Το γλαύκωμα μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, οπότε είναι κατανοητό ότι θέλετε να αποτρέψετε την απώλεια όρασης από το γλαύκωμα. Το γλαύκωμα είναι στην πραγματικότητα μια ομάδα ασθενειών που μπορεί να προκαλέσουν απώλεια όρασης αν δεν αντιμετωπιστεί, συνήθως μέσω υψηλής πίεσης στο μάτι. Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλοί αποδεδειγμένοι τρόποι για να αποτρέψετε την απώλεια όρασης από το γλαύκωμα, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να βλέπετε τακτικά έναν οφθαλμίατρο, να λαμβάνετε προφυλάξεις κατά των τραυματισμών στα μάτια και να εξασκείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εργασία με έναν Ειδικό στα μάτια
Βήμα 1. Ελέγχετε τακτικά τα μάτια σας προληπτικά
Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να μην παρατηρήσετε κανένα σύμπτωμα γλαυκώματος μέχρι να έχετε ήδη χάσει περίπου το 50% της όρασής σας. Ωστόσο, ο οφθαλμίατρός σας μπορεί να παρατηρήσει ότι αναπτύσσετε γλαύκωμα πολύ νωρίτερα εάν ελέγχετε τα μάτια σας μία φορά το χρόνο.
- Ο οφθαλμίατρος είναι ιατρός που έχει εκπαιδευτεί στην ιατρική και ειδικεύεται στην ιατρική και χειρουργική θεραπεία του ματιού και των ιστών γύρω από αυτό. Ο οπτομέτρης, από την άλλη πλευρά, έχει διδακτορικό οπτομετρίας αλλά δεν έχει πτυχίο ιατρικής. Οι οπτομετρητές εστιάζουν κυρίως σε δοκιμές όρασης και διορθώσεις όρασης.
- Οι οπτικοί είναι ένας άλλος τύπος οφθαλμίατρος. Μπορούν να σας ταιριάξουν για γυαλιά, επαφές και πλαίσια, αλλά δεν μπορούν να ελέγξουν την όρασή σας, να διαγνώσουν παθήσεις των ματιών ή να γράψουν συνταγές.
- Πριν από την ηλικία των 40 ετών, μπορείτε να ελέγχετε τα μάτια σας κάθε 2-4 χρόνια. Μετά την ηλικία των 40 ετών, στοχεύστε κάθε 1-3 χρόνια. Μετά την ηλικία των 55 ετών, στοχεύστε κάθε 1-2 χρόνια. Μετά την ηλικία των 65 ετών, προσπαθήστε να πηγαίνετε κάθε χρόνο.
- Ορισμένοι γιατροί μπορεί να συστήσουν ένα χαλαρό πρόγραμμα εάν είστε καλά στην υγεία σας, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας.
Βήμα 2. Ελέγχετε τα μάτια σας κάθε 1-2 χρόνια μετά τα 35 εάν είστε σε υψηλό κίνδυνο
Εάν έχετε διαβήτη ή οικογενειακό ιστορικό γλαυκώματος, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο. Διατρέχετε επίσης υψηλότερο κίνδυνο εάν είστε Αφροαμερικανός. Οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν επίσης να σας θέσουν σε υψηλότερο κίνδυνο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τις οφθαλμικές σταγόνες που συνταγογραφεί ο γιατρός σας εάν έχετε υψηλή πίεση
Η υψηλή πίεση των ματιών μπορεί να εξελιχθεί σε γλαύκωμα εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας δώσει οφθαλμικές σταγόνες για να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την πίεση. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας και χρησιμοποιήστε τακτικά τις σταγόνες σας.
- Χρησιμοποιήστε τις σταγόνες σας ακόμη και αν δεν έχετε συμπτώματα.
- Οι συνταγογραφούμενες οφθαλμικές σταγόνες μπορεί να περιλαμβάνουν προσταγλανδίνες, οι οποίες μειώνουν την πίεση αυξάνοντας το πόσο υγρό αφήνει τα μάτια σας και βήτα αποκλειστές, οι οποίοι μειώνουν την παραγωγή υγρού στο μάτι σας.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλφα-αδρενεργικούς αγωνιστές, που αυξάνουν το υγρό που φεύγει από το μάτι σας και μειώνει την παραγωγή υγρού, και μυωτικούς ή χολινεργικούς παράγοντες, που αυξάνουν το υγρό που φεύγει από το μάτι σας.
Μέρος 2 από 3: Προστασία των ματιών σας από τραύματα
Βήμα 1. Φοράτε προστατευτικά γυαλιά όταν χρησιμοποιείτε ηλεκτρικά εργαλεία
Ένας τραυματισμός στο μάτι μπορεί να οδηγήσει σε γλαύκωμα, οπότε είναι σημαντικό να φοράτε προστατευτικά γυαλιά όταν κάνετε δραστηριότητες υψηλού κινδύνου. Τα ηλεκτρικά εργαλεία μπορούν να προκαλέσουν την πτήση γύρω από πράγματα που θα μπορούσαν να χτυπήσουν το μάτι σας, προκαλώντας τραυματισμό.
- Μπορείτε να βρείτε γυαλιά ασφαλείας σε καταστήματα βελτίωσης σπιτιού ή στο διαδίκτυο. Πάρτε ένα ζευγάρι που καλύπτει από την κορυφή των μάγουλών σας στο κάτω μέρος του μετώπου σας και που περιλαμβάνει πλευρικά κομμάτια.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε γυαλιά όταν κάνετε κάθε είδους βελτίωση στο σπίτι, ακόμη και αν χρησιμοποιείτε μόνο ένα σφυρί.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε γυαλιά όταν εργάζεστε στην αυλή
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν να φορούν γυαλιά όταν χρησιμοποιούν ηλεκτρικά εργαλεία, αλλά μπορεί να μην γνωρίζετε ότι είναι καλή ιδέα να το κάνετε και όταν κόβετε το γκαζόν σας. Ένα χλοοκοπτικό μπορεί να δημιουργήσει ιπτάμενα συντρίμμια που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τραυματισμό στα μάτια.
Φορέστε επίσης γυαλιά όταν χρησιμοποιείτε κόφτη γκαζόν ή φυσητήρα φύλλων
Βήμα 3. Να είστε προσεκτικοί στην κουζίνα και γύρω από το σπίτι
Η κουζίνα είναι ένας άλλος χώρος όπου μπορεί να μην σκέφτεστε να φορέσετε γυαλιά. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να φοράτε ένα ζευγάρι κατά περιόδους, ιδιαίτερα εάν εργάζεστε με ζεστό, παφλαστικό λίπος που θα μπορούσε να πετάξει στα μάτια σας.
- Να είστε προσεκτικοί όταν ανοίγετε ένα μπουκάλι σαμπάνιας. Πάντοτε να στρέφετε το μπουκάλι μακριά από εσάς και τους άλλους και να χρησιμοποιείτε μια πετσέτα για να καλύψετε τον φελλό καθώς τον τραβάτε. Πιέστε ελαφρά προς τα κάτω καθώς ο φελλός φτάνει στην κορυφή για να μην πετάξει στο δωμάτιο.
- Δώστε προσοχή στις ετικέτες των χημικών, καθώς η ανάμειξη χημικών μπορεί να οδηγήσει σε αναθυμιάσεις που προκαλούν τραυματισμό στα μάτια.
Βήμα 4. Βάλτε γυαλιά όταν παίζετε αθλήματα με ιπτάμενα αντικείμενα
Τα αθλητικά γυαλιά μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των ματιών σας από τραυματισμούς. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα γυαλιά στα καταστήματα αθλητικών ειδών ή στο διαδίκτυο. Επιλέξτε αθλητική φθορά ματιών εγκεκριμένη από ASTM F803.
- Χρησιμοποιήστε γυαλιά με αθλήματα που φέρουν μπάλες ή πακέτα, καθώς και αυτά που χρησιμοποιούν μπαστούνια ή νυχτερίδες.
- Είναι ιδιαίτερα καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε γυαλιά όταν παίζετε αθλήματα ρακέτας σε κλειστό γήπεδο, καθώς οι μπάλες είναι πιο πιθανό να αναπηδούν σε απροσδόκητες κατευθύνσεις. Είναι πιο πιθανό να υποστείτε τραυματισμό στα μάτια σε αυτά τα γήπεδα, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε γλαύκωμα.
Βήμα 5. Αποφύγετε τη χρήση θερμότητας κοντά στα μάτια σας
Η θερμότητα μπορεί να προκαλέσει τόση ζημιά όσο τα ιπτάμενα συντρίμμια. Για παράδειγμα, ένα σίδερο για μπούκλες μπορεί να προκαλέσει τραύμα στα μάτια. Φροντίστε να αποφεύγετε τα μάτια σας όταν χρησιμοποιείτε ένα.
Ομοίως, είναι καλή ιδέα να παραλείψετε τα πυροτεχνήματα στο σπίτι. Εάν δεν είστε ειδικός, μπορεί να κάνετε ένα λάθος και να ανατινάξετε ένα στο πρόσωπό σας
Βήμα 6. Φορέστε γυαλιά ηλίου για να προστατέψετε τα μάτια σας από την υπεριώδη ακτινοβολία
Η τακτική έκθεση στον ήλιο μπορεί να βλάψει τα μάτια σας, ενδεχομένως να οδηγήσει σε απώλεια όρασης που σχετίζεται με το γλαύκωμα. Φορέστε γυαλιά ηλίου κάθε φορά που βγαίνετε στον ήλιο. Όταν επιλέγετε γυαλιά ηλίου, επιλέξτε ένα ζευγάρι που εμποδίζει το 100% των ακτίνων UV (θα πρέπει να υπάρχει μια ετικέτα ή αυτοκόλλητο που υποδεικνύει το επίπεδο προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία).
- Τα γυαλιά ηλίου με μεγάλους φακούς προσφέρουν την καλύτερη προστασία για τα μάτια σας και το ευαίσθητο δέρμα γύρω τους.
- Οι πολωμένοι φακοί δεν προστατεύουν τα μάτια σας από την υπεριώδη ακτινοβολία, αλλά μειώνουν τη λάμψη και σας διευκολύνουν να δείτε. Αναζητήστε φακούς που είναι πολωμένοι και προσφέρουν 100% UV προστασία.
Βήμα 7. Επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρό σας εάν είχατε τραυματισμό στο κεφάλι
Οι τραυματισμοί στο κεφάλι, όπως αυτοί που μπορεί να πάθετε από πτώση ή τροχαίο ατύχημα, μπορούν να επηρεάσουν τα μάτια σας με διάφορους τρόπους. Οι διαταραχές και οι τραυματικές εγκεφαλικές βλάβες μπορεί να διαταράξουν την όρασή σας και το τραύμα στο κεφάλι μπορεί επίσης να βλάψει τους αμφιβληστροειδείς σας και τελικά να οδηγήσει σε γλαύκωμα. Εάν είχατε τραυματισμό στο κεφάλι, επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρό σας καθώς και τον γενικό ιατρό σας, ειδικά αν το κάνετε
- Έχετε παρατηρήσει οποιεσδήποτε αλλαγές στην όρασή σας, όπως θόλωση, διπλή όραση ή απώλεια όρασης.
- Είναι πιο ευαίσθητα από το συνηθισμένο στο φως ή τη λάμψη.
- Πονοκέφαλοι όταν διαβάζετε ή χρησιμοποιείτε οθόνες υπολογιστή.
- Δυσκολεύεστε να εστιάσετε τα μάτια σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Βήμα 8. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη θεραπεία τυχόν ιατρικών καταστάσεων
Ακόμα κι αν δεν φαίνεται να σχετίζονται άμεσα με τα μάτια σας, ορισμένες ασθένειες ή καταστάσεις μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να εμφανίσετε γλαύκωμα εάν αφεθείτε χωρίς θεραπεία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διαχειριστούμε καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή ο διαβήτης. Για να προστατέψετε τα μάτια σας από βλάβες που σχετίζονται με αυτές τις συνθήκες, βεβαιωθείτε ότι:
- Κρατήστε τακτικά ιατρικά ραντεβού όπως συνιστά ο γιατρός σας.
- Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας για τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής (συμπεριλαμβανομένης της σωστής διατροφής και άσκησης).
- Πάρτε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα
Η μέτρια άσκηση αυξάνει τη συνολική υγεία σας και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης γλαυκώματος. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι τύποι γλαυκώματος είναι πιο συνηθισμένοι όταν το καρδιοαγγειακό σας σύστημα διακυβεύεται. Στοχεύστε για 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ή περίπου 150 λεπτά συνολικά.
- Δοκιμάστε να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ ή να κολυμπήσετε.
- Ακόμη και μόλις 30 λεπτά με τα πόδια 3-5 φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει.
- Η γιόγκα μπορεί να είναι μια καλή προπόνηση χαμηλής έντασης. Ωστόσο, οι ανεστραμμένες στάσεις γιόγκα, όπως ο σκύλος προς τα κάτω, αυξάνουν την πίεση στο μάτι σας, κάτι που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για το γλαύκωμα.
- Ομοίως, προσπαθήστε να αποφύγετε ασκήσεις όπως pushups και άρση βαρών που είναι πολύ βαριά για εσάς, καθώς αυξάνετε την πίεση στο μάτι σας.
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά
Το γλαύκωμα σχετίζεται με την υγεία των ματιών, οπότε η διατροφή που ωφελεί τα μάτια σας θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη του γλαυκώματος. Τρώγοντας μια μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών θα εξασφαλίσετε ότι παίρνετε τις βιταμίνες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την καλή υγεία των ματιών, μειώνοντας τον κίνδυνο γλαυκώματος.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι δεν παίρνετε αυτό που χρειάζεστε από τη διατροφή σας. Μπορεί να προτείνουν λήψη πολυβιταμινών
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι καλή για την υγεία των ματιών, ιδιαίτερα για πράγματα όπως ο μεταβολισμός του αμφιβληστροειδή. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του γλαυκώματος, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά στη διατροφή σας.
Φάτε πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, σκουός, καρότα, γλυκοπατάτες και αυγά για να πάρετε τη βιταμίνη Α
Βήμα 4. Συμμετέχετε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C
Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης απαραίτητη για την υγεία των ματιών. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διάφορες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας και του καταρράκτη που σχετίζεται με την ηλικία. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης γλαυκώματος.
Τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως και τα τρόφιμα όπως το σπανάκι, τα ροδάκινα, οι ντομάτες, οι μπανάνες και τα μήλα
Βήμα 5. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην πρόληψη βλάβης στο οπτικό νεύρο. Με τη σειρά του, θα έχετε μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης γλαυκώματος. Τα αντιοξειδωτικά βρίσκονται σε ποικιλία φρούτων και λαχανικών.
Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα όπως σκούρα, φυλλώδη χόρτα, ντομάτες, μούρα acai, κράνμπερι, ρόδια, σπόρους λιναριού και μαύρη σοκολάτα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά
Βήμα 6. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι μία φορά την ημέρα
Μια μελέτη διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ όσων πίνουν ζεστό τσάι και μειωμένο κίνδυνο γλαυκώματος. Παρόλο που δεν είναι τελείως αιτιώδης σύνδεσμος, σίγουρα δεν βλάπτει να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο.
Δοκιμάστε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι με καφεΐνη το πρωί, για παράδειγμα, αντί για το συνηθισμένο φλιτζάνι του καφέ σας
Βήμα 7. Αποφύγετε να πίνετε πολύ καφεΐνη
Η κατανάλωση πολλής καφεΐνης μπορεί να αυξήσει την πίεση στα μάτια σας, οδηγώντας ενδεχομένως σε απώλεια όρασης που σχετίζεται με το γλαύκωμα. Προσπαθήστε να μην κολλάτε πάνω από 1-2 φλιτζάνια καφέ ή άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη καθημερινά.
