Το να "ρίξεις ένα μέγεθος φόρεμα" σημαίνει να χάσεις από 3 έως 10 κιλά, ανάλογα με το ποιος το ορίζει. Παρόλο που είναι δυνατό να μειώσετε από 1 έως 3 κιλά υγιεινά σε μια εβδομάδα, το να χάσετε 10 κιλά δεν είναι μόνο απίθανο, είναι επίσης ανθυγιεινό και μπορεί ακόμη και να αντιδράσει για να σας πάρει βάρος. Η πτώση του μεγέθους ενός φορέματος σε μια εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα τελευταία δύο εκατοστά για μια ειδική εκδήλωση, αλλά τελικά, εάν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος και τις ίντσες μακριά, θα πρέπει να κάνετε μακροπρόθεσμες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αλλάζοντας αυτό που τρώτε
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά
Ένα δημοφιλές ρητό που έχει εμφανιστεί σε πολλά δελτία ειδήσεων είναι "δεν μπορείς να ξεπεράσεις μια κακή διατροφή". Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτό που τρώτε επηρεάζει περισσότερο το βάρος και τη γενική υγεία σας παρά τον περιορισμό θερμίδων και την άσκηση. Μια δίαιτα με άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά είναι ο καλύτερος φίλος σας, ιδιαίτερα όταν προσπαθείτε να ξεκινήσετε γρήγορα την απώλεια βάρους σας.
- Φάτε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα - για παράδειγμα, ωμά φρούτα και λαχανικά, κοτόπουλο, ωμά αμύγδαλα και ρύζι - όσο το δυνατόν.
- Όταν αγοράζετε επεξεργασμένα τρόφιμα, κοιτάξτε τη διατροφική αξία για να διασφαλίσετε ότι τα προϊόντα είναι χαμηλά σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και αλάτι και πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Βήμα 2. Μάθετε πώς μοιάζει με ένα δείγμα δίαιτας
Σκεφτείτε να ακολουθήσετε αυτό το δείγμα δίαιτας και τις παραλλαγές σε αυτό κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Κατά την προετοιμασία των γευμάτων σας μην χρησιμοποιείτε νάτριο. Επιπλέον, φροντίστε να πίνετε μόνο νερό και άγλυκο, διαυγές τσάι!
- Πρωινό - 1/2 αχλάδι, 1/2 φλιτζάνι άγρια βατόμουρα, γάλα καρύδας, smoothie από καρδιά κάνναβης και λιναρόσπορο, καθώς και ένα κράκερ σίκαλης με βούτυρο αμυγδάλου.
- Μεσημεριανό-σούπα καρότου (χωρίς νάτριο) φτιαγμένο με καρότα, κολοκυθάκια, φρέσκο τζίντζερ, κουρκουμά, σκόνη κρεμμυδιού, καρυκεύματα πουλερικών και πιπέρι, συν μια σαλάτα φρέσκων χόρτων με τριμμένα καρότα και παντζάρια, με σπόρους κολοκύθας και ένα σκόρδο-εξαιρετικά παρθένο -ντρέσινγκ ελαιολάδου.
- Δείπνο-λάχανο και κόκκινα κρεμμύδια τηγανισμένα σε εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, με μια σάλτσα καρύδας-γάλα-tumeric-κάρυ-σκόνη, συν μια σαλάτα με τριμμένα καρότα και παντζάρια με ηλιόσπορο, συν ένα ψημένο 4 ουγκιές. στήθος κοτόπουλου.
- Σνακ (αν χρειάζεται) - ένα μήλο, ή 1/2 μήλο συν 10 ωμά αμύγδαλα, ή ένα αχλάδι, ή 1/2 ένα αχλάδι συν 10 ωμά αμύγδαλα.
Βήμα 3. Τρώτε υγιεινή πρωτεΐνη
Το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες χωνεύοντας πρωτεΐνη από ό, τι όταν αφομοιώνει λίπος και υδατάνθρακες. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες με άπαχες πρωτεΐνες όπως άπαχο βόειο κρέας, γαλοπούλα, ψάρι, κοτόπουλο (λευκό κρέας), τόφου, ξηρούς καρπούς, φασόλια, αυγά και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
Βήμα 4. Κόψτε υδατάνθρακες
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί και μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους, οπότε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα θέλετε να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων.
Εάν επιλέξετε να συνεχίσετε να τρώτε υδατάνθρακες, κολλήστε με ολόκληρες, μη επεξεργασμένες πηγές υδατανθράκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και φασόλια. Αυτά είναι μια υπέροχη πηγή φυτικών ινών, η οποία είναι ένα άλλο μεγάλο εργαλείο απώλειας βάρους
Βήμα 5. Κόψτε την πρόσληψη νατρίου
Ανάλογα με την ηλικία σας, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 1, 500 έως (εάν είστε 51+) 2, 300 mg νατρίου ημερησίως. Υπερβολικό νάτριο μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση (οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο). Μπορεί επίσης να σας κάνει να συγκρατήσετε το νερό και να φανείτε σωματικά μεγαλύτεροι από ό, τι είστε.
Βήμα 6. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη αρκετών φυτικών ινών είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Στόχος τουλάχιστον 30 g φυτικών ινών κάθε μέρα.
Βήμα 7. Φάτε περισσότερα μπαχαρικά
Τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν φυσικές χημικές ουσίες που μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό σας. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένες κόκκινες ή πράσινες πιπεριές τσίλι στα γεύματά σας ή ακόμη προσθέστε μερικές νιφάδες τσίλι. Προσπαθήστε να προσθέσετε λίγο καγιέν σε μια σπιτική σούπα.
Βήμα 8. Πίνετε περισσότερο νερό
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 375 ml (για τις γυναίκες) και 500 ml (για τους άνδρες) νερό πριν από κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χορτάτοι και να έχετε ως αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο. Εάν δεν πίνετε ήδη αρκετό νερό, θα διαπιστώσετε ότι μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα.
- Για να καταλάβετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα, διαιρέστε το σωματικό σας βάρος στο μισό: αυτό είναι το πόσες ουγγιές πρέπει να πίνετε την ημέρα. Παράδειγμα: μια γυναίκα 150 κιλών πρέπει να πίνει 75 ουγκιές την ημέρα νερό.
- Το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Πίνοντας τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες - θα κάψετε περισσότερα από όσα θα κάνατε αν πίνετε λιγότερα από 8 ποτήρια την ημέρα. Δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό με κάθε σνακ.
- Προσέξτε όμως να μην πίνετε πολύ νερό, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Βήμα 9. Πιείτε μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι
Με μέτρο, αυτά τα ποτά μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ενέργειας και του μεταβολισμού σας. Πρέπει να τα πιείτε καθαρά, όμως - χωρίς γάλα ή ζάχαρη! Και μην το παρακάνετε, καθώς η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Στοχεύστε για 2 έως 4 φλιτζάνια πράσινο ή oolong τσάι την ημέρα ή 1 έως 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ανάλογα με την ποσότητα καφεΐνης που περιέχει ο καφές σας.
- Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να περιέχει οπουδήποτε από 50 mg έως 300 mg καφεΐνης. Περιοριστείτε στα 400 mg καφεΐνης το πολύ την ημέρα, εκτός εάν είστε έφηβος, οπότε το μέγιστο μειώνεται στα 100 mg την ημέρα.
- Να είστε προσεκτικοί ώστε η καφεΐνη να μην αλληλεπιδρά με φάρμακα που παίρνετε. Εάν παίρνετε χάπια απώλειας βάρους που περιέχουν καφεΐνη, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί ώστε να μην υπερβαίνετε τα 400 mg την ημέρα.
- Οι επιδράσεις της υπερβολικής καφεΐνης περιλαμβάνουν αϋπνία, νευρικότητα, ανησυχία, ευερεθιστότητα, στομαχικές διαταραχές, γρήγορους καρδιακούς παλμούς, μυϊκούς τρόμους.
Μέρος 2 από 4: Αλλαγή τρόπου κατανάλωσης
Βήμα 1. Κόψτε τη θερμιδική σας πρόσληψη
Οι ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και το τρέχον βάρος σας. Για να χάσετε βάρος πρέπει να κάψετε περισσότερα από όσα καταναλώνετε.
- Μια γυναίκα ηλικίας 19-30 ετών που είναι καθιστική (με ελάχιστη μόνο σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα) πρέπει να καταναλώνει οπουδήποτε από 1, 550 έως 1, 800 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το βάρος της και πρέπει να περιοριστεί σε 1, 000 έως 1, 250. θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος.
- Ένας άνδρας ηλικίας 19-30 ετών που είναι καθιστικός πρέπει να καταναλώνει οπουδήποτε από 2, 050 έως 2, 200 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το βάρος του και πρέπει να περιοριστεί σε 1, 250 έως 1, 650 θερμίδες την ημέρα για να χάσει βάρος.
Βήμα 2. Μην πεινάτε
Όταν περιορίζετε σοβαρά τις θερμίδες, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να πιστεύει ότι πεινάει και στη συνέχεια θα κρατήσει ό, τι τρώτε - πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε πραγματικά να πάρετε βάρος. Αυτό που τρώτε είναι πραγματικά πιο σημαντικό από το πόσο τρώτε. Η κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι με λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε ενώ τρώτε και σταματήστε όταν είστε ικανοποιημένοι - όχι χορτάτοι.
Βήμα 3. Τρώτε μικρές μερίδες, πιο συχνά
Η κατανάλωση δύο έως τριών μεγάλων γευμάτων την ημέρα, με ώρες μεταξύ τους, θα προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας μεταξύ των γευμάτων. Τρώγοντας ένα μικρό γεύμα ή σνακ κάθε 3 έως 4 ώρες, διατηρείτε τον μεταβολισμό σας πιο σταθερό και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 4. Φάτε ένα μικρό βραδινό γεύμα
Στόχος είναι να τρώτε τουλάχιστον τα 2/3 των θερμίδων της ημέρας σας πριν από το δείπνο. Δοκιμάστε να φάτε το ελαφρύτερο γεύμα σας για δείπνο - για παράδειγμα, μια σούπα και σαλάτα χωρίς βαρύ πρωτεΐνες κρέατος ή δημητριακά. Το να τρώτε ελαφρύτερα τη νύχτα μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα - μια άλλη σημαντική πτυχή της απώλειας βάρους (η καλή ξεκούραση).
Βήμα 5. Μην τρώτε ακριβώς πριν κοιμηθείτε
Υπάρχουν λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι το φαγητό τη νύχτα μπορεί πραγματικά να προκαλέσει αύξηση βάρους, αλλά αυτό που μπορεί να κάνει είναι να προκαλέσει δυσπεψία καθώς ξαπλώνετε τόσο σύντομα μετά το φαγητό ή αϋπνία εάν τρώτε κάτι σαν σοκολάτα, για παράδειγμα.
Η επιστήμη εξακολουθεί να δείχνει ότι ισχύει ο κανόνας για τις θερμίδες σε/θερμίδες που αποκλείονται και εφόσον το νυχτερινό σνακ σας αποτελεί μέρος της θερμιδικής σας πρόσληψης που έχει προγραμματιστεί για την ημέρα, θα πρέπει να είστε καλά. τα προβλήματα προκύπτουν όταν δεν τρώτε υγιεινά πριν από τον ύπνο και όταν αυτό οδηγεί σε προβλήματα ύπνου
Βήμα 6. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ πείνας και δίψας
Συχνά όταν πεινάμε, στην πραγματικότητα διψάμε. Αν πεινάτε, δοκιμάστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να δείτε αν αυτό σας ικανοποιεί. Εάν μετά από 20 λεπτά δεν αισθάνεστε ακόμα ικανοποιημένοι, το πιθανότερο είναι ότι πεινάτε!
Βήμα 7. Τρώτε αργά
Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να πει ο εγκέφαλός σας στο στομάχι σας «είμαι γεμάτος». Εάν επιταχύνετε ένα μεγάλο γεύμα σε 10 λεπτά, είναι πιθανό να έχετε φάει πολύ περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειαζόταν για να νιώσετε ικανοποιημένοι. Επιβραδύνετε και αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε αυτό που τρώτε. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για 20 έως 30 λεπτά για να διασφαλίσετε ότι δεν τρώτε πολύ γρήγορα.
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να δίνουν στον εαυτό τους 2 με 3 λεπτά μεταξύ των τσιμπημάτων
Μέρος 3 από 4: Άσκηση
Βήμα 1. Ασκηθείτε για 30 έως 60 λεπτά κάθε μέρα
Ανάλογα με την υγεία και τις φυσικές ικανότητές σας, αυτό μπορεί να είναι από περπάτημα έως τρέξιμο ή κολύμπι, μέχρι γυμναστήριο και άρση βαρών. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας μεταξύ 75% και 85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Βήμα 2. Χτίστε μυς
Η αύξηση της μυϊκής σας μάζας θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας σε κατάσταση ηρεμίας, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν είστε καθιστικοί.
- Σηκώστε βάρη, κάντε γιόγκα ή κάντε πιλάτες. Οποιοσδήποτε τύπος προπόνησης δύναμης θα χτίσει μυς και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία ημέρα άδεια μεταξύ των προπονήσεων με βάρη, έτσι ώστε οι μύες σας να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν για να αποκατασταθούν.
Βήμα 3. Κάντε αερόβια
Η άσκηση υψηλής έντασης θα σας κρατήσει να καίτε περισσότερες θερμίδες, περισσότερο από τις προπονήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης. Στοχεύστε σε ένα έντονο μάθημα αερόμπικ ή ριπές τζόκινγκ ή τρέξιμο κατά τη διάρκεια των περιπάτων σας.
Βήμα 4. Μετακινηθείτε κάθε μέρα
Πέρα από την άσκηση και την οικοδόμηση μυών, μπορείτε να αυξήσετε την απώλεια βάρους σας απλά κινώντας περισσότερο κάθε μέρα.
- Περπατήστε όταν μιλάτε με έναν φίλο στο τηλέφωνο.
- Σηκώστε βάρη ενώ βλέπετε τηλεόραση.
- Πηγαίνετε μια βόλτα με έναν φίλο αντί να καθίσετε και να πιείτε ένα ποτό.
Μέρος 4 από 4: Δοκιμάζοντας Προσωρινές Λύσεις
Βήμα 1. Δοκιμάστε ένα περιτύλιγμα σώματος αδυνατίσματος
Τα περιτυλίγματα σώματος μπορούν προσωρινά να σας βοηθήσουν να χάσετε ένα ή δύο κιλά βάρους νερού, με αποτέλεσμα να δείχνετε ελαφρώς πιο αδύνατοι για μικρό χρονικό διάστημα. Λάβετε υπόψη ότι τα αποτελέσματα είναι μόνο προσωρινά, ωστόσο, και μπορεί να διαρκέσουν μόνο μία ή δύο ημέρες.
- Τα περιτυλίγματα σώματος προσφέρονται συνήθως στα ιαματικά λουτρά. Κάντε μια online αναζήτηση για αξιόπιστα, καλά ελεγμένα ιαματικά λουτρά κοντά σας για να δείτε τι είναι διαθέσιμο.
- Φροντίστε να ρωτήσετε το σπα σας σχετικά με τα συστατικά του περιτυλίγματος σώματος πριν από το χέρι. Εάν έχετε οποιεσδήποτε συνθήκες υγείας ή/και παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι κανένα από τα συστατικά του περιτυλίγματος σώματος δεν θα σας προκαλέσει προβλήματα.
- Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, προτιμάτε να χρησιμοποιείτε πήλινο περιτύλιγμα παρά περιτύλιγμα με αρωματικά έλαια.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τη νηστεία
Η νηστεία συνεπάγεται αποχή από κάποια ή όλα τα είδη τροφίμων και ποτών. μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε προσωρινά μερικά κιλά, αλλά γενικά το βάρος θα επανέλθει μόλις αρχίσετε να τρώτε ξανά. Η νηστεία για μερικές ημέρες δεν θα βλάψει τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, αρκεί να παραμείνουν ενυδατωμένοι. Η νηστεία για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, ωστόσο, είναι επικίνδυνη.
- Μια νηστεία νερού θα ήταν να πίνετε νερό μόνο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα - να μην τρώτε ή να πίνετε τίποτα άλλο.
- Ένας άλλος τύπος νηστείας είναι να καταναλώνετε μόνο υγρά - γενικά φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών και ζωμούς.
- Ένας άλλος τύπος νηστείας είναι η κατανάλωση κυρίως υγρών, με ένα ελαφρύ γεύμα κάθε μέρα - συνήθως περιλαμβάνει λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ίσως άπαχη πρωτεΐνη.
- Μην νηστεύετε εάν έχετε διαβήτη. μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες πτώσεις και αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Δεν πρέπει επίσης να νηστεύετε εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή εάν πάσχετε από οποιεσδήποτε χρόνιες παθήσεις υγείας. Εάν δεν είστε σίγουροι για το αν μπορείτε να νηστεύσετε με ασφάλεια, ρωτήστε το γιατρό σας.
Βήμα 3. Φορέστε ενδύματα
Το Shapewear είναι μια λέξη για εσώρουχα κατασκευασμένα από άκαμπτα αλλά εύκαμπτα υφάσματα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να εξομαλύνουν τις δυσκολίες μας - ισοπεδώνοντας το στομάχι και λαβές αγάπης, τραβώντας τους μηρούς και σηκώνοντας τον κότσο. Μπορείτε να αγοράσετε φορμάκια στα περισσότερα πολυκαταστήματα, στην ενότητα όπου θα αγοράζατε εσώρουχα.
- Οι κορσέδες μπορούν επίσης να σας τραβήξουν στο στομάχι και τη μέση και να σας βοηθήσουν να φαίνεστε πιο κομψός.
- Σημειώστε ότι τα ενδύματα και οι κορσέδες - ή οποιοδήποτε ρούχο με πολύ στενή εφαρμογή - μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας εάν φορεθούν για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Οι κίνδυνοι για την υγεία περιλαμβάνουν meralgia paresthetica (επώδυνο κάψιμο και μυρμήγκιασμα στους μηρούς). προβλήματα πέψης, συμπεριλαμβανομένης της παλινδρόμησης οξέος. και αυξημένο κίνδυνο θρόμβων αίματος σε άτομα που έχουν προβλήματα κυκλοφορίας.
Βήμα 4. Ρίξτε βάρος νερού
Το σώμα σας είναι ικανό να συγκρατεί έως και 5 κιλά νερό κάθε μέρα. Η μείωση της πρόσληψης νατρίου, η αύξηση της πρόσληψης ινών, η άσκηση, το σώμα σας τυλιγμένο και - ίσως αντιθετικά - πίνοντας περισσότερο νερό, όλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους του νερού.
Εάν είστε γυναίκα, πιθανότατα θα διατηρήσετε περισσότερο νερό όταν έχετε έμμηνο ρύση. Εάν γνωρίζετε ότι θα έχετε έμμηνο ρύση κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού ή μιας ειδικής ημέρας όπου θέλετε να φαίνεστε πιο αδύνατοι, μπορείτε να σκεφτείτε να παρατείνετε το χάπι ελέγχου των γεννήσεων εάν πάρετε το χάπι (αυτό μπορεί να αναβάλλει την περίοδό σας). Εάν δεν παίρνετε το χάπι, πολεμήστε την κατακράτηση νερού καταναλώνοντας πολλές φυτικές ίνες και νερό και αποφεύγοντας το νάτριο
Συμβουλές
- Για να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, δοκιμάστε να απεικονίσετε ένα πιο λεπτό, πιο υγιές. Μελέτες έχουν δείξει ότι η απλή απεικόνιση του εαυτού σας να είναι πιο υγιής μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την υγεία σας.
- Καθώς εργάζεστε για μια πιο αδύνατη, ο καλός ύπνος θα είναι επιτακτικός. Όταν είμαστε κουρασμένοι, είναι πιο πιθανό να πάρουμε κακές αποφάσεις - για παράδειγμα, να πιάνουμε το κουλούρι το πρωί αντί να αφιερώνουμε χρόνο για να φτιάξουμε ένα smoothie ή ένα μπολ βρώμης. Είναι επίσης πολύ πιο δύσκολο να σηκωθείς από τον καναπέ και να τρέξεις όταν το μόνο που θέλεις να κάνεις είναι να κοιμηθείς! Στόχος για 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οι θερμίδες καίγονται καλύτερα σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Όταν αποφασίζετε πότε θα ασκηθείτε, απλώς επιλέξτε ώρες που λειτουργούν καλύτερα για εσάς και που σας βοηθούν να είστε οι πιο συνεπείς στη διατήρηση των στόχων σας για απώλεια βάρους.
- Σημειώστε ότι εάν τρώτε ήδη υγιεινά και ασκείστε τακτικά, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να χάσετε ακόμη και 3 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να μειώσετε σημαντικά τις θερμίδες και/ή να ενισχύσετε τη ρουτίνα άσκησής σας.
Προειδοποιήσεις
- Η προσπάθεια να χάσετε πολύ βάρος γρήγορα μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Ακόμη και η απώλεια έως και 3 κιλών σε μια εβδομάδα μπορεί να είναι δύσκολη, οπότε προσέξτε καθώς το προσπαθείτε. Εάν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε οποιεσδήποτε συνθήκες υγείας (π.χ. προβλήματα στην καρδιά ή στην πλάτη) που θα μπορούσαν να επηρεαστούν σοβαρά από την αυξημένη άσκηση και δίαιτα.
- Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε όλο τον κατάλληλο εξοπλισμό που χρειάζεστε για να γυμναστείτε. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να τρέχετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο που προσφέρουν καλή υποστήριξη και απορρόφηση κραδασμών. Εάν δεν το κάνετε, θα μπορούσατε να καταλήξετε με κάποια σοβαρά προβλήματα στα πόδια, τα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης σας, τα οποία θα οδηγήσουν μόνο σε πιο καθιστικό τρόπο ζωής και μεγαλύτερη αύξηση βάρους.
- Η δίαιτα από συντριβή (λιγότερες από 1, 200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και λιγότερες από 1, 800 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες) θα οδηγήσει σε προσωρινή απώλεια βάρους για μερικούς, αλλά να είστε προσεκτικοί, καθώς η ακραία δίαιτα μπορεί τελικά να αποτύχει, οδηγώντας σε απώλεια μυών και πτώση του μεταβολισμού σας. Εν ολίγοις, μια δίαιτα συντριβής μπορεί πραγματικά να σας κάνει να κερδίσετε βάρος πιο γρήγορα μακροπρόθεσμα.
