Ένα άλογο που κανείς δεν θέλει είναι το άλογο τσάρλι-αυτό το πονηρά οδυνηρό σπασμό ή ο σπασμός των μυών των ποδιών σας που θα σας σταματήσει στη μέση ό, τι κάνετε. Μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε μέρος του ποδιού σας, και πάντα στο ελάχιστο δυνατό. Βοηθήστε τους δικούς σας να φύγουν γρήγορα και αποτρέψτε τα μελλοντικά άλογα τσάρλι χρησιμοποιώντας τις τεχνικές που περιγράφονται παρακάτω.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Άμεση θεραπεία
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στους μυς
Τα άλογα Charley έχουν συνήθως εμπειρία στη γάμπα, τα πόδια και μερικές φορές τους μηρούς. κάντε μασάζ σε αυτές τις περιοχές για να μειώσετε την πίεση και τις επώδυνες κράμπες. Χρησιμοποιήστε μέτρια πίεση με τους αντίχειρες και τα δάχτυλά σας με κυκλικές κινήσεις τόσο στην άμεση περιοχή του πόνου όσο και ελαφρώς πάνω από αυτήν για να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Συνεχίστε αυτό για λίγα λεπτά έως ότου υποχωρήσει ο πόνος ή θέλετε να προχωρήσετε σε άλλη θεραπεία.
Βήμα 2. Τεντώστε
Οι μύες σας έχουν συσφιχθεί ως αποτέλεσμα σπασμών, οπότε το τέντωμα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να τους απαλύνετε. Η εκτέλεση ενός ή περισσότερων διατάσεων που επιμηκύνουν τους μυς στην πληγείσα περιοχή θα βοηθήσει στην γρήγορη ανακούφιση.
- Σηκωθείτε όρθιοι και, στη συνέχεια, πάρτε μια θέση πνεύμονα, με το πίσω πόδι να είναι αυτό που βιώνει το άλογο τσάρλι. Ισιώστε το πίσω πόδι διατηρώντας το μπροστινό πόδι λυγισμένο. Αυτό θα αναγκάσει το βάρος σας στα δάχτυλα του πίσω ποδιού σας. μπορείτε να γείρετε ελαφρώς μπροστά στο λυγισμένο γόνατό σας, αν είναι πιο άνετο.
- Καθίστε στο κρεβάτι ή στο πάτωμα και βάλτε τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Κλειδώστε τα γόνατά σας και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το πρόσωπό σας. Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών και τραβήξτε το πόδι σας ελαφρώς προς τα πίσω στο πόδι που βιώνετε το άλογο τσάρλι.
- Σταθείτε όρθιοι στις μύτες των ποδιών σας και κρατήστε το για όσο μπορείτε. Αυτό θα τεντώσει τους μυς της γάμπας και θα μειώσει τον σπασμό. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε λίγα δευτερόλεπτα και μετά συνεχίστε το τέντωμα.
Βήμα 3. Κάντε μπάνιο
Γεμίστε την μπανιέρα σας με ζεστό νερό και άλατα Epsom και κάντε ένα μούλιασμα για 10-20 λεπτά. Η θερμότητα και τα άλατα θα συνεργαστούν για να καταπρανουν τους σφιγμένους μυς σας και θα σας αποσπάσουν από τον πόνο.
Βήμα 4. Ανυψώστε την περιοχή
Σηκώστε την πληγείσα περιοχή ακουμπώντας την πάνω σε μαξιλάρια ή στο υποβραχιόνιο μιας καρέκλας ή καναπέ. Η ανύψωση της περιοχής θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας και να μεταφέρετε αίμα προς/από την περιοχή των σπασμών πιο αποτελεσματικά.
Βήμα 5. Εφαρμόστε θερμότητα ακολουθούμενη από πάγο για να μειώσετε τον πόνο
Για να ηρεμήσετε τους μυϊκούς σπασμούς, χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα για 10-15 λεπτά για να χαλαρώσετε τους μυς. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αμέσως ένα πακέτο πάγου ή μια δροσερή κομπρέσα στην περιοχή που βιώνετε το άλογο τσάρλι. Μην εφαρμόζετε ποτέ πάγο απευθείας, αλλά τυλίξτε τον με μια πετσέτα ή επίδεσμο πριν τον τοποθετήσετε στο δέρμα σας. Κάντε το για 5-15 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα.
Μέθοδος 2 από 2: Αποτροπή μελλοντικών αλόγων Τσάρλι
Βήμα 1. Τεντώστε τακτικά
Εάν ασκείστε ή γυμνάζεστε σε τακτική βάση, το σωστό τέντωμα εκ των προτέρων μπορεί να αποτρέψει την καταπόνηση και τα μελλοντικά άλογα τσάρλι. Τεντώστε για 2-5 λεπτά πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση. Οι καλύτερες διαδρομές για την πρόληψη του αλόγου Τσάρλι περιλαμβάνουν τετραπλές διατάσεις και αναπηδήσεις.
- Για να εκτελέσετε ένα τετραπλό τέντωμα, σταθείτε ίσια και λυγίστε το ένα γόνατο. Συνεχίστε να λυγίζετε το γόνατό σας όσο μπορείτε και, στη συνέχεια, πιάστε το πόδι σας πίσω σας και κρατήστε το για δέκα δευτερόλεπτα.
- Για να κάνετε ένα lunge, πάρτε μια γονατισμένη θέση στο έδαφος, έτσι ώστε το ένα πόδι να είναι λυγισμένο στο γόνατο και να ακουμπάτε εντελώς στο άλλο μοσχάρι. Στη συνέχεια, σηκωθείτε από το έδαφος, έτσι ώστε και τα δύο σας πόδια να είναι λυγισμένα. Κάντε πολλαπλές εκτοξεύσεις περπατώντας στο δωμάτιο σε αυτήν τη θέση, πηγαίνοντας μπρος -πίσω μεταξύ των ποδιών.
Βήμα 2. Καταναλώστε περισσότερο κάλιο
Τα χαμηλά επίπεδα καλίου σχετίζονται με αυξημένη πιθανότητα μυϊκών σπασμών και κράμπες. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν κάλιο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, όπως μπανάνες, αβοκάντο και πορτοκάλια. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τη λήψη συμπληρωμάτων καλίου από ένα τοπικό κατάστημα τροφίμων υγιεινής.
Βήμα 3. Καταναλώστε περισσότερο ασβέστιο και μαγνήσιο
Αυτές οι βιταμίνες συνεργάζονται για να αποτρέψουν τις μυϊκές κράμπες και να διατηρήσουν το σώμα σας σε άριστη κατάσταση. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο και μαγνήσιο συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με αυτά τα μέταλλα σε μορφή δισκίου ή στα τρόφιμα που τρώτε. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι από συνδυασμό.
Βήμα 4. Κρατήστε ενυδατωμένο
Όταν τα επίπεδα νατρίου στο αίμα σας είναι υψηλά, επηρεάζει τους μυς και την κυκλοφορία σας. Διατηρήστε χαμηλά τα επίπεδα νατρίου πίνοντας άφθονο νερό σε τακτική βάση. Όταν γυμνάζεστε, συμπληρώστε την πρόσληψη νερού με αθλητικά ποτά που έχουν προσθέσει ηλεκτρολύτες.
Περιορίστε ή αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ γιατί θα σας αφυδατώσει
Βήμα 5. Αποφύγετε τα διουρητικά
Οτιδήποτε σας κάνει να ουρείτε περισσότερο, θα μειώσει την ποσότητα νερού και ηλεκτρολυτών στο σώμα σας, μια απαγόρευση για μυϊκές κράμπες. Αποφύγετε να πίνετε πολύ καφεΐνη και μην παίρνετε χάπια που προκαλούν συχνή ούρηση όποτε είναι δυνατόν.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν αντιμετωπίζετε τα άλογα Charley σε συχνή βάση και η θεραπεία δεν φαίνεται να λειτουργεί, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν υπάρχει κάποιο πιο σοβαρό πρόβλημα που προκαλεί τους μυϊκούς σπασμούς.
- Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες συχνά μετά την άσκηση, δοκιμάστε να ενυδατωθείτε με χυμό τουρσί, Gatorade ή άλλο ποτό γεμάτο ηλεκτρολύτες.
- Κάντε καταλήψεις με κάποιον που σας κρατά το χέρι, αλλά σταματήστε σε σημεία.
- Εάν δεν είναι πολύ σοβαρό και ο πόνος έχει υποχωρήσει λίγο, δοκιμάστε να περπατήσετε με τον συνηθισμένο τρόπο.
- Φροντίστε να φοράτε άνετα παπούτσια για να μειώσετε τον αριθμό των μυϊκών κράμπων που λαμβάνετε.
