Η ανύψωση βαρέων αντικειμένων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συχνά θεωρείται επιβλαβής και συνήθως δεν συνιστάται. Είναι εύκολο να τεντώσετε την πλάτη σας όταν κουβαλάτε επιπλέον βάρος και οι μαλακότεροι σύνδεσμοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που η ανύψωση αντικειμένων είναι απαραίτητη, οπότε η γνώση πώς να το κάνετε σωστά είναι καλή ιδέα. Αρχικά θα θελήσετε να αξιολογήσετε το αντικείμενο για να προσδιορίσετε αν μπορείτε ή όχι να σηκωθείτε μόνοι σας ή εάν χρειάζεστε βοήθεια. Στη συνέχεια, όταν σηκώνετε το αντικείμενο πρέπει να βασίζεστε στα χέρια και τα πόδια σας διατηρώντας την πλάτη σας ίσια. Ακούστε το σώμα σας καθ 'όλη τη διαδικασία, θα σας δώσει σημάδια για το τι μπορεί και τι δεν μπορεί να χειριστεί.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Πλησιάζοντας το Αντικείμενο
Βήμα 1. Αποφασίστε εάν πρέπει να σηκώσετε το εν λόγω αντικείμενο με βάση το βάρος του
Το βάρος που είναι γενικά ασφαλές να σηκωθεί συνδέεται με το στάδιο της εγκυμοσύνης σας. Όσο πιο προχωρημένη είναι η εγκυμοσύνη σας, τόσο περισσότερο θα πρέπει να αποφεύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Η συχνότητα της ανύψωσης έχει επίσης σημασία, με την περιστασιακή ανύψωση να είναι λιγότερο επικίνδυνη από τις καθημερινές ενέργειες.
- Μέχρι την 24η εβδομάδα, είναι γενικά εντάξει να σηκώσετε περισσότερα από 51 κιλά. (23 κιλά) τακτικά εάν χρειάζεται. Ωστόσο, είναι ακόμα καλύτερο αν αυξήσετε αυτό το ποσό μόνο σποραδικά εάν είναι δυνατόν.
- Μετά την 24η εβδομάδα, θα πρέπει να περιορίσετε κάθε σταθερή ανύψωση σε μέγιστο βάρος 24 κιλών (11 κιλά).
- Μετά την 30η εβδομάδα, θα πρέπει να εξαλείψετε κάθε συνεχή ανύψωση και σποραδικά να σηκώσετε έως και 24 κιλά. (11 κιλά), εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 2. Διαχωρίστε ή διαλύστε το αντικείμενο αν μπορείτε
Όταν είναι δυνατόν, χωρίστε μεγάλα φορτία υλικών σε μικρότερες ομάδες ή κάντε πολλά ταξίδια, αντί να μεταφέρετε ένα βαρύ φορτίο ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα μεγάλο κουτί με βιβλία, δείτε αν μπορείτε να το χωρίσετε σε πολλαπλές τσάντες μεταφοράς ή μικρότερα κουτιά πριν το μετακινήσετε. Η επιπλέον προσπάθεια θα μπορούσε να σας σώσει από τον πόνο στην πλάτη.
- Εάν επιλέξετε να χωρίσετε το αντικείμενο σε τσάντες, επιλέξτε τσάντες με λαβές. Θα είναι ευκολότερο και πιο σταθερό για εσάς να σηκώνετε και να κινείστε.
- Επίσης, σκεφτείτε να σπρώξετε ή να σύρετε το αντικείμενο στον τελικό του προορισμό πριν το σηκώσετε. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει ιδιαίτερα καλά με ένα αντικείμενο που χρειάζεται μόνο μια μικρή απόσταση σε μια λεία επιφάνεια.
Βήμα 3. Σταθείτε μπροστά από το αντικείμενο
Εάν αποφασίσετε να σηκώσετε το αντικείμενο, τοποθετήστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτό ενώ στέκεστε. Διαστήστε τα πόδια σας περίπου ένα πόδι μακριά ή λίγο περισσότερο, ανάλογα με το μέγεθος του αντικειμένου. Κρατήστε τα παράλληλα μεταξύ τους. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σταθερά και σταθερά φυτεμένα.
Ποτέ μην σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο σε ασταθές έδαφος όταν είστε έγκυος. Το μεταβαλλόμενο έδαφος καθιστά πιο πιθανό να χάσετε την ισορροπία σας και να πέσετε, τραυματίζοντας πιθανώς τον εαυτό σας και το μωρό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν βρίσκεστε στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης και η ισορροπία σας έχει μετατοπιστεί προς τα εμπρός, ρίχνοντας το κέντρο βάρους σας
Βήμα 4. Πάρτε τη θέση κατάληψης ή γονατισμού
Καθίστε κάτω όταν στέκεστε κοντά στο αντικείμενο. Το αντικείμενο που πρέπει να σηκωθεί πρέπει να τοποθετηθεί ανάμεσα στα γόνατά σας καθώς κατεβαίνετε. Εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη ισορροπίας, σύρετε ελαφρά το ένα πόδι προς τα εμπρός μια ίντσα ή δύο. Or, εάν τα γόνατά σας χρειάζονται πρόσθετη υποστήριξη, μπορείτε να δοκιμάσετε τη γονατιστή θέση. Γονατίστε για να παραλάβετε το αντικείμενο τοποθετώντας ένα μόνο γόνατο στο έδαφος για επιπλέον ισορροπία. Στη συνέχεια, όταν πρέπει να σηκωθείτε, μπορείτε να σπρώξετε και αυτό το γόνατο για επιπλέον δύναμη.
- Εάν η κοιλιά σας χτυπήσει το αντικείμενο οποιαδήποτε στιγμή, με οποιαδήποτε θέση, είστε πολύ κοντά και θα χρειαστεί να μετακινηθείτε ελαφρώς πίσω.
- Αφού κατεβείτε σε στάση οκλαδόν ή γονατίζετε, εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σηκώσετε το αντικείμενο ή ακόμη και να σηκωθείτε, απλά καθίστε στο έδαφος. Είναι καλύτερα να κάνετε μια παύση για μια στιγμή παρά να διακινδυνεύσετε τραυματισμό.
Βήμα 5. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια
Ανεξάρτητα από την αρχική θέση που θα επιλέξετε, φροντίστε να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία καθ 'όλη τη διαδικασία. Φανταστείτε έναν χάρακα τοποθετημένο στην πλάτη σας και προσπαθήστε να ισιώσετε για να τον συναντήσετε. Θα μπορούσατε επίσης να φορέσετε ζώνη εγκυμοσύνης για να παρέχετε λίγο επιπλέον στήριξη στην πλάτη. Πολλές έγκυες γυναίκες τα φορούν σε καθημερινή βάση καθώς μειώνουν τον πόνο ενθαρρύνοντας τη σωστή στάση του σώματος και παρέχοντας ανύψωση.
Η πλάτη σας είναι ιδιαίτερα ευάλωτη στην καταπόνηση λόγω, εν μέρει, μιας ορμόνης που ονομάζεται ρελαξίνη, την οποία παράγει το σώμα σας νωρίς στην εγκυμοσύνη σας. Αυξάνει την ευελιξία των συνδετικών ιστών σας προκειμένου να προετοιμάσετε την πυελική σας περιοχή για τη διαδικασία γέννησης. Η παρενέργεια, ωστόσο, είναι ότι μπορεί να αποδυναμώσει την πλάτη
Μέρος 2 από 3: Μετακίνηση του Αντικειμένου
Βήμα 1. Πάρτε ένα καλό κράτημα
Πάντα να τοποθετείτε και τα δύο χέρια στο αντικείμενο, αν είναι δυνατόν. Αυτό αυξάνει την ικανότητά σας να διατηρείτε τον έλεγχο καθώς κινείστε. Βρείτε επίσης μια καλή χειρολαβή, αν μπορείτε. Για παράδειγμα, σε ένα κουτί αυτό μπορεί να σημαίνει χρήση προ-τρυπημένων χειρολαβών στο πλάι ή κλίση έως ότου μπορείτε να φτάσετε κάτω για να το πιάσετε από κάτω.
Εάν αισθάνεστε ότι το χέρι σας ολισθαίνει καθώς σηκώνετε, τοποθετήστε το αντικείμενο πίσω στο έδαφος ομαλά και γρήγορα. Δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε να ρίξετε το αντικείμενο ή να χτυπήσετε την κοιλιά σας με αυτό εάν χάσετε τον έλεγχο
Βήμα 2. Λυγίστε τα πόδια και τα χέρια σας για να τα σηκώσετε
Αφού καθορίσετε το κράτημα σας, είναι ώρα να σηκωθείτε. Τα πόδια και τα χέρια σας πρέπει να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας. Σφίξτε τα για να σηκώσουν το αντικείμενο και σηκωθείτε αργά σε όρθια θέση. Εάν νιώθετε την πλάτη σας να σφίγγει, πρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερο τα πόδια σας.
Εάν βρίσκεστε στη θέση γόνατος για να ξεκινήσετε, μπορείτε να σηκώσετε το αντικείμενο στην κορυφή του γόνατός σας πρώτα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το γόνατο στο έδαφος για να σπρώξετε προς τα πάνω, παίρνοντας το κουτί μαζί σας καθώς ανεβαίνετε
Βήμα 3. Κρατήστε το αντικείμενο κοντά σας
Αυτό είναι λίγο δύσκολο όταν έχετε μια έγκυο κοιλιά για να δουλέψετε. Αλλά, κρατώντας το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας καθώς σηκώνετε και κινείστε, θα μειώσει την πίεση στα χέρια σας. Αντέξτε αγκαλιάστε το αντικείμενο αν μπορείτε, τραβώντας το προς εσάς με τα δύο χέρια τυλιγμένα γύρω του.
Μην τοποθετείτε το αντικείμενο πάνω από το χτύπημα της κοιλιάς σας σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διαδικασία ανύψωσης. Αυτό θα κρατούσε το αντικείμενο κοντά σας, αλλά θα μπορούσε επίσης να αποδειχθεί επιβλαβές για το μωρό σας, ασκώντας υπερβολική άμεση πίεση στην κοιλιά
Βήμα 4. Αποφύγετε το στρίψιμο
Κρατήστε το σώμα σας στραμμένο προς τα εμπρός καθώς σηκώνετε. Διατηρήστε αυτή τη θέση ακόμα και όταν μετακινείτε το αντικείμενο. Η συστροφή ή η στροφή ασκεί πίεση που φέρει βάρος στην περιοχή της πλάτης και του ισχίου σας. Αφού σηκώσετε το αντικείμενο σε όρθια θέση, εάν χρειαστεί να κατευθυνθείτε προς άλλη κατεύθυνση από αυτήν που αντιμετωπίζετε, περιστρέψτε το σώμα σας οδηγώντας με τα πόδια σας και όχι τη σπονδυλική σας στήλη.
Βήμα 5. Περπατήστε αργά όταν μεταφέρετε το αντικείμενο
Μην βιαστείτε να φτάσετε εκεί που πρέπει να πάτε. Κάντε σκόπιμα, μικρά βήματα. Προσέξτε για τυχόν εμπόδια που μπορεί να είναι στο δρόμο σας.
Βήμα 6. Λυγίστε για να επαναφέρετε το αντικείμενο
Όταν είστε έτοιμοι να ρίξετε το αντικείμενο, τοποθετήστε το κάτω λυγίζοντας τα γόνατά σας καθώς χαμηλώνετε. Η περιοχή της μέσης και του γοφού σας θα λυγίσει επίσης, ενώ η πλάτη σας θα πρέπει να παραμείνει ευθεία. Αυτό είναι ουσιαστικά το αντίστροφο της θέσης ανύψωσης που χρησιμοποιήσατε πριν. Μπορείτε να κατεβείτε στο ένα γόνατο ή να κάνετε οκλαδόν για να τοποθετήσετε το αντικείμενο στο πάτωμα.
Προσέξτε για να βεβαιωθείτε ότι δεν γέρνετε πολύ μπροστά καθώς κατεβαίνετε
Βήμα 7. Αναπνεύστε φυσικά καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας
Όπως συμβαίνει με κάθε τύπο άρσης βαρών, είναι πολύ δελεαστικό να κρατάτε την αναπνοή σας σε διάφορα σημεία καθώς σηκώνετε, στέκεστε, περπατάτε και κατεβαίνετε. Είναι πιο χρήσιμο και ασφαλές για εσάς και το μωρό σας, να διατηρείτε ένα σταθερό μοτίβο αναπνοής.
Μέρος 3 από 3: Έχοντας επίγνωση των φυσικών σας ορίων
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Καλέστε το γιατρό σας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε φυσική συμπεριφορά που πιστεύετε ότι θα μπορούσε να αποτελέσει κίνδυνο για εσάς ή το παιδί σας. Κοιτάξτε το αντικείμενο, εκτιμήστε το βάρος του και εξηγήστε την κατάσταση και τις ανησυχίες σας. Θα είναι σε θέση να σας εξηγήσουν τους παράγοντες κινδύνου λεπτομερώς, ενώ παράλληλα θα δώσουν συμβουλές προσαρμοσμένες στη συγκεκριμένη εγκυμοσύνη σας.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στις μοναδικές ανάγκες της εγκυμοσύνης σας
Δεν είναι όλες οι εγκυμοσύνες ίδιες. Εάν είχατε οποιεσδήποτε επιπλοκές της εγκυμοσύνης που απαιτούν να χαλαρώσετε ή να ξεκουραστείτε, όπως η ανικανότητα του τραχήλου της μήτρας, τότε ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε τα προτεινόμενα όρια άρσης βάρους για να είστε πιο συντηρητικοί. Or, μπορεί να χρειαστεί να απέχετε εντελώς από την ανύψωση. Εάν δεν αντιμετωπίσατε καμία επιπλοκή, μπορεί να είναι καλό να σηκωθείτε εντός των συγκεκριμένων ορίων βάρους έως ότου παραδώσετε.
Ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει να σηκώνετε αντικείμενα, να γνωρίζετε ότι η μετακίνηση βαρέων αντικειμένων περισσότερο από μία φορά κάθε πέντε λεπτά μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες πρόωρου τοκετού ή αποβολής
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια από άλλα άτομα
Σηκώστε έναν συνεργάτη ή ζητήστε από τον / τη σύζυγό σας ή έναν άλλο συγγενή να σας βοηθήσει όταν μετακινείτε αντικείμενα. Μπορείτε να ζητήσετε να σηκώσετε και οι δύο μαζί το αντικείμενο ή να προσφέρουν να το κάνουν εντελώς μόνοι τους. Αυτό κάνει τη δουλειά σας με ελάχιστη σωματική πίεση.
Βήμα 4. Ακούστε το σώμα σας
Γνωρίζετε τα όριά σας καλύτερα από οποιονδήποτε. Έχετε προσέξει τις ενδείξεις του σώματός σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, οπότε κάντε το και τώρα. Για παράδειγμα, αν σηκώνετε βάρη και μετακινείτε αντικείμενα συχνά πριν μείνετε έγκυος, τότε το επίπεδο ανοχής του σώματός σας για τέτοιες ενέργειες μπορεί να είναι υψηλό. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν έχετε μετακινήσει ποτέ κουτιά στο παρελθόν, τώρα μπορεί να μην είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε.
Κατά γενικό κανόνα, στα τέλη της εγκυμοσύνης, περιορίστε την άρση στο 20-25% αυτού που θα μπορούσατε λογικά να διαχειριστείτε σε κατάσταση προ-εγκυμοσύνης
Βήμα 5. Γνωρίστε τα δικαιώματά σας εάν αρνηθείτε την άρση
Υπάρχει προστασία για τις γυναίκες που έχουν δουλειές που απαιτούν την τακτική ανύψωση βαρέων αντικειμένων. Ο νόμος για τις διακρίσεις εγκυμοσύνης μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να εξετάσετε εάν διαπιστώσετε ότι η εγκυμοσύνη σας σας εμποδίζει να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας ως συνήθως. Η συνήθης πρακτική είναι να λαμβάνετε καταλύματα με βάση την κατάσταση «προσωρινής αναπηρίας».
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Τα άνετα παπούτσια με χαμηλή σόλα είναι επίσης χρήσιμα όταν σηκώνετε και μετακινείτε αντικείμενα όταν είστε έγκυος. Μπορούν να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη σας και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το πόδι σας.
- Εάν έχετε ένα μικρό παιδί που θέλει να σηκώνεται σε τακτική βάση, μπορεί να χρειαστεί να εξετάσετε εναλλακτικές λύσεις, όπως να φτάσετε στο επίπεδό τους και να το αγκαλιάσετε ή να το βοηθήσετε στον καναπέ να καθίσει δίπλα σας. Χρησιμοποιήστε το καρότσι όσο το δυνατόν περισσότερο όταν βγαίνετε επίσης έξω.
Προειδοποιήσεις
- Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα εάν είχατε οποιεσδήποτε επιπλοκές της εγκυμοσύνης που απαιτούν να το χαλαρώσετε ή να ξεκουραστείτε στο κρεβάτι, όπως προεκλαμψία, αυχενική ανικανότητα ή πρόωρος πλακούντας.
- Το αίσθημα ελαφρόμυαλης είναι μια συχνή επιπλοκή της εγκυμοσύνης. Αν σηκώνετε ποτέ κάτι και νιώθετε έτσι, κατεβάστε το αντικείμενο όσο το δυνατόν γρηγορότερα και καθίστε μέχρι να νιώσετε καλύτερα.
- Εάν νομίζετε ότι έχετε κήλη μετά από βαριά άρση, μιλήστε με έναν ιατρό, καθώς μπορεί να είναι μια σοβαρή επιπλοκή όταν είστε έγκυος.
