Μπορεί η αφοσίωση και η οδήγηση να πάνε πολύ μακριά; Πότε κάποιος ξεπερνά το όριο από εργατικός σε εμμονή με την εργασία; Εάν γνωρίζετε κάποιον που εργάζεται όλη την ώρα, όλα τα άλλα στη ζωή του / της, όπως η οικογένεια και οι φίλοι, παίρνουν πίσω θέση. Μάθετε πώς να προσδιορίζετε τα χαρακτηριστικά ενός εργασιομανή, ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε τον φίλο ή τον αγαπημένο σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός των σημείων
Βήμα 1. Ρίξτε μια ματιά στην εβδομάδα εργασίας του ατόμου
Maybeσως εργάζεται περισσότερες από 40 ώρες την εβδομάδα σε τακτική βάση. Βλέπετε ότι ποτέ δεν έχει χρόνο να κάνει τίποτα με εσάς ή άλλους ανθρώπους στη ζωή του. Για έναν εργασιομανή, η δουλειά είναι η πρώτη προτεραιότητα. Παρατηρείτε ότι χάνει τις καθημερινές εκδηλώσεις, όπως οικογενειακά δείπνα, βόλτα με τον σκύλο και έναν καλό ύπνο.
Μπορεί να παρατηρήσετε προβλήματα σχέσεων. Σπάνια εμφανίζεται σε εκδηλώσεις όπως το σχολικό παιχνίδι του παιδιού του ή το πάρτι γενεθλίων του φίλου του. Η δημιουργία ισχυρών σχέσεων απαιτεί χρόνο. Αφιερώνει όλο τον χρόνο του στη δουλειά και όχι στους αγαπημένους του
Βήμα 2. Κοιτάξτε τη στάση του απέναντι στα χρήματα
Πιστεύει ότι τα χρήματα είναι το κλειδί για μια καλύτερη ζωή. Ένας εργασιομανής υπερτονίζει τη σημασία του χρήματος. Μπορεί να σας πει ότι θα είναι ευτυχισμένος μόλις λάβει μια προαγωγή ή μια αύξηση. Ωστόσο, μόλις πάρει την προαγωγή, δεν είναι αρκετό. Είναι απασχολημένος με το ανέβασμα της καριέρας. Or μπορεί να παρατηρήσετε ότι το άτομο συγκρίνεται με πλουσιότερους ανθρώπους. Μπορεί να θέλει ένα ακριβό πολυτελές αυτοκίνητο ή ένα άλλο ρολόι σχεδιαστών για να ξεπεράσει τον γείτονά του. Μόλις το αγοράσει, δεν είναι ικανοποιημένος.
Τα χρήματα βοηθούν στην κάλυψη σημαντικών αναγκών. Όλοι χρειάζονται χρήματα για να κρατήσουν μια στέγη πάνω από το κεφάλι τους, να βάλουν φαγητό στο τραπέζι και να φροντίσουν τον εαυτό τους και τους αγαπημένους τους. Εκτός από την κάλυψη των βασικών αναγκών επιβίωσης και ασφάλειας, τα χρήματα δεν βοηθούν κανέναν να καλύψει άλλες σημαντικές ανάγκες όπως η αυτοεκτίμηση, η αγάπη, το ανήκειν και η αυτοεκπλήρωση. Κανείς δεν πηγαίνει στο κρεβάτι του θανάτου ευχόμενος να δούλευαν περισσότερο ή να είχαν περισσότερα χρήματα. Ένας εργασιομανής δεν μπορεί να το κρατήσει στην προοπτική του
Βήμα 3. Παρατηρήστε εάν το άτομο συχνά αποσπάται από την προσοχή του
Ένας εργασιομανής είναι απασχολημένος με το τι συμβαίνει στη δουλειά ακόμη και τις ελεύθερες ημέρες. Μπορεί ακόμη και να παραλείψει τις διακοπές του επειδή δεν αντέχει να είναι μακριά από τη δουλειά. Όταν κάνει διακοπές, δεν χαλαρώνει ούτε απολαμβάνει τίποτα. Ένας εργασιομανής είναι σταθερός στο τι μπορεί να συμβαίνει στη δουλειά ή τι πρέπει να κάνει μόλις επιστρέψει στη δουλειά.
Αναγνωρίστε τη διαφορά μεταξύ σκληρού εργαζομένου και εργασιομανή. Ένας σκληρά εργαζόμενος κάνει διαλείμματα και απολαμβάνει τις διακοπές του. Ένας εργασιομανής σπάνια κάνει διαλείμματα και όταν έχει άδεια, εύχεται να επιστρέψει στη δουλειά. Ένας σκληρά εργαζόμενος είναι αφοσιωμένος ενώ ένας εργασιομανής έχει εμμονή
Βήμα 4. Δείτε αν αναλαμβάνει πάρα πολύ
Ο εργασιομανής είναι συνήθως τελειομανής. Νομίζει ότι κανείς δεν μπορεί να κάνει καλύτερη δουλειά από αυτόν. Το άτομο αναλαμβάνει μεγάλη ευθύνη και σπάνια ζητά βοήθεια. Το πρόβλημα με αυτήν την προσέγγιση είναι ότι είναι αδύνατο να επιτευχθεί η τελειότητα. Οι άνθρωποι κάνουν λάθη και χρειάζονται βοήθεια. Το άτομο μπορεί να σας πει ότι μισεί να εργάζεται σε ομάδα. Προσφέρετε να τον βοηθήσετε να φτιάξει δείπνο και αυτός αρνείται τη βοήθειά σας. Προσπαθείς να μπεις και σου λέει ότι το κάνεις λάθος. Είναι δύσκολο να συνεργαστεί μαζί του και είναι δύσκολο να ευχαριστηθεί.
- Παρατηρήστε εάν το άτομο συνήθως υποτιμά τον χρόνο που χρειάζεται για να κάνει κάτι. Δεδομένου ότι δεν του αρέσει να ζητάει βοήθεια και είναι υπερ -κρατημένος, καταλήγει να σπεύδει να τα κάνει όλα. Αυτή η κατάσταση είναι αντιπαραγωγική. Αναλαμβάνοντας τα πάντα, τίποτα δεν γίνεται καλά. Αρχίζει να κάνει τα πράγματα αργά ή καθόλου.
- Ένας εργασιομανής θέλει να ελέγχει τα πάντα. Συχνά βλέπει τη δουλειά ως αντανάκλαση του εαυτού του. Εάν αναλάβει πολλές ευθύνες στη δουλειά, αυτό δίνει ώθηση στην αυτοεκτίμησή του. Θέλει να είναι το άτομο που πηγαίνει για τα πάντα. Το πρόβλημα είναι ότι αν κάτι δεν πάει καλά στη δουλειά του, η αυτοεκτίμησή του θα καταρρεύσει. Ακριβώς όπως η τελειότητα, το να μπορείς να ελέγχεις τα πάντα είναι μύθος. Πολλά πράγματα είναι εκτός ελέγχου του.
Βήμα 5. Δείτε αν ελέγχει συνεχώς ηλεκτρονικές συσκευές
Φορητοί υπολογιστές, smartphone και tablet θολώνουν τη γραμμή μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Συχνά βλέπετε το άτομο να γλιστράει σε άλλο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μηνύματος άμεσου μηνύματος. Ο έλεγχος του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εργασίας του και η εργασία σε έργα εκτός των ωρών λειτουργίας του ρίχνουν την ισορροπία εργασίας και ζωής.
Μπορεί να τον παρατηρήσετε να αγχώνεται αν δεν μπορεί να ελέγξει τι συμβαίνει στη δουλειά. Αν του ζητήσετε να αφήσει το κινητό του, σας τραβάει και αρνείται. Ένας εργασιομανής αισθάνεται ότι ο κόσμος του θα τελειώσει αν δεν μπορεί να ελέγξει το email εργασίας του 24/7. Αν απλώς η ιδέα να μείνει χωρίς την ηλεκτρονική του συσκευή τον αγχώνει, είναι σημάδι ότι το άτομο είναι εργασιομανής
Βήμα 6. Παρατηρήστε τι του αρέσει να συζητά
Όταν κάνετε μια απλή συνομιλία, η δουλειά είναι το μόνο θέμα που θίγει; Όταν του μιλάτε για θέματα που δεν σχετίζονται με τη δουλειά, σας συντονίζει το άτομο; Εάν η δουλειά είναι το μοναδικό του επίκεντρο, δεν έχει ξοδέψει χρόνο για να αναπτύξει ενδιαφέροντα και χόμπι που δεν σχετίζονται με την εργασία. Η δουλειά είναι το μόνο που τον καθορίζει.
Ένας εργασιομανής αισθάνεται ότι οτιδήποτε άσχετο με τη δουλειά είναι χάσιμο χρόνου. Ενώ η δουλειά είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής, δεν είναι το μόνο που έχει σημασία. Η ανάπτυξη άλλων ενδιαφερόντων και χόμπι είναι σημαντική και κάνει ένα άτομο να αισθάνεται καλύτερα με τον εαυτό του
Μέρος 2 από 3: Βλέποντας τον αντίκτυπο
Βήμα 1. Προσέξτε για εξάντληση
Το να δουλεύεις συνεχώς κοστίζει. Το Burn-out σημαίνει ότι το άτομο είναι εξαντλημένο σωματικά και ψυχικά από την υπερβολική εργασία. Το Burn-out της δυσκολεύει να αντιμετωπίσει τα κανονικά, καθημερινά σκαμπανεβάσματα. Μπορεί να είναι ανυπόμονη και ευερέθιστη με εσάς και τους άλλους. Παρατηρείτε ότι το άτομο αντιδρά υπερβολικά σε μικρά πράγματα. Για παράδειγμα, μπορεί να της κάνετε μια απλή ερώτηση και να θυμώσει πολύ μαζί σας.
Φανταστείτε ότι το άτομο είναι ένα φλιτζάνι. Ως φλιτζάνι, μπορεί να κρατήσει μόνο μια ορισμένη ποσότητα νερού πριν χυθεί στις πλευρές. Το άτομο μπορεί να χειριστεί τόσο πολύ πριν πρέπει να αφήσει τα πράγματα να πάνε. Αν γεμίζει το φλιτζάνι της μόνο με δουλειά, δεν έχει χώρο για την οικογένεια, τους φίλους ή τον εαυτό της
Βήμα 2. Προσέξτε για σημάδια άγχους
Βιώνει υπερβολική ανησυχία. Φοβάται πράγματα που οι άνθρωποι συνήθως δεν θα ήθελαν, όπως να ακούει το τηλέφωνο να χτυπά ή να βγαίνει σε δημόσιους χώρους. Το άτομο σας λέει ότι φοβάται να πάει στη δουλειά ή αισθάνεται ότι κάτι κακό πρόκειται να της συμβεί. Μπορεί να βιώσει επεισόδια πανικού όπου η καρδιά της χτυπά γρήγορα και οι σκέψεις της τρέχουν. Μερικές φορές είναι τόσο άσχημο που νιώθει σαν να πάθει καρδιακή προσβολή. Μπορεί ακόμη και να κουνιέται ή να ιδρώνει κατά τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων άγχους.
Το φυσιολογικό άγχος είναι να αισθάνεστε νευρικό πριν από ένα μεγάλο γεγονός, όπως να κάνετε μια δοκιμή ή να κάνετε μια παρουσίαση. Μια αγχώδης διαταραχή είναι να νιώθεις νευρική τις περισσότερες φορές ή να έχεις έντονα συναισθήματα πανικού που έρχονται από το πουθενά
Βήμα 3. Δείτε αν αντιμετωπίζει διαταραχές ύπνου
Το άτομο μπορεί να πει ότι δεν κοιμάται ποτέ ή κοιμάται μόνο μερικές ώρες το βράδυ. Η εργασιομανής είτε δουλεύει είτε σκέφτεται τη δουλειά όταν πρέπει να κοιμάται. Η στέρηση ύπνου οδηγεί σε απώλεια μνήμης, έλλειψη συγκέντρωσης και κόπωση. Μια καλή βραδινή ξεκούραση βελτιώνει την ενέργεια, το κίνητρο και τη συνολική ευημερία.
Υπάρχουν τέσσερις φάσεις ύπνου που επαναλαμβάνονται περίπου κάθε 90 λεπτά. Όταν ένα άτομο κοιμάται για λιγότερο από επτά ώρες, δεν μπορεί να περάσει από τον κύκλο σε όλες τις φάσεις. Το αποτέλεσμα είναι ότι είναι κουρασμένη και νωθρή την επόμενη μέρα
Βήμα 4. Προσέξτε για σημάδια κατάθλιψης
Το συνεχές άγχος από την υπερβολική εργασία μπορεί να θέσει έναν εργασιομανή σε κίνδυνο για κατάθλιψη. Δείτε αν το άτομο χάνει το ενδιαφέρον του για πράγματα που απολάμβανε, αποσύρεται από τους ανθρώπους ή λέει ότι αισθάνεται αβοήθητο. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν αλλαγή στα πρότυπα διατροφής, όπως υπερκατανάλωση τροφής ή απώλεια της όρεξής της, κόπωση, διέγερση και ευερεθιστότητα. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν θέλει να σηκωθεί από το κρεβάτι ή έχει επεισόδια κλάματος και έντονης θλίψης.
Η κατάθλιψη είναι κάτι περισσότερο από αίσθημα θλίψης ή θλίψης. Ο καθένας έχει μια μέρα εδώ ή εκεί όπου αισθάνεται πεσμένος. Η κατάθλιψη είναι να αισθάνεστε πεσμένη, ευερέθιστη και απελπιστική τις περισσότερες φορές για μέρες, εβδομάδες ή μήνες
Βήμα 5. Παρατηρήστε τις σχέσεις της
Δεδομένου ότι όλος ο χρόνος της περνάει στη δουλειά, έχει αποσυνδεθεί από φίλους και οικογένεια. Ο κόσμος αρχίζει να τη δυσανασχετεί. Για παράδειγμα, όταν το παιδί της τραβάει μια εικόνα της οικογένειάς του, αφήνει έξω τη μητέρα του εργασιομανής. Or όταν οι φίλοι της μαζεύονται, δεν μπαίνουν στον κόπο να συμπεριλάβουν το άτομο αφού έτσι κι αλλιώς δεν εμφανίζεται ποτέ. Το να είσαι εργασιομανής οδηγεί σε μια πολύ μοναχική ύπαρξη.
Μια άλλη διαφορά μεταξύ εργασιομανής και σκληρής εργαζόμενης είναι ο αντίκτυπος της εργασίας στις σχέσεις της. Ένας εργασιομανής παραμελεί τις σχέσεις της. Μια σκληρά εργαζόμενη αφιερώνει χρόνο στους αγαπημένους της
Μέρος 3 από 3: Βοηθώντας έναν εργασιομανή
Βήμα 1. Μιλήστε με το άτομο για αυτό που έχετε παρατηρήσει
Προετοιμαστείτε να αρνηθεί αυτό που λέτε. Η άρνηση είναι ένας ισχυρός αμυντικός μηχανισμός. Η άρνηση προστατεύει ένα άτομο από το να δει τον αντίκτυπο των πράξεών του. Το άτομο επενδύει στο να δει τις θετικές πτυχές της συμπεριφοράς του και να αρνηθεί τις αρνητικές. Είτε αγνοεί τα προβλήματα που προκαλεί η εργασιακή του εμμονή είτε μεταβιβάζει την ευθύνη στους άλλους. Για παράδειγμα, μπορεί να κατηγορήσει τον σύζυγό του ή τον σύντροφό του για τα προβλήματα στη σχέση του και όχι να δει το ρόλο του σε πράγματα.
- Να είσαι ειλικρινής για αυτό που είδες. Αποφύγετε την κριτική ή την κρίση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Τον τελευταίο καιρό έχω παρατηρήσει ότι εργάζεστε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο. Φαίνεται ότι δεν κοιμάστε πολύ και είστε συχνά στο τηλέφωνο, ακόμη και όταν βγαίνουμε μαζί για φαγητό. Ανησυχώ για σένα και θα ήθελα να βοηθήσω ». Αποφύγετε να πείτε κάτι σαν: «Είσαι τρελός που δουλεύεις τόσο πολύ. Πρέπει να είσαι εθισμένος στη δουλειά. Πρέπει να το σταματήσεις ».
- Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να αναγκάσετε το άτομο να δεχτεί βοήθεια αν δεν είναι έτοιμο. Θα χρειαστεί χρόνο για να σκεφτεί τις ενέργειές του και να αποφασίσει αν θέλει να αλλάξει. Κάντε υπομονή και προσπαθήστε να το επαναφέρετε αργότερα. Τελικά, μπορεί να έρθει και να είναι έτοιμος για αλλαγή.
Βήμα 2. Βοηθήστε το άτομο να δώσει προτεραιότητες
Μόλις συνειδητοποιήσει ότι η ζωή δεν μπορεί πλέον να περιστρέφεται γύρω από τη δουλειά, μπορείτε να τον βοηθήσετε να καταλήξει σε ένα σχέδιο. Πρέπει να αλλάξει τον τρόπο που περνά το χρόνο του κάθε μέρα. Ένας καλός τρόπος για να αξιολογήσετε πώς περνάει το χρόνο του είναι να γράψετε όλα όσα θέλει και πρέπει να κάνει. Στη συνέχεια, κατηγοριοποιήστε τα επείγοντα, σημαντικά και όχι σημαντικά καθήκοντα. Το
- Πρώτον, το άτομο καταγράφει όλες τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσει σε μια μέρα. Περιλαμβάνει τα εργασιακά του καθήκοντα, τις δουλειές, τις δραστηριότητες με την οικογένεια και τους φίλους, τη φροντίδα των κατοικίδιων και την αυτο-φροντίδα, όπως ο ύπνος, το φαγητό, η άσκηση, τα χόμπι και η χαλάρωση. Παραθέτει τα πάντα χωρίς ιδιαίτερη σειρά. Θα πρέπει να κάνει τη λίστα του όσο το δυνατόν πιο περιεκτική.
- Στη συνέχεια, οργανώνει τη λίστα του σύμφωνα με τρεις κατηγορίες: Επείγον, Σημαντικό, Μη σημαντικό. Επείγον σημαίνει ότι αν δεν κάνει το έργο εκείνη τη μέρα, θα υπάρξουν σοβαρές και άμεσες επιπτώσεις. Για παράδειγμα, εάν δεν πληρώσει τον λογαριασμό τηλεφώνου, η υπηρεσία του θα διακοπεί. Τα σημαντικά πράγματα δεν έχουν άμεσες επιπτώσεις αλλά μπορεί να έχουν σοβαρές μακροπρόθεσμες συνέπειες. Για παράδειγμα, πρέπει να ασκείται για να μπορεί να παραμείνει υγιής ή πρέπει να πάει στο σχολικό παιχνίδι του παιδιού του για να ενισχύσει το δεσμό γονέα-παιδιού. Οι μη σημαντικές εργασίες δεν έχουν άμεσες ή σοβαρές επιπτώσεις. Για παράδειγμα, το σκούπισμα του δαπέδου μπορεί να περιμένει μια άλλη μέρα, αφού κανείς δεν έχει πληγωθεί από αυτό.
- Τουλάχιστον το 75% του χρόνου του πρέπει να αφιερώνεται σε σημαντικά καθήκοντα, 20% σε επείγοντα και 5% σε μη σημαντικά καθήκοντα. Μπορεί να μετατοπίσει ή να εξαλείψει εργασίες που απαιτούν πολύ χρόνο. Για παράδειγμα, αντιμετωπίζει κάθε email εργασίας σαν επείγον. Απαντά αμέσως ανεξάρτητα από το αίτημα και ελέγχει το email του όλη μέρα και μέσα στη νύχτα. Αντ 'αυτού, περιορίζει τον έλεγχο της εργασίας εργασίας σε τρεις φορές την ημέρα και απαντά άμεσα μόνο όταν είναι πραγματικά κρίσιμο.
Βήμα 3. Κάντε ένα σύμφωνο χωρίς ηλεκτρονικά με το άτομο
Ζητήστε του να συμφωνήσει να αποσυνδέσει την τηλεόραση, να κλείσει το tablet του και να βάλει το φορητό υπολογιστή και το τηλέφωνό του. Καθορίστε έναν ελεύθερο χρόνο ηλεκτρονικά κάθε μέρα και κρατήστε τον σε αυτό. Θα βοηθήσει το άτομο να αντισταθεί στον πειρασμό να κάνει check-in στη δουλειά και θα το ενθαρρύνει να αφιερώσει χρόνο στον εαυτό του και στους αγαπημένους του.
Προγραμματίστε διασκεδαστικές δραστηριότητες με το άτομο. Θα τον βοηθήσει να αξιοποιήσει στο έπακρο τον ελεύθερο χρόνο του χωρίς ηλεκτρονικά μέσα. Περπατήστε τον σκύλο ή πάτε να πιείτε καφέ. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που ενθαρρύνουν την προσωπική επικοινωνία και σύνδεση
Βήμα 4. Βοηθήστε το άτομο να λάβει υποστήριξη
Εάν προσπάθησε να αλλάξει, αλλά εξακολουθεί να έχει κολλήσει στους τρόπους του που έχουν εμμονή με τη δουλειά του, βοηθήστε τον να συνδεθεί με έναν σύμβουλο ή ομάδα υποστήριξης. Η υποστήριξη από επαγγελματίες ή συνομηλίκους μπορεί να τον βοηθήσει να ισορροπήσει επιτυχώς τη δουλειά και τη ζωή.
