Το να είσαι εργασιομανής σημαίνει να εργάζεσαι υπερβολικά και καταναγκαστικά για να μειώσεις το άγχος ή να διώξεις τα συναισθήματα της αποτυχίας. Ένας εργασιομανής μπορεί να στραφεί στη δουλειά ως ένας τρόπος για να αντιμετωπίσει το άγχος, να ξεφύγει από άλλα προβλήματα ή να επικυρώσει την αξία του μέσω της εργασίας του. Αν αναρωτιέστε αν μπορεί να είστε εργασιομανείς, δείτε πώς περνάτε το χρόνο σας και ποιες συνήθειες διατηρείτε. Παρατηρήστε πώς η εργασία έχει επηρεάσει την οικογενειακή σας ζωή, τις σχέσεις με φίλους και την υγεία σας. Εάν είστε εργασιομανείς, κάντε μερικά βήματα πίσω από τη δουλειά και ξανασχοληθείτε με σχέσεις και υγιεινή ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εξετάζοντας πώς περνάτε το χρόνο σας
Βήμα 1. Εξετάστε το πρόγραμμά σας
Εάν είστε οι πρώτοι που φθάνετε και οι τελευταίοι που φεύγουν, αυτό μπορεί να υποδηλώνει εργασιομανείς τάσεις. Αναζητήστε ποιος άλλος στο γραφείο μοιράζεται τις ώρες σας ή αν εργάζεστε με συνέπεια περισσότερο από όλους τους υπαλλήλους.
- Για παράδειγμα, ο χώρος εργασίας σας μπορεί να περιμένει από τους υπαλλήλους να εργάζονται 40 ώρες κάθε εβδομάδα, αλλά συχνά μπορείτε να υπερβαίνετε αυτές τις ώρες κάθε εβδομάδα.
- Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για μερικές εβδομάδες όταν φτάνετε στη δουλειά και όταν φεύγετε. Μπορεί να εργάζεστε περισσότερο από όσο νομίζατε ότι ήσασταν.
Βήμα 2. Παρατηρήστε τα επίπεδα άγχους όταν βρίσκεστε μακριά από τη δουλειά
Εάν σας απαγορεύεται να εργάζεστε για κάποιο λόγο, αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αγχωμένοι. Για παράδειγμα, εάν φύγετε για διακοπές, μπορεί να αισθανθείτε άγχος που λείπετε από τον εργασιακό σας χώρο και να αισθάνεστε ότι χάνετε τα πράγματα. Or, μπορεί να στενοχωρηθείτε όταν κλείσει το ρεύμα ή διακοπεί το δίκτυο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι όταν δεν μπορείτε να εργαστείτε, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είστε εργασιομανής.
Εάν ξεχάσετε να φέρετε το φορητό υπολογιστή σας μαζί σας ένα βράδυ για να τελειώσετε τη δουλειά σας, αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος
Βήμα 3. Παρατηρήστε πότε αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στη δουλειά
Wonderσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο στη δουλειά. Αυτό μπορεί να συμβαίνει νωρίτερα το πρωί ή να κόβετε ορισμένες δραστηριότητες μετά την εργασία, ώστε να μπορείτε να μείνετε αργότερα. Ενώ μερικοί άνθρωποι κάνουν προσαρμογές στο πρόγραμμά τους περιστασιακά, ο εργασιομανής μπορεί να περνά περισσότερο χρόνο στη δουλειά όταν είναι περιττός ή ακόμη και αποθαρρυμένος.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: «Εάν διακόψω την πρωινή μου άσκηση, μπορώ να ξεκινήσω τη δουλειά 30 λεπτά νωρίτερα».
- Σκεφτείτε αν έχετε περιορίσει άλλες δραστηριότητες υπέρ της εργασίας, όπως τα ενδιαφέροντά σας, τα χόμπι σας ή ορισμένες ευθύνες.
- Ο περιορισμός του χρόνου με την οικογένεια και τους φίλους για να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στη δουλειά είναι ιδιαίτερα επιζήμιος. Εάν είστε πρόθυμοι να θυσιάσετε τις σχέσεις σας, τότε αυτή είναι μια κόκκινη σημαία.
Βήμα 4. Λάβετε υπόψη όταν εργάζεστε
Μπορεί να γυρίσετε στη δουλειά τα Σαββατοκύριακα, κατά τη διάρκεια των διακοπών ή ενώ είστε στο κρεβάτι. Εάν γεμίζετε τον ελεύθερο χρόνο σας με δουλειά, αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα. Μπορεί να φύγετε για το Σαββατοκύριακο και να συζητήσετε για την εργασία σας ή να αισθανθείτε αμέλεια να μην κάνετε δουλειά στον ελεύθερο χρόνο σας.
Εάν αφιερώνετε χρόνο για άλλες δραστηριότητες αλλά αισθάνεστε άγχος που λείπετε από τη δουλειά σας, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είστε εργασιομανής
Μέρος 2 από 3: Στοχασμός στις εργασιακές σας συνήθειες
Βήμα 1. Ακούστε σχόλια
Οι φίλοι, η οικογένειά σας και οι συνεργάτες σας μπορεί να παρατηρήσουν τις πολύωρες ώρες σας και να σας πουν κάτι, ωστόσο μπορείτε να το ξεγελάσετε ή να αγνοήσετε αυτό που λένε. Μπορείτε να απομακρύνετε τα σχόλια ή να γίνετε αμυντικοί. Εάν πολλά άτομα σχολιάσουν τις εργασιακές σας συνήθειες, ίσως είναι καιρός να ακούσετε και να είστε ανοιχτοί στα σχόλιά τους.
- Για παράδειγμα, ο διευθυντής σας μπορεί να πει: «Δουλεύετε πολύ, αλλά άλλοι άνθρωποι είναι επίσης στην ομάδα. Γιατί δεν μειώνεις; » Ωστόσο, μπορεί να μην μπορείτε να καταλάβετε πώς να μειώσετε ή να αγνοήσετε εντελώς το σχόλιο.
- Εάν ο σύντροφός σας ή τα παιδιά σας εκφράσουν τη δυσαρέσκειά τους για το πόσο εργάζεστε, πάρτε το πολύ στα σοβαρά.
Βήμα 2. Λάβετε υπόψη όταν αναλαμβάνετε επιπλέον εργασία
Μπορείτε να εγγραφείτε σε έργα ή εργασίες όταν είναι περιττό. Μπορεί να νομίζετε ότι κανείς άλλος δεν μπορεί να το κάνει ή θα το κάνει, οπότε θα το αναλάβετε. Perhapsσως πιστεύετε ότι είστε ο μόνος που μπορεί να κατευθύνει έργα ή να ολοκληρώσει εργασίες, οπότε τα κάνετε από την αντιληπτή ανάγκη.
- Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε πολλές παρουσιάσεις επειδή πιστεύετε ότι οι συνάδελφοί σας είναι λιγότερο ικανοί να κάνουν πωλήσεις από εσάς, οπότε τις κάνετε όλες.
- Σκεφτείτε αν η απόφασή σας να αναλάβετε επιπλέον εργασία βασίζεται σε ανάγκες, βασίζεται στο εγώ ή στην επιθυμία. Προσπαθήστε να αναλάβετε μόνο επιπλέον εργασία που βασίζεται στις ανάγκες.
Βήμα 3. Παρατηρήστε εάν εργάζεστε με τα γεύματα
Ένας εργασιομανής μπορεί να διαβάσει ή να κάνει δουλειά κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εργασία κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ενώ βρίσκεστε στο χώρο εργασίας σας ή τη λήψη υλικών στο σπίτι και την εργασία κατά τη διάρκεια του δείπνου. Μπορεί να περιμένετε να εργαστείτε μέσω των γευμάτων ή να αισθανθείτε ταραχή ή βαρεθεί αν τρώτε ένα γεύμα χωρίς δουλειά μπροστά σας.
Perhapsσως υπολογίζετε να έχετε μαζί σας δουλειά μέσω των γευμάτων και συχνά απορρίπτετε τις προσκλήσεις για συνάντηση για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο λόγω εργασίας
Μέρος 3 από 3: Αξιολόγηση των αρνητικών επιπτώσεων της εργασίας
Βήμα 1. Παρατηρήστε τυχόν αλλαγές στην υγεία σας
Οι εργάτες μπορεί να παρουσιάσουν παρακμή στην υγεία τους λόγω υπερκόπωσης. Η αρνητική επίδραση της εργασίας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με τρόπους που μπορεί να απαιτούν ιατρική παρέμβαση. Ιδιαίτερα εάν η δουλειά σας είναι πολύ αγχωτική, η υπερβολική εργασία μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας μέσω καρδιακών προβλημάτων, κακής κυκλοφορίας, υψηλής χοληστερόλης, κακού ύπνου, χαμηλών επιπέδων ενέργειας και κατάθλιψης.
- Εάν έχετε παρατηρήσει σημαντικές πτώσεις στην υγεία σας από την εργασία περισσότερων ωρών, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι είστε υπερβολικά απασχολημένοι.
- Τα σημάδια της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν θλίψη, ευερεθιστότητα, προβλήματα εστίασης ή μνήμης πραγμάτων, παρεμβατικές αρνητικές σκέψεις και σκέψεις αυτοκτονίας ή θανάτου.
Βήμα 2. Εξετάστε πώς αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα
Μπορεί να στραφείτε στη δουλειά ως τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων ενοχής, άγχους, αδυναμίας ή κατάθλιψης. Εάν έχετε την τάση να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας με περισσότερη δουλειά ή περνώντας περισσότερο χρόνο στο χώρο εργασίας σας, αυτό μπορεί να είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος αντιμετώπισης και να συμβάλει στην εργασιομανία.
- Έχετε την τάση να εργάζεστε περισσότερες ώρες όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή καταβεβλημένοι σε ένα άλλο μέρος της ζωής σας; Ένας τρόπος για να το δοκιμάσετε είναι να καθαρίσετε το πρόγραμμά σας για λίγο και να δείτε αν οι ανησυχίες σας για άλλα πράγματα γίνονται πιο έντονες.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα βλέποντας έναν θεραπευτή, συμμετέχοντας σε άσκηση, ξεκινώντας ένα πρόγραμμα διαλογισμού ή γράφοντας σε ένα περιοδικό.
Βήμα 3. Εξετάστε τα προβλήματα στις σχέσεις
Οι εργασιακές σας συνήθειες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τις σχέσεις σας με άλλους, συμπεριλαμβανομένου ενός συζύγου ή συντρόφου, παιδιών, οικογένειας και φίλων. Perhapsσως είχατε εμπλακεί στο παρελθόν σε τακτικές εκδηλώσεις με την οικογένειά σας, αλλά τώρα περνάτε λίγο χρόνο μαζί τους λόγω εργασίας. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να σχολιάσουν ότι σπάνια σας βλέπουν ή περνούν χρόνο μαζί σας λόγω δουλειάς. Οι εργασιακές σας συνήθειες μπορεί να προκαλέσουν ένταση στις σχέσεις.
- Μπορεί επίσης να αισθάνεστε συναισθηματικά αποσυνδεδεμένοι ή σαν να είστε εκτός κύκλου όσον αφορά τα μέλη της οικογένειάς σας.
- Ένας εργασιομανής μπορεί να ανυπομονεί να εργαστεί περισσότερο από οικογενειακές δραστηριότητες ή εκδηλώσεις. Perhapsσως σχεδιάζετε μια συνάντηση ή μια εκδήλωση εργασίας κατά τη διάρκεια μιας περιόδου που γνωρίζετε ότι η οικογένειά σας συγκεντρώνεται.
Βήμα 4. Σκεφτείτε τα χαμένα γεγονότα
Εάν τείνετε να χάσετε σημαντικά γεγονότα λόγω εργασίας, όπως συναυλίες ή ρεσιτάλ των παιδιών σας ή οικογενειακές εκδηλώσεις, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ένα σύμπτωμα εργασιομανίας. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να αρχίσουν να υποθέτουν ότι δεν θα είστε παρόντες σε συγκεντρώσεις ή θα εκπλαγείτε όταν εμφανιστείτε.
