Το να αισθάνεστε πυελικό πόνο ενώ είστε έγκυος μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτικό, οπότε πιθανότατα θέλετε γρήγορη ανακούφιση. Ο πυελικός πόνος εμφανίζεται στο κάτω μέρος του κορμού σας μεταξύ της κοιλιάς και των ισχίων σας. Αυτός ο πόνος μπορεί να είναι φυσιολογικός καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται για να επιτρέψει στο μωρό σας να μεγαλώσει, αλλά μερικές φορές προκαλεί ανησυχία. Πριν προσπαθήσετε να ξαναζήσετε τον πυελικό σας πόνο, προσδιορίστε τι τον προκαλεί, ώστε να λάβετε το σωστό είδος φροντίδας. Στη συνέχεια, υπάρχουν θεραπείες πόνου και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να καλέσετε ή να επισκεφθείτε το γιατρό σας για ιατρική θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προσδιορισμός της αιτίας του πόνου σας
Βήμα 1. Παρατηρήστε εάν ο πόνος σας είναι έντονος ή θαμπός χωρίς άλλα συμπτώματα
Ενώ μπορεί να σας κάνει νευρικό, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε πυελικό πόνο ενώ είστε έγκυος. Οι γοφοί και η λεκάνη σας απλώνονται για να φιλοξενήσουν ένα αναπτυσσόμενο μωρό, το οποίο προκαλεί πόνο. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε εάν ο πόνος σας έρχεται και φεύγει και δεν έχετε άλλα συμπτώματα. Είναι πιθανό ότι έχετε φυσιολογικούς πόνους εγκυμοσύνης.
Εάν αρχίσετε να ανησυχείτε, καλέστε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι ο πόνος σας είναι απλώς φυσιολογικοί πόνοι εγκυμοσύνης. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν για το αν πρέπει ή όχι να ανησυχείτε
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του πόνου της πυελικής ζώνης (PGP)
Αυτή η κατάσταση είναι φυσιολογική και επηρεάζει 1 στις 5 έγκυες γυναίκες, αλλά μπορεί να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για αυτό εάν είχατε προηγουμένως βλάβη στην περιοχή της πυέλου σας, οι αρθρώσεις σας κινούνται ανομοιόμορφα ή εάν το μωρό σας είναι μεγάλο ή τοποθετημένο με συγκεκριμένο τρόπο Το Το PGP μπορεί να σας προκαλέσει πολύ πόνο και μπορεί να επηρεάσει την κινητικότητά σας, αλλά μπορείτε να βρείτε ανακούφιση με αναλγητικά και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι έχετε PGP, ώστε να συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας σας. Για να διαπιστώσετε εάν μπορεί να έχετε PGP, ελέγξτε εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Πόνος στο κέντρο του ηβικού οστού σας
- Πόνος που περνάει σε 1 ή και στις δύο πλευρές της πλάτης σας
- Πόνος στο περίνεό σας (η περιοχή μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού σας)
- Διεύρυνση των μηρών σας
- Κάνοντας κλικ ή λείανση στην πυελική σας περιοχή
- Επιδείνωση του πόνου ενώ στέκεστε, περπατάτε, ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε σκάλες, στέκεστε σε 1 πόδι, απλώνετε τα πόδια σας, απλώνετε τα πόδια σας, ασκείτε αμφοτερόπλευρη πίεση στους τροχαντήρες (όπου το πόδι σας συνδέεται με το ισχίο σας) ή αναποδογυρίζετε
Το ήξερες?
Ο πόνος στην πυελική ζώνη μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε τριμήνου και μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο έως σοβαρό. Δεν θα βλάψει το μωρό σας, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.
Βήμα 3. Αναζητήστε σημάδια τοκετού εάν έχετε περάσει τις 35 εβδομάδες
Μερικές φορές ο πυελικός πόνος είναι ένα πρώιμο σημάδι τοκετού, ειδικά αν είστε αργά στο τρίτο τρίμηνο. Εάν ο τοκετός προκαλεί πυελικό πόνο, θα παρατηρήσετε και άλλα σημάδια πρόωρου τοκετού. Πηγαίνετε στο νοσοκομείο εάν έχετε αυτά τα σημάδια τοκετού:
- Συστολές, που μοιάζουν με επώδυνη σύσφιξη και απελευθέρωση
- Ροζ ή κοκκινωπή απόρριψη
- Οσφυαλγία
- Μια επίμονη παρόρμηση για χρήση της τουαλέτας
- Το νερό σου σπάει
Βήμα 4. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αιμορραγείτε για να βεβαιωθείτε ότι δεν πρόκειται για αποβολή
Αυτό είναι πραγματικά τρομακτικό, αλλά προσπαθήστε να μην ανησυχείτε. Ενώ ο πυελικός πόνος με αιμορραγία μπορεί να σημαίνει ότι έχετε αποβολή, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Ο καλοήθης εντοπισμός είναι δυνατός τους πρώτους 1 έως 3 μήνες της εγκυμοσύνης, αλλά είναι σημαντικό να αξιολογηθεί ούτως ή άλλως. Πηγαίνετε αμέσως στον γιατρό σας ή στο τμήμα επειγόντων περιστατικών, ώστε εσείς και το μωρό σας να λάβετε θεραπεία.
Ζητήστε από κάποιον να σας πάει στον γιατρό ή στο τμήμα επειγόντων περιστατικών, ώστε να μην χρειαστεί να οδηγήσετε
Βήμα 5. Κάντε επείγουσα θεραπεία εάν έχετε ζάλη ή η καρδιά σας χτυπά
Ενώ πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, ο πυελικός πόνος, η ζάλη και ο καρδιακός παλμός είναι σημάδια έκτοπης εγκυμοσύνης. Αυτό δεν είναι πολύ συνηθισμένο, αλλά πηγαίνετε στα επείγοντα για να είστε ασφαλείς. Θα σας ελέγξουν για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει.
Μια έκτοπη εγκυμοσύνη συμβαίνει όταν το γονιμοποιημένο έμβρυό σας προσκολλάται στη σάλπιγγά σας αντί στη μήτρα σας. Δεδομένου ότι ο σωλήνας σας είναι πολύ στενός για να μεγαλώσει το μωρό, η υγεία σας κινδυνεύει εάν δεν λάβετε θεραπεία
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση θεραπειών πόνου
Βήμα 1. Πάρτε ακεταμινοφαίνη (Tylenol) για ανακούφιση από τον πόνο, εάν ο γιατρός σας δεν το κάνει
Πιθανώς ανησυχείτε για τη λήψη κάτι που μπορεί να βλάψει το μωρό σας, συμπεριλαμβανομένων των αναλγητικών. Γενικά, η ακεταμινοφαίνη είναι ασφαλής για λήψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς. Στη συνέχεια, πάρτε το σύμφωνα με τις οδηγίες του μπουκαλιού για να ανακουφίσετε τον πυελικό σας πόνο.
Mightσως διαπιστώσετε ότι η ακεταμινοφαίνη δεν είναι αρκετή για να βοηθήσει στον πόνο σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για τις άλλες επιλογές σας. Μπορεί να συστήσουν ένα διαφορετικό αναλγητικό, αλλά η ακεταμινοφαίνη είναι η ασφαλέστερη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βήμα 2. Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα στην περιοχή της πυέλου σας για 15-20 λεπτά
Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα ζεστό πανί ως ζεστή κομπρέσα. Τραβήξτε τη ζεστή κομπρέσα στην περιοχή της πυέλου σας για να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Αφήστε τη συμπίεση στη θέση της για περίπου 15-20 λεπτά. Επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε.
Ρωτήστε το γιατρό σας αν είναι ασφαλές να χρησιμοποιήσετε ένα αυτοκόλλητο έμπλαστρο που έχει σχεδιαστεί για κράμπες περιόδου. Αυτά θα εφαρμόσουν ζεστασιά στην περιοχή της πυέλου σας έως και 8 ώρες
Βήμα 3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να απαλύνει τον πόνο σας
Κάντε ένα μπάνιο που είναι άνετα ζεστό αλλά όχι ζεστό. Εναλλακτικά, κάντε ένα ντους εάν είστε άνετα όρθιοι. Στη συνέχεια, μουλιάστε ή σταθείτε στο ζεστό νερό για περίπου 15-20 λεπτά για να καταπρανετε τον πυελικό σας πόνο.
Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε μια ντουζιέρα στο ντους σας, ώστε να μπορείτε να καθίσετε και να χαλαρώσετε κάτω από το νερό
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια μονάδα TENS για να ανακουφίσετε το τρέχον PGP
Μια διαδερμική μονάδα διέγερσης ηλεκτρικού νεύρου ή μονάδα TENS διεγείρει τους μυς σας με ένα απαλό ηλεκτρικό ρεύμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της πυελικής ζώνης για μερικούς ανθρώπους.
- Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή και ρωτήστε για αυτήν την επιλογή. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να είναι σε θέση να σας δείξει πώς να συνδέσετε τα ηλεκτρόδια και να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τη μονάδα TENS για πρώτη φορά.
- Εάν μια μονάδα TENS σας φέρνει ανακούφιση, ίσως σκεφτείτε να αγοράσετε μια για προσωπική χρήση.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν βελονισμό για μια θεραπεία ανακούφισης από τον πόνο
Ο βελονισμός είναι πραγματικά χρήσιμος για την ανακούφιση του πυελικού πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά αν προκαλείται από PGP. Αναζητήστε έναν βελονισμό που έχει εμπειρία στη θεραπεία εγκύων γυναικών. Στη συνέχεια, πείτε στον βελονιστή σας πού νιώθετε πόνο. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας, ο βελονιστής θα εισάγει λεπτές βελόνες στο δέρμα σας για να ανακουφίσει τον πόνο σας.
- Ο βελονισμός συνήθως δεν βλάπτει, αλλά μπορεί να αισθανθείτε κάποια δυσφορία.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε βελονισμό.
Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Φορέστε μια ζώνη στήριξης μητρότητας για να μειώσετε τον πυελικό πόνο
Ένας πυελικός ιμάντας στήριξης θα απομακρύνει λίγο από την πίεση από το σώμα σας, ειδικά την πλάτη σας. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στη λεκάνη, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης. Επιλέξτε μια ζώνη στήριξης μητρότητας που σας βολεύει και στη συνέχεια φορέστε την κάθε μέρα.
- Κάποιες ζώνες στήριξης μητρότητας μπαίνουν κάτω από την κοιλιά σας για να το βοηθήσετε. Άλλοι έχουν μια κορυφαία μπάντα που περνάει πάνω από την κοιλιά σας και μια κάτω μπάντα που περνά κάτω από την κοιλιά σας για πρόσθετη υποστήριξη. Και οι δύο είναι εξαιρετικές επιλογές, οπότε επιλέξτε αυτό που σας βολεύει.
- Μπορείτε να πάρετε μια ζώνη στήριξης μητρότητας σε κατάστημα μητρότητας, σε μερικά πολυκαταστήματα ή φαρμακεία ή στο διαδίκτυο.
Βήμα 2. Επιλέξτε επίπεδα, υποστηρικτικά παπούτσια για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στο σώμα σας
Η εγκυμοσύνη αλλάζει τη στάση και την κατανομή του βάρους σας, γεγονός που προκαλεί πόνο. Φορώντας άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο σας. Επιλέξτε διαμερίσματα μπαλέτου ή άνετα πάνινα παπούτσια που διαθέτουν αντικραδασμική προστασία και αψίδα.
Ακόμα και ένα χαμηλό τακούνι μπορεί να ασκήσει περισσότερη πίεση στους γοφούς, τη λεκάνη και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αποφύγετε να φοράτε κάθε είδους τακούνι ενώ είστε έγκυος
Βήμα 3. Κοιμηθείτε στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και κάτω από την κοιλιά σας
Γυρίστε στην πλευρά που είναι πιο άνετη για εσάς. Στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας για να το στηρίξετε. Επιπλέον, βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να στηρίξετε τους γοφούς, τη λεκάνη και την πλάτη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε άνετοι.
Η στήριξη των γοφών και της κοιλιάς σας με μαξιλάρια μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε με λιγότερο πόνο
Βήμα 4. Κάντε ασκήσεις Kegel για να δυναμώσετε το πυελικό σας πάτωμα
Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα έτσι ώστε η κύστη σας να είναι άδεια. Στη συνέχεια, ξαπλώστε ή καθίστε σε μια άνετη θέση. Σφίξτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους όπως θα κάνατε για να σταματήσετε μια ροή ούρων. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε για 5 επαναλήψεις.
- Κάντε 2-3 σετ Kegels κάθε μέρα για να δείτε αποτελέσματα.
- Αφού συνηθίσετε την άσκηση, αυξήστε τον χρόνο που κρατάτε το Kegels στα 10 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη και αυξήστε τις επαναλήψεις σας σε 10 ανά συνεδρία.
Βήμα 5. Ασχοληθείτε με μια ελαφριά δραστηριότητα, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ μακριά
Η ελαφριά άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την ανακούφιση του πόνου της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του πυελικού πόνου. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς για εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε πιθανώς να κάνετε βόλτες ή να κάνετε μερικές ήπιες ασκήσεις στο νερό.
Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εξαρτώνται από το επίπεδο δραστηριότητάς σας πριν μείνετε έγκυος. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις για εσάς
Υπόδειξη:
Μην κάθεστε περισσότερο από 30 λεπτά κάθε φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υπερβολική αδράνεια μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σας.
Βήμα 6. Αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν τον πόνο σας
Παρακολουθήστε τα πράγματα που προκαλούν τον πυελικό σας πόνο, όπως το να σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή να κατεβαίνετε σκάλες. Στη συνέχεια, κάντε το καλύτερό σας για να αποφύγετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης, ώστε να έχετε λιγότερο πόνο. Όταν δεν μπορείτε να αποφύγετε κάτι, ελαχιστοποιήστε πόσο συχνά το κάνετε.
Για παράδειγμα, το ανέβασμα των σκαλοπατιών είναι ένας κοινός παράγοντας πυελικού πόνου. Εάν έχετε σκάλες στο σπίτι σας, ίσως χρειαστεί να τις ανεβάσετε. Ωστόσο, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα ταξίδια σας στον επάνω όροφο
Υπόδειξη:
Μην σκύβετε, λυγίζετε ή σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Αυτές οι δραστηριότητες πιθανότατα θα προκαλέσουν τον πόνο σας.
Βήμα 7. Ζητήστε βοήθεια με τις δουλειές του σπιτιού και τα ψώνια
Μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε τα πάντα, αλλά αυτή τη στιγμή το κύριο μέλημά σας είναι το μωρό σας. Πείτε στα μέλη της οικογένειάς σας, φίλους ή συγκάτοικους ότι χρειάζεστε υποστήριξη αυτή τη στιγμή. Ζητήστε τους να μοιραστούν τις δουλειές, έτσι ώστε να μην σας πιέζουν στο σημείο του πόνου.
- Πείτε, «Το μωρό μου προκαλεί πολύ πόνο αυτή τη στιγμή, οπότε πρέπει να ξεκουραστώ περισσότερο. Μπορείτε να διαχειριστείτε τις αγορές καθαριότητας και παντοπωλείου αυτήν την εβδομάδα; »
- Μην αισθάνεστε ένοχοι που τους ζητάτε να βοηθήσουν. Πρέπει να βάλετε εσάς και το μωρό σας πρώτα.
Βήμα 8. Ξεκουραστείτε με την πλάτη σας υποστηριζόμενη όταν αισθάνεστε πόνο
Όταν αρχίσει ο πόνος σας, κάντε ένα διάλειμμα και χαλαρώστε. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας για επιπλέον στήριξη. Αυτό θα αφαιρέσει την πίεση από την πλάτη και τη λεκάνη σας, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Χαλαρώστε για έως και 30 λεπτά μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. Είναι καλύτερο να σηκωθείτε και να περπατήσετε μετά από 30 λεπτά, ώστε να μην σφίξετε, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σας
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να διαγνώσετε και να συζητήσετε τις ανάγκες θεραπείας σας
Εάν ο πόνος σας επιμένει, πηγαίνετε στο γιατρό σας για να μάθετε τι τον προκαλεί. Θα συζητήσουν τα συμπτώματά σας και θα σας εξετάσουν για να καταλάβουν τι προκαλεί τον πόνο σας. Στη συνέχεια, θα σας πουν εάν χρειάζεστε θεραπεία και τι είδους θεραπεία χρειάζεστε.
Ενημερώστε το γιατρό σας πόσο καιρό αισθάνεστε πόνο, καθώς και τυχόν άλλα συμπτώματα που έχετε
Βήμα 2. Καλέστε το γιατρό σας ή πηγαίνετε στο νοσοκομείο εάν νομίζετε ότι είστε σε τοκετό
Μπορεί να μην χρειάζεται να πάτε στο νοσοκομείο στα πρώτα στάδια του τοκετού, αλλά θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας. Θα σας πουν πότε να πάτε στο νοσοκομείο για να γεννήσετε το μωρό σας. Εάν ανησυχείτε, προχωρήστε και πηγαίνετε στο νοσοκομείο.
Το νοσοκομείο μπορεί να σας στείλει σπίτι αν δεν έχετε προχωρήσει πολύ στον τοκετό
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή, έναν οστεοπαθητικό ή έναν χειροπράκτη για μια προσαρμογή
Αναζητήστε έναν ειδικό που έχει εμπειρία στη θεραπεία εγκύων γυναικών. Μπορούν να χειριστούν χειροκίνητα τους μυς και τις αρθρώσεις σας για να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε. Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή ή αναζητήστε έναν ειδικό στο διαδίκτυο.
