Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα σας σε κάθε σημείο του σώματός σας, οπότε η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου και πρέπει να αυξήσετε γρήγορα τα επίπεδα σιδήρου, η καλύτερη στρατηγική είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε σίδηρο, ο συνδυασμός τροφών πλούσιων σε σίδηρο με βιταμίνη C και η αποφυγή ορισμένων τροφών που παρεμβαίνουν στην απορρόφηση ασβεστίου μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου, καθώς αυτό δεν συνιστάται ούτε είναι απαραίτητο. Μπορεί επίσης να θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα αναιμίας, δηλαδή όταν δεν έχετε αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρουν οξυγόνο σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Μπορούν να ελέγξουν για πιθανές αιτίες και να προτείνουν θεραπείες για να ανεβάσετε γρήγορα τα επίπεδα σιδήρου σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο κάθε μέρα
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση σιδήρου για το φύλο και την ηλικία σας και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Συμπεριλάβετε 2 έως 3 μερίδες τροφών πλούσιες σε σίδηρο στην καθημερινή σας διατροφή. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, λάχανο και κάρδαμο
- Realωμί και δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο
- Κρέας, τέτοιο μοσχαρίσιο κρέας, κοτόπουλο, χοιρινό και γαλοπούλα
- Fάρια και οστρακοειδή, όπως στρείδια, αχιβάδες, καβούρια, χτένια και γαρίδες
- Αποξηραμένα φρούτα, όπως σταφίδες, βερίκοκα και δαμάσκηνα
- Φασόλια και φακές
Βήμα 2. Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τον σίδηρο πιο αποτελεσματικά, οπότε συνδυάστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C με τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα, οπότε είναι εύκολο να συμπεριληφθεί. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια
- Πεπόνι, όπως πεπόνι και μελίτωμα
- πιπεριές
- Ακτινίδια
- Φράουλες
- Ντομάτες
Βήμα 3. Περιορίστε τα τρόφιμα και τα ποτά που παρεμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου
Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να δυσκολέψουν το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο, οπότε είναι καλύτερο να τα αποφύγετε ή να τα περιορίσετε. Τουλάχιστον, αποφύγετε να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα όταν τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. Ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση του σιδήρου περιλαμβάνουν:
- Καφές
- Τσάι
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι
- Σόγια
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
Υπόδειξη: Μπορεί επίσης να θέλετε να συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Β12. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την πρόληψη της αναιμίας. Αυτές οι βιταμίνες είναι συνήθως εύκολο να ληφθούν αφού συνήθως προστίθενται σε εμπλουτισμένα ψωμιά, ζυμαρικά, ρύζι και δημητριακά.
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα μη συνταγογραφούμενο συμπλήρωμα σιδήρου
Ενώ η λήψη συμπληρώματος σιδήρου μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε γρήγορα τα επίπεδα σιδήρου σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να παίρνετε ένα. Μπορεί να μην είναι απαραίτητο ανάλογα με τα επίπεδα σιδήρου σας ή ο γιατρός σας μπορεί να προτιμήσει να συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα εάν τα επίπεδα σας είναι πολύ χαμηλά.
- Εάν ο γιατρός σας συστήσει τη λήψη συμπληρώματος σιδήρου, ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες τους για τον τρόπο λήψης του. Μην υπερβαίνετε την ημερήσια δοσολογία και μην σταματάτε τη λήψη πριν συμβουλευτείτε τους. Youσως χρειαστεί να πάρετε το συμπλήρωμα για 6 μήνες ή περισσότερο για να επανέλθετε στα επίπεδα του σιδήρου σας στο φυσιολογικό.
- Πίνετε ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι όταν παίρνετε το καθημερινό σας συμπλήρωμα σιδήρου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερο σίδηρο.
Μέθοδος 2 από 2: Αναζήτηση ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Προσέξτε για συμπτώματα αναιμίας
Η αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου είναι μια κοινή κατάσταση. Εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε συμπτώματα αναιμίας, ενημερώστε το γιατρό σας αμέσως. Είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί η αναιμία πριν επιδεινωθεί. Μερικά κοινά συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης
- Έχοντας δύσπνοια
- Αίσθημα παλμών ή αισθητοί καρδιακοί παλμοί
- Έχοντας χλωμό δέρμα
Βήμα 2. Κάντε μια εξέταση αίματος για να ελέγξετε για έλλειψη σιδήρου
Ο γιατρός σας μπορεί εύκολα να ελέγξει τα επίπεδα σιδήρου σας για να διαπιστώσει εάν είναι εντός των φυσιολογικών ορίων, αλλά θα χρειαστεί να πάτε για εξέταση αίματος. Για αυτή τη δοκιμή, ένας φλεβοτόμος θα αφαιρέσει ένα μικρό φιαλίδιο αίματος από μια φλέβα στο χέρι σας και θα το στείλει σε εργαστήριο για έλεγχο.
- Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι είστε αναιμικός, πιθανότατα θα κάνει μια πλήρη εξέταση αίματος (CBC) και δοκιμή φερριτίνης. Είναι δυνατό να ελέγξετε τα επίπεδα σιδήρου σας, αλλά τα αποτελέσματα του εργαστηρίου σας θα επηρεαστούν από τη διατροφή της ημέρας σας.
- Η εξέταση αίματος μπορεί να επιβεβαιώσει εάν είστε αναιμικός και θα επιβεβαιώσει επίσης τι τύπο αναιμίας έχετε. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε αναιμικοί λόγω έλλειψης σιδήρου ή λόγω έλλειψης φυλλικού οξέος ή βιταμίνης Β12.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα αντισυλληπτικά εάν έχετε βαριές περιόδους
Η λήψη αντισύλληψης μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της αναιμίας που προκαλείται από έναν βαρύ εμμηνορροϊκό κύκλο. Εάν έχετε συχνά βαριά ροή αίματος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να συστήσουν ένα αντισυλληπτικό για τη μείωση της ποσότητας αίματος που χύνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας κάθε μήνα και αυτό μπορεί να θεραπεύσει την αναιμία σας.
Τα ορμονικά αντισυλληπτικά διατίθενται με τη μορφή χαπιών, επιθεμάτων, εμφυτευμάτων και ενέσεων
Βήμα 4. Αναζητήστε φάρμακα για τη θεραπεία του έλκους του στομάχου
Εάν αιμορραγείτε εσωτερικά, όπως λόγω έλκους στομάχου, μπορεί να γίνετε αναιμικοί. Η διακοπή της αιμορραγίας είναι απαραίτητη για τη θεραπεία της αναιμίας, οπότε ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει φάρμακα για τα έλκη εάν υποψιάζονται ότι αυτή είναι η αιτία της αναιμίας σας.
- Πάρτε τα φάρμακα ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας και μην σταματήσετε να τα παίρνετε χωρίς να ελέγξετε πρώτα.
- Μην πάρετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) εάν έχετε έλκος στομάχου. Μπορούν να επιδεινώσουν το έλκος σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την αναιμία σας.
Υπόδειξη: Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει για άλλες καταστάσεις ανάλογα με τα συμπτώματά σας. Η αναιμία μπορεί να είναι σημάδι καρκίνου σε σπάνιες περιπτώσεις, οπότε μπορεί να εκτελέσουν δοκιμές για να το αποκλείσουν.
Συμβουλές
- Είναι σύνηθες να εμφανίζετε σκουρόχρωμα κόπρανα, δυσκοιλιότητα, καούρα και στομαχικές διαταραχές κατά τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου. Πάρτε το συμπλήρωμά σας με φαγητό ή αμέσως μετά το φαγητό για να μειώσετε αυτές τις παρενέργειες.
- Για να αποφύγετε παρενέργειες όπως δυσκοιλιότητα και στομαχικές διαταραχές, δοκιμάστε ένα αργό συμπλήρωμα σιδήρου που μπορείτε να βρείτε σε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής.
- Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να απορροφηθούν στο σώμα σας καλύτερα εάν τα παίρνετε κάθε δεύτερη μέρα αντί για καθημερινά.
Προειδοποιήσεις
- Μην παίρνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση ενός συμπληρώματος σιδήρου εάν ο γιατρός σας συστήσει τη λήψη τους. Το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μόνο τόσο σίδηρο ταυτόχρονα και η λήψη περισσότερης από τη συνιστώμενη ποσότητα μπορεί να είναι επικίνδυνη.
- Κρατήστε τα συμπληρώματα σιδήρου μακριά από παιδιά. Η υπερβολική δόση σιδήρου μπορεί να είναι θανατηφόρα για ένα μικρό παιδί.
