Οι μυϊκές καταπονήσεις είναι οδυνηροί τραυματισμοί που συμβαίνουν συνήθως αφού πιέσετε υπερβολικά έναν από τους μυς σας ή τον υπερ-ασκήσετε. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα άβολα στη μέση της πλάτης σας επειδή αυτή η περιοχή είναι υπεύθυνη για πολλές κινήσεις και ανασηκώσεις. Ευτυχώς, τα περισσότερα στελέχη στη μέση της πλάτης επουλώνονται μέσα σε 2 εβδομάδες χωρίς καμία διαρκή επιπλοκή. Θα χρειαστεί λίγη υπομονή, αλλά με τη σωστή φροντίδα και τη σωστή ποσότητα δραστηριότητας, ο πόνος θα πρέπει να βελτιωθεί σημαντικά. Εάν ο τραυματισμός δεν βελτιωθεί ή επιδεινωθεί, τότε μπορείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας για περισσότερες επιλογές θεραπείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ξεκούραση και ανακούφιση από τον πόνο
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε για 24-48 ώρες μετά τον τραυματισμό
Οι μύες σας είναι επιρρεπείς σε περαιτέρω τραυματισμούς μετά από μια καταπόνηση, οπότε μια μέρα ή 2 ξεκούραση είναι μια καλή ιδέα αφού τραυματίσετε την πλάτη σας. Χαλαρώστε, ξαπλώστε στον καναπέ και κάντε πάγο ή θερμάνετε την πλάτη σας για να βοηθήσει τη διαδικασία επούλωσης.
Εάν το ξαπλωμένο στο κρεβάτι ή στον καναπέ είναι επώδυνο, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να ανακουφίσετε την πίεση στην πλάτη σας
Βήμα 2. Κρατήστε ένα πακέτο πάγου στην περιοχή μέσα στις πρώτες 24-48 ώρες
Όταν τεντώνετε για πρώτη φορά έναν μυ, το κρύο και τα πακέτα πάγου είναι η καλύτερη θεραπεία για τη μείωση της φλεγμονής. Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε μια πετσέτα και πιέστε το στην πληγωμένη περιοχή. Κρατήστε το εκεί για 15-20 λεπτά κάθε φορά και επαναλάβετε αυτή τη θεραπεία 3-4 φορές την ημέρα για 2 ημέρες μετά τον τραυματισμό.
- Μην κρατάτε ένα πακέτο πάγου στο δέρμα σας χωρίς να το τυλίξετε πρώτα σε μια πετσέτα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα.
- Πιθανότατα θα πρέπει να ξαπλώσετε για να κρατήσετε την παγοκύστη στην πλάτη σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν θα κοιμηθείτε. Αφήνοντας το πακέτο πάγου για πολύ καιρό μπορεί να βλάψει το δέρμα σας. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να σβήσει σε 20 λεπτά σε περίπτωση που κοιμηθείτε.
Βήμα 3. Μεταβείτε σε θερμαντικό μαξιλάρι 48 ώρες μετά τον τραυματισμό
Μετά από 2 ημέρες, οι μυϊκές καταπονήσεις συνήθως εγκαθίστανται σε μια θαμπή δυσκαμψία. Σε αυτή την περίπτωση, η θερμότητα είναι μια καλύτερη θεραπεία για να απελευθερώσετε αυτήν την ένταση και να σας κάνει πιο άνετα. Κρατήστε ένα θερμαντικό μαξιλάρι στην πλάτη σας για 15-20 λεπτά κάθε φορά και επαναλάβετε αυτό 3-5 φορές την ημέρα ενώ η πλάτη σας επουλώνεται.
Εάν ο πόνος είναι ακόμα έντονος και συγκεντρωμένος σε ένα σημείο, τότε μπορείτε να κολλήσετε με πάγο για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή
Βήμα 4. Δοκιμάστε ένα στρώμα βελονισμού για να ανακουφίσετε τον πόνο
Τα στρώματα Acupressure είναι χαλιά καλυμμένα με συστάδες κοντών, αιχμηρών αιχμών, συνήθως κατασκευασμένων από πλαστικό. Αυτά τα χαλάκια μπορούν να προωθήσουν τη χαλάρωση και να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στον αυχένα και στην πλάτη. Απλώστε το χαλάκι σε ένα λείο πάτωμα και ξαπλώστε αργά πάνω του κάθε φορά που αισθάνεστε πόνο στην πλάτη σας. Ξεκουραστείτε στο χαλάκι για όσο χρόνο θέλετε.
Ξαπλώστε αργά και προσπαθήστε να μοιράσετε το βάρος σας ομοιόμορφα. Με αυτόν τον τρόπο, οι αιχμές είναι λιγότερο πιθανό να σκάψουν στην πλάτη σας και να προκαλέσουν πόνο
Βήμα 5. Πάρτε ακεταμινοφαίνη ή αναλγητικά ΜΣΑΦ για να διαχειριστείτε τον πόνο και τη φλεγμονή
Εάν η ζέστη και ο πάγος δεν είναι αρκετά για να μειώσετε τον πόνο, μπορείτε να παίρνετε ένα αναλγητικό ΜΣΑΦ καθημερινά ενώ η πλάτη σας επουλώνεται. Αυτά τα φάρμακα ανακουφίζουν τον πόνο, αλλά επίσης μειώνουν το πρήξιμο και τη φλεγμονή, η οποία βοηθά την πλάτη σας να επουλωθεί γρηγορότερα. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στο φάρμακο που χρησιμοποιείτε και πάρτε το όσο συχνά σας απευθύνεται. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ακεταμινοφαίνη (Tylenol), είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με ΜΣΑΦ.
- Τα κοινά ΜΣΑΦ είναι η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και η ασπιρίνη. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τη χαμηλότερη αποτελεσματική δόση (συνήθως 200 mg κάθε 4-6 ώρες) και σταδιακά να αυξηθεί σε υψηλότερη δόση, όπως 400 mg κάθε 4-6 ώρες, εάν αυτό δεν λειτουργήσει. Ποτέ μην λαμβάνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα εντός 24 ωρών.
- Τα μη-ΜΣΑΦ αναλγητικά όπως η ακεταμινοφαίνη θα βοηθήσουν επίσης στον πόνο, αλλά δεν θα μειώσουν τη φλεγμονή. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση αυτών των φαρμάκων εάν δεν μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ ή εάν τα χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με ΜΣΑΦ για επιπλέον ανακούφιση από τον πόνο.
- Είναι γενικά ασφαλές να λαμβάνετε 325 mg ακεταμινοφαίνης κάθε 4-6 ώρες και όχι περισσότερο από 4, 000 mg την ημέρα.
- Γενικά, δεν πρέπει να παίρνετε φάρμακα για τον πόνο για περισσότερο από 2 εβδομάδες τη φορά, εκτός εάν ο γιατρός σας σας καθοδηγήσει. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να χρειάζεστε φάρμακα 2 εβδομάδες μετά τον τραυματισμό.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε κιτρικό μαγνήσιο 200-400 mg πριν από τον ύπνο για να χαλαρώσετε τους μυς σας
Το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μυς στην πλάτη σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος κιτρικού μαγνησίου για να διευκολύνετε τον πόνο σας. Δεδομένου ότι το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, είναι καλύτερο να το πάρετε πριν τον ύπνο.
- Το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδρά ανεπαρκώς με κάποια άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα, οπότε δώστε στο γιατρό σας μια πλήρη λίστα με όλα τα άλλα που παίρνετε πριν το δοκιμάσετε.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι ανέχονται καλά τα συμπληρώματα μαγνησίου, αλλά μπορεί να αντιμετωπίσετε παρενέργειες όπως ναυτία, έμετο ή διάρροια. Ποτέ μην πάρετε μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη δόση.
Βήμα 7. Επιστρέψτε στις απλές οικιακές εργασίες μετά από 48 ώρες
Ενώ το να κάνετε περισσότερες δραστηριότητες ακούγεται αντιληπτό, η παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι είναι πραγματικά κακό για τραυματισμούς στην πλάτη και μπορεί να τους επιδεινώσει. Αφού ξεκουραστείτε για μια ή δύο ημέρες, ξεκινήστε να κινείστε ξανά. Κάντε απλές οικιακές εργασίες που δεν απαιτούν πολλή ανύψωση ή κάμψη. Το να παραμείνετε ενεργός έτσι βοηθά να κρατήσετε την πλάτη σας χαλαρή και κάνει τη διαδικασία επούλωσης γρηγορότερη.
- Αφήστε τον πόνο σας να καθορίσει τις δραστηριότητες που μπορείτε και δεν μπορείτε να κάνετε. Εάν κάτι αυξάνει τον πόνο σας, τότε παραλείψτε το.
- Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα για τουλάχιστον μερικές ημέρες. Εάν πρέπει να καταπονηθείτε καθόλου, τότε το αντικείμενο είναι πιθανώς πολύ βαρύ. Ακόμα κι αν η πλάτη σας είναι εντάξει, χρειάζεται ακόμα περισσότερος χρόνος για να επουλωθεί για να μπορέσετε να σηκώσετε τα πράγματα.
- Μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση. Απλώς κάντε ελαφρές δραστηριότητες που δεν σας αγχώνουν την πλάτη.
Βήμα 8. Διατηρήστε καλή στάση καθιστή και όρθια για να στηρίξετε την πλάτη σας
Πάντα να κάθεστε και να στέκεστε όρθιοι με τους ώμους σας προς τα πίσω. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την κανονική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό κρατά την πίεση από την πλάτη σας και μειώνει τον πόνο ενώ θεραπεύετε.
- Για να βελτιώσετε τη στάση του καθιστού σας, μπορείτε να βάλετε μια μικρή, τυλιγμένη πετσέτα μεταξύ της πλάτης και της καρέκλας σας για να διατηρήσετε την καμπύλη στη σπονδυλική σας στήλη.
- Η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος είναι καλό πράγμα ανά πάσα στιγμή, όχι μόνο όταν έχετε τραυματισμό. Μπορεί να αποτρέψει τον μελλοντικό πόνο στην πλάτη.
- Αποφύγετε το παρατεταμένο κάθισμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να αλλάζετε συχνά τη θέση σας.
- Όταν οδηγείτε, χρησιμοποιήστε ένα μαλακό μαξιλάρι για να στηρίξετε την πλάτη σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αποτελεσματική άσκηση
Βήμα 1. Σηκωθείτε και περπατήστε κάθε ώρα εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα
Η παρατεταμένη συνεδρίαση ασκεί μεγάλη πίεση στην πλάτη σας, η οποία μπορεί να αυξήσει τον πόνο από τον τραυματισμό σας. Εάν κάθεστε για δουλειά, βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε και περπατάτε για 5 λεπτά κάθε ώρα περίπου. Αυτό εμποδίζει την πλάτη σας να σφίξει και να επιδεινώσει τον τραυματισμό.
- Κάντε το αντίθετο αν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Καθίστε κάθε μία ώρα περίπου και κρατήστε ένα σκαμνί δίπλα σας για να ακουμπήσετε το πόδι σας πάνω του.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να τεντωθείτε λίγο όταν περπατάτε.
Βήμα 2. Κάντε 3-4 μέρες άδεια από την άσκηση όταν καταπονείτε την πλάτη σας
Ενώ πρέπει να μετακινηθείτε και να παραμείνετε δραστήριοι τις λίγες ημέρες μετά τον τραυματισμό σας, μην πιέζετε τα πράγματα πολύ μακριά. Εάν έχετε ένα φυσιολογικό πρόγραμμα άσκησης, κάντε τουλάχιστον 3-4 ημέρες άδεια μετά τον τραυματισμό. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε να επιδεινώσετε την καταπόνηση.
Μπορείτε να κάνετε ελαφρύ περπάτημα αν το αισθάνεστε. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ μακριά
Βήμα 3. Τεντώστε απαλά την πλάτη σας για να χαλαρώσει
Το ελαφρύ τέντωμα μπορεί να βοηθήσει την πλάτη σας να επουλωθεί γρηγορότερα και επίσης να σας προετοιμάσει για δραστηριότητα. Αφιερώστε 5-10 λεπτά κάθε μέρα τεντώνοντας την πλάτη σας όσο περισσότερο μπορείτε. Κρατήστε κάθε διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε την πλάτη σας.
- Ένα καλό, απλό τέντωμα είναι να στέκεστε με τα πόδια σας ενωμένα και να σκύβετε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα μπορούσατε να κάνετε ένα βαθύτερο τέντωμα κάθοντας με τα πόδια τεντωμένα και φτάνοντας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Αν το αισθάνεστε, μερικές συστροφικές διατάσεις μπορούν να χαλαρώσουν την πλάτη σας. Δοκιμάστε να περιστρέψετε τους γοφούς σας ή να στρίψετε απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη ενώ στέκεστε.
- Κάποια δυσφορία ενώ τεντώνεστε είναι φυσιολογική αφού έχετε τραυματισμό. Αλλά σταματήστε να πιέζετε τον εαυτό σας εάν ο πόνος είναι δύσκολο να αντέξει.
Βήμα 4. Ζεσταθείτε και τεντώστε καλά πριν από την άσκηση
Όταν είστε έτοιμοι να ασκηθείτε ξανά, ξεκινήστε αργά και βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί πλήρως. Αφιερώστε 5-10 λεπτά περπατώντας ή κάνοντας ελαφριά καλλιστικά. Στη συνέχεια αφιερώστε 5-10 λεπτά τεντώνοντας, με εστίαση στην πλάτη σας.
- Για να αποφύγετε μελλοντικούς τραυματισμούς, ακολουθήστε πάντα ένα σχολαστικό πρόγραμμα προθέρμανσης και διατάσεων πριν από την άσκηση.
- Μην τεντώνεστε πριν ζεσταθείτε λίγο. Οι μύες σας είναι λιγότερο ευέλικτοι όταν είναι κρύοι.
Βήμα 5. Ξεκινήστε με αερόβιες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου για να ξεκινήσετε ξανά το πρόγραμμα προπόνησής σας
Παραλείψτε την άρση βαρών για τουλάχιστον μία εβδομάδα μετά την εκ νέου προπόνηση. Επιστρέψτε στο σχήμα σας με ασκήσεις καρδιο χαμηλού αντίκτυπου που δεν θα ασκήσουν πίεση στην πλάτη σας. Συνεχίστε με αυτές τις δραστηριότητες για 5-7 ημέρες μετά τον τραυματισμό σας.
- Καλές δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου είναι η ποδηλασία (ή η χρήση σταθερού ποδηλάτου), το περπάτημα σε ελλειπτικό μηχάνημα ή το κολύμπι.
- Το τρέξιμο είναι συχνά πολύ αγχωτικό στην πλάτη σας αμέσως μετά από τραυματισμό. Αν θέλετε να τρέξετε, ξεκινήστε με ένα πολύ ελαφρύ τζόκινγκ. Εάν αισθάνεστε πόνο, παραλείψτε το τρέξιμο μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
Βήμα 6. Ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης όταν το επιθυμείτε
Αυτές οι ασκήσεις είναι σημαντικές για την πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης από χρόνιο πόνο, αλλά μην τις βιαστείτε. Ξεκινήστε ασκήσεις ενδυνάμωσης μόνο όταν η πλάτη σας έχει επουλωθεί. Αυτό μπορεί να είναι 2 εβδομάδες ή περισσότερο, οπότε προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί. Πάρτε το μέρα με τη μέρα και όταν η πλάτη σας αισθάνεται αρκετά υγιής, ξεκινήστε αργά κάποια προπόνηση δύναμης.
- Ο γενικός κανόνας για την άσκηση της πλάτης σας είναι να κάνετε αυτό που σας φαίνεται εντάξει. Εάν κάτι προκαλεί πόνο ή δυσφορία, παραλείψτε το.
- Οι απλές ασκήσεις πλάτης περιλαμβάνουν κωπηλασία, εναέρια οδό, γέφυρες και περιστροφές πλάτης.
- Ξεκινήστε με προπόνηση δύναμης 1-2 ημέρες την εβδομάδα για να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να το ανεβάσετε όταν νιώσετε έτοιμοι.
Βήμα 7. Εκπαιδεύστε τον πυρήνα σας δύο φορές την εβδομάδα ώστε να υποστηρίζει την πλάτη σας
Ένας αδύναμος πυρήνας μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στην πλάτη επειδή ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην πλάτη σας. Όταν η πλάτη σας επουλωθεί, εργαστείτε για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας με σανίδες, τσακίσματα, ανασηκώσεις ποδιών, ορειβάτες. Κάντε βασικές ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να στηρίξετε την πλάτη σας.
- Χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας κάθε φορά που ασκείστε ή σηκώνετε κάτι. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας έτσι ώστε η πλάτη σας να μην κάνει όλη τη δουλειά.
- Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη του χρόνιου πόνου στην πλάτη. Ένας αδύναμος πυρήνας σας προκαλεί πόνο αργότερα.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικής βοήθειας
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί μέσα σε 2 εβδομάδες
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας συνδυασμός ξεκούρασης, πάγου, θερμότητας και φωτός θεραπεύει τα μυϊκά στελέχη μέσα σε 2 εβδομάδες. Μερικές φορές, ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό για να θεραπεύσει την πλάτη σας. Εάν η φροντίδα στο σπίτι δεν έχει οδηγήσει σε βελτίωση εντός 2 εβδομάδων, τότε μπορεί να έχετε έναν ελαφρώς πιο σοβαρό τραυματισμό. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για εξέταση και περισσότερες επιλογές θεραπείας.
- Η πλάτη σας πιθανότατα δεν θα θεραπευτεί πλήρως μέσα σε 2 εβδομάδες, αλλά ο πόνος θα πρέπει να μειωθεί. Όσο ο πόνος βελτιώνεται, τότε η θεραπεία σας λειτουργεί.
- Ακόμη και οι σοβαροί τραυματισμοί της πλάτης μπορούν να αντιμετωπιστούν με την κατάλληλη φροντίδα, οπότε μην ανησυχείτε αν ο πόνος σας δεν έχει φύγει.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για έντονο πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
Σε σπάνιες περιπτώσεις, μια μυϊκή καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρότερα συμπτώματα που απαιτούν ιατρική φροντίδα. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας:
- Έντονος, αφόρητος πόνος
- Προβλήματα του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης
- Πυρετός
- Μυρμήγκιασμα ή αδυναμία που ακτινοβολεί στα πόδια σας
Βήμα 3. Ολοκληρώστε έναν γύρο φυσικοθεραπείας για να δυναμώσετε την πλάτη σας
Αφού εξετάσει την πλάτη σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα γύρο φυσικοθεραπείας για να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία στην πλάτη σας. Παρακολουθήστε τις συνεδρίες σας και ακολουθήστε τις οδηγίες του θεραπευτή για διατάσεις και άσκηση της πλάτης σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν σημαντική βελτίωση μετά την ολοκλήρωση της φυσικοθεραπείας.
- Η φυσικοθεραπεία διαρκεί συνήθως 4-6 εβδομάδες, ανάλογα με την πρόοδό σας.
- Οι περισσότεροι φυσικοθεραπευτές θα σας δώσουν δραστηριότητες για να κάνετε και στο σπίτι. Ολοκληρώστε όλες αυτές τις ασκήσεις για να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας.
Βήμα 4. Πάρτε συνταγογραφούμενα παυσίπονα ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Εάν η πλάτη σας πονάει πολύ, τότε ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο μέχρι να θεραπευτεί η πλάτη σας. Πάρτε αυτό το φάρμακο όπως σας έχει συνταγογραφηθεί και συνεχίστε με το πρόγραμμα καθημερινής φροντίδας για να βοηθήσετε την πλάτη σας να επουλωθεί.
- Τα παυσίπονα επηρεάζουν διαφορετικά τους ανθρώπους και μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία ή αποπροσανατολισμό, οπότε μην οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα όταν αρχίσετε να τα παίρνετε. Περιμένετε μέχρι να βεβαιωθείτε ότι δεν αντιμετωπίζετε ανεπιθύμητες ενέργειες.
- Θυμηθείτε ότι τα παυσίπονα μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο, αλλά ο τραυματισμός είναι ακόμα εκεί. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ αλλιώς θα μπορούσατε να επιδεινώσετε τον τραυματισμό.
- Υπάρχει πάντα κίνδυνος εξάρτησης όταν παίρνετε φάρμακα για τον πόνο, οπότε πάντα να τα παίρνετε ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες.
Συμβουλές
- Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη. Λυγίστε στα γόνατα αντί για την πλάτη σας. Σηκώστε τα αντικείμενα αργά και προσεκτικά και κρατήστε τους μυς του πυρήνα σας αφοσιωμένους. Κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας και αποφύγετε να στρίψετε το σώμα σας καθώς σηκώνετε.
- Ο ύπνος ανάσκελα σε μεσαίο στρώμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη σας. Ο ύπνος με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια ή το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Οι γιατροί συνήθως δεν συνιστούν χειρουργική επέμβαση για μυϊκές καταπονήσεις, οπότε είναι πολύ απίθανο να το χρειαστείτε.
- Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη ή να σας κάνει πιο ευαίσθητους σε τραυματισμούς στην πλάτη. Θα πρέπει να σταματήσετε το συντομότερο δυνατό για να υποστηρίξετε τη συνολική σας υγεία.
Προειδοποιήσεις
- Εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα παυσίπονα, ακολουθείτε πάντα τις ακριβείς οδηγίες δοσολογίας. Αυτά τα φάρμακα είναι εθιστικά αν δεν τα παίρνετε σωστά.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή εάν έχετε οποιεσδήποτε σημαντικές παθήσεις ή ανησυχίες υγείας, όπως εγκυμοσύνη, ηπατική νόσο ή έλκος στομάχου.
