Η υπέρταση, γνωστή και ως υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να προκαλέσει ποικίλα προβλήματα υγείας. Εάν υποφέρετε από πονοκεφάλους υπέρτασης, είναι δυνατόν να διαχειριστείτε τον πόνο σας με λίγο προγραμματισμό. Όταν αρχίσετε να εμφανίζετε πονοκέφαλο, ελέγξτε πρώτα την αρτηριακή σας πίεση για να δείτε αν είναι υψηλή. Εάν είναι, πάρτε ένα φάρμακο για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, το οποίο θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο. Για να μειώσετε τη συχνότητα των πονοκεφάλων σας, εργαστείτε για τη διαχείριση της αρτηριακής σας πίεσης, την αποφυγή διεγερτικών και την ανάπτυξη μιας ρουτίνας άσκησης και ύπνου. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει θεραπείες βελονισμού ή ακόμη και φυσικοθεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Απάντηση αμέσως σε πονοκέφαλο
Βήμα 1. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά αν η αρτηριακή σας πίεση είναι εντός των φυσιολογικών ορίων
Είτε η ιβουπροφαίνη είτε η ακεταμινοφαίνη είναι καλές επιλογές και είναι άμεσα διαθέσιμες σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Μόλις νιώσετε έναν πονοκέφαλο να αναπτύσσεται, πάρτε τη μέγιστη δόση που επιτρέπεται στην ετικέτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη δοσολογία, σύμφωνα με τις οδηγίες, μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Πειραματιστείτε με διάφορα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για να δείτε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς.
- Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η ιβουπροφαίνη ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους έντασης πιο γρήγορα από την ακεταμινοφαίνη.
- Εάν βρίσκεστε να παίρνετε φάρμακα εξωχρηματιστηριακά σχεδόν κάθε μέρα, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές. Η πολύ συχνή χρήση εξωχρηματιστηριακών φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει αύξηση των πονοκεφάλων.
Βήμα 2. Πάρτε μια δόση φαρμάκου τριπτάνης στο πρώτο σημάδι πονοκεφάλου
Αυτό είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που βοηθά στη συρρίκνωση των αιμοφόρων αγγείων, το οποίο μπορεί να μειώσει το επίπεδο του πόνου σας κατά τη διάρκεια ενός πονοκεφάλου. Το Triptan συνήθως συνταγογραφείται τόσο για πάσχοντες από ημικρανία όσο και για υπέρταση. Συνήθως θα το παίρνετε σε μορφή χαπιού, αν και τα ρινικά σπρέι και οι ενέσεις είναι επίσης επιλογές.
- Τα φάρμακα τριπτάνης έχουν διάφορα ονόματα, συμπεριλαμβανομένων των Axert και Zomig.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν είναι ασφαλές ή όχι η λήψη εξωχρηματιστηριακών φαρμάκων μαζί με τριπτάνη. Ορισμένα φάρμακα τριπτάνης μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ζάλη ή μυϊκό λήθαργο.
Βήμα 3. Ξαπλώστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και κλείστε τα μάτια σας
Μερικές φορές η απλή απομάκρυνση από τον περίγυρό σας προσποιώντας τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσετε τον πόνο στον πονοκέφαλο. Ξαπλώστε σε κρεβάτι, καναπέ ή ακόμα και στο πάτωμα (σε ασφαλές χώρο). Κλείστε τα μάτια σας απαλά χωρίς να τα σφίξετε και πάρτε βαθιές ανάσες μέσα και έξω.
Βήμα 4. Αναζητήστε επείγουσα φροντίδα για πόνους στο στήθος, ναυτία ή παραμορφωμένη όραση
Όλα αυτά είναι σημάδια ότι η αρτηριακή σας πίεση έχει αυξηθεί στο σημείο που μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος στο κεφάλι σας. Εάν υποστείτε υπερτασική κρίση, τότε τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά, όπως η ιβουπροφαίνη, δεν θα λειτουργήσουν.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθείτε έως ότου τελειώσει η κρίση και η αρτηριακή σας πίεση ισοπεδωθεί
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση της αρτηριακής πίεσης για μείωση των πονοκεφάλων
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διαχείριση της αρτηριακής σας πίεσης
Ο γιατρός σας θα εξετάσει το ιστορικό υγείας και την κατάστασή σας για να καθορίσει τα επόμενα βήματα. Μπορεί να συστήσουν αλλαγές στον τρόπο ζωής σας πριν συνταγογραφήσουν οποιαδήποτε φάρμακα ή συμπληρώματα.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για γρήγορους περιπάτους τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
Βγείτε στη γειτονιά σας ή πηγαίνετε στον διάδρομο στο γυμναστήριο για 30 λεπτά με τα πόδια. Πηγαίνετε με έναν μέτριο-έντονο ρυθμό όπου μόλις μπορείτε να μιλήσετε ή να κρατήσετε μια συνομιλία. Το περπάτημα σε τακτική βάση βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει την πιθανότητα πονοκεφάλων.
Υπάρχουν επίσης ορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι το περπάτημα μόλις αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους μπορεί επίσης να μειώσει τη διάρκεια του πονοκεφάλου. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ζάλη εάν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε
Βήμα 3. Καταναλώστε μεταξύ 2, 000-4, 000 mg καλίου κάθε μέρα
Έχει αποδειχθεί ότι τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε στην καθημερινή διατροφή σας πεπόνι, πεπόνι, σταφίδες, μπιζέλια, ακόμη και πατάτες. Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα σας, μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για λήψη ημερήσιου συμπληρώματος ή πολυβιταμίνης.
Άλλα τρόφιμα με κάλιο περιλαμβάνουν γλυκοπατάτες, μπανάνες και ντομάτες
Βήμα 4. Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου 200-400 mg
Το μαγνήσιο βοηθά σε πολλές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης. Πάρτε το συμπλήρωμα καθημερινά πριν από τον ύπνο για να χαλαρώσετε τους μυς, να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και να διαχειριστείτε μακροπρόθεσμα πονοκεφάλους υπέρτασης.
Το μαγνήσιο βρίσκεται συνήθως στο σπανάκι, τα αμύγδαλα και το φυστικοβούτυρο
Βήμα 5. Πάρτε θεραπεία για την άπνοια ύπνου εάν υποφέρετε από πονοκεφάλους νωρίς το πρωί
Το ροχαλητό ή οι ανήσυχες νύχτες μπορεί να είναι σημάδι άπνοιας στον ύπνο, μια κατάσταση η οποία, αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση. Συζητήστε με το γιατρό σας για εγγραφή σε μελέτη ύπνου. Και, εάν διαγνωστείτε με άπνοια ύπνου, σκεφτείτε αλλαγές στον τρόπο ζωής, επιλογές φαρμάκων ή ακόμα και ύπνο με μάσκα αναπνοής.
Η άπνοια ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης αλδοστερόνης, η οποία μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση
Μέθοδος 3 από 3: Συμμετοχή στη θεραπεία για τη μείωση των πονοκεφάλων
Βήμα 1. Συνάντηση με έναν θεραπευτή για γνωστική θεραπεία
Πάρτε μια παραπομπή από το γιατρό σας για έναν θεραπευτή και ξεκινήστε να προγραμματίζετε τακτικά ραντεβού. Σε αυτές τις συναντήσεις, θα εργαστείτε μέσα από τις σκέψεις σας για να δείτε ποιες ψυχικές διαδικασίες μπορεί να παίξουν ρόλο στην ενεργοποίηση ή τη σίτιση των πονοκεφάλων σας. Ένα μεγάλο μέρος της γνωστικής θεραπείας είναι η απομάκρυνση από τις αρνητικές σκέψεις και η εστίαση στις θετικές.
Για παράδειγμα, εάν έχετε την τάση να εμφανίζετε πονοκεφάλους υπέρτασης αμέσως πριν από τις κοινωνικές συναθροίσεις, θα μπορούσε να έχει σχέση με ένα άγχος ή φόβο αλληλεπίδρασης
Βήμα 2. Κάντε θεραπείες βελονισμού δύο φορές την εβδομάδα
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη του συνδυασμού βελονισμού με άλλα είδη θεραπείας. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας βελονισμού, ένας θεραπευτής θα εισάγει μακριές βελόνες σε διάφορα σημεία του σώματός σας για να ανακουφίσει την πίεση. Πηγαίνετε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια των πρώτων 2 εβδομάδων θεραπείας. Μετά από αυτήν την περίοδο, μπορείτε συνήθως να δείτε οφέλη με μόνο 1 επίσκεψη την εβδομάδα.
Ο πόνος με τον βελονισμό είναι συνήθως ελάχιστος. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση κατά τη διαδικασία, ενημερώστε το θεραπευτή σας και θα κάνει προσαρμογές
Βήμα 3. Συμμετέχετε σε πρόγραμμα φυσικοθεραπείας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
Αναζητήστε έναν θεραπευτή με εμπειρία στην εργασία με ιατρικές καταστάσεις, όπως η υπέρταση. Στη συνέχεια, συνεργαστείτε μαζί τους για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης και μασάζ για να ενισχύσετε τη συνολική ευεξία σας. Ορισμένοι θεραπευτές μπορεί επίσης να προτείνουν μια ρουτίνα εφαρμογής παγοκύστες πριν ή μετά την άσκηση.
Αυτό μπορεί να φαίνεται άσχετο, αλλά η βελτίωση της κυκλοφορίας και της ροής του αίματος είναι ένα σημαντικό μέρος της ελαχιστοποίησης των πονοκεφάλων υπέρτασης
Συμβουλές
Οι πονοκέφαλοι υπέρτασης συχνά φτάνουν τα υψηλότερα επίπεδα πόνου το πρωί και τείνουν να υποχωρούν καθώς συνεχίζεται η μέρα
Προειδοποιήσεις
- Δώστε μεγάλη προσοχή στο σώμα σας και πώς αισθάνεται. Εάν πιστεύετε ότι οι πονοκέφαλοί σας είναι σημάδι άλλης ιατρικής κατάστασης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για βοήθεια.
- Η αρτηριακή πίεση άνω ή ίση με 115 θεωρείται σοβαρή υπέρταση και θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως το ΕΚ και συνήθως απαιτεί αντιυπερτασικό IV φάρμακο.
