Η κατάποση του αέρα, που ονομάζεται επίσης αεροφαγία, μπορεί να οδηγήσει σε συνεχές ρέψιμο, ενοχλητικό αέριο και φούσκωμα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να καταπίνετε κατά λάθος αέρα όλη την ημέρα σας. Ο τρόπος που τρώτε ή πίνετε είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που μπορούν να σας προκαλέσουν να καταπιείτε αέρα, αλλά οι γενικές συνήθειες υγείας σας μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο και στην αεροφαγία. Με λίγες μόνο αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, θα μπορείτε να σταματήσετε την κατάποση αέρα και να μειώσετε τη συχνότητα των ριπών και των αερίων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγή συνηθειών για φαγητό και πόσιμο
Βήμα 1. Καταναλώστε φαγητό και ποτό αργά
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μην καταπιείτε αέρα είναι να τρώτε αργά το φαγητό και τα ποτά σας. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 3 έως 5 δευτερόλεπτα με κάθε μπουκιά και αφήστε τις γουλιές σας μακριά. Χαλαρώστε ενώ τρώτε, καθώς το άγχος μπορεί να σας κάνει να φάτε φαγητό πολύ γρήγορα.
- Το να μασάτε πλήρως το φαγητό σας πριν από την κατάποση θα βοηθήσει επίσης να μην υπάρχει αέρας κατά την κατάποση.
- Αποφύγετε τα καλαμάκια, αν είναι δυνατόν. Θα σας κάνουν να πιείτε γρηγορότερα από ό, τι πρέπει, και μπορούν να τραβήξουν αέρα μαζί τους.
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από τον ενανθράκωση
Τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο είναι ένα σημαντικό συστατικό του αέρα. Η κατανάλωσή τους θα είναι παρόμοια με την κατανάλωση πολύ αέρα ταυτόχρονα. Εάν ο στόχος σας είναι να αποφύγετε το ρέψιμο, αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε.
Η μπύρα και ο αφρώδης οίνος, αν και δεν είναι τεχνητά ανθρακούχος, είναι επίσης μεγάλοι ένοχοι για την αεροφαγία
Βήμα 3. Αποφύγετε την τσίχλα
Καθώς μασάς τσίχλα, καταπίνεις αέρα μαζί με αυτό. Ιδιαίτερα εάν ανοίγετε το στόμα σας καθώς μασάτε τσίχλες, αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να εισέλθει αέρας στο στομάχι και τον οισοφάγο σας.
Άλλα μασώμενα τρόφιμα και καραμέλες, όπως δέρματα φρούτων ή καραμέλα, θα σας κάνουν να καταπιείτε επίσης αέρα
Βήμα 4. Προσπαθήστε να μην μιλάτε ενώ μασάτε
Καθώς μιλάτε, αφήνετε αέρα στο στόμα σας που θα πάει στο στομάχι σας όταν καταπιείτε. Τελειώστε κάθε μπουκιά πριν αρχίσετε να μιλάτε και μην ανοίγετε το στόμα σας καθώς τρώτε.
Εάν σας κάνουν μια ερώτηση ενώ μασάτε, περιμένετε μέχρι να τελειώσετε το δάγκωμά σας πριν απαντήσετε
Μέθοδος 2 από 2: Βελτίωση της υγείας σας
Βήμα 1. Σταματήστε το κάπνισμα ή το άτμισμα
Μαζί με όλα τα άλλα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τη διακοπή του καπνού, μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας να καταπιεί αέρα αποφεύγοντας εντελώς το κάπνισμα. Κάθε εισπνοή καπνού ή ατμού από ένα τσιγάρο ή συσκευή εξάτμισης θα επιτρέψει στον αέρα να εισέλθει στον οισοφάγο και στο στομάχι σας.
Τα προϊόντα καπνίσματος εκτός από τον καπνό μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν κατάποση αέρα. Είναι ο μηχανικός του καπνίσματος και όχι η ουσία που προκαλεί την αεροφαγία
Βήμα 2. Πάρτε βαθιές ανάσες για να σταματήσετε τον υπεραερισμό
Εάν έχετε την τάση να κάνετε υπεραερισμό όταν είστε νευρικοί, λάβετε μέτρα για να επιβραδύνετε την αναπνοή σας προκειμένου να αποφύγετε κατά λάθος κατάποση αέρα. Αναπνεύστε από το διάφραγμα για να έχετε περισσότερο έλεγχο στο μέγεθος και τη διάρκεια των αναπνοών σας.
Υπάρχουν επίσης τρόποι πρόληψης του υπεραερισμού, όπως η συχνότερη άσκηση και η αναπνοή από τη μύτη σας
Βήμα 3. Προσαρμόστε το μηχάνημα CPAP εάν χρησιμοποιείτε ένα
Ελέγξτε την πίεση, καθώς μπορεί να είναι πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό. Είναι επίσης πιθανό ότι χρειάζεστε μια συσκευή αναπνοής από το στόμα και όχι την τυπική μύτη. Εάν πιστεύετε ότι η πίεση είναι πολύ ισχυρή, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι δυνατόν να τη μειώσετε.
Βήμα 4. Ελέγξτε τις οδοντοστοιχίες σας για χαλαρή εφαρμογή αν τις φοράτε
Εάν οι οδοντοστοιχίες σας ταιριάζουν χαλαρά, προσαρμόστε τις ώστε να ταιριάζουν στο στόμα σας. Τυχόν κενά στα δόντια μπορούν να αφήσουν χώρο στον αέρα να εισέλθει στο στόμα σας και να καταποθεί ακούσια. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα νέο μέγεθος εάν είχατε ξαφνική αλλαγή βάρους.
