Η σκολίωση είναι μια κατάσταση που προκαλεί καμπύλη της σπονδυλικής στήλης με αφύσικο τρόπο. Εάν έχετε σκολίωση, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με τον τρόπο που κοιμάστε, καθώς η επιλογή μιας κακής θέσης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της σκολίωσης. Υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί καλύτερα εάν έχετε σκολίωση.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Sπνος στη σωστή θέση
Βήμα 1. Κοιμηθείτε ανάσκελα
Η καλύτερη θέση ύπνου για άτομα με σκολίωση είναι επίπεδη στην πλάτη. Αυτή είναι μια ουδέτερη θέση που δεν προκαλεί περιττή καταπόνηση ούτε δημιουργεί αφύσικες καμπύλες στη σπονδυλική στήλη.
Αυτή η θέση προτιμάται ιδιαίτερα για άτομα που έχουν πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης
Βήμα 2. Αποφύγετε τον ύπνο με το στομάχι
Ο ύπνος με το στομάχι είναι πολύ κακός για την πλάτη σας εάν έχετε σκολίωση. Αυτό συμβαίνει επειδή η θέση αναγκάζει τα μεσαία και κάτω τμήματα της σπονδυλικής στήλης σας να είναι ίσια και ο λαιμός σας να στρίψει.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να μην κοιμάστε στο πλάι
Αν και δεν είναι τόσο κακός όσο ο ύπνος με το στομάχι, ο ύπνος στο πλάι δεν είναι επίσης ιδανικός για ασθενείς με σκολίωση. Αυτή η θέση μπορεί να προκαλέσει περιττή πίεση στη λεκάνη, το λαιμό και τους ώμους σας.
Βήμα 4. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κοιμάται σε νέα θέση
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε ανάσκελα, μπορεί να σας φαίνεται αφύσικο. Αν βρεθείτε ενστικτωδώς να αλλάξετε σε διαφορετική θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κάποια κόλπα για να κόψετε αυτήν τη συνήθεια.
- Μια επιλογή είναι να δημιουργήσετε ένα οδόφραγμα γύρω σας με επιπλέον μαξιλάρια, ώστε να μην μπορείτε να αναποδογυρίσετε.
- Μια άλλη επιλογή είναι να κολλήσετε στα άκρα άψητα μπιζέλια (ή οποιοδήποτε παρόμοιο αντικείμενο). Αυτό θα σας κάνει να νιώθετε άβολα να κοιμάστε στο πλάι, έτσι θα γυρίσετε πίσω στην πλάτη σας.
Μέρος 2 από 3: Χρήση των σωστών υποστηρικτικών συσκευών
Βήμα 1. Επενδύστε σε ένα καλό στρώμα
Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα άνετο, υποστηρικτικό στρώμα εάν έχετε σκολίωση. Για τα περισσότερα άτομα, ένα μεσαίο έως σταθερό στρώμα είναι η καλύτερη επιλογή, αν και είναι το πιο σημαντικό να νιώθετε άνετα.
Ο αφρός μνήμης μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή για άτομα με σκολίωση, καθώς δεν παρέχει πάντα τόσο μεγάλη υποστήριξη όσο ένα παραδοσιακό στρώμα
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε υποστηρικτικά μαξιλάρια
Πολλοί άνθρωποι που έχουν σκολίωση δεν έχουν την κατάλληλη καμπυλότητα στο λαιμό και τη χαμηλή πλάτη. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε αυχενικό μαξιλάρι και οσφυϊκό ρολό για να ενθαρρύνετε τη σπονδυλική σας στήλη να κάμπτεται με υγιή τρόπο.
Ένα μόνο μαξιλάρι ή ρολό είναι προτιμότερο από πολλά μαξιλάρια. Ο ύπνος σε μια στοίβα μαξιλαριών μπορεί να είναι επιβλαβής
Βήμα 3. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τη χρήση του σιδεράκι σας
Εάν έχετε ένα στήριγμα για να διορθώσετε την καμπυλότητα στη σπονδυλική σας στήλη, είναι σημαντικό να το φοράτε όσο σας λέει ο γιατρός σας. Οι περισσότεροι ασθενείς υποτίθεται ότι φορούν τα σιδεράκια τους 21 ώρες ή περισσότερο κάθε μέρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τα διατηρούν τη νύχτα.
Μέρος 3 από 3: Καλύτερος ύπνος
Βήμα 1. Μείνετε δραστήριοι
Η παραμονή ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε κάθε πόνο στην πλάτη που έχετε. Θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε ενέργεια, γεγονός που θα διευκολύνει τον ύπνο τη νύχτα.
- Η αερόβια άσκηση, οι διατάσεις και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα είναι όλα εξαιρετικά για άτομα με σκολίωση.
- Αποφύγετε τα αθλήματα επαφής, καθώς και την αγωνιστική κολύμβηση, που μπορεί να καταπονήσει την πλάτη σας.
Βήμα 2. Κρατήστε το σκοτεινό
Τα άτομα με σκολίωση μπορεί να παράγουν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης, η οποία μας βοηθά να κοιμηθούμε. Το νυχτερινό φως, είτε προέρχεται από λάμπα, είτε από τηλεόραση, είτε από οποιαδήποτε άλλη πηγή, διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης για όλους, και αυτό είναι ιδιαίτερα κακό για άτομα που παράγουν λιγότερο από αυτό αρχικά. Διατηρήστε το δωμάτιό σας ωραίο και σκοτεινό για να αποφύγετε να διαταράξετε την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα σας.
Τα παιδιά με σκολίωση τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα αυξητικής ορμόνης. Όταν υπάρχουν υψηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης στο σώμα, τα επίπεδα μελατονίνης θα είναι συνήθως χαμηλά
Βήμα 3. Κάντε υπομονή ενώ προσαρμόζεστε στο στήριγμα σας
Εάν μόλις σας δόθηκε ένα σιδεράκι για να φορέσετε για τη σκολίωση, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε άνετα. Ευτυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν γρήγορα τα σιδεράκια τους, οπότε πιθανότατα δεν θα σας ενοχλήσει καθόλου μετά από μία ή δύο εβδομάδες.
Εάν συνεχίσετε να νιώθετε δυσφορία ενώ κοιμάστε μετά τις πρώτες εβδομάδες, μιλήστε με το γιατρό σας και δείτε αν μπορούν να γίνουν προσαρμογές στο στήριγμα
Βήμα 4. Διαχειριστείτε τον πόνο σας
Ενώ μερικοί άνθρωποι δεν βιώνουν πόνο από τη σκολίωση, άλλοι υποφέρουν από έντονο πόνο. Εάν ο πόνος σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα, μιλήστε με το γιατρό σας για τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για εσάς. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη θεραπεία του πόνου της σκολίωσης, ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασής σας.
- Για ήπιο πόνο, μπορείτε να πάρετε μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ, όπως η ιβουπροφαίνη. Εάν ο πόνος σας είναι πιο έντονος, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ενέσεις στη σπονδυλική στήλη για να ανακουφίσει τον πόνο, αν και αυτές θα σας παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση.
- Η φυσικοθεραπεία ή η χειροπρακτική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο.
- Εάν τίποτα άλλο δεν λειτουργεί για τον έλεγχο του πόνου σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι χειρουργικών επεμβάσεων που πραγματοποιούνται για τη σκολίωση είναι η χειρουργική επέμβαση αποσυμπίεσης, η οποία γίνεται για την αφαίρεση ενός δίσκου ή οστού που συμπιέζει ένα νεύρο και η χειρουργική επέμβαση σπονδυλοδεσίας, η οποία γίνεται για τη συγχώνευση δύο ή περισσότερων σπονδύλων μαζί, βελτιώνοντας έτσι το σχήμα της σπονδυλικής στήλης.
