Η απόφραξη του λεπτού εντέρου μπορεί να είναι επώδυνη, αλλά μπορεί να προληφθεί. Η κατάσταση εμφανίζεται όταν ένας αποκλεισμός οπουδήποτε στο λεπτό έντερο σας εμποδίζει τα απόβλητα να περάσουν μέσα στο παχύ έντερο. Εάν έχετε φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, όπως η νόσος του Crohn, ο κίνδυνος απόφραξης του λεπτού εντέρου μπορεί να είναι μεγαλύτερος. Διατρέχετε επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο εάν είχατε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απόφραξης του λεπτού εντέρου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Διατήρηση υγιεινών συνηθειών διατροφής
Βήμα 1. Να τρώτε πιο συχνά μικρά γεύματα
Μικρές μερίδες σε μέγεθος σνακ είναι πιο εύπεπτες για το σώμα σας από το πλήρες γεύμα που μπορεί να έχετε συνηθίσει. Στόχος να τρώτε μεταξύ 4 και 6 φορές την ημέρα, ίσως μία φορά κάθε 2 ώρες.
Σταματήστε να τρώτε πριν νιώσετε «χορτάτοι». Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άπεπτης τροφής να φτάσει στο λεπτό έντερο σας, προκαλώντας ενδεχομένως απόφραξη
Βήμα 2. Τρώτε αργά και μασάτε καλά
Για να διασφαλίσετε τη σωστή πέψη, τρώτε πάντα σε ένα χαλαρό περιβάλλον. Όσο πιο καλά μασάτε το φαγητό σας, τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα σας να αφομοιωθεί. Μαγειρέψτε ό, τι τρώτε ώστε να είναι υγρό και τρυφερό.
Εάν κάτι είναι δύσκολο να μασήσει, πιθανότατα είναι επίσης δύσκολο να αφομοιωθεί. Πολλά χορδή φρούτα (ανανάς, ραβέντι) και λαχανικά (σέλινο, φύτρα φασολιών) περιέχουν σκληρές ίνες που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει. Αυτές οι ίνες μπορούν να συσσωρευτούν στο λεπτό έντερο σας, προκαλώντας απόφραξη. Ομοίως, τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να αφομοιωθούν. Τα κρέατα, ιδιαίτερα η μπριζόλα, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν
Βήμα 3. Πίνετε άφθονο νερό
Το νερό βοηθά το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό ενώ τρώτε και μετά από κάθε γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή απόφραξης. Στόχος είναι να πίνετε από 8 έως 10 γεμάτα ποτήρια νερό κάθε μέρα.
- Εκτός από το νερό, άλλα υγρά όπως ζωμός, τσάι και χυμός είναι καλά. Τα Milkshakes μπορούν επίσης να είναι καλά αρκεί να μην έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.
- Παρόλο που περιέχουν πολύ νερό, μην χρησιμοποιείτε άλλα ποτά ως υποκατάστατο των 8 έως 10 ποτηριών νερού. Αντί να πίνετε γρήγορα, πιείτε νερό τακτικά όλη την ημέρα.
Βήμα 4. Μαγειρέψτε καλά τα λαχανικά
Youσως έχετε ακούσει ότι τα ωμά λαχανικά παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα μαγειρεμένα λαχανικά. Ωστόσο, εάν είχατε προβλήματα με απόφραξη του λεπτού εντέρου, τα ωμά λαχανικά μπορεί να επιδεινώσουν το πρόβλημα.
- Lookάξτε για κονσερβοποιημένα λαχανικά που είναι καλά μαγειρεμένα και στα οποία έχουν αφαιρεθεί οι σπόροι και οι φλούδες, όπως καρότα, ντομάτες, σκουός και κουνουπίδι. Τα κατεψυγμένα λαχανικά μπορούν επίσης να είναι μια εξαιρετική επιλογή μόλις μαγειρευτούν, ειδικά μπιζέλια, καρότα και πατάτες.
- Συγκεκριμένα, θέλετε να αποφύγετε τα φυλλώδη χόρτα (σπανάκι, λάχανο), τα λαχανικά (σέλινο, σπαράγγια) και λαχανικά με σκληρή εξωτερική φλούδα (μελιτζάνα, πράσινη ή κόκκινη πιπεριά).
Βήμα 5. Αφαιρέστε τους σπόρους και το δέρμα από τα φρούτα
Οι σπόροι και οι φλούδες των φρούτων περιέχουν τύπους ινών που οι άνθρωποι δεν μπορούν να αφομοιώσουν. Σε πολλές περιπτώσεις τα φρούτα ξεφλουδίζονται πριν από το φαγητό. Ωστόσο, με μερικά φρούτα, όπως τα μήλα, η φλούδα τρώγεται συνήθως.
Αποφύγετε τα φρούτα με μικρούς σπόρους, όπως μούρα ή ακτινίδια, γιατί δεν θα μπορείτε να αφαιρέσετε τους σπόρους πριν τους φάτε. Είναι ωραίο να πίνεις τον χυμό, ωστόσο
Βήμα 6. Αποφύγετε τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους
Όπως και με τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους έχουν γενικά φυτικές ίνες που το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει. Εάν τρώτε ξηρούς καρπούς και σπόρους, αυτή η ίνα μπορεί να συσσωρευτεί στο λεπτό έντερο σας, προκαλώντας απόφραξη.
- Ομοίως, το ποπ κορν δεν είναι καλό σνακ αν θέλετε να αποφύγετε την απόφραξη του λεπτού εντέρου, καθώς είναι η κύρια αιτία απόφραξης του εντέρου. Το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει τις φυτικές ίνες στους πυρήνες ποπ κορν.
- Τα βούτυρα καρυδιών είναι ωραία αρκεί να είναι κρεμώδη και όχι χοντρά.
Βήμα 7. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης
Τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά μπορεί να ερεθίσουν το έντερο σας. Η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι επίσης διουρητικά που μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, οδηγώντας σε άλλα προβλήματα στο έντερο.
Ο ίδιος ο καφές μπορεί επίσης να ερεθίσει το έντερό σας, ακόμα κι αν είναι χωρίς καφεΐνη
Μέθοδος 2 από 2: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να σας θέσει σε αυξημένο κίνδυνο παθήσεων του εντέρου που μπορεί να οδηγήσουν σε απόφραξη του λεπτού εντέρου, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Crohn. Οι καπνιστές έχουν επίσης χειρότερα συμπτώματα από τους μη καπνιστές και απαιτούν συχνότερη χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία αυτών των ασθενειών.
Εάν είστε τακτικός καπνιστής και θέλετε να το κόψετε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές διακοπής του καπνού και αναπτύξτε μαζί ένα σχέδιο
Βήμα 2. Αποφύγετε την άρση βαρών
Η βαριά άρση αυξάνει την πίεση στην κοιλιά σας και μπορεί να προκαλέσει κήλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη του λεπτού εντέρου. Έχετε αυξημένο κίνδυνο κήλης εάν είχατε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση.
Μετά από χειρουργική επέμβαση ή άλλη θεραπεία τραυματισμού του εντέρου, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια λίστα φυσικών περιορισμών. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε μια σημείωση από το γιατρό σας εάν χρειάζεστε ένα για να σας συγχωρήσει από την άρση βαρών στην εργασία
Βήμα 3. Κάντε καθημερινή σωματική άσκηση
Η διατήρηση της δραστηριότητας είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγιούς πέψης και την πρόληψη της απόφραξης του λεπτού εντέρου. Το περπάτημα, ειδικότερα, είναι καλή άσκηση και διεγείρει την πέψη. Προσπαθήστε να κάνετε έναν μικρό περίπατο μετά από κάθε γεύμα.
- Εάν είχατε πρόσφατα κήλη ή χειρουργική επέμβαση, το να είστε ενεργός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ουλών που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε απόφραξη του λεπτού εντέρου.
- Εάν θέλετε να συμπεριλάβετε την προπόνηση αντίστασης στο πρόγραμμα άσκησής σας, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Αποφύγετε τη χρήση μεγάλων βαρών, τα οποία θα μπορούσαν να προκαλέσουν κήλη.
Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών
Γενικά, θέλετε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα που τρώτε. Ωστόσο, η προετοιμασία τροφίμων που απαιτείται για την πρόληψη της απόφραξης του λεπτού εντέρου μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες ελλείψεις.
Μια καθημερινή πολυβιταμίνη μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε κάθε μέρα. Ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης αν σας προτείνει άλλα συμπληρώματα με βάση τη διατροφή σας και το ιατρικό σας ιστορικό
Βήμα 5. Προγραμματίστε ετήσιες εξετάσεις καρκίνου του παχέος εντέρου
Η απόφραξη του λεπτού εντέρου μπορεί να είναι σύμπτωμα καρκίνου. Εάν είστε άνω των 50 ετών ή εάν είχατε πρόσφατα απόφραξη του λεπτού εντέρου, υποβληθείτε σε έλεγχο για καρκίνο του παχέος εντέρου κάθε χρόνο.
