Όταν το δέρμα σας αισθάνεται τις ακτίνες UV από τον ήλιο, παράγει μελανίνη για να προστατευτεί και αυτό προκαλεί το δέρμα σας να σκουραίνει. Αλλά το σκούρο δέρμα είναι επίσης ένα σημάδι βλάβης στο δέρμα. Ο μόνος τρόπος για να αποτρέψετε το δέρμα σας να σκουραίνει στον ήλιο είναι να το προστατεύσετε από τις υπεριώδεις ακτίνες που προκαλούν μαύρισμα, καρκίνο, πρόωρη γήρανση και ρυτίδες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας του δέρματός σας με λοσιόν, ρούχα και άλλα αντηλιακά προϊόντα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προστασία του δέρματός σας
Βήμα 1. Φορέστε αντηλιακά και αντηλιακά
Οι λοσιόν, οι κρέμες και τα μπλοκ που προστατεύουν από τον ήλιο λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους, αλλά όλα έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν το δέρμα σας από βλάβες και αυτό θα αποτρέψει το δέρμα σας να σκουραίνει στον ήλιο.
- Το αντηλιακό φιλτράρει την υπεριώδη ακτινοβολία που περνάει στο δέρμα σας. Αναζητήστε ένα αντηλιακό ευρέως φάσματος, το οποίο προστατεύει από τις UVA και UVB, με δείκτη προστασίας SPF τουλάχιστον 30. Τα αντηλιακά τζελ είναι καλά για τριχωτά μέρη του σώματός σας, όπως το τριχωτό της κεφαλής σας.
- Το αντηλιακό δημιουργεί ένα φυσικό φράγμα ανάμεσα στον ήλιο και το δέρμα σας. Αναζητήστε ευρύ φάσμα, δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30 και συστατικά όπως το σαλικυλικό οκτύλιο και το μεθοξυκινναμικό και το οκτοκρυλένιο.
- Εφαρμόστε αντηλιακές λοσιόν περίπου 30 λεπτά πριν βγείτε σε εξωτερικούς χώρους και χρησιμοποιήστε τουλάχιστον μια ουγγιά αντηλιακό σε κάθε εφαρμογή. Εφαρμόστε ξανά μετά από κολύμπι, δραστηριότητες που σας έκαναν να ιδρώσετε ή κάθε δύο ώρες.
- Τα περισσότερα αντηλιακά θα μπλοκάρουν τους πόρους σας, οπότε αγοράστε ένα ειδικά σχεδιασμένο για εφαρμογή προσώπου εάν έχετε λιπαρό ή επιρρεπές σε ακμή δέρμα.
Βήμα 2. Εφαρμόστε αντηλιακό σε συνήθως χαμένα μέρη του σώματος
Το αντηλιακό ή το αντηλιακό είναι αποτελεσματικό μόνο στις περιοχές του σώματος που το εφαρμόζετε και υπάρχουν ορισμένες περιοχές που οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν. Μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε αντηλιακό στα:
- Μύτη
- Οι άκρες των αυτιών σας
- Δέρμα της κεφαλής
- Χείλια
- Βλέφαρα
Βήμα 3. Φορέστε μακιγιάζ με SPF
Οι περισσότερες ενυδατικές κρέμες, μπρονζέρ, θεμέλια και κραγιόν αυτές τις μέρες διατίθενται με ενσωματωμένη αντηλιακή προστασία. Για ένα επιπλέον επίπεδο προστασίας για το πρόσωπό σας, επιλέξτε καλλυντικά με δείκτη προστασίας SPF τουλάχιστον 15.
Επειδή εφαρμόζετε μακιγιάζ μόνο μία φορά το πρωί, δεν μπορείτε να βασιστείτε σε αυτό για όλη σας την αντηλιακή προστασία. Χρησιμοποιήστε μακιγιάζ με SPF σε συνδυασμό με άλλες προφυλάξεις στον ήλιο. Θα πρέπει ακόμα να εφαρμόσετε ένα βασικό στρώμα αντηλιακού στο πρόσωπό σας πριν εφαρμόσετε μακιγιάζ
Βήμα 4. Φορέστε αντηλιακό κάθε μέρα
Αυτό ισχύει ακόμα και αν δεν σκοπεύετε να βγείτε έξω. Το δέρμα σας εξακολουθεί να είναι εκτεθειμένο σε υπεριώδεις ακτίνες στο εσωτερικό του, επειδή η υπεριώδης ακτινοβολία περνά απευθείας από γυαλί και παράθυρα σε κτίρια και σπίτια.
Το να φοράτε αντηλιακό για να βρίσκεστε στο αυτοκίνητο είναι επίσης σημαντικό, επειδή η υπεριώδης ακτινοβολία περνά επίσης από τα παράθυρα του αυτοκινήτου
Βήμα 5. Φορέστε αντηλιακά ρούχα
Τα περισσότερα καλοκαιρινά ρούχα δεν παρέχουν μετρήσιμη ποσότητα αντηλιακής προστασίας, αλλά υπάρχουν ρούχα εκεί ειδικά σχεδιασμένα για να σας προστατεύουν από τον ήλιο.
- Τα αντηλιακά ρούχα θα έχουν βαθμολογία UPF που μετρά πόση προστασία προσφέρει. Αναζητήστε κάτι με βαθμολογία UPF τουλάχιστον 30 και φροντίστε να φοράτε μακριά μανίκια, μακριά παντελόνια και ψηλά γιακά για να προστατέψετε το μεγαλύτερο μέρος του δέρματος.
- Για τα κανονικά ρούχα που δεν έχουν βαθμολογία UPF, τα σκούρα ρούχα με σφιχτή ύφανση θα παρέχουν περισσότερη προστασία από τα ανοιχτά χρώματα και τα ανοιχτά υφάσματα.
Βήμα 6. Καλύψτε το πρόσωπό σας
Για να προστατέψετε το πρόσωπό σας από το μαύρισμα ή το κάψιμο, φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ χείλος με χείλος που έχει πλάτος τουλάχιστον δύο έως τρεις ίντσες.
- Να είστε προσεκτικοί με ψάθινα καπέλα και καπέλα με ανοιχτά υφάσματα που εξακολουθούν να επιτρέπουν στον ήλιο να περνάει.
- Αναζητήστε καπέλα με χείλη ή πέπλα συνολικής κάλυψης που προστατεύουν ευαίσθητες περιοχές όπως τα αυτιά και το πίσω μέρος του λαιμού. Εάν θέλετε να φορέσετε ένα καπέλο ή καπέλο μπέιζμπολ με ελάχιστη κάλυψη, συνδυάστε το με ένα προστατευτικό πέπλο ή μπαντάνα που θα καλύψει εκτεθειμένες περιοχές.
Βήμα 7. Προσοχή στο ανακλώμενο ηλιακό φως
Το φως του ήλιου και οι ακτίνες UV αντανακλούν έναν μεγάλο αριθμό επιφανειών. Πρέπει να προσέχετε τις ακτίνες από τον ουρανό και αυτές που σας αναπηδούν από κάτω, γιατί όλες μπορούν να σκουρύνουν το δέρμα σας.
Μερικές από τις πιο ανακλαστικές επιφάνειες είναι το νερό, το χιόνι, η άμμος και το σκυρόδεμα
Μέρος 2 από 3: Αποτροπή σκουρόχρωσης του δέρματος μέσω δίαιτας
Βήμα 1. Τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα
Υπάρχουν αυξανόμενα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από τον ήλιο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε δίαιτα σε συνδυασμό με άλλα μέτρα προστασίας από τον ήλιο, όπως η χρήση αντηλιακού και η χρήση προστατευτικών ρούχων. Τα τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:
- Σολομός
- Ψήσσα
- Φύκια
- Έλαια ξηρών καρπών
- Σπόροι Chia και κάνναβης
Βήμα 2. Προσθέστε τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα δείπνα σας
Το λυκοπένιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται κυρίως σε κόκκινα τρόφιμα όπως οι ντομάτες και οι κόκκινες πιπεριές. Ωστόσο, για να επιτευχθούν τα περισσότερα οφέλη για την προστασία από τον ήλιο από το λυκοπένιο, είναι σημαντικό να μαγειρεύετε τα τρόφιμα σε μικρή ποσότητα λαδιού. Ως εκ τούτου, οι καλές πηγές λυκοπενίου περιλαμβάνουν:
- Τοματοπολτός
- Σάλτσες λαχανικών ζυμαρικών
- Redημένες κόκκινες πιπεριές
Βήμα 3. Φάτε μαύρη σοκολάτα
Το κακάο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά όπως φλαβονοειδή και κατεχίνες και η κατανάλωσή του μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να προστατευθεί από τις βλάβες από τον ήλιο. Για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από τη μαύρη σοκολάτα, φάτε περίπου 60 γραμμάρια την ημέρα.
Αποφύγετε τη σοκολάτα που περιέχει γάλα, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει όλα τα αντιοξειδωτικά
Μέρος 3 από 3: Αποφυγή του Sunλιου
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τον δείκτη UV
Ο δείκτης UV είναι ένα μέτρο της δύναμης των ακτίνων UVA και UVB του ήλιου κάθε ημέρα. Όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης, τόσο πιο δυνατός είναι ο ήλιος και τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να μαυρίσετε και να βλάψετε το δέρμα σας.
- Μπορείτε να ελέγξετε τον δείκτη υπεριώδους ακτινοβολίας στην περιοχή σας σε τοπικές αναφορές καιρού ή σε ιστότοπους όπως ο χάρτης Sunburn Map και στην ιστοσελίδα του Δείκτη UV του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.
- Ένας χαμηλός δείκτης UV είναι μεταξύ 0 και 2 και δείχνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την προστασία από τον ήλιο.
- Ο μέτριος δείκτης UV είναι μεταξύ 3 και 7, και αυτό σημαίνει ότι απαιτείται ηλιοπροστασία.
- Ένας υψηλός δείκτης υπεριώδους ακτινοβολίας είναι 8 και άνω και σημαίνει ότι πρέπει να λάβετε ακραίες προφυλάξεις για να προστατευτείτε.
- Ένας εξαιρετικά υψηλός δείκτης UV είναι 10 και άνω. Όταν ο ήλιος είναι τόσο δυνατός, πρέπει να μένετε στο σπίτι όποτε είναι δυνατόν.
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από τον ήλιο όταν είναι πιο δυνατός
Ο ήλιος είναι πάντα πιο δυνατός μεταξύ των ωρών 10 π.μ. και 4 μ.μ. Όταν είναι δυνατόν, θα πρέπει να μείνετε σε εσωτερικό χώρο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Για να αποφύγετε τον ήλιο κατά τις ώρες αιχμής, προσπαθήστε να προγραμματίσετε υπαίθριες δραστηριότητες και εκδρομές νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα αντί για το μεσημέρι.
- Δεν είναι πάντα δυνατό να μείνετε μέσα όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο έντονες, αλλά αν πρέπει να βγείτε έξω, λάβετε προφυλάξεις για να προστατέψετε το δέρμα σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν ο δείκτης UV είναι μέτριος ή υψηλός.
- Ο ήλιος είναι πιο δυνατός τους καλοκαιρινούς μήνες, αλλά πρέπει ακόμα να ανησυχείτε για την προστασία από τον ήλιο το χειμώνα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν σας αρέσει το σκι, για παράδειγμα, επειδή ο αέρας είναι πιο λεπτός σε μεγαλύτερα υψόμετρα και αυτό σημαίνει ότι ο ήλιος είναι πιο δυνατός.
Βήμα 3. Αναζητήστε σκιά
Όταν πρέπει να είστε έξω στον ήλιο, η παραμονή στη σκιά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατευτείτε από το σκοτάδι του δέρματός σας. Η εύρεση σκιάς είναι ιδιαίτερα σημαντική τις ημέρες με υψηλό δείκτη και όταν ο ήλιος είναι ο ισχυρότερος στη μέση της ημέρας. Οι μεγάλες πηγές σκιάς περιλαμβάνουν:
- Treesηλά δέντρα με πυκνά φύλλα
- Κτίρια
- Σκεπαστές κατασκευές όπως κιόσκια και αίθρια
Βήμα 4. Φτιάξτε τη δική σας σκιά
Είναι πάντα καλή ιδέα να έχετε μαζί σας μια κανονική ομπρέλα, γιατί μπορεί να σας προστατεύσει τόσο από τον ήλιο όσο και από τη βροχή. Μια μαύρη ομπρέλα μπορεί να παρέχει UPF 50+, οπότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ομπρέλα για να δημιουργήσετε σκιά στον εαυτό σας όταν πρέπει να είστε έξω στον ήλιο.
