Η ουρική αρθρίτιδα είναι μία από τις πιο επώδυνες μορφές αρθρίτιδας. Εμφανίζεται όταν συσσωρεύεται πολύ ουρικό οξύ στο σώμα και είναι πιο διαδεδομένο στους άνδρες παρά στις γυναίκες. Δεδομένου ότι η ουρική αρθρίτιδα είναι συνήθως αποτέλεσμα κακών διατροφικών συνηθειών, η αλλαγή αυτού που τρώτε είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης. Τα φάρμακα και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν πραγματικά. Δείτε το Βήμα 1 για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους τρόπους μείωσης του ουρικού οξέος για τη διαχείριση ή την απαλλαγή από την ουρική αρθρίτιδα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διαχείριση της διατροφής σας
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς επηρεάζει η ουρική αρθρίτιδα το σώμα
Μια κρίση ουρικής αρθρίτιδας συμβαίνει όταν τα επίπεδα του ουρικού οξέος είναι πολύ υψηλά, οδηγώντας στο σχηματισμό κρυστάλλων ουρικού οξέος στις αρθρώσεις και σε άλλες περιοχές. Τα αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά από επώδυνα προβλήματα σε όλο το σώμα.
- Δεδομένου ότι αυτοί οι κρύσταλλοι είναι βαρύτεροι από το αίμα που τους μεταφέρει, αρχίζουν να δημιουργούν εναποθέσεις σε όλο το σώμα. Ωστόσο, λόγω της βαρύτητας, αυτοί οι βαρύι κρύσταλλοι συνήθως τραβιούνται στο κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μεγάλου χώρου μεταξύ των αρθρώσεων στο μεγάλο δάκτυλο.
- Οι πέτρες στα νεφρά συμβαίνουν όταν σχηματίζονται κρύσταλλοι ουρικού οξέος στα νεφρά.
- Κρυστάλλινοι σχηματισμοί που ονομάζονται τόφι μπορούν να σχηματιστούν κάτω από το δέρμα.
Βήμα 2. Αποφύγετε εντελώς ορισμένα ζωικά προϊόντα υψηλής πουρίνης
Ορισμένα κρέατα, ψάρια και άλλα ζωικά προϊόντα περιέχουν υψηλές ποσότητες πουρίνης, η οποία μετατρέπεται σε ουρικό οξύ. Όταν συσσωρεύεται πάρα πολύ ουρικό οξύ στις αρθρώσεις, οδηγεί σε ουρική αρθρίτιδα. Η πλήρης αποφυγή των ακόλουθων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνη θα βοηθήσει στη μείωση του αντίκτυπου της ουρικής αρθρίτιδας:
- Κρέατα οργάνων
- Ρέγγα
- Γαύρος
- Σκουμπρί
Βήμα 3. Περιορίστε την κατανάλωση όλου του κρέατος και του ψαριού
Όλα τα κρέατα, τα ψάρια και τα πουλερικά έχουν κάποια ποσότητα ουρικού οξέος. Ενώ δεν χρειάζεται να γίνετε αυστηρός χορτοφάγος, η μείωση του κρέατος και του ψαριού είναι ένα ουσιαστικό βήμα για τη θεραπεία της νόσου. Περιορίστε την κατανάλωση των παρακάτω τροφίμων σε 4 έως 6 ουγγιές (1 μερίδα) καθημερινά:
- Πουλερικά
- Κόκκινο κρέας (χοιρινό, μοσχάρι και αρνί)
- Τόνος
- Αστακός
- Γαρίδα
Βήμα 4. Αποφύγετε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα όσπρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ουρικό οξύ
Ορισμένα προϊόντα χωρίς κρέας είναι επίσης φυσικά υψηλά σε πουρίνες. Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να συμβάλλουν στο σχηματισμό ουρικού οξέος στο αίμα. Τα ακόλουθα λαχανικά, φρούτα και όσπρια έχουν υψηλό ουρικό οξύ:
- Μανιτάρια
- Φασόλια
- Αρακάς
- Φακές
- Μπανάνες
- Αβοκάντο
- ακτινίδια
- Ανανάς
Βήμα 5. Τρώτε λιγότερο λίπος
Η κατανάλωση πολύ κορεσμένου λίπους έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλει την ικανότητα του σώματος να επεξεργάζεται ουρικό οξύ. Αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά. Τροφές χαμηλών λιπαρών όπως φρούτα και λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ουρική αρθρίτιδα.
Βήμα 6. Αποφύγετε το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
Η φρουκτόζη αυξάνει το ουρικό οξύ, οπότε αποφύγετε τα ποτά που έχουν γλυκανθεί με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης καθώς και επιδόρπια και άλλα είδη που περιέχουν αυτήν την ουσία. Είναι σημαντικό να διαβάζετε προσεκτικά τις συσκευασίες τροφίμων, επειδή το HFCS υπάρχει σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα, ακόμη και σε αυτά που δεν έχουν απαραίτητα γλυκιά γεύση, όπως ψωμί ή σνακ.
Μέρος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κρατήστε το βάρος σας χαμηλό
Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης ουρικής αρθρίτιδας. Η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ουρική αρθρίτιδα και να σας οδηγήσει πιο κοντά στο να την απαλλαγείτε οριστικά. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατασκευή ενός υγιούς προγράμματος απώλειας βάρους που περιλαμβάνει περιορισμό των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνη. Θα πρέπει να βασίζεται στα ακόλουθα τρόφιμα, εκτός από άφθονη άσκηση:
- Επιλογές άπαχης πρωτεΐνης (εξαιρούνται το κρέας οργάνων και τα λιπαρά ψάρια)
- Ολικής αλέσεως
- Φρούτα και λαχανικά χαμηλής πουρίνης
- Ξηροί καρποί και άλλα υγιεινά σνακ
Βήμα 2. Κρατήστε το άγχος σας υπό έλεγχο
Ένα υψηλό επίπεδο στρες μπορεί να οδηγήσει σε εξάρσεις ουρικής αρθρίτιδας, οπότε είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να κρατήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο. Η άσκηση και η καλή διατροφή μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Εκτός από το να διατηρείτε το σώμα σας υγιές, εργαστείτε για την επίτευξη υγιούς ψυχικής υγείας κάνοντας τα εξής:
- Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας όσο συχνά χρειάζεται. Εάν αισθάνεστε τραβηγμένοι προς ένα εκατομμύριο κατευθύνσεις, αυτό θα βλάψει το σώμα σας.
- Διαλογιστείτε, κάντε γιόγκα ή περάστε λίγο χρόνο έξω. Ξεκινήστε να εκτελείτε τακτικά μια δραστηριότητα που σας φέρνει εσωτερική γαλήνη.
- Κοιμηθείτε πολύ κάθε βράδυ. Στοχεύστε για 7-8 ώρες και προσπαθήστε να τηρήσετε ένα πρόγραμμα.
Βήμα 3. Περιορίστε το αλκοόλ, ειδικά τη μπύρα
Είναι γνωστό ότι η μπύρα αυξάνει το ουρικό οξύ και πρέπει να αποφεύγεται εντελώς για την καταπολέμηση της ουρικής αρθρίτιδας. Το κρασί, ωστόσο, δεν πρέπει να αυξάνει το ουρικό οξύ εάν καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες. Το να πίνετε μόνο μία ή δύο μερίδες 5 ουγγιών την ημέρα δεν αυξάνει τον κίνδυνο.
Βήμα 4. Πίνετε πολύ νερό
Βοηθά στην απομάκρυνση του ουρικού οξέος από το σύστημα, ανακουφίζοντας τη συσσώρευση των αρθρώσεών σας. Πίνετε περισσότερο από ό, τι συνήθως - τουλάχιστον 8 έως 16 ποτήρια των 8 ουγγιών κάθε μέρα.
Βήμα 5. Αξιολογήστε τη λήψη βιταμινών και πόνου
Τα άτομα που λαμβάνουν πολλές βιταμίνες που περιέχουν νιασίνη καθώς και ορισμένα φάρμακα που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης ουρικής αρθρίτιδας. Εάν τείνετε να παίρνετε πολλές βιταμίνες και φάρμακα, συναντήστε το γιατρό σας για να συζητήσετε πώς μπορεί να επηρεάσουν την ουρική αρθρίτιδα. Τα ακόλουθα συμπληρώματα και φάρμακα μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο εξάρσεων:
- Νικοτινικό οξύ
- Ασπιρίνη
- Διουρητικά
- Κυκλοσπορίνη
- Λεβοντόπα
Μέρος 3 από 3: Δοκιμάζοντας φαρμακευτική αγωγή και άλλες θεραπείες
Βήμα 1. Μειώστε τον πόνο των εξάρσεων με αναλγητικά
Η ουρική αρθρίτιδα είναι ένας από τους πιο οδυνηρούς τύπους αρθρίτιδας και όταν εμφανίζονται εξάρσεις, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για ένα σχέδιο φαρμάκων που θα είναι υγιές για το σώμα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να παρουσιάσει τις ακόλουθες επιλογές, ανάλογα με το επίπεδο του πόνου σας:
- Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Αυτά διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή.
- Κορτικοστεροειδή, όπως πρεδνιζόνη.
- Κολχικίνη. Αυτό το φάρμακο λειτουργεί καλύτερα όταν λαμβάνεται μέσα στις πρώτες 12 ώρες από μια οξεία προσβολή.
Βήμα 2. Λάβετε θεραπεία για υποκείμενες αιτίες
Η ουρική αρθρίτιδα δεν είναι πάντα αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης κρέατος και άλλων τροφών με βαρύτητα πουρίνης. Μερικές φορές είναι αποτέλεσμα της αδυναμίας του σώματος να απαλλαγεί από το ουρικό οξύ για άλλους λόγους. Εάν έχετε επηρεαστεί από ένα από τα ακόλουθα ζητήματα, θα πρέπει να λάβετε κατάλληλη θεραπεία για να ελέγξετε την ουρική αρθρίτιδα:
- Μερικοί άνθρωποι με ουρική αρθρίτιδα έχουν ένα ελάττωμα ενζύμου που καθιστά πολύ δύσκολο για το σώμα να διασπάσει πουρίνες.
- Μερικοί άνθρωποι έχουν ουρική αρθρίτιδα ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε μόλυβδο στο περιβάλλον.
- Τα άτομα που έχουν υποβληθεί σε μεταμόσχευση οργάνου είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα.
Βήμα 3. Εξετάστε νέες θεραπείες για ουρική αρθρίτιδα
Δεδομένου ότι η ουρική αρθρίτιδα αυξάνεται, νέες θεραπείες και φάρμακα δοκιμάζονται πάντα. Εάν η ουρική αρθρίτιδα επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας και οι συμβατικοί τρόποι αντιμετώπισής της δεν λειτουργούν, μιλήστε με το γιατρό σας για να εξερευνήσετε όλες τις επιλογές σας.
