Ένας τραβηγμένος ή τεντωμένος μυς είναι αυτός που έχει τεντωθεί υπερβολικά λόγω σωματικής δραστηριότητας, με αποτέλεσμα πρήξιμο και πόνο. Οι τραβηγμένοι μύες είναι συνηθισμένοι τραυματισμοί που μπορούν συνήθως να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά στο σπίτι. Μάθετε πώς να φροντίζετε τον τραβηγμένο μυ σας και αποφασίστε πότε είναι απαραίτητη η ιατρική παρέμβαση.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Λήψη άμεσης ανακούφισης
Βήμα 1. Ξεκουράστε τον μυ
Όταν καταπονείτε έναν μυ, σταματήστε να κάνετε τη δραστηριότητα που τον προκάλεσε να καταπονηθεί. Οι τραβηγμένοι μύες είναι ουσιαστικά σχισμές στις μυϊκές ίνες και η περαιτέρω άσκηση θα μπορούσε να προκαλέσει το δάκρυ να μεγαλώσει και να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
- Αφήστε τον πόνο που αισθάνεστε να είναι ο οδηγός σας. Εάν ένας μυς τραβηχτεί ενώ τρέχετε ή παίζετε ένα άθλημα και πρέπει να σταματήσετε και να πάρετε την ανάσα σας λόγω του έντονου πόνου, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε το υπόλοιπο παιχνίδι.
- Πάρτε μερικές ημέρες για να αναρρώσετε από τον τραβηγμένο μυ πριν συνεχίσετε τη δραστηριότητα που τον προκάλεσε.
Βήμα 2. Παγάρετε τον μυ
Το πάγωμα της περιοχής μειώνει το πρήξιμο και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Γεμίστε μια μεγάλη σακούλα αποθήκευσης τροφίμων με παγάκια. Τυλίξτε το σε μια λεπτή πετσέτα, για να προστατέψετε το δέρμα σας από το να πάθει ζημιά από τον άμεσο πάγο. Κρατήστε το πακέτο πάγου στην πονεμένη περιοχή σας για 20 λεπτά κάθε φορά 4 έως 8 φορές την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο.
- Μια σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια ή άλλο λαχανικό λειτουργεί επίσης καλά ως πακέτο πάγου.
- Αποφύγετε τη χρήση θερμότητας, η οποία δεν θα μειώσει τη φλεγμονή που προκαλείται από τραβήγματα μυών.
Βήμα 3. Συμπίεση της περιοχής
Το τύλιγμα της θέσης του τραβηγμένου μυός μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να παρέχει υποστήριξη για την πρόληψη περαιτέρω τραυματισμών. Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο άσσο για να τυλίξετε χαλαρά το χέρι ή το πόδι σας.
- Μην τυλίγετε την περιοχή πολύ σφιχτά, διαφορετικά μπορεί να εμποδίσετε την κυκλοφορία.
- Εάν δεν έχετε επίδεσμο άσσο, κόψτε μια παλιά μαξιλαροθήκη σε μια μακριά λωρίδα και χρησιμοποιήστε τη για να συμπιέσετε την περιοχή.
Βήμα 4. Ανυψώστε τον μυ
Η ανύψωση της φλεγμονώδους περιοχής μπορεί να βοηθήσει το πρήξιμο να μειωθεί και να του παρέχει την κατάλληλη ανάπαυση που χρειάζεται για να επουλωθεί.
- Εάν τραβήξατε έναν μυ στο πόδι σας, ακουμπήστε τον σε μια οθωμανική ή καρέκλα ενώ κάθεστε.
- Εάν τραβήξατε έναν μυ στο χέρι σας, μπορείτε να τον ανυψώσετε χρησιμοποιώντας μια σφεντόνα.
Βήμα 5. Πάρτε ένα παυσίπονο
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη μειώνουν τον πόνο και σας βοηθούν να κινείστε πιο εύκολα με τραβηγμένο μυ. Φροντίστε να μην παίρνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δοσολογία και ποτέ μην δίνετε ασπιρίνη στα παιδιά.
Μέρος 2 από 3: Γνωρίζοντας πότε να αναζητήσετε ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τον πόνο σας
Η ανάπαυση των μυών και η χρήση παγοκυττάρων θα πρέπει να φροντίζει τον τραβηγμένο μυ μέσα σε λίγες ημέρες. Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο που δεν θα εξαφανιστεί, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε σοβαρό τραυματισμό που χρειάζεται ιατρική φροντίδα.
- Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι ο τραυματισμός σας χρειάζεται επιπλέον φροντίδα, μπορεί να σας δοθούν ένα ζευγάρι πατερίτσες ή μια σφεντόνα, έτσι ώστε ο τραβηγμένος μυς να μπορεί να ξεκουραστεί. Μπορεί επίσης να χορηγηθούν παυσίπονα συνταγής.
- Σε σπάνιες περιπτώσεις, ένας τραβηγμένος μυς απαιτεί φυσικοθεραπεία ή χειρουργική φροντίδα.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε άλλα σχετικά συμπτώματα
Μερικές φορές ο μυϊκός πόνος σχετίζεται με κάτι εκτός από την υπερπροσπάθεια. Μπορεί να νομίζετε ότι τραβήξατε έναν μυ κατά τη διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας, αλλά αν εμφανίσετε αυτά τα άλλα συμπτώματα ταυτόχρονα, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό:
- Μελανιές
- Πρήξιμο
- Σημάδια μόλυνσης, όπως φαγούρα και κόκκινο, ανυψωμένο δέρμα.
- Σημεία δαγκώματος στην περιοχή του πόνου.
- Κακή κυκλοφορία ή μούδιασμα στην περιοχή όπου γίνεται αισθητός ο μυϊκός πόνος.
Βήμα 3. Ζητήστε άμεση προσοχή εάν τα συμπτώματά σας είναι έντονα Το Εάν ο μυϊκός πόνος συνοδεύεται από οποιοδήποτε από αυτά τα σοβαρά συμπτώματα, πηγαίνετε στο τμήμα επειγόντων περιστατικών ή στο κέντρο άμεσης φροντίδας για να μάθετε τι συμβαίνει:
- Οι μύες σας αισθάνονται εξαιρετικά αδύναμοι.
- Έχετε δύσπνοια ή ζάλη.
- Έχετε σφιχτό λαιμό και πυρετό.
Μέρος 3 από 3: Αποτροπή εμφάνισης τραβηγμένων μυών
Βήμα 1. Προθέρμανση
Οι τεντωμένοι μύες συμβαίνουν όταν οι μύες σας υπερφορτώνονται, κάτι που μπορεί συχνά να προκύψει ως αποτέλεσμα της άσκησης του εαυτού σας προτού προθερμανθείτε σωστά. Πάρτε το χρόνο να τεντωθείτε και να ζεστάνετε τους μυς σας προτού συμμετάσχετε σε μια σωματική δραστηριότητα.
- Αν σας αρέσει το τρέξιμο, κάντε ελαφρύ τζόκινγκ πριν κάνετε σπριντ ή πιο γρήγορο τρέξιμο.
- Εάν παίζετε ομαδικό άθλημα, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, να παίξετε αλιεύματα ή να κάνετε ελαφριά καλλιστεία πριν βουτήξετε στο παιχνίδι.
- Χρησιμοποιήστε ένα ρολό αφρού για να τεντώσετε τους μυς στα πόδια, την πλάτη και τους ώμους σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ζεστάνετε καλύτερα το σώμα σας.
Βήμα 2. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας τουλάχιστον 8-11 ποτήρια νερό καθημερινά
Η αφυδάτωση αυξάνει τον κίνδυνο καταπόνησης των μυών σας. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα, ακόμη και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε νερό, καθώς έχετε ήδη αφυδατωθεί από τη στιγμή που θα διψάσετε.
Εάν ασκείστε πολύ, βεβαιωθείτε ότι πίνετε περισσότερο νερό. Μπορεί επίσης να πίνετε αθλητικά ποτά, καθώς οι χαμηλοί ηλεκτρολύτες μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο τραβήγματος ενός μυός
Βήμα 3. Κάντε προπόνηση δύναμης
Η ενσωμάτωση της άρσης βαρών και άλλων προπονήσεων δύναμης στη ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την πιθανότητα να τραβήξετε έναν μυ κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας. Χρησιμοποιήστε δωρεάν βάρη στο σπίτι ή ασκηθείτε στην αίθουσα με βάρη στο γυμναστήριο για να φτιάξετε έναν συμπαγή, δυνατό πυρήνα και να διατηρήσετε τους μυς σας σε αδράνεια.
Βήμα 4. Μάθετε πότε πρέπει να σταματήσετε
Είναι εύκολο να πιαστείτε τη στιγμή που κάνετε μια σωματική δραστηριότητα και να πιέσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει ακόμα και όταν ο πόνος στο πόδι ή στο χέρι σας δείχνει ότι πρέπει να σταματήσετε. Θυμηθείτε ότι η πίεση σε έναν τραβηγμένο μυ θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Εάν προκαλέσετε ένα βαθύτερο δάκρυ, ίσως χρειαστεί να καθίσετε για μια ολόκληρη σεζόν αντί για ένα μόνο παιχνίδι.
Τεντώσεις και ασκήσεις για τραβηγμένους μύες
Entleπιες ασκήσεις σωματικού βάρους που πρέπει να κάνετε μετά από τράβηγμα μυών
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Πρόγραμμα για να διευκολύνετε την άσκηση μετά από τράβηγμα μυών
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Ρουτίνα προθέρμανσης για την πρόληψη των τραβηγμένων μυών
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Συμβουλές
- Δοκιμάστε ζεστά/κρύα βάλσαμα για να μειώσετε τον μυϊκό πόνο. Δεν μειώνουν το πρήξιμο, αλλά κάνουν την περιοχή να αισθάνεται καλύτερα.
- Αφού μειωθεί το πρήξιμο, εφαρμόστε μια θερμική συμπίεση για να ζεσταίνετε τους μυς σας πριν από την άσκηση.
- Κάντε ένα ωραίο ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε τους μυς.
- Βάλτε ένα μαξιλάρι θερμότητας στον τραβηγμένο μυ για να ανακουφίσετε τον πόνο.
- Πηγαίνετε για βαθύ μασάζ για να μειώσετε τους μυϊκούς σπασμούς, αλλά όχι πριν από 48 ώρες μετά τον τραυματισμό.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υποστεί σοβαρότερο τραυματισμό, όπως το δάκρυ του δικέφαλου μυελού και επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε παρατεταμένο πόνο από αυτό που νομίζατε ότι ήταν τραβηγμένος μυς.
