Η νόσος Osgood-Schlatter (OSD) είναι μια αρκετά κοινή αιτία πόνου στο γόνατο σε αναπτυσσόμενους εφήβους. Προκαλείται από επαναλαμβανόμενη σύσπαση των μηρών του μηρού, η οποία προκαλεί τον τένοντα της επιγονατίδας να τραβήξει την αναπτυσσόμενη ραχοκοκκαλιά (κνήμη) δημιουργώντας φλεγμονή και πόνο - και συνήθως ένα εμφανώς πρησμένο χτύπημα. Το OSD εμφανίζεται συχνότερα στα αγόρια, ιδιαίτερα σε εκείνα που αθλούνται με πολύ τρέξιμο, άλματα και ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης - όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ. Το OSD είναι συνήθως αυτοπεριοριζόμενο και σπάνια προκαλεί μόνιμα προβλήματα ή αναπηρία. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τον πόνο της OSD και να τον κάνετε πιο υποφερτό μέχρι να επιλυθεί η κατάσταση.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Χρήση θεραπειών στο σπίτι
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε και αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν πόνο
Σως η πιο σημαντική ενέργεια που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο από την OSD είναι να σταματήσετε να παίζετε το άθλημα ή να κάνετε τη δραστηριότητα που συμβάλλει περισσότερο στο πρόβλημα. Αθλήματα που περιλαμβάνουν πολλά άλματα, όπως το μπάσκετ και το βόλεϊ, είναι ιδιαίτερα κακά για την OSD.
- Η ποσότητα ανάπαυσης που απαιτείται ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό και εξαρτάται από το άτομο, αλλά περιμένετε από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες πριν παρατηρηθεί σημαντική μείωση του πόνου και του οιδήματος.
- Ο πόνος με OSD μπορεί να είναι σποραδικός ή σχεδόν σταθερός. εμφανίζεται συνήθως σε ένα μόνο γόνατο, αλλά μερικές φορές αναπτύσσεται και στα δύο.
Βήμα 2. Εφαρμόστε πάγο στο γόνατό σας
Η εφαρμογή πάγου είναι μια αποτελεσματική θεραπεία ουσιαστικά για όλους τους οξείους μυοσκελετικούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένης της OSD. Η κρυοθεραπεία θα πρέπει να εφαρμόζεται στο φλεγμονώδες εξόγκωμα (κνημιαία φυματίωση) ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα σας για 20 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ώρες για μερικές ημέρες, στη συνέχεια μειώστε τη συχνότητα καθώς υποχωρεί ο πόνος και το πρήξιμο.
- Πάντα τυλίξτε πάγο ή παγωμένα πακέτα τζελ σε μια λεπτή πετσέτα για να αποφύγετε το κρυοπάγωμα στο δέρμα σας.
- Εάν δεν έχετε πακέτα πάγου ή τζελ, χρησιμοποιήστε μια παγωμένη σακούλα αρακά από την κατάψυξή σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα γόνατος ή ακινητοποιητή επιγονατίδας
Ενώ ξεκουράζεστε και εφαρμόζετε πάγο στο γόνατό σας, σκεφτείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό στήριγμα γόνατος ή ακινητοποιητή γόνατος ενώ πρέπει να περπατήσετε για να απομακρύνετε το άγχος από τον επιγονατιδικό τένοντα.
- Σιδεράκια γόνατος μπορούν να βρεθούν σε καταστήματα που πωλούν προμήθειες αποκατάστασης και ιατρικής φύσης - ρωτήστε έναν φυσιοθεραπευτή, ιατρό ή χειροπράκτη για περισσότερες πληροφορίες.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν ιμάντα τένοντα επιγονατίδας, ο οποίος ταιριάζει γύρω από το πόδι σας ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα σας. Μπορεί να υποστηρίξει τον τένοντα της επιγονατίδας σας κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και να διανείμει μέρος της δύναμης μακριά από την κνημιαία φυματίωση.
- Η πλήρης αδράνεια δεν είναι απαραίτητη με την OSD, αλλά σκεφτείτε να στραφείτε σε άλλες διασκεδαστικές δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν άλματα ή τρέξιμο, όπως κολύμπι, κωπηλασία ή γκολφ.
Βήμα 4. Πάρτε αντιφλεγμονώδη ή παυσίπονα
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο και τη φλεγμονή της ΟΣΑ. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά (παυσίπονα) όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι σκληρά για το στομάχι, τα νεφρά και το συκώτι σας, οπότε είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 2 εβδομάδες. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.
- Λάβετε υπόψη ότι τα ΜΣΑΦ δεν συντομεύουν την πορεία της OSD.
- Τα στεροειδή όπως η κορτιζόνη έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, αλλά δεν πρέπει να χορηγούνται ενέσεις σε εφήβους με OSD λόγω των παραγόντων κινδύνου - κυρίως, πιθανής εξασθένησης του τένοντα, τοπικής μυϊκής ατροφίας και μειωμένης λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Βήμα 5. Τεντώστε τους τετρακέφαλους μυς σας
Μόλις ο οξύς πόνος στο γόνατο υποχωρήσει, ξεκινήστε να κάνετε τέντωμα τετρακέφαλου. Μία από τις αιτίες της OSD είναι οι επαναλαμβανόμενες συστολές του τετρακεφάλου (από υπερβολικό άλμα, για παράδειγμα) και επίσης υπερβολικά σφιχτοί τετρακέφαλοι τένοντες. Ως εκ τούτου, η εκμάθηση πώς να τεντώνετε αυτήν την ομάδα μυών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και της φλεγμονής στην περιοχή όπου ο τένοντας του γόνατος συνδέεται με το άνω κνημιαίο οστό (κνήμη).
- Για να τεντώσετε τον τετρακέφαλο ενώ στέκεστε, λυγίστε το πόδι σας πίσω σας έτσι ώστε το γόνατό σας να είναι λυγισμένο, η φτέρνα σας περίπου στο επίπεδο του γλουτού σας. Πιάστε τον αστράγαλο και τραβήξτε το πόδι σας προς το σώμα σας μέχρι να αισθανθείτε ένα ωραίο τέντωμα στον κάτω μηρό και το γόνατό σας. Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές την ημέρα μέχρι να παρατηρήσετε μειωμένα συμπτώματα.
- Μπορεί επίσης να εκτελεστούν διατάσεις για τους ιγνυακούς, που συνήθως είναι σφιχτοί. Το να λυγίζετε στη μέση και να προσπαθείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι ένα καλό βασικό τέντωμα του ισχίου.
Μέρος 2 από 3: Χρήση Εναλλακτικών Θεραπειών
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στα πόδια
Ένα βαθύ μασάζ ιστού είναι χρήσιμο για ήπιες έως μέτριες καταπονήσεις επειδή μειώνει την ένταση των μυών, καταπολεμά τη φλεγμονή και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με ένα μασάζ διάρκειας 30 λεπτών, εστιάζοντας στους μηριαίους μυς και την περιοχή του γόνατος. Αφήστε τον θεραπευτή να πάει όσο πιο βαθιά μπορείτε να ανεχτείτε χωρίς να γοητεύσετε.
- Ο θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει μια εστιακή τεχνική διασταυρούμενων τριβών στην περιοχή της επιγονατίδας σας εάν πιστεύει ότι υπάρχει συσσώρευση ιστού ουλής.
- Πίνετε πάντα πολύ νερό αμέσως μετά το μασάζ για να αποβάλλετε τα φλεγμονώδη υποπροϊόντα και το γαλακτικό οξύ από το σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να προκαλέσετε πονοκέφαλο ή ήπια ναυτία.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Ο βελονισμός περιλαμβάνει κολλήσεις λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Ο βελονισμός δεν συνιστάται συνήθως για OSD, αλλά είναι ουσιαστικά χωρίς κίνδυνο και σίγουρα αξίζει να το δοκιμάσετε, ειδικά αν γίνεται όταν εμφανιστούν για πρώτη φορά τα συμπτώματα. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός λειτουργεί με την απελευθέρωση μιας ποικιλίας ουσιών, όπως ενδορφίνες και σεροτονίνη, οι οποίες δρουν για τη μείωση του πόνου.
- Τα σημεία βελονισμού που μπορεί να παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατό σας δεν βρίσκονται όλα κοντά στο σημείο που είναι ο πόνος - μερικά μπορεί να βρίσκονται σε απομακρυσμένες περιοχές του σώματός σας.
- Ο βελονισμός ασκείται από μια ποικιλία επαγγελματιών υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ιατρών, χειροπρακτών, φυσιοπαθών, φυσικοθεραπευτών και θεραπευτών μασάζ - όποιος και να επιλέξετε θα πρέπει να είναι πιστοποιημένος από την Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης Βελονισμού και Ανατολικής Ιατρικής (NCCAOM).
Βήμα 3. Εξετάστε τα ορθωτικά παπουτσιών
Ένας παράγοντας κινδύνου για την OSD είναι η κακή βιομηχανική ενώ τρέχετε και πηδάτε, και μερικές φορές αυτό προκαλείται από τα επίπεδα πόδια και τη στάση του γόνατος. Τα Orthotics είναι προσαρμοσμένα ένθετα παπουτσιών που υποστηρίζουν το τόξο του ποδιού σας, ευθυγραμμίζουν τα πόδια σας και προάγουν καλύτερη βιομηχανική ενώ στέκεστε, περπατάτε, τρέχετε και πηδάτε.
- Οι επαγγελματίες υγείας που κατασκευάζουν προσαρμοσμένα ορθωτικά περιλαμβάνουν ποδολόγους και μερικούς οστεοπαθητικούς και χειροπράκτες.
- Ορισμένα προγράμματα ασφάλισης υγείας καλύπτουν το κόστος των εξατομικευμένων ορθωτικών, αλλά αν το δικό σας δεν το κάνει, τότε σκεφτείτε ένα ζευγάρι πάτους εκτός ράφι-είναι σημαντικά λιγότερο δαπανηρές και μπορεί να σας προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση.
Μέρος 3 από 3: Λήψη ιατρικής περίθαλψης
Βήμα 1. Δοκιμάστε θεραπευτικές θεραπείες με υπερηχογράφημα
Ο θεραπευτικός υπέρηχος είναι μια θεραπεία που χρησιμοποιείται από ορισμένους γιατρούς, χειροπράκτες και φυσικοθεραπευτές με σκοπό τη μείωση της φλεγμονής και την τόνωση της επούλωσης για μια ποικιλία τραυματισμών, συμπεριλαμβανομένης της OSD. Όπως συμπεραίνει το όνομά του, εκπέμπει συχνότητες ήχου μέσω κρυστάλλων (δεν μπορείτε να το ακούσετε) που επηρεάζουν θετικά τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος.
- Παρόλο που μια θεραπεία υπερήχων μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει πλήρως τον πόνο και τη φλεγμονή σας, πιθανότατα θα χρειαστούν τρεις έως πέντε θεραπείες για να παρατηρήσετε σημαντικά αποτελέσματα.
- Οι θεραπευτικές θεραπείες με υπερηχογράφημα είναι ανώδυνες και συνήθως διαρκούν 10 - 20 λεπτά.
Βήμα 2. Αναζητήστε κάποια φυσιοθεραπεία
Εάν το OSD σας δεν ανταποκρίνεται στην οικιακή φροντίδα ή στις εναλλακτικές θεραπείες, τότε σκεφτείτε να κάνετε κάποια φυσιοθεραπεία για το γόνατό σας. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον τετρακέφαλο και το γόνατό σας.
- Η φυσικοθεραπεία συνήθως απαιτείται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τα χρόνια μυοσκελετικά προβλήματα.
- Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί επίσης να θεραπεύσει το γόνατό σας με θεραπευτικό υπερηχογράφημα, ίσως ακόμη και να κολλήσει με ταινία την επιγονατίδα σας και ενδεχομένως επίσης να σας κάνει ένα ζευγάρι προσαρμοσμένων ορθωτικών.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν ειδικό γιατρό
Μπορεί να χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν ειδικό γιατρό όπως ορθοπεδικό ή ρευματολόγο για να αποκλείσετε πιο σοβαρές αιτίες πόνου στο γόνατο που μπορούν να μιμηθούν την OSD - καταστάσεις όπως κάταγμα επιγονατίδας ή κνήμης, λοίμωξη των οστών, φλεγμονώδης αρθρίτιδα, όγκος των οστών, οστεοχονδρίτιδα ή τη νόσο Perthes.
- Οι ακτινογραφίες, οι σαρώσεις οστών, ο διαγνωστικός υπέρηχος, η μαγνητική τομογραφία και η αξονική τομογραφία είναι εργαλεία που οι ειδικοί μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να βοηθήσουν στη διάγνωση του πόνου στο γόνατό σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας στείλει για εξέταση αίματος για να αποκλείσει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή τη μόλυνση των οστών.
Συμβουλές
- Αγνοήστε τις πληροφορίες που σας λένε ότι η ασθένεια θα εξαφανιστεί σε δύο χρόνια. αυτό είναι λάθος. Πολλοί άνθρωποι έχουν φτάσει στην ενήλικη ζωή τους. Ωστόσο, τα περισσότερα συμπτώματα της OSD θα εξαφανιστούν όταν ένα παιδί ολοκληρώσει την εφηβική του ανάπτυξη - περίπου 14 ετών για τα κορίτσια και 16 για τα αγόρια.
- Το OSD εμφανίζεται συχνότερα κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του παιδιού, όταν τα οστά, οι μύες και οι τένοντες αναπτύσσονται και αλλάζουν γρήγορα.
- Τα επιθέματα γόνατος μπορούν να προστατεύσουν την τρυφερή κνήμη από περαιτέρω ζημιά.
