Με τη λαρυγγοφαρυγγική παλινδρόμηση (LPR), το οξύ του στομάχου ανεβαίνει τον οισοφάγο σας στο λαιμό σας. Εάν έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), μπορεί να αναπτύξετε LPR. Είναι επίσης συνηθισμένο με άτομα που έχουν υπερβολική πίεση, φορούν συνεχώς ρούχα που συμπιέζουν τη μέση σας (όπως στενά παντελόνια, ζώνες ή ζώνες) ή αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος. Το LPR είναι συνήθως θεραπεύσιμο μέσω δίαιτας. Ωστόσο, για πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτείται συνταγογράφηση φαρμάκων ή, σε σπάνιες περιπτώσεις, χειρουργική επέμβαση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος LPR μέσω δίαιτας
Βήμα 1. Επιλέξτε ήπια και όχι πικάντικα φαγητά
Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν την καούρα και μπορεί επίσης να αυξήσουν γενικά τα συμπτώματα της παλινδρόμησης. Τα έντονα καρυκευμένα και πικάντικα τρόφιμα ενθαρρύνουν το στομάχι σας να παράγει περισσότερο οξύ.
Γενικά, ξεκινήστε εξαλείφοντας όλα τα καρυκεύματα και τα καρυκεύματα εκτός από το μαύρο πιπέρι. Εάν υπάρχουν συγκεκριμένα καρυκεύματα ή καρυκεύματα που σας αρέσουν, προσθέστε τα 1 κάθε φορά και παρακολουθήστε τα συμπτώματα παλινδρόμησης
Βήμα 2. Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα άπαχα ή χαμηλά σε λιπαρά
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πολλά λιπαρά, συμπεριλαμβανομένων των milkshakes και του κανονικού παγωτού, μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της παλινδρόμησης. Προσέξτε να αποβουτυρώσετε γάλα ή δοκιμάστε εναλλακτικά μη γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως το γάλα σόγιας) και αναζητήστε γιαούρτια και τυριά χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά.
Πειραματιστείτε με την εξάλειψη διαφορετικών γαλακτοκομικών προϊόντων από τη διατροφή σας για να μάθετε ποια από αυτά σας προκαλούν παλινδρόμηση. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το παγωτό σας προκαλεί προβλήματα. Αν ναι, ίσως δοκιμάσετε να στραφείτε σε παγωμένο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Βήμα 3. Αποφύγετε τα ιδιαίτερα όξινα τρόφιμα και ποτά
Η παλινδρόμηση συμβαίνει όταν το στομαχικό οξύ δρα σε συνδυασμό με το ένζυμο πεψίνη του στομάχου. Όταν έχετε LPR, στην πραγματικότητα είναι η πεψίνη που εισέρχεται στον λαιμό και τους αεραγωγούς σας. Όταν τρώτε και πίνετε όξινα τρόφιμα και ποτά, δημιουργεί ένα όξινο περιβάλλον στο λαιμό σας για να ανθίσει η πεψίνη και να προκαλέσει ερεθισμό.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη, τη σοκολάτα και τη μέντα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση.
- Τα κόλα και άλλα ανθρακούχα ποτά είναι ακόμη πιο όξινα από τα εσπεριδοειδή. Εάν πρέπει να πίνετε ανθρακούχα ποτά, μείνετε σε ποτά χωρίς ζάχαρη και χαμηλής περιεκτικότητας σε ανθρακούχα, όπως η Fresca.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα με pH 5 ή χαμηλότερο. Σε περίπτωση αμφιβολίας, κάντε μια διαδικτυακή αναζήτηση για να μάθετε για το pH των τροφίμων και των ποτών που σας ενδιαφέρουν. Mightσως συμβουλευτείτε ένα διάγραμμα όπως αυτό: https://www.clemson.edu/extension/food/food2market/documents/ ph_of_common_foods.pdf.
Βήμα 4. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων
Τα άτομα που έχουν προβλήματα βάρους διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν παλινδρόμηση, συμπεριλαμβανομένου του LPR. Εάν αγωνίζεστε με το υπερβολικό βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για υγιείς τρόπους απώλειας βάρους.
- Γενικά, η κατανάλωση μικρότερων μερίδων ασκεί λιγότερη πίεση στους οισοφαγικούς σφιγκτήρες σας, επιτρέποντάς τους να διατηρούν το οξύ του στομάχου σας κάτω.
- Τα υψηλά σε λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της παλινδρόμησης. Τα κατεψυγμένα τρόφιμα ή τα εστιατόρια συχνά παρασκευάζονται σε έλαια που μπορεί επίσης να προκαλέσουν παλινδρόμηση.
Βήμα 5. Τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα
Τα μικρότερα γεύματα ασκούν λιγότερη πίεση στους σφιγκτήρες του οισοφάγου καθώς χωνεύετε, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε συμπτώματα παλινδρόμησης. Αντιμετωπίστε το LPR σας έχοντας 4 ή 5 μικρά γεύματα την ημέρα, αντί για 3 μεγαλύτερα.
- Εκτός από την κατανάλωση μικρότερων μερίδων φαγητού, προσπαθήστε να τρώτε πιο αργά. Βεβαιωθείτε ότι μασάτε καλά το φαγητό σας πριν από την κατάποση και πίνετε νερό μεταξύ μπουκιών.
- Αφήστε το φαγητό σας να καθίσει πριν ασχοληθείτε με οποιεσδήποτε έντονες δραστηριότητες.
Βήμα 6. Πίνετε άφθονο νερό
Η καλή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παλινδρόμησης και επίσης θα διατηρήσει το λαιμό σας καθαρό. Στόχος να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα - περισσότερο εάν ασκείστε σε άσκηση ή άλλη έντονη σωματική δραστηριότητα.
Μην θεωρείτε άλλα ποτά υποκατάστατο του νερού, ακόμη και αν περιέχουν νερό. Για παράδειγμα, αν και ο καφές είναι κυρίως νερό, ο καφές είναι διουρητικό και μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση
Μέθοδος 2 από 3: Εξάλειψη των ενεργοποιητών παλινδρόμησης
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Τα συγκεκριμένα τρόφιμα που επιδεινώνουν την παλινδρόμηση διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο. Γράφοντας ό, τι τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να αποφύγετε καλύτερα τα συμπτώματά σας.
Δεν υπάρχει καθολική δίαιτα που να αντιμετωπίζει επιτυχώς το LPR. Ακόμα και τα τρόφιμα που είναι συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης μπορεί να μην έχουν καμία επίδραση στην παλινδρόμηση σας
Βήμα 2. Αποφύγετε τη σοκολάτα, την καφεΐνη και το αλκοόλ
Το LPR προκαλείται εν μέρει από εξασθενημένο κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα. Η παλινδρόμηση συμβαίνει όταν χαλαρώνει ο σφιγκτήρας. Η σοκολάτα, η καφεΐνη και το αλκοόλ προκαλούν χαλάρωση του κάτω σφιγκτήρα του οισοφάγου.
Ο καφές μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση, ακόμη και αν δεν έχει καφεΐνη
Βήμα 3. Κόψτε τη χρήση προϊόντων καπνού
Η χρήση καπνού, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος, της βουτιάς ή της μάσησης καπνού, ενθαρρύνει την παλινδρόμηση. Εάν χρησιμοποιείτε καπνό, η διακοπή μπορεί επίσης να επιλύσει το LPR σας. Ζητήστε από το γιατρό σας βοήθεια και πόρους για τη διακοπή του καπνού.
Εάν παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας LPR αμέσως μετά τη χρήση καπνού, μπορείτε να δείτε την επίδραση που έχει η χρήση καπνού στην κατάσταση παλινδρόμησης
Βήμα 4. Μην τρώτε μέσα σε 2 ώρες από τον ύπνο
Όταν είστε όρθιοι, η βαρύτητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το οξύ του στομάχου σας κάτω. Ωστόσο, όταν ξαπλώνετε, το περιεχόμενο του στομάχου σας πιέζει τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση.
Γενικά, αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ, όταν η διαδικασία της πέψης σας είναι πιο αργή. Αυτό περιλαμβάνει σνακ τα μεσάνυχτα, όχι μόνο γεμάτα γεύματα
Βήμα 5. Σηκώστε το κεφάλι σας όταν κοιμάστε
Τα περισσότερα συμπτώματα LPR συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, εάν έχετε παλινδρόμηση τη νύχτα, μπορεί να χρειαστεί να βάλετε το κεφάλι του κρεβατιού σας πάνω σε μπλοκ για να αποτρέψετε το οξύ να ταξιδέψει στο λαιμό σας.
Η στήριξη σε μαξιλάρια ή η χρήση σφήνας δεν θα λειτουργήσει από μόνη της. Πρέπει να σηκώσετε ολόκληρο το κεφάλι του κρεβατιού 4 έως 6 ίντσες (10 έως 15 εκατοστά)
Βήμα 6. Ελέγξτε όλα τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα που παίρνετε
Πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγή αυξάνουν το επίπεδο οξέος στο στομάχι σας, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας LPR. Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής αυξάνουν επίσης το οξύ του στομάχου.
- Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και η ναπροξένη (Aleve) μπορούν να αυξήσουν το οξύ του στομάχου εάν τα παίρνετε τακτικά και σε μεγάλες δόσεις. Εάν αυτά τα φάρμακα προκαλούν παλινδρόμηση, δοκιμάστε να πάρετε τη μισή συνηθισμένη δόση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τα πάρετε με λίγο μωρό μήλο ή τσάι χωρίς καφεΐνη με γάλα, ώστε να μην έχετε άδειο στομάχι.
- Τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορεί επίσης να αυξήσουν το επίπεδο οξέος στο στομάχι σας.
- Η αρτηριακή πίεση και τα φάρμακα για το άσθμα, καθώς και τα αντισυλληπτικά χάπια, μπορεί να αυξήσουν το οξύ του στομάχου. Εάν σας είχε συνταγογραφηθεί ένα φάρμακο που πιστεύετε ότι επιδεινώνει τα συμπτώματά σας LPR, μιλήστε με το γιατρό σας για αλλαγή φαρμάκων. Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
Βήμα 7. Φορέστε άνετα, φαρδιά ρούχα
Τα ρούχα που περιορίζουν τη μέση σας μπορούν να ασκήσουν πίεση στην κοιλιά σας, κάνοντας τα συμπτώματα LPR χειρότερα. Αποφύγετε τα σφιχτά τζιν, τις σφιχτές ζώνες ή τα ρούχα που έχουν σχεδιαστεί για να συμπιέζουν την κοιλιά σας, όπως κορσέδες ή διαμορφωτές σώματος.
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μεταβείτε σε παντελόνια που έχουν ελαστικό στη ζώνη μέσης ή που ταιριάζουν χαμηλότερα γύρω από τους γοφούς σας αντί για ψηλά στη μέση σας
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική παρέμβαση
Βήμα 1. Δοκιμάστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC)
Ειδικά για μικρά συμπτώματα LPR, τα εξωχρηματιστηριακά αντιόξινα φάρμακα όπως το Pepcid, το Prilosec ή το Tums μπορεί να παρέχουν κάποια βραχυπρόθεσμη ανακούφιση. Αυτά τα φάρμακα θεραπεύουν μόνο τα συμπτώματα και δεν θα έχουν καμία επίδραση στην ίδια την κατάσταση του LPR.
- Εάν έχετε διαγνωστεί με LPR, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας ακόμη και πριν πάρετε ένα αντιόξινο ή άλλο εξωχρηματιστηριακό φάρμακο. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν βρεθείτε να παίρνετε τακτικά αντιόξινο για περισσότερες από 7 έως 10 ημέρες στη σειρά.
- Οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων (PPI), όπως το Nexium ή το Prilosec, δεν είναι εξίσου αποτελεσματικοί για όλους. Εάν αυτά τα φάρμακα δεν φαίνεται να βοηθούν τα συμπτώματα του LPR, μιλήστε με το γιατρό σας για εναλλακτικές λύσεις.
Βήμα 2. Συζητήστε τις επιλογές συνταγογράφησης φαρμάκων με το γιατρό σας
Εάν το LPR σας δεν βελτιωθεί με αλλαγές στη διατροφή σας, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που αυξάνει την πίεση των εξασθενημένων σφιγκτήρων σας για να διατηρήσετε το οξύ του στομάχου κάτω.
- Υπάρχουν επίσης συνταγογραφούμενα φάρμακα που μειώνουν τον αριθμό των χαλάρωσης των σφιγκτήρων. Αυτό μπορεί να μειώσει ή ακόμα και να εξαλείψει την παλινδρόμηση.
- Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες και ορισμένα μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που παίρνετε. Μιλήστε με το γιατρό σας για τους κινδύνους και τα οφέλη από τυχόν πιθανές συνταγές και πείτε του για άλλα φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή.
- Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμα χρήσιμα, αλλά αν βρεθείτε ότι τα χρειάζεστε για αρκετούς μήνες, ίσως είναι καιρός να συζητήσετε τις χειρουργικές επιλογές με το γιατρό σας.
Βήμα 3. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση ως έσχατη λύση
Υπάρχουν πολλές επιλογές χειρουργικής θεραπείας για το LPR. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η χειρουργική θεραπεία είναι επιτυχής, αλλά μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες, όπως έντονο φούσκωμα.
- Ο γιατρός σας θα μπορεί να συζητήσει μαζί σας χειρουργικές επιλογές και μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό για περαιτέρω αξιολόγηση.
- Λάβετε υπόψη ότι η χειρουργική επέμβαση είναι συνήθως μια μόνιμη επιλογή που δεν μπορεί να αναιρεθεί, ανεξάρτητα από τις παρενέργειες που εμφανίζετε ως αποτέλεσμα.
