Εάν επιλέγετε επανειλημμένα το δέρμα σας- είτε εν γνώσει του είτε εν αγνοία του- μπορεί να έχετε μια πάθηση που ονομάζεται δερματιλομανία ή διαταραχή εξορκισμού. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να σας λένε «απλώς σταματήστε», αλλά το να σταματήσετε μόνοι σας είναι πολύ πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Πρώτον, λάβετε υποστήριξη για να απομακρύνετε τη συνήθεια συμβουλευτείτε έναν πάροχο ψυχικής υγείας που μπορεί να συνταγογραφήσει ένα εξατομικευμένο θεραπευτικό σχέδιο. Στη συνέχεια, εντοπίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Μόλις μάθετε τι σας προκαλεί να επιλέξετε, μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις ή να εφαρμόσετε νέες συνήθειες που σας εμποδίζουν να επιλέξετε το δέρμα σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση της διαταραχής επιλογής δέρματος
Βήμα 1. Ζητήστε από τον γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ΙCDΔ
Η δερματιλομανία συνδέεται συχνά με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, οπότε μπορεί να επωφεληθείτε από την επίσκεψη σε ψυχίατρο ή ψυχολόγο που έχει εμπειρία στη θεραπεία της ΙCDΔ. Ρωτήστε τον οικογενειακό σας γιατρό για παραπομπή για να δείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Όταν συναντιέστε με τον ειδικό, φροντίστε να μοιραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την ψυχαναγκαστική επιλογή δέρματος. Ενημερώστε το γιατρό σας πότε συμβαίνει συνήθως το μάζεμα και τι κάνετε ή αισθάνεστε πριν πραγματοποιηθεί
Βήμα 2. Πάρτε SSRI για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας
Η δερματιλομανία μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη περίπτωση άγχους ή κατάθλιψης. Εάν ο γιατρός σας κρίνει ότι αυτό ισχύει στην περίπτωσή σας, μπορεί να συνταγογραφήσει SSRI για να διευκολύνει τα συμπτώματά σας.
Τα SSRIs, ή εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, είναι μια ειδική κατηγορία αντικαταθλιπτικών που βρέθηκαν χρήσιμα στη διαχείριση εμμονικών σκέψεων που σχετίζονται με την επιλογή δέρματος
Βήμα 3. Δοκιμάστε γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για να αλλάξετε τις συνήθειες επιλογής σας
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με ψυχοθεραπευτικές θεραπείες για δερματιλομανία όπως η CBT. Αυτή η μορφή θεραπείας ομιλίας έχει αποδειχθεί χρήσιμη για άτομα με διαταραχές στο δέρμα.
- Το CBT μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον πάροχο ψυχικής υγείας σας να εντοπίσετε σκέψεις που μπορεί να προκαλέσουν επιδερμίδα, όπως να ανησυχείτε για την αποτυχία ενός τεστ ή για να έχετε αυτογνωσία για μια ατέλεια του προσώπου.
- Στο CBT, μπορείτε να μάθετε να αμφισβητείτε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που οδηγούν στην επιλογή δέρματος και να αντιστρέψετε τη συνήθεια με τη βοήθεια του θεραπευτή σας.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε συναντήσεις ομάδας υποστήριξης που σχετίζονται με την κατάστασή σας
Εάν μια υποκείμενη πάθηση όπως η ΙCDΔ, το άγχος ή η κατάθλιψη επηρεάζουν τη δερματιλομανία σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με άλλους που έχουν την ίδια πάθηση. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι στην αντιμετώπιση ψυχικών ασθενειών.
Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης που απευθύνονται συγκεκριμένα και στη δερματιλομανία. Ζητήστε συστάσεις από τον πάροχο ψυχικής υγείας
Μέθοδος 2 από 3: Χειρισμός των ενεργοποιητών σας
Βήμα 1. Παρατηρήστε την επιλογή δέρματος για μια εβδομάδα για να ανακαλύψετε τους παράγοντες που σας προκαλούν
Σημειώστε καταστάσεις που προκαλούν καταναγκαστική επιλογή δέρματος. Για μια εβδομάδα, γράψτε τι συνέβη προτού σας δοθεί η επιθυμία να επιλέξετε ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο.
- Σου φώναξε το αφεντικό σου; Νιώσατε ότι σας απέρριψε ένας φίλος ή εραστής; Αντιδράσατε όταν ρίξατε μια γεύση από την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη;
- Ο εντοπισμός κοινών ενεργοποιητών μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο αποφυγής ή αντιμετώπισής τους.
Βήμα 2. Μην κοιτάτε τον καθρέφτη τόσο συχνά
Εάν οι καθρέφτες ενεργοποιούν την τάση σας για εμμονή με τις ατέλειες του δέρματος, μειώστε την έκθεσή σας σε αυτούς. Αφήστε ή καλύψτε μερικούς από τους καθρέφτες στο σπίτι σας. Or, χρησιμοποιήστε την τουαλέτα στο σκοτάδι.
- Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον καθρέφτη όταν ντυθείτε ή κάνετε μακιγιάζ, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 5 έως 10 λεπτά.
- Αποφύγετε επίσης να κοιτάξετε σε έναν κοντινό ή μεγεθυντικό καθρέφτη.
Βήμα 3. Ξεπεράστε την αρνητική σκέψη με θετική επιβεβαίωση
Μερικές φορές η δερματιλομανία προκύπτει από την αυτοσυνείδηση για το σώμα ή την εμφάνισή σας. Εξαλείψτε την αρνητική σκέψη, βάζοντας στον εαυτό σας θετικές επιβεβαιώσεις σχετικά με την εμφάνιση και τις ικανότητές σας.
Mightσως βάλεις στον καθρέφτη σου post-it που έγραφε: «Φαίνεσαι τέλεια όπως είσαι!» Or επαναλάβετε κομπλιμέντα στον εαυτό σας, όπως «Είστε έξυπνοι και ικανοί» ή «Έχετε ένα ωραίο χαμόγελο»
Βήμα 4. Αφήστε μακριά τα όργανα συλλογής
Εάν χρησιμοποιείτε ψαλίδι, τσιμπιδάκι ή καρφίτσες για να χαράξετε ή να μαζέψετε το δέρμα σας, περιορίστε την πρόσβασή σας σε αυτά τα αντικείμενα. Αποθηκεύστε τα σε ένα δυσπρόσιτο μέρος, σκουπίστε τα ή τοποθετήστε κάποιον άλλον υπεύθυνο για την πρόσβασή σας σε αυτά.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε έναν κανόνα ότι πρέπει να ζητήσετε άδεια πριν χρησιμοποιήσετε τα τσιμπιδάκια της μαμάς σας και πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε στην παρουσία της
Βήμα 5. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε το άγχος
Δεν μπορούν να αποφευχθούν όλες οι ενεργοποιήσεις. Εάν το γενικό άγχος της ζωής συμβάλλει στην ψυχαναγκαστική επιλογή δέρματος, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις διαχείρισης του στρες.
- Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης, η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι όλες οι στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το άγχος που οδηγεί στην επιλογή.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις τεχνικές πριν, κατά τη διάρκεια ή αφού αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση.
Μέθοδος 3 από 3: Μείωση επιλογής με υποκατάστατες συμπεριφορές
Βήμα 1. Φορέστε γάντια
Αποτρέψτε τον εαυτό σας να μαζεύει καλύπτοντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν συχνότερα, ειδικά κατά τη διάρκεια σκανδάλης. Φορέστε ένα ζευγάρι γάντια μέχρι να περάσει η παρόρμηση.
Εάν επιλέγετε το δέρμα σας εν αγνοία σας, φορέστε γάντια όλη την ώρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της συνήθειας
Βήμα 2. Φορέστε μακιγιάζ
Η χρήση υγρού ή κρέμας βάσης μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή της δερματιλομανίας επειδή δημιουργεί ένα φράγμα. Κάθε φορά που αγγίζετε το πρόσωπό σας, για παράδειγμα, θα λερώνετε το μακιγιάζ.
Αυτό λειτουργεί ιδιαίτερα καλά εάν επιλέγετε αναγκαστικά το δέρμα στο πρόσωπό σας
Βήμα 3. Κλείστε τα νύχια σας ή αποκτήστε ακρυλικά νύχια
Η αλλαγή των νυχιών σας μπορεί επίσης να μειώσει το μάζεμα. Κάντε τα εξαιρετικά κοντά, ώστε να δυσκολεύεστε να τα χρησιμοποιήσετε για να ξύσετε ή να μαζέψετε το δέρμα σας. Η απόκτηση ψεύτικων ακρυλικών νυχιών μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να μαζέψετε.
Βήμα 4. Εφαρμόστε λάδι ή ενυδατική κρέμα στις ζώνες συλλογής
Σταματήστε τη δερματιλομανία βάζοντας ένα παχύ ή κρεμώδες λάδι ή λοσιόν στις περιοχές όπου επιλέγετε γενικά. Αυτό θα κάνει την περιοχή λεία, έτσι ώστε να είναι πιο δύσκολο να διαλέξετε στο δέρμα κάτω. Επιπλέον, είναι ένας τρόπος να φροντίζεις το δέρμα σου αντί να το βλάπτεις.
Δοκιμάστε να εφαρμόσετε βιταμίνη Ε, ελαιόλαδο ή λάδι αβοκάντο στο δέρμα σας. Or επενδύστε σε μια θρεπτική ενυδατική κρέμα σε ένα καταπραϋντικό ή χαρούμενο άρωμα
Βήμα 5. Πάρτε ένα παιχνίδι fidget
Καταλάβετε τα χέρια σας όταν έχετε την επιθυμία να επιλέξετε το δέρμα σας. Παίξτε ένα με μια σπαστή μπάλα ή ένα fidget spinner μέχρι να περάσει η παρόρμηση.
Βήμα 6. Κάντε μια εποικοδομητική δραστηριότητα
Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο όταν έχετε την επιθυμία να επιλέξετε επιλέγοντας ένα παζλ ή κάνοντας εργασία. Or, πλέξτε, ζωγραφίστε ή γράψτε για να απασχολήσετε τα χέρια σας. Θα μπορούσατε επίσης να κατεβάσετε πολλές δημιουργικές εφαρμογές στο τηλέφωνο ή το tablet σας και να τις χρησιμοποιήσετε όταν έχετε την επιθυμία να επιλέξετε το δέρμα σας.
