεφαλικό. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιος θα ήταν ο καλύτερος τρόπος ελέγχου. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει αλλαγές στη διατροφή, άσκηση ή φάρμακα.
- Κολπική μαρμαρυγή (AFIB). Αυτό το είδος ακανόνιστου καρδιακού παλμού είναι πιο πιθανό να συμβεί σε ηλικιωμένους ή σε άτομα που έχουν καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη. Λόγω του ακανόνιστου καρδιακού παλμού, το αίμα σας συσσωρεύεται στην καρδιά σας. Αυτό το καθιστά επιρρεπές στην πήξη. Εάν έχετε αυτήν την πάθηση, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει θεραπεία με αντιπηκτικά φάρμακα ή ηλεκτρική διέγερση.
- Υψηλή χοληστερόλη και λιπαρές εναποθέσεις στις αρτηρίες σας (αθηροσκλήρωση). Η χοληστερόλη είναι ένα κηρώδες, λιπαρό υλικό στο αίμα σας. Εάν έχετε πάρα πολλά μπορεί να φράξει τις αρτηρίες σας και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας προτείνει να τη μειώσετε μέσω διατροφικών αλλαγών, άσκησης και πιθανώς φαρμάκων.
- Διαβήτης. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι διαβήτη: Τύπος 1 όπου το σώμα σας δεν παράγει επαρκή ινσουλίνη και Τύπος 2 όπου το σώμα σας δεν αντιδρά σωστά στην ινσουλίνη σας. Τα άτομα με διαβήτη συχνά έχουν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, κολπική μαρμαρυγή και δυσκολία στον έλεγχο του βάρους τους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κάνοντας αλλαγές στη διατροφή, λαμβάνοντας φάρμακα, ασκώντας ή παίρνοντας ινσουλίνη.
- Νόσος της καρωτίδας. Αυτό συμβαίνει όταν οι καρωτιδικές αρτηρίες στενεύουν. Επειδή αυτά τα αγγεία παρέχουν αίμα στον εγκέφαλό σας, αυτό σας κάνει πιο ευάλωτους σε μπλοκαρίσματα και εγκεφαλικά επεισόδια. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας προτείνει να το εξετάσετε εάν έχετε συμπτώματα εγκεφαλικού επεισοδίου ή σημαντικούς παράγοντες κινδύνου.
Μέρος 2 από 2: Αναγνώριση των συμπτωμάτων
Βήμα 1. Προσδιορίστε τα συμπτώματα ενός εγκεφαλικού επεισοδίου
Εάν κινδυνεύετε να πάθετε εγκεφαλικό, να γνωρίζετε ποια είναι τα συμπτώματα. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να πάθετε εγκεφαλικό επεισόδιο, καλέστε αμέσως τους ανταποκριτές έκτακτης ανάγκης.
- Μούδιασμα ή αδυναμία στο πρόσωπο, το χέρι ή το πόδι σας. Μπορεί να εμφανιστεί μόνο στη μία πλευρά.
- Δυσκολία στην ομιλία ή στην κατανόηση του λόγου.
- Σύγχυση.
- Προβλήματα όρασης. Αυτό μπορεί να συμβεί και στα δύο μάτια ή σε ένα μόνο.
- Δυσκολία στο περπάτημα, ζάλη και απώλεια συντονισμού.
- Πονοκέφαλο.
Βήμα 2. Αξιολογήστε κάποιον με τον οποίο είστε αν νομίζετε ότι μπορεί να πάθει εγκεφαλικό
Το αρκτικόλεξο είναι FAST. Αντιπροσωπεύει το πρόσωπο, τα χέρια, την ομιλία και τον χρόνο. Καλέστε τους ανταποκριτές έκτακτης ανάγκης εάν το άτομο δεν περάσει την ακόλουθη αξιολόγηση ή εάν δεν είστε σίγουροι:
- Πρόσωπο. Αξιολογήστε εάν το άτομο είναι σε θέση να χαμογελάσει και με τις δύο πλευρές του προσώπου του. Εάν μόνο η μία πλευρά ανταποκρίνεται, αυτό είναι σύμπτωμα εγκεφαλικού επεισοδίου. Ζητήστε τους να βγάλουν τη γλώσσα τους και να ελέγξουν για μεγάλες παραμορφώσεις όπως το τράβηγμα προς τη μία πλευρά, σοβαρό, ασυνήθιστο λακκάκι κ.λπ. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι εγκεφαλικού επεισοδίου.
- Οπλα. Πείτε στο άτομο να σηκώσει και τα δύο χέρια. Εάν το ένα χέρι αρχίσει να βουλιάζει, αυτό υποδηλώνει εγκεφαλικό επεισόδιο.
- Ομιλία. Ζητήστε από το άτομο να επαναλάβει μια απλή πρόταση. Εάν παραμορφώνουν τις λέξεις τους ή ακούγονται περίεργα, μπορεί να έχουν εγκεφαλικό.
- Χρόνος. Εάν το άτομο έχει κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, χρειάζεται άμεση ιατρική βοήθεια. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Βήμα 3. Παρέχετε πληροφορίες στον γιατρό
Είναι σημαντικό η διάγνωση να γίνεται όσο το δυνατόν γρηγορότερα, έτσι ώστε η θεραπεία να μπορεί να ξεκινήσει αμέσως. Ο γιατρός πιθανότατα θα κάνει μια εξέταση, συμπεριλαμβανομένης ενδεχομένως αξονικής τομογραφίας ή μαγνητικής τομογραφίας για να διαπιστώσει εάν συνέβη εγκεφαλικό επεισόδιο. Άλλες πληροφορίες που θα είναι χρήσιμες για τον γιατρό περιλαμβάνουν:
- Το ιατρικό ιστορικό του ατόμου
- Φάρμακα που μπορεί να χρησιμοποιεί το άτομο
- Ακριβώς όταν άρχισαν τα συμπτώματα
