Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε σαν να προσπαθείτε να παραμείνετε υγιείς να καταλαμβάνει τη ζωή σας. Εάν βρίσκετε τον εαυτό σας να ταξινομεί συνεχώς τα τρόφιμα ως "καλά" ή "κακά", αποφεύγοντας κοινωνικές καταστάσεις που αφορούν τρόφιμα ή αισθάνεστε εξαιρετικά ανήσυχοι για το φαγητό, μπορεί να έχετε εμμονή με το φαγητό. Γνωστή και ως ορθορεξία, μια εμμονή με το φαγητό μπορεί να πάρει πολλή δουλειά για να ξεπεραστεί. Θα πρέπει να ξεμάθετε επιβλαβείς κανόνες που έχετε σχετικά με το φαγητό και να μάθετε ξανά να εμπιστεύεστε το σώμα σας. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με μια υποστηρικτική κοινότητα και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προσδιορισμός εμμονής στο φαγητό
Βήμα 1. Θυμηθείτε τους κανόνες της τελευταίας δίαιτας που δοκιμάσατε
Οι εμμονικές σκέψεις για το φαγητό μπορεί να είναι ένα παρατεταμένο αποτέλεσμα από τη δίαιτα. Εάν ακολουθήσατε πολλές δίαιτες ή μια πολύ περιοριστική δίαιτα, μπορεί να εξακολουθείτε να κρατάτε ιδέες για το ποια τρόφιμα είναι "καλά" ή "κακά". Η σκέψη για τους κανόνες που μάθατε για την τελευταία σας δίαιτα μπορεί να δείξει από πού προέρχονται μερικές από τις σκέψεις σας.
- Όταν κάνετε δίαιτα, μπορεί να σταματήσετε να εμπιστεύεστε πώς αισθάνεται το σώμα σας και να βασίζεστε σε κανόνες. Για να σταματήσετε την εμμονή με το φαγητό, θα πρέπει να μάθετε να εμπιστεύεστε ξανά το σώμα σας.
- Οι δίαιτες μπορούν να περιλαμβάνουν αποκοπή ολόκληρων ομάδων τροφίμων, όπως γαλακτοκομικά, υδατάνθρακες ή ζάχαρη. Μπορούν επίσης να είναι αυστηρά προγράμματα γευμάτων.
Βήμα 2. Παρατηρήστε τις ερωτήσεις σχετικά με το φαγητό που κάνετε στον εαυτό σας πολύ
Όταν έχετε μια εμμονή με το φαγητό, μπορεί να βρεθείτε να κάνετε την ίδια ερώτηση ή ερωτήσεις που σχετίζονται με το φαγητό ξανά και ξανά. Αυτό μπορεί να συμβαίνει ενώ τρώτε, όταν ψωνίζετε φαγητό ή όταν πεινάτε.
Οι συνήθεις ερωτήσεις που μπορεί να σημαίνουν ότι έχετε εμμονή με το φαγητό περιλαμβάνουν: "Επιτρέπεται να το τρώω αυτό;", "Πόσοι βαθμοί είναι αυτό;" και "Έχει πολύ υδατάνθρακες/πάρα πολύ ζάχαρη/πολύ λίπος;"
Βήμα 3. Αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε ενώ τρώτε
Οι διατροφικές εμμονές συμβαίνουν τις περισσότερες φορές επειδή θέλουμε να ελέγξουμε το περιβάλλον μας. Μπορούν να είναι ένα σημάδι υποκείμενου άγχους, κατάθλιψης ή OCD. Η θεραπεία αυτών των καταστάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε την εμμονή με το φαγητό.
Μερικά κοινά συναισθήματα που θα μπορούσαν να είναι σημάδι εμμονής στο φαγητό περιλαμβάνουν ενοχές μετά το τρίξιμο, άγχος γύρω από «υγιεινά» ή «ασφαλή» τρόφιμα και άγχος γύρω από κοινωνικές εκδηλώσεις με φαγητό
Βήμα 4. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν προσπαθείτε να φάτε όταν κανείς δεν παρακολουθεί
Εάν ανησυχείτε συνεχώς για το φαγητό γύρω από άλλους ανθρώπους, για να κριθείτε για αυτό που τρώτε ή για άλλους που παρατηρούν τις λιγούρες σας, αυτό είναι ένα σημάδι μιας εμμονής στο φαγητό. Παρατηρήστε εάν αισθάνεστε άγχος όταν σκέφτεστε να φάτε γύρω από άλλους.
Το άγχος είτε για υπερκατανάλωση τροφής είτε για περιοριστικό φαγητό μπορεί να επηρεάσει την κοινωνική σας ζωή
Βήμα 5. Παρατηρήστε κάθε άγχος που νιώθετε όταν πρέπει να παραβείτε τους κανόνες σας
Οι εμμονικές διατροφικές συμπεριφορές μπορεί να περιλαμβάνουν την τήρηση ενός αυστηρού προγράμματος ή μιας συγκεκριμένης λίστας «ασφαλών» τροφών. Εάν έχετε ένα συγκεκριμένο σύνολο κανόνων για τον εαυτό σας και αγχώνεστε όταν παραβιάζετε αυτούς τους κανόνες, μπορεί να έχετε μια εμμονή με το φαγητό.
Μπορεί επίσης να σκεφτείτε ορισμένα τρόφιμα ως "καθαρά" και άλλα ως "δηλητήριο", τα οποία μπορούν να προκαλέσουν άγχος από το να σκεφτείτε ότι τα τρόφιμα "δηλητήριο" θα σας αρρωστήσουν. Μπορεί ακόμη και να νιώθετε άγχος όταν βρίσκεστε κοντά σε αυτά τα τρόφιμα
Μέθοδος 2 από 2: Αντικατάσταση εμμονικών σκέψεων
Βήμα 1. Αποφύγετε εντελώς τη δίαιτα
Εάν ακολουθείτε πρόσφατα δίαιτα, σταματήστε. Μην κοιτάτε νέες δίαιτες και ξεχάστε τους κανόνες κάθε δίαιτας που ακολουθούσατε. Αντ 'αυτού, πρέπει να επικεντρωθείτε στο να παρατηρήσετε πότε πεινάτε, πότε είστε χορτάτοι και ποιες τροφές κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται καλά.
Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να σταματήσετε ξαφνικά τη δίαιτα, οπότε μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη
Βήμα 2. Ρωτήστε τον εαυτό σας "γιατί" τρώτε αντί για "τι" τρώτε
Εάν έχετε εμμονή με το φαγητό, μπορεί επίσης να τρώτε συναισθηματικά. Κάθε φορά που τρώτε, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν τρώτε επειδή πεινάτε ή αν βαριέστε, αγχωθήκατε ή αγχώνεστε. Για να νιώσετε καλά με το φαγητό, προσπαθήστε να τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι.
- Αυτό θα σας υπενθυμίσει ότι τρώτε για να θρέψετε και να τροφοδοτήσετε το σώμα σας.
- Βρείτε τελετουργίες αυτο-φροντίδας για να αντιμετωπίσετε την πλήξη, το άγχος ή το άγχος.
Βήμα 3. Παρατηρήστε πότε το σώμα σας πεινάει ή χορτάσει
Αντί να προσπαθείτε να τηρείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, αρχίστε να παρατηρείτε πότε πεινάτε φυσικά και σχεδιάζετε να φάτε τότε. Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να πεινάτε πολύ όταν ξυπνάτε το πρωί, φάτε ένα πλούσιο πρωινό που θα σας ικανοποιήσει.
Ορισμένες δίαιτες θα σας πουν να μην τρώτε μετά τις 7 το απόγευμα ή να παραλείπετε ορισμένα γεύματα. Αγνοήστε αυτούς τους κανόνες και αντ 'αυτού, φάτε όταν πεινάτε
Βήμα 4. Βρείτε χρόνο για να προγραμματίσετε το φαγητό και τα ψώνια σας
Η ιδεοψυχαναγκαστική σκέψη μπορεί να μπει όταν τσαλακωθείτε για χρόνο και πρέπει να φάτε γρήγορα. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις ημέρες σας έτσι ώστε να έχετε άφθονο χρόνο για να απολαύσετε ένα πλούσιο πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ψωνίσετε, ώστε να μην βιαστείτε.
- Προγραμματίστε τα γεύματά σας γύρω από το ποια τρόφιμα κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται καλά όταν τα τρώτε. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα γαλακτοκομικά σας κάνουν να νιώθετε νωθρά ή φουσκωμένα. Είναι εντάξει να αποφεύγετε τα τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα παρά επειδή τα έχετε χαρακτηρίσει ως "κακά".
- Όταν βιάζεστε, το συναισθηματικό φαγητό ή το άγχος μπορεί να κυριαρχήσει. Αντ 'αυτού, βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονο φαγητό και αρκετό χρόνο για φαγητό ώστε να είστε ικανοποιημένοι.
- Το να γνωρίζεις πότε πεινάς φυσικά μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις αρκετό χρόνο στο πρόγραμμά σου για φαγητό.
Βήμα 5. Αφήστε τις ετικέτες που έχετε για ορισμένα τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων
Εάν έχετε μια λίστα με "καλά", "υγιεινά" ή ακόμα και "σούπερ" τρόφιμα καθώς και μια λίστα με "κακά", "άτακτα" ή "ανθυγιεινά" τρόφιμα, αφήστε αυτές τις ετικέτες να φύγουν. Αντ 'αυτού, ακούστε τι λαχταρά το σώμα σας, φάτε όταν πεινάτε και σταματήστε όταν είστε χορτάτοι.
Μπορεί να έχετε άγχος για την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων που έχετε σκεφτεί ως "κακά" για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δοκιμάστε να φάτε λίγο από ένα από αυτά τα τρόφιμα σε ένα χαλαρό περιβάλλον όταν ξεκινάτε
Βήμα 6. Βρείτε μια υποστηρικτική κοινότητα
Όταν προσπαθείτε να αφαιρέσετε επιβλαβείς κανόνες σχετικά με το φαγητό, είναι χρήσιμο να έχετε ανθρώπους γύρω σας που μπορούν να σας υπενθυμίσουν να κάνετε check in με τον εαυτό σας και να βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά. Ενημερώστε έναν ή δύο έμπιστους φίλους ότι προσπαθείτε να αφήσετε τις εμμονικές σκέψεις και ζητήστε τους να σας κάνουν υπεύθυνους.
Εάν δεν έχετε ήδη υποστηρικτική κοινότητα, δοκιμάστε να αναζητήσετε ομάδες αποκατάστασης διατροφικών διαταραχών στο διαδίκτυο
Βήμα 7. Εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε επαγγελματική βοήθεια εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε την εμμονή
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια με μια εμμονή στο φαγητό. Δοκιμάστε να δείτε έναν σύμβουλο ή διατροφολόγο που ειδικεύεται σε διατροφικές διαταραχές, άγχος ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.
Μερικές φορές η εμμονή με το φαγητό είναι σημάδι μιας άλλης κατάστασης, όπως η ΙCDΔ. Η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε υποκείμενες καταστάσεις
Συμβουλές
Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής θα οδηγήσει μόνο σε ανθυγιεινό γεύμα. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να τρώτε αρκετά κάθε μέρα για να διατηρείτε το σώμα σας υγιές και ικανοποιημένο
Προειδοποιήσεις
- Μια τροφική εμμονή μπορεί να προκαλέσει ανθυγιεινή απώλεια βάρους ή υποσιτισμό. Ζητήστε βοήθεια εάν κερδίσετε και χάσετε πολύ βάρος γρήγορα ως αποτέλεσμα της δίαιτας.
- Εάν γνωρίζετε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν επεισόδιο υπερφαγίας, προσπαθήστε να τα αποφύγετε ενώ εργάζεστε για την εμμονή σας στο φαγητό.
- Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να προκαλέσουν εμμονές στο φαγητό. Εάν προσπαθείτε να ακολουθήσετε περιοριστικές δίαιτες με βάση τις εικόνες που βλέπετε στα κοινωνικά μέσα, ίσως είναι καλύτερο να απομακρυνθείτε από αυτήν την πλατφόρμα για λίγο.
