Ένα καλό μαξιλάρι είναι ένα στοιχείο για έναν καλό ύπνο, ανεξάρτητα από το αν ταξιδεύετε ή στο κρεβάτι σας. Εάν έχετε χρόνιο πόνο στο κεφάλι και τον αυχένα, όμως, μπορεί να είναι δύσκολο με ένα συμβατικό μαξιλάρι. Τα μαξιλάρια λαιμού έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να στηρίζουν το κεφάλι και το λαιμό σας σε φυσική και ουδέτερη θέση. Ένα καλό μαξιλάρι για το λαιμό μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για το λαιμό και να κοιμηθείτε καλά, βελτιστοποιώντας το ταξίδι σας, βρίσκοντας το κατάλληλο προϊόν για εσάς και κοιμάστε με την επιλογή σας για μια εβδομάδα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Βελτιστοποίηση της ταξιδιωτικής σας εμπειρίας με ένα μαξιλάρι λαιμού
Βήμα 1. Αναβαθμίστε το τρέχον μαξιλάρι για το λαιμό ταξιδιού σας
Πέρασαν οι εποχές των ελάχιστα άνετων, πλαστικών μαξιλαριών για το λαιμό ταξιδιού. Μπορείτε τώρα να πάρετε πολύ άνετα μαξιλάρια για το λαιμό ταξιδιού που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ακόμα και στους πιο πολυσύχναστους χώρους. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να αναβαθμίσετε το τρέχον μαξιλάρι σας σε μια χαλαρή έκδοση που μπορεί να βελτιώσει την ταξιδιωτική σας εμπειρία.
- Εξετάστε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Έχετε πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη; Μια επιλογή που κρατά το κεφάλι σας όρθιο μπορεί να είναι η καλύτερη για εσάς. Θέλετε να μπορείτε να κυκλοφορείτε και να μην διαταράσσετε τους συνεπιβάτες σας; Σκεφτείτε ένα παραδοσιακό μαξιλάρι σε σχήμα ντόνατ γεμάτο με τζελ.
- Φροντίστε να εξερευνήσετε τις διαφορετικές επιλογές σας. Η λήψη προτάσεων από ταξιδιώτες ή η ανάγνωση κριτικών προϊόντων μπορεί να σας δώσει περισσότερη εικόνα για συγκεκριμένα μοντέλα.
- Σκεφτείτε τη φορητότητα του μαξιλαριού. Αν σας αρέσει να ταξιδεύετε ελαφριά ή χωρίς αντικείμενα με αμήχανο σχήμα που πρέπει να δέσετε στη βαλίτσα σας, κοιτάξτε το βάρος και το μέγεθος κάθε επιλογής μαξιλαριού.
Βήμα 2. Επιλέξτε τη θέση σας νωρίς για τον καλύτερο χώρο
Η θέση του καθίσματος μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο άνετα είστε-και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλύτερα το αναβαθμισμένο μαξιλάρι σας. Εάν είστε σε θέση, επιλέξτε τη θέση σας το συντομότερο δυνατόν, έτσι ώστε να μην είστε κλειδωμένοι σε ένα εξαιρετικό σημείο για ύπνο.
- Επιλέξτε ή ζητήστε ένα κάθισμα παραθύρου, αν μπορείτε. Evenσως να θέλετε να σκεφτείτε να πληρώσετε λίγο παραπάνω για ένα κάθισμα παραθύρου για να αυξήσετε την άνεσή σας. Τα καθίσματα στα παράθυρα έχουν μερικά οφέλη: προσφέρουν κάτι στο οποίο μπορείτε να στηριχθείτε και σας βοηθούν να αποφύγετε τους ανθρώπους που σέρνονται πάνω σας για να φτάσουν στο μπάνιο ή για μια βόλτα. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τη σκιά του παραθύρου, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Αν μπορείτε, καθίστε κοντά στο μπροστινό μέρος του αεροπλάνου. Γενικά υπάρχει περισσότερος θόρυβος στο πίσω μέρος του αεροπλάνου λόγω της θέσης των κινητήρων. Ωστόσο, είναι πιθανότερο να πάρετε μια πλήρη σειρά ή δύο θέσεις στον εαυτό σας προς το πίσω μέρος του αεροπλάνου. Αυτό θα μπορούσε να αναπληρώσει τον επιπλέον θόρυβο. Ρωτήστε έναν συνοδό στο check-in τι είναι διαθέσιμο και αλλάξτε θέσεις σε καλύτερες επιλογές, αν μπορείτε.
- Αποφύγετε διαφράγματα και σειρές εξόδου. Παρόλο που θα έχετε επιπλέον χώρο για τα πόδια, μπορεί να μην μπορείτε να ξαπλώσετε τα καθίσματα ή να μετακινήσετε το υποβραχιόνιο.
Βήμα 3. Φουσκώστε το μαξιλάρι σας
Ανάλογα με την επιλογή που αγοράσατε, πιθανότατα πρέπει να ανατινάξετε το μαξιλάρι του λαιμού σας. Η εισαγωγή της σωστής ποσότητας αέρα στο μαξιλάρι μπορεί να προωθήσει την ικανότητά σας για ύπνο καθώς και την άνεσή σας.
- Πάρτε το μαξιλάρι της θήκης του και αναζητήστε τη βαλβίδα φουσκώματος. Ξεκινήστε είτε να αντλείτε είτε να φυσάτε αέρα στο μαξιλάρι μέχρι να γεμίσει. Ξαπλώστε στο μαξιλάρι για να δείτε αν είναι άνετο.
- Ανοίξτε τη βαλβίδα και αφήστε σιγά σιγά τον αέρα μέχρι να φτάσει στο επίπεδο με το οποίο είστε άνετοι. Αν θέλετε πιο σφιχτό μαξιλάρι, προσθέστε περισσότερο αέρα.
Βήμα 4. Ξαπλώστε τη θέση σας
Το να κάθεστε ίσια μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν σε αυτή τη θέση. Ανακλίνοντας το κάθισμά σας όσο πιο πίσω μπορείτε, θα μειώσετε την πίεση από τη μέση σας. Μπορεί επίσης να συμβάλει στην πιο βέλτιστη χρήση του μαξιλαριού του λαιμού σας.
Να είστε προσεκτικοί με το άτομο που κάθεται πίσω σας. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε αεροπλάνο και είναι ώρα φαγητού, απλώστε λίγο τη θέση σας ή περιμένετε μέχρι να τελειώσει το γεύμα. Μπορείτε πάντα να προσαρμόσετε το κάθισμά σας όπως επιτρέπει η κατάσταση
Βήμα 5. Γυρίστε το μαξιλάρι του λαιμού σας
Κάποιοι μπορεί να νιώθουν λίγο άβολα να κοιμούνται με μια διόγκωση πίσω από το κεφάλι τους. Το κεφάλι σας μπορεί επίσης να πέφτει μπροστά. Σε κάθε περίπτωση, σκεφτείτε να αναποδογυρίσετε το μαξιλάρι του λαιμού σας προς την αντίθετη κατεύθυνση για να προστατέψετε το κεφάλι σας διατηρώντας παράλληλα τον λαιμό σας ευθυγραμμισμένο.
Βήμα 6. Άμεση γέμιση μαξιλαριού για επιπλέον άνεση
Πολλά μαξιλάρια λαιμού έχουν κάποιο είδος γέμισης, όπως χάντρες ή τζελ. Μετακινήστε τη γέμιση στην πιο προτιμώμενη πλευρά του μαξιλαριού για μεγαλύτερη άνεση. Δέστε το άκρο με μια γραβάτα μαλλιών ή άλλο αντικείμενο που θα κρατήσει το γέμισμα από τη μετατόπιση.
Βήμα 7. Ξαπλώστε στο μαξιλάρι σας
Μόλις ακουμπήσετε το κάθισμά σας, ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε το μαξιλάρι σας. Ξαπλώστε και κλείστε τα μάτια σας. Εάν αισθάνεστε άβολα, κάντε προσαρμογές στον αέρα του μαξιλαριού μέχρι να μπορέσετε να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε.
Δοκιμάστε να σφίξετε το μαξιλάρι σας στο μικρό χώρο μεταξύ των καθισμάτων ή πάνω στο παράθυρο
Μέθοδος 2 από 3: Κοιμάστε στο μαξιλάρι του λαιμού σας στο κρεβάτι
Βήμα 1. Σύρετε το λαιμό σας πάνω στο μαξιλάρι
Όταν είστε έτοιμοι να ξαπλώσετε στο κρεβάτι, τοποθετήστε το λαιμό σας μέσα ή στο μαξιλάρι του λαιμού σας. Κάντε το στο σημείο που θέλετε να κοιμηθείτε, ώστε να μην χρειαστεί να μετακινηθείτε από τη σωστή θέση, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πόνου στον αυχένα.
Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος των ώμων σας και το κεφάλι σας αγγίζουν την επιφάνεια στην οποία βρίσκεστε
Βήμα 2. Ελέγξτε την ευθυγράμμιση
Μόλις τοποθετήσετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι του λαιμού, είναι σημαντικό να δείτε εάν είστε στη σωστή ευθυγράμμιση. Αυτό μπορεί να διασφαλίσει ότι προστατεύετε το λαιμό σας και έχετε τον πιο άνετο δυνατό ύπνο.
- Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι του λαιμού σας σας στηρίζει χωρίς το κεφάλι σας να γέρνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω εάν κοιμάστε πίσω.
- Δείτε αν ο λαιμός σας στηρίζεται και η μύτη σας ευθυγραμμίζεται με το κέντρο του σώματός σας εάν κοιμάστε στο πλάι.
- Λάβετε υπόψη ότι και τα δύο θα λειτουργήσουν εάν κοιμάστε συνδυαστικά.
Βήμα 3. Να είστε προσεκτικοί εάν είστε κοιμισμένοι στο στομάχι
Τα μαξιλάρια λαιμού έχουν σχεδιαστεί για πλάτη, πλάγια και μικτά κοιμισμένα. Οι περισσότεροι επαγγελματίες δεν συνιστούν να κοιμάστε με το στομάχι σας γιατί όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα αλλά και να καταπονήσει το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να τακτοποιηθεί
Χρειάζεται περίπου 10 έως 15 λεπτά για να χαλαρώσετε και να καθίσετε στο μαξιλάρι σας. Πριν ξεκινήσετε να χτυπάτε επειδή αισθάνεστε άβολα, μείνετε σε μία θέση για να δείτε αν αυτό είναι καλύτερο για εσάς. Εάν όχι, μετακινηθείτε σε διαφορετική θέση μέχρι να βρείτε μια θέση στην οποία ο λαιμός σας μπορεί να χαλαρώσει.
Θυμηθείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια εβδομάδα ύπνου σε ένα μαξιλάρι λαιμού για να καταλάβετε αν είναι το κατάλληλο για εσάς. Εάν το μαξιλάρι εξακολουθεί να μην είναι άνετο μετά από μια εβδομάδα, σκεφτείτε να το επιστρέψετε ή/ και να πάρετε μια άλλη επιλογή
Βήμα 5. Ξεκινήστε με τους λοβούς στραμμένους προς τα κάτω
Τα περισσότερα μαξιλάρια για το λαιμό έχουν λοβούς για να διατηρήσετε το λαιμό σας σωστά ευθυγραμμισμένο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν αρχίζετε να κοιμάστε με μαξιλάρι λαιμού, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε στο πλάι με τους λοβούς. Τις πρώτες εβδομάδες, σκεφτείτε να κοιμάστε με τους λοβούς στραμμένους προς τα κάτω για να βοηθήσετε το κεφάλι και το λαιμό σας να προσαρμοστούν στην ανάγκη ύπνου.
Αναγνωρίστε ότι μπορεί να χρειαστεί λίγη δοκιμή και λάθος για να δείτε πού στο μαξιλάρι είναι πιο άνετα με τους λοβούς στραμμένους προς τα κάτω. Πηγαίνετε με ό, τι παρέχει τη μεγαλύτερη υποστήριξη και είναι το πιο άνετο
Βήμα 6. Γυρίστε το μαξιλάρι
Μετά από 1-3 εβδομάδες ύπνου με τους λοβούς στραμμένους προς τα κάτω, γυρίστε το μαξιλάρι στην λοβωτή πλευρά. Αυτό επιτρέπει στο μαξιλάρι να επιστρέψει στο φυσικό του σχήμα και μπορεί να εξασφαλίσει ότι θα έχετε συνεχή εξαιρετική υποστήριξη στον αυχένα.
Σκεφτείτε να γυρίζετε το μαξιλάρι σας κάθε λίγες εβδομάδες
Μέθοδος 3 από 3: Επιλέγοντας το κατάλληλο μαξιλάρι λαιμού για εσάς
Βήμα 1. Μιλήστε με ιατρό
Εάν έχετε χρόνιο πόνο στον αυχένα και βλέπετε έναν γιατρό σχετικά με αυτό, ρωτήστε ποιο είδος μαξιλαριού λαιμού είναι το καλύτερο για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τη λίστα με τις πιθανές επιλογές.
- Βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο γιατρό σας τυχόν σχετικές πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο που κοιμάστε, όπως η στάση, το ροχαλητό ή η άπνοια ύπνου, ή ακόμα και αν ιδρώνετε πολύ. Ο γιατρός σας μπορεί να γνωρίζει συγκεκριμένες μάρκες που μπορούν να καλύψουν όλες τις ανάγκες σας.
- Ζητήστε μερικές διαφορετικές προτάσεις από το γιατρό σας σε περίπτωση που δεν σας αρέσει ένα από τα μαξιλάρια. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν χρησιμοποιείτε το μαξιλάρι για το κρεβάτι σας ή για ταξίδια, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τις προτάσεις του.
Βήμα 2. Καθορίστε την κυρίαρχη θέση ύπνου σας
Η κυρίαρχη στάση ύπνου είναι η θέση στην οποία εγκαθίστασαι και είναι πιθανώς ο αγαπημένος σου τρόπος για ύπνο. Η καθιέρωση της κυρίαρχης θέσης ύπνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον καλύτερο τύπο μαξιλαριού για να περάσετε άνετα τη νύχτα ή μια μεγάλη πτήση. Οι παρακάτω είναι οι τύποι θέσης ύπνου που μπορεί να είστε:
- Πλευρικό κρεβάτι, η οποία είναι η πιο κοινή θέση ύπνου
- Backπνος στην πλάτη, η οποία συχνά σχετίζεται με ροχαλητό και άπνοια ύπνου
- Κοιμητής στομάχου, ο οποίος μπορεί να κάνει το λαιμό σας να στρίψει πιο εύκολα
- Συνδυασμός ύπνου
- Ταξιδιώτες, που συχνά κοιμούνται όρθιοι, ελαφρώς ξαπλωμένοι ή ακουμπώντας σε κάτι
Βήμα 3. Αναζητήστε τη σωστή σταθερότητα και ύψος
Κάθε κυρίαρχη θέση ύπνου έχει διαφορετικές ανάγκες προκειμένου να διατηρηθεί η ευθυγράμμιση και η άνεση. Όταν αγοράζετε το μαξιλάρι σας, βεβαιωθείτε ότι βλέπετε μοντέλα που έχουν την κατάλληλη σταθερότητα και ύψος για τη θέση του ύπνου σας. Οι ακόλουθες επιλογές είναι οι καλύτερες για κάθε τύπο κυρίαρχης θέσης ύπνου:
- Πλευρικά στρωτήρες: ένα σταθερό ή πολύ σταθερό μαξιλάρι ύψους 10 εκατοστών (4 ίντσες)
- Πίσω στρωτήρες: ένα μεσαίο μαξιλάρι μεσαίας σοφίτας, το οποίο είναι το ύψος του μαξιλαριού όταν είναι ξαπλωμένο στο κρεβάτι
- Στομαχικοί στρωτήρες: ένα λεπτό και μαλακό μαξιλάρι που μπορεί να τρίψει
- Συνδυαστικά στρωτήρες: ένα μαξιλάρι με πιο μαλακά και σφιχτά τμήματα που είναι ψηλότερα στα πλάγια και χαμηλότερα στο κέντρο για όταν αλλάζετε θέση
- Ταξιδιώτες: μαξιλάρια που παρέχουν μέγιστη άνεση για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας και τον τρόπο που κοιμάστε. Αυτό περιλαμβάνει υποστήριξη λαιμού και δυνατότητα αλλαγής στο κάθισμά σας.
Βήμα 4. Λάβετε υπόψη το υλικό του μαξιλαριού
Ακριβώς όπως η σταθερότητα και το ύψος είναι σημαντικά για την επιλογή μαξιλαριού λαιμού, το υλικό μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά. Υλικά όπως αφρός μνήμης ή κάτω μπορεί να είναι καλύτερα για ορισμένες θέσεις σε σχέση με άλλα. Οι κοιμιστές μπορεί να θέλουν να λάβουν υπόψη τα ακόλουθα υλικά για έναν πιο άνετο βραδινό ύπνο:
- Πλευρικά στρωτήρες: αφρός μνήμης με περίγραμμα ή αφρός λατέξ
- Πίσω στρωτήρες: εναλλακτική λύση κάτω, αφρός μνήμης, αφρός λατέξ
- Στομάχι στρωτήρες: κάτω, φτερά, εναλλακτικά κάτω, πολυεστέρας ή λεπτό αφρώδες λατέξ
- Συνδυαστικά στρωτήρες: φλούδες φαγόπυρου και μαξιλάρια πολλαπλών υλικών
- Ταξιδιώτες: αφρός μνήμης, τζελ, βελούδινο ύφασμα
Βήμα 5. Εξετάστε άλλους παράγοντες
Για όσο απλό φαίνεται ο ύπνος, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ελαφρώς περίπλοκο. Παράγοντες όπως το στρώμα και το μέγεθος σας καθώς και το πόσο ταξιδεύετε μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο στην επιλογή του μαξιλαριού σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τύπο του μαξιλαριού λαιμού που χρησιμοποιείτε.
- Σκεφτείτε πόσο μαλακό είναι το στρώμα σας. Εάν είναι στην πιο μαλακή πλευρά, μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να καθίσει περισσότερο σε σχέση με το μαξιλάρι σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε ένα χαμηλότερο πατάρι, ή ύψος, μαξιλάρι.
- Λάβετε υπόψη τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ζεσταίνεσαι πολύ τη νύχτα; Αν ναι, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε ένα μαξιλάρι αφρώδους τζελ ή μια έκδοση γάστρας από φαγόπυρο.
- Λάβετε υπόψη το πλαίσιο του σώματός σας. Εάν έχετε μικρότερο πλαίσιο, δείτε αν μπορείτε να πάρετε ένα μικρότερο μαξιλάρι λαιμού για να ταιριάζει στο σώμα σας.
- Σκεφτείτε πώς κοιμάστε κανονικά όταν ταξιδεύετε. Αλλάζετε συχνά θέσεις και χρειάζεστε λίγο περισσότερο χώρο; Μπορεί να θέλετε ένα μεγαλύτερο μαξιλάρι ταξιδιού που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε πλήρως στο χώρο σας. Να γνωρίζετε ότι αυτές οι επιλογές που σας επιτρέπουν να ξεδιπλώσετε και να κοιμηθείτε μπορεί να ερεθίσουν τους ταξιδιώτες.
- Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι είναι δοκιμασμένο για αλλεργίες και πλένεται έτσι ώστε τα ακάρεα σκόνης να μην συσσωρεύονται στην επιφάνεια με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις αλλά στην πραγματικότητα να αλλάξει το βάρος και το σχήμα του μαξιλαριού του λαιμού σας.
Βήμα 6. Δοκιμάστε διαφορετικά μαξιλάρια
Το σώμα κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό. Μέρος του να έχεις το σωστό μαξιλάρι είναι να βρεις αυτό που ταιριάζει καλύτερα σε σένα και στο σώμα σου. Η δοκιμή διαφορετικών επιλογών μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε το μαξιλάρι του λαιμού για τον καλύτερο δυνατό νυχτερινό ύπνο.
- Λάβετε υπόψη ότι χρειάζονται 15 λεπτά για να εγκατασταθεί σε ένα μαξιλάρι και περίπου μία εβδομάδα για να μάθετε εάν το μαξιλάρι του λαιμού σας λειτουργεί. Αυτό μπορεί να δυσκολεύει να μάθει ακριβώς ποιο μαξιλάρι είναι καλύτερο σε ένα κατάστημα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε το προσωπικό πωλήσεων ποια είναι η πολιτική επιστροφής, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε ένα μαξιλάρι εάν δεν λειτουργεί για εσάς.
- Αποφύγετε την έκπτωση των προσωπικών προτιμήσεων. Αν σας αρέσει η αίσθηση ενός συγκεκριμένου μαξιλαριού, αυτός μπορεί να είναι ο αποφασιστικός σας παράγοντας.
Βήμα 7. Κάντε την τελική σας επιλογή
It'sρθε η ώρα να κάνετε την τελική επιλογή μαξιλαριού λαιμού. Λάβετε υπόψη τους διάφορους παράγοντες, όπως την κυρίαρχη θέση ύπνου και τον τρόπο που κοιμάστε όταν ταξιδεύετε καθώς παίρνετε την τελική σας απόφαση.
- Ελέγξτε ξανά ποια είναι η πολιτική επιστροφής της εταιρείας για μαξιλάρια λαιμού. Εάν δεν μπορείτε να επιστρέψετε ένα μαξιλάρι, ακόμα κι αν είναι πολύ άβολο, μπορεί να θέλετε να βρείτε μια διαφορετική επιλογή που μπορείτε να επιστρέψετε.
- Λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει να αντικαθιστάτε το μαξιλάρι του λαιμού σας κάθε 2 χρόνια.
