Η πιο διαδεδομένη διαταραχή του ποδιού είναι μια παραμόρφωση του hallux valgus, ή ένας κότσος. Οι ράβδοι αναπτύσσονται όταν το οστό ή ο ιστός στην άρθρωση του μεγάλου δακτύλου σας αλλάζει από τη θέση του. Τα στενά παπούτσια, η μη ευθυγράμμιση στο πίσω μέρος και η κληρονομικότητα όλα φαίνεται να συμβάλλουν στην ανάπτυξη των κόκκων, ειδικά στις γυναίκες. Η παραμόρφωση παρατηρείται επίσης σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα και άλλες φλεγμονώδεις καταστάσεις. Η πίεση και η μη φυσιολογική κίνηση στην άρθρωση θα αναγκάσουν το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας να λυγίσει, προκαλώντας την ανάπτυξη ενός επώδυνου εξογκώματος ή ενός κνησμού. Το να έχετε κότσια στα πόδια σας μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή πόνο και δυσφορία, ειδικά επειδή το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας κουβαλά τόσο πολύ το βάρος σας όταν περπατάτε, τρέχετε ή παίζετε αθλήματα.
Μπορείτε να ανακουφίσετε τους κότσους ρυθμίζοντας τα παπούτσια σας, φορώντας νάρθηκες και ορθωτικές συσκευές και κάνοντας φροντίδα στο σπίτι για να μειώσετε τον πόνο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μασάζ και διατάσεις ποδιών για να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τους κότσους σας. Οι περισσότεροι κόκκοι μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν με χειρουργική επέμβαση. Εάν οι κόκκοι σας γίνουν πολύ επώδυνοι, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να τους αφαιρέσετε χειρουργικά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προσαρμογή των παπουτσιών σας
Βήμα 1. Φορέστε παπούτσια με φαρδύ κουτί
Μπορείτε να ανακουφίσετε την πίεση στα μπούτια σας φορώντας παπούτσια που έχουν φαρδιά, εύκαμπτη σόλα που στηρίζει τα πόδια σας. Θα πρέπει επίσης να υπάρχει αρκετός χώρος στο κουτί των δακτύλων, ή το μέρος που περιβάλλει το μπροστινό μέρος του ποδιού σας, για να ταιριάζει στο κότσο χωρίς να τρίβεται στο παπούτσι. Παπούτσια όπως σανδάλια, αθλητικά παπούτσια και μαλακά δερμάτινα παπούτσια είναι όλα ιδανικά καθώς θα παρέχουν στήριξη και χώρο για τα κουλουράκια σας.
- Εάν φοράτε τακούνια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε τα τακούνια σας χαμηλά, όχι ψηλότερα από μια ίντσα από το έδαφος. Τα παπούτσια σας πρέπει επίσης να έχουν στιβαρό πάγκο τακουνιών, ώστε η φτέρνα των παπουτσιών σας να είναι άνετη και να παραμένει στη θέση της όταν περπατάτε.
- Αποφύγετε τα μυτερά, στενά παπούτσια ή μην γλιστρήσετε στα παπούτσια, καθώς δεν θα παρέχουν την υποστήριξη και το χώρο που χρειάζεστε για να περπατάτε άνετα με τους κότσες σας.
- Εάν έχετε παπούτσια που τα βρίσκετε άνετα αλλά δεν μπορείτε να τα φορέσετε λόγω των κορδονιών σας, μπορεί να μπορείτε να τα αναμορφώσετε για να τα κάνετε λιγότερο στενά χρησιμοποιώντας φορεία στα παπούτσια. Ωστόσο, πρέπει να το κάνετε μόνο εάν τα παπούτσια στηρίζουν καλά τα πόδια σας.
Βήμα 2. Αγοράστε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά στα πόδια σας
Μην πιστεύετε τον μύθο ότι τα πόδια σας δεν μεγαλώνουν μόλις φτάσετε στην ενηλικίωση. Στην πραγματικότητα, τα πόδια σας μπορούν να γίνουν μεγαλύτερα και πλατύτερα καθώς οι σύνδεσμοι χαλαρώνουν και τα τόξα σας ισιώνουν με την πάροδο του χρόνου. Όταν αγοράζετε νέα παπούτσια, θα πρέπει να ζητήσετε από έναν συνεργάτη πωλήσεων να βεβαιωθεί ότι τα παπούτσια δεν είναι πολύ στενά για τα πόδια σας. Μπορούν να μετρήσουν τα πόδια σας και να σας βοηθήσουν να βρείτε το σωστό μέγεθος, ώστε τα νέα σας παπούτσια να μην αναταράσσουν το κουκούτσι σας.
Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια ταιριάζουν σωστά περπατώντας μέσα στο κατάστημα για να βεβαιωθείτε ότι δεν τσιμπάνε ή σφίγγουν τα δάχτυλά σας. Θα πρέπει να υπάρχει άφθονος χώρος στο κουτί των ποδιών ή στην μπροστινή περιοχή του παπουτσιού για τους κότσες σας
Βήμα 3. Βάλτε ορθωτικά στα παπούτσια σας
Τα ορθωτικά μπορούν να τοποθετηθούν μέσα στα παπούτσια σας για να βοηθήσουν στην αναδιάταξη των οστών στα πόδια σας. Μπορούν επίσης να μειώσουν την πίεση στους κόκκους σας, γεγονός που μπορεί να κάνει τους κόκκους σας λιγότερο επώδυνους. Μπορείτε να αγοράσετε ορθωτικά χωρίς ιατρική συνταγή στο τοπικό φαρμακείο ή φαρμακείο σας.
- Μπορείτε επίσης να προμηθευτείτε ορθωτικά από γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή από ποδίατρο. Τα συντακτικά ορθωτικά είναι προσαρμοσμένα για τα πόδια σας, έτσι ώστε να ταιριάζουν σωστά στα πόδια σας και να παρέχουν τον τύπο υποστήριξης που χρειάζεστε.
- Λάβετε υπόψη ότι τα ορθωτικά είναι συνήθως μια βραχυπρόθεσμη λύση για τους πόνους και τους πόνους. Mayσως χρειαστεί να αφαιρέσετε τους κόκκους σας χειρουργικά εάν εξακολουθούν να είναι οδυνηροί και να σας δυσκολεύουν στο περπάτημα.
Μέθοδος 2 από 4: Φροντίδα στο σπίτι
Βήμα 1. Κολλήστε με ταινία και τοποθετήστε τα κουλουράκια σας
Μπορείτε να κολλήσετε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας με ιατρική ταινία, ώστε να είναι ίσια, σχηματίζοντας νάρθηκα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ειδικούς νάρθηκες που φοριούνται στο πάνω μέρος του ποδιού σας και στο μεγάλο δάχτυλο για να ισιώσετε την ευθυγράμμιση. Χρησιμοποιήστε νάρθηκα μόνο με την καθοδήγηση του γιατρού σας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε επιδερμίδες μοσχεύματος ή γεμισμένες με τζελ στις ράβδους σας για να τις προστατέψετε και να τις αποφύγετε να τρίβονται στο παπούτσι σας. Μπορείτε να πάρετε μαξιλάρια bunion χωρίς ιατρική συνταγή στο τοπικό σας φαρμακείο ή στο διαδίκτυο. Μερικά μαξιλαράκια κολλάνων κολλάνε ακριβώς στους κόκκους και άλλα μένουν στο πόδι σας με ένα μικρό βρόχο που ταιριάζει στο δάχτυλό σας
Βήμα 2. Βάλτε πάγο στους κόκκους σας για να μειώσετε το πρήξιμο
Η άρθρωση του μεγάλου δακτύλου του ποδιού σας μπορεί να είναι επώδυνη και πρησμένη λόγω του κνησμού. Μπορείτε να ανακουφίσετε αυτή τη δυσφορία εφαρμόζοντας ένα πακέτο πάγου στην περιοχή αρκετές φορές την ημέρα. Το πάγωμα των κουλουριών σας μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση.
- Τυλίξτε το παγωτό ή μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά σε ένα πανί. Εφαρμόστε το στα κουλουράκια σας 20 λεπτά κάθε φορά.
- Θα πρέπει επίσης να έχετε τη συνήθεια να σηκώνετε τα πόδια σας μετά από μια κουραστική μέρα όρθιου ή περπατήματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τυχόν φλεγμονή στα πόδια σας εξαιτίας των κροσσών σας.
Βήμα 3. Πάρτε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή
Μπορείτε να ανακουφίσετε λίγο από τον πόνο και την ταλαιπωρία που προκαλούνται από τους κόκκους σας, λαμβάνοντας OTC παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη και η παρακεταμόλη. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα για πληροφορίες δοσολογίας.
Λάβετε υπόψη ότι η λήψη εξωχρηματιστηριακών παυσίπονων είναι μόνο μια προσωρινή λύση για τον πόνο στο στήθος σας. Εάν οι κόκκοι σας γίνουν πολύ επώδυνοι και άβολοι, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης για την αφαίρεσή τους
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση μασάζ, διατάσεων και άσκησης
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στα πόδια σας με τα χέρια σας
Μπορείτε να κάνετε ένα γρήγορο μασάζ ποδιών δέκα λεπτών στο σπίτι χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Το μασάζ στα πόδια σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες γύρω από τους κορμούς σας και στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, μειώνοντας τον πόνο και τις κράμπες σε αυτήν την περιοχή.
- Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας τους αντίχειρές σας για να κάνετε μασάζ κάτω από τους λόφους των δακτύλων σας. Αυτό θα βοηθήσει στην απελευθέρωση αυτών των μυών και θα χαλαρώσει οποιαδήποτε ένταση σε αυτό το σημείο.
- Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε μασάζ από τη βάση του μεγάλου δακτύλου σας και προς τα κάτω μέσω της εσωτερικής καμάρας σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για μασάζ κατά μήκος της μικρής πλευράς του ποδιού σας και οπουδήποτε στη σόλα σας που σας σφίγγει.
- Τέλος, κολλήστε τα δάχτυλά σας ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι εκεί που θα φτάσουν. Σως χρειαστεί να κουνήσετε τα δάχτυλά σας για να τα τοποθετήσετε ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Δουλέψτε τα δάχτυλα των ποδιών μπρος -πίσω με τα χέρια σας για να τα χαλαρώσετε περισσότερο.
Βήμα 2. Κάντε ανυψώσεις τόξου
Μπορείτε να τεντώσετε τις καμάρες σας κάνοντας ανελκυστήρες αψίδας στο σπίτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε και να δυναμώσετε τις καμάρες σας, κάνοντας τα πόδια σας να αισθάνονται λιγότερο σπασμένα και πονεμένα. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση σε ένα χαλάκι άσκησης.
- Ξεκινήστε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δέκα δάχτυλα και τεντώστε τα προς τα πάνω. Χαμηλώστε τα σιγά σιγά ένα προς ένα.
- Σηκώστε μόνο τα μικρά δάχτυλα και κρατήστε το μεγάλο δάχτυλο στο έδαφος. Τεντώστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω προς το έδαφος.
- Στη συνέχεια, γειώστε τον τύμβο του μεγάλου δακτύλου σας και την εσωτερική φτέρνα κάτω στο έδαφος. Αυτό θα κρατήσει την καμάρα σας ανασηκωμένη και ισχυρή.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να κάνετε διατάσεις στα δάχτυλα των ποδιών
Θα πρέπει επίσης να κάνετε διατάσεις στα δάχτυλα των ποδιών μετακινώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας πάνω και κάτω στο έδαφος. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε και να ενισχύσετε τις αρθρώσεις των δακτύλων σας.
- Σηκώστε και τεντώστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας αρκετές φορές. Επεκτείνετε το προς τα εμπρός, όπως προσπαθείτε να πιέσετε ένα κουμπί μπροστά από το δάχτυλο του ποδιού σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το αργά προς τα κάτω.
- Αφού το κάνετε αυτό αρκετές φορές, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο μυς που τρέχει από την εσωτερική σας φτέρνα μέσω της εσωτερικής καμάρας στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας αρχίζει να πονάει. Αυτό είναι ένα καλό σημάδι, καθώς θέλετε να δουλέψετε αυτόν τον μυ, την παραισθησία απαγωγής.
- Στη συνέχεια, σηκώστε όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας και απλώστε μόνο τα μικρά δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω και προς τα κάτω προς το έδαφος. Κάνετε αυτό αρκετές φορές.
- Ολοκληρώστε σηκώνοντας τα μεσαία δάχτυλα και απλώστε τα. Στη συνέχεια, απλώστε μόνο τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας και τα μικρά δάχτυλα προς τα έξω και κάτω προς το έδαφος.
Βήμα 4. Κάντε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου
Για να αποφύγετε την ταραχή των κορμών σας, θα πρέπει να μείνετε σε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως περπάτημα, κολύμπι ή στατική ποδηλασία. Αυτές οι δραστηριότητες δεν θα ερεθίσουν τα μπουνάκια σας όσο οι δραστηριότητες με υψηλό αντίκτυπο όπως το τρέξιμο, οι πολεμικές τέχνες ή τα αθλήματα επαφής.
Εάν τα μπουνάκια σας γίνονται λιγότερο επώδυνα και άβολα με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είστε σε θέση να συνεχίσετε δραστηριότητες και ασκήσεις υψηλής επίπτωσης
Μέθοδος 4 από 4: Χειρουργική επέμβαση
Βήμα 1. Εξετάστε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης εάν οι κόκκοι σας δεν βελτιωθούν μέσα σε ένα χρόνο
Η χειρουργική επέμβαση είναι η έσχατη λύση και συνιστάται μόνο εάν οι σπασμοί σας προκαλούν συχνό πόνο και επιδεινώνονται μέσα σε ένα χρόνο. Συχνά, η χειρουργική επέμβαση γίνεται εάν το μπούτι προκαλεί άλλα προβλήματα στο πόδι και επηρεάζει αρνητικά το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού σας.
- Λάβετε υπόψη ότι αν και η χειρουργική επέμβαση είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τους κόκκους σας, τα μπούτια σας μπορεί να αναπτυχθούν ξανά εάν τα πόδια σας ταράζονται από ακατάλληλα παπούτσια. Θα πρέπει πάντα να φοράτε σωστά τοποθετημένα παπούτσια για να αποτρέψετε την επιστροφή των κορμών σας μετά τη χειρουργική επέμβαση.
- Πριν επιλέξετε τη χειρουργική επέμβαση, ρωτήστε για εναλλακτικές μορφές θεραπείας, όπως ενέσεις για τη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής. Να θυμάστε πάντα ότι η χειρουργική επέμβαση είναι η τελευταία λύση. Προσπαθήστε να εξαντλήσετε όλες τις άλλες επιλογές πριν το επιλέξετε.
Βήμα 2. Συζητήστε τις χειρουργικές σας επιλογές με το γιατρό σας
Υπάρχουν αρκετές διαφορετικές χειρουργικές επιλογές για τη θεραπεία των κνημίδων και ο τύπος της χειρουργικής επέμβασης θα εξαρτηθεί από το πόσο σοβαροί είναι οι κόκκοι σας. Ο χειρουργός σας μπορεί να αφαιρέσει τους κορμούς και να χρησιμοποιήσει καρφίτσες, σύρματα ή βίδες για να κρατήσει τα οστά στα πόδια σας στη θέση τους για να τους επιτρέψει να επουλωθούν.
- Ο πιο συνηθισμένος τύπος χειρουργικής επέμβασης είναι η οστεοτομία. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει την κοπή και αφαίρεση μέρους του οστού στο δάχτυλο του ποδιού σας. Ο χειρουργός θα επαναπροσδιορίσει επίσης το οστό μέσα στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας και θα μετακινήσει την άρθρωση του ποδιού σας πίσω στη σειρά.
- Ο χειρουργός σας μπορεί να συστήσει αρθρόδεση εάν το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας έχει παραμορφωθεί σοβαρά λόγω του κνησμού και είναι πολύ δύσκολο να διορθώσετε την άρθρωση. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει τη συγκόλληση δύο οστών στην άρθρωση του μεγάλου δακτύλου σας. Μετά από αυτή τη διαδικασία, θα έχετε περιορισμένη κίνηση του μεγάλου δακτύλου σας και δεν μπορείτε να φοράτε ψηλά τακούνια.
- Οι περισσότερες χειρουργικές επεμβάσεις διαρκούν περίπου μία ώρα και γίνονται με γενική αναισθησία. Ο χειρουργός σας θα πρέπει να σκιαγραφήσει πλήρως τη διαδικασία για εσάς πριν περάσετε.
Βήμα 3. Αφήστε χρόνο για ανάρρωση μετά το χειρουργείο
Μετά τη χειρουργική επέμβαση, το πόδι σας μπορεί να είναι πρησμένο για έως και τρεις μήνες. Θα χρειαστεί να ξεκουράσετε το πόδι σας για να μειώσετε το πρήξιμο και να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες, ώστε το πόδι σας να επουλωθεί. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να φορέσετε γύψο και παπούτσια ειδικά φτιαγμένα για να σας επιτρέπουν να περπατάτε στις φτέρνες σας.
