Εάν υποφέρετε από μυϊκό πόνο ή πόνο, μπορεί να προκληθεί από καταπόνηση. Οι μυϊκές καταπονήσεις εμφανίζονται όταν ο μυς τεντώνεται πολύ ή συστέλλεται πολύ γρήγορα Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω αθλητισμού, άλλων σωματικών δραστηριοτήτων ή απλά κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της μυϊκής καταπόνησης, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε στο σπίτι ή να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση μικρής μυϊκής καταπόνησης στο σπίτι
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε τον τραυματισμένο μυ για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβη
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για μια μυϊκή καταπόνηση είναι να του δώσετε χρόνο να επουλωθεί. Προσπαθήστε να αποφύγετε οτιδήποτε θα έβαζε βάρος στον καταπονημένο μυ, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού, της άσκησης ή της σωματικής εργασίας. Αντ 'αυτού, επιμείνετε στην απαλή κίνηση.
- Για παράδειγμα, εάν ο τεντωμένος μυς βρίσκεται στο χέρι ή στο στήθος σας, αποφύγετε να σηκώσετε οτιδήποτε βαρύ.
- Προσπαθήστε να ξεκουράσετε τον μυ για τουλάχιστον 2-3 ημέρες και μετά κάντε λίγα λεπτά ελαφριάς δραστηριότητας για να δείτε πώς αισθάνεστε. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, ξεκουραστείτε λίγο περισσότερο.
Βήμα 2. Ξεκινήστε ξανά μετά από 24-48 ώρες για να επιταχύνετε την ανάρρωση
Μόλις μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε τον τραυματισμένο μυ χωρίς να σας σταματήσει ο πόνος, προσπαθήστε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτό θα εμποδίσει το μυ να σφίξει.
Η παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί πραγματικά να κάνει τα συμπτώματά σας να διαρκέσουν περισσότερο, καθυστερώντας την ανάρρωση
Βήμα 3. Ανυψώστε έναν τεντωμένο μυ πόδι σε ένα μαξιλάρι
Μπορείτε να στηρίξετε το πόδι σας επάνω σε ένα μαξιλάρι ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ή καθισμένοι στον καναπέ, για παράδειγμα. Η ανύψωση του μυός όσο το δυνατόν περισσότερο θα βοηθήσει στην πρόληψη και τη μείωση του οιδήματος.
Εάν πρέπει να καθίσετε σε ένα γραφείο στο σχολείο, ρωτήστε τον δάσκαλό σας εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό σκαμπό ή καρέκλα για να στηρίξετε το πόδι σας ενώ θεραπεύεται
Βήμα 4. Εφαρμόστε θερμότητα για 15-30 λεπτά κάθε 2-3 ώρες για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον τραυματισμό
Η θερμότητα θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας στον καταπονημένο μυ. Εάν έχετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού, κρατήστε το στο στέλεχος για περίπου 15-30 λεπτά κάθε φορά αρκετές φορές την ημέρα. Εάν δεν έχετε μπουκάλι ζεστού νερού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμικό περιτύλιγμα μίας χρήσης ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης.
- Mayσως χρειαστεί να βάλετε μια πετσέτα μεταξύ της πηγής θερμότητας και του τραυματισμού σας για να προστατέψετε το δέρμα σας.
- Ελέγξτε το δέρμα κάτω από την πηγή θερμότητας κάθε λίγα λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι δεν ζεσταίνεται πολύ.
- Εάν αντιμετωπίζετε πολύ πόνο και πρήξιμο, μπορείτε να εναλλάξετε τη θερμότητα με ένα πακέτο πάγου, το οποίο θα μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο.
Βήμα 5. Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο
Τα ΜΣΑΦ διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή και περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη και ναπροξένη. Μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας και του οιδήματος που σχετίζονται με ένα στέλεχος. Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή σχετικά με τη δοσολογία και διαβάστε τις προειδοποιητικές ετικέτες σχετικά με τυχόν πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.
- Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε οποιαδήποτε ερώτηση σχετικά με το αν είναι ασφαλές για εσάς να λαμβάνετε ΜΣΑΦ λόγω άλλων προβλημάτων υγείας, όπως πρόσφατης κρίσης γρίπης ή ανεμοβλογιάς ή φαρμάκων που παίρνετε.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε ακεταμινοφαίνη αν αυτό είναι το μόνο που έχετε στη διάθεσή σας, αλλά θα βοηθήσει μόνο με τη δυσφορία, όχι με το πρήξιμο.
- Μην δίνετε ασπιρίνη σε παιδί κάτω των 12 ετών.
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας ιατρική προσοχή για μυϊκό στέλεχος
Βήμα 1. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν ακούσετε ένα σόου τη στιγμή του τραυματισμού
Ένας ήχος που σκάει μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε υποστεί ρήξη μυός. Αυτό συχνά συνοδεύεται από έντονο πόνο, πρήξιμο, ευαισθησία και αποχρωματισμό. Σε αυτή την περίπτωση, αναζητήστε επείγουσα ιατρική φροντίδα για να διασφαλίσετε ότι δεν θα υποστείτε περαιτέρω βλάβη στον μυ.
Οι σοβαρές μυϊκές καταπονήσεις θα έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια της λειτουργίας αυτού του μυός και μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση
Βήμα 2. Πηγαίνετε στο γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να υποστηρίξετε κανένα βάρος στον μυ
Εάν δεν μπορείτε να μετακινηθείτε ή να βάλετε βάρος στην άρθρωση ή εάν έχετε μούδιασμα σε οποιοδήποτε μέρος της τραυματισμένης περιοχής, θα μπορούσε να είναι ένας πιο σοβαρός τραυματισμός, όπως ένα κάταγμα. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ή πηγαίνετε στην αίθουσα επειγόντων περιστατικών ή σε κέντρο επείγουσας φροντίδας για να δείτε το συντομότερο δυνατό.
Ένα άλλο σύμπτωμα ενός πιθανού κατάγματος είναι ο πόνος που αισθάνεται σαν να βρίσκεται ακριβώς πάνω από ένα κόκκαλο
Βήμα 3. Κλείστε ένα ραντεβού εάν μια μυϊκή καταπόνηση δεν βελτιωθεί μετά από 48 ώρες
Για τα περισσότερα στελέχη, θα παρατηρήσετε βελτίωση μετά τις πρώτες ημέρες. Εάν το επίπεδο του πόνου σας εξακολουθεί να είναι πολύ υψηλό και ανησυχείτε ότι ο μυς δεν επουλώνεται ή εάν το στέλεχος σας εμποδίζει να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες όπως περπάτημα, ντύσιμο ή φαγητό, καλέστε το γιατρό σας και κλείστε ένα ραντεβού. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν πρέπει να περιορίσετε τις δραστηριότητές σας ή να πάρετε άδεια από την εργασία.
Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παράσχει παραπομπή για φυσικοθεραπεία
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη μελλοντικής μυϊκής καταπόνησης
Βήμα 1. Τεντώστε πριν και μετά την άσκηση
Αφιερώστε λίγα λεπτά προθέρμανσης πριν από έντονη άσκηση, όπως τρέξτε απαλά στη θέση σας πριν ξεκινήσετε για μεγαλύτερο τρέξιμο. Μετά την άσκηση, τεντώστε τους μύες που έχετε δουλέψει, όπως το τέντωμα των μοσχαριών μετά το τζόκινγκ.
Είναι επίσης καλή ιδέα να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να ασκηθείτε
Βήμα 2. Αυξήστε σταδιακά την ένταση όταν ασκείστε
Η μυϊκή καταπόνηση είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά. Ξεκινήστε με την άσκηση σε ένα επίπεδο που γνωρίζετε ότι σας βολεύει, στη συνέχεια ασχοληθείτε αργά με μεγαλύτερες προπονήσεις και πιο δύσκολες ασκήσεις.
- Για παράδειγμα, αν σηκώνετε βάρη, ξεκινήστε με ένα ποσό που γνωρίζετε ότι μπορείτε να σηκώσετε. Κάντε μερικές επαναλήψεις σε αυτό το βάρος και, στη συνέχεια, προσθέστε περισσότερο βάρος πολύ σταδιακά.
- Εάν αναρρώνετε από το να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά, η γιόγκα μπορεί να είναι μια εξαιρετική πρακτική που θα διευκολύνει την ανάρρωσή σας.
Βήμα 3. Πρακτική καλή στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας
Όταν στέκεστε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους πίσω. Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα. Όταν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο, λυγίστε τα γόνατά σας και χρησιμοποιήστε τους μύες των ποδιών σας για να εξισορροπήσετε το φορτίο.
