Καλοκαίρι σημαίνει να περνάς χρόνο έξω, να απολαμβάνεις τον ήλιο και να χαλαρώνεις δίπλα στην πισίνα. Ωστόσο, σημαίνει επίσης εξαιρετικά ζεστό καιρό και πολλή δραστηριότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση εάν δεν είστε προσεκτικοί. Κρατήστε το σύστημά σας γεμάτο νερό για να απολαύσετε την εποχή στο έπακρο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανάλωση σωστών υγρών
Βήμα 1. Πιείτε νερό
Το σώμα μας αποτελείται από 75% νερό. Χρειαζόμαστε νερό για να ζήσουμε. Πιες λοιπόν! Το εμφιαλωμένο νερό, το φιλτραρισμένο νερό ή (στα περισσότερα μέρη) νερό κατευθείαν από τη βρύση θα είναι μια χαρά.
- Ένας βασικός κανόνας είναι να πίνετε οκτώ ποτήρια των 8 λίτρων (2 λίτρα) νερό την ημέρα.
- Ένας άλλος καλός κανόνας είναι να πίνετε το μισό του σωματικού σας βάρους σε ουγγιές. Έτσι, εάν ζυγίζετε 140 κιλά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε 70 ουγγιές νερό την ημέρα.
Βήμα 2. Πιείτε νερό καρύδας
Το νερό καρύδας είναι πεντανόστιμο και γεμάτο με ηλεκτρολύτες, επομένως αποτελεί μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο νερό τις ζεστές μέρες. Εάν έχετε ιδρώσει ή γυμναστείτε, η αναπλήρωση των αποθηκών ηλεκτρολυτών του σώματός σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αναζητήστε άγλυκες ποικιλίες, καθώς η ζάχαρη εμποδίζει την ενυδάτωσή σας.
Βήμα 3. Πιείτε αραιωμένους χυμούς φρούτων
Εάν το πόσιμο νερό είναι πολύ ήπιο για εσάς, μπορείτε να απολαύσετε αραιωμένους χυμούς φρούτων. Επιλέξτε φυσικές, 100% επιλογές χυμού χωρίς προσθήκη ζάχαρης, όπως χυμό μήλου ή χυμό κράνμπερι, και στη συνέχεια προσθέστε μόνο νερό. Όσο υψηλότερη είναι η αναλογία νερού προς χυμό, τόσο πιο υγιεινή ενυδατική δύναμη θα λάβετε.
- Διαβάστε οπωσδήποτε τις ετικέτες των συστατικών.
- Αποφύγετε το κοκτέιλ φρούτων και χυμού κράνμπερι, καθώς τείνουν να έχουν πρόσθετη ζάχαρη.
- Αποφύγετε τους χυμούς με πρόσθετα τεχνητά γλυκαντικά (όπως σουκραλόζη ή ασπαρτάμη), καθώς αυτά δεν είναι ιδανικά ούτε για ενυδάτωση.
Βήμα 4. Προσθέστε μια φέτα φρούτων στο νερό σας
Μπαχαρικά το ποτήρι νερό προσθέτοντας λίγο φρούτο. Οι φέτες λεμονιού ή λάιμ είναι κλασικές επιλογές και μπορούν να κάνουν το ποτήρι σας νερό πιο δροσιστικό. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε έξω από το κουτί με φέτες αγγουριού, μανταριν ορανζ ή γκρέιπφρουτ. Μια απλή φέτα φρούτων μπορεί να βελτιώσει τη γεύση του νερού σας και μπορεί ακόμη και να προσθέσει λίγο βιταμίνη C στο ποτό σας.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά
Οτιδήποτε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή καφεΐνη θα αφυδατώσει το σώμα σας, οπότε αποφύγετε ποτά με εξαιρετικά υψηλά επίπεδα και των δύο: ενεργειακά ποτά. Αυτά τα ισχυρά ποτά που αλλάζουν τη διάθεση μπορεί να είναι πραγματικά επικίνδυνα στη ζέστη του καλοκαιριού.
- Αυτά τα ποτά όχι μόνο προκαλούν αφυδάτωση, αλλά και δυσμενείς επιδράσεις, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιακές επιπλοκές, όπως αίσθημα παλμών, τρόμο, τρέμουλο, ταραχές, τρέμουλο, πόνο στο στήθος, ισχαιμία, ζάλη και παραισθησία (μούδιασμα και μυρμήγκιασμα).
- Εάν καταναλώνετε ένα ενεργειακό ποτό, φροντίστε να το αντισταθμίσετε με πολύ επιπλέον νερό.
- Εάν πρέπει να απολαύσετε ένα ενεργειακό ποτό, περιοριστείτε σε ένα και κάντε το με προσοχή.
Μέθοδος 2 από 3: Προγραμματισμός μπροστά
Βήμα 1. Τρώτε φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με νερό και η κατανάλωση πολλών από αυτά σας βοηθά να παραμείνετε αποτελεσματικά ενυδατωμένοι. Προετοιμαστείτε για μια μεγάλη μέρα στον ήλιο τρώγοντας πολλά προϊόντα εκ των προτέρων. Φάτε μια ωραία μεγάλη σαλάτα με φράουλες και ντομάτες ή σνακ με καρπούζι, σέλινο και σταφύλια.
Βήμα 2. Μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερού επαναχρησιμοποίησης
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που μεταφέρουν μπουκάλια νερού επαναχρησιμοποιήσιμων καταλήγουν να καταναλώνουν περισσότερα υγρά κάθε μέρα. Διευκολύνετε τον εαυτό σας να μείνει ενυδατωμένος πετώντας ένα από αυτά τα μπουκάλια στην τσάντα σας και πίνοντας γουλιές όλη την ημέρα.
- Αναζητήστε ένα μπουκάλι νερό από ανοξείδωτο ατσάλι για να αποφύγετε τυχόν πλαστικούς ρύπους.
- Μια δεύτερη επιλογή είναι να αναζητήσετε ένα πλαστικό μπουκάλι χωρίς BPA.
- Αποφύγετε την επαναχρησιμοποίηση μπουκαλιών νερού μιας χρήσης, εάν είναι δυνατόν, καθώς είναι δύσκολο να καθαριστούν σωστά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη βακτηρίων. Υπάρχει επίσης ανησυχία για τις χημικές ουσίες που προέρχονται από αυτά τα πλαστικά στο νερό σας.
Βήμα 3. Συσκευάστε ένα ψυγείο
Αν σκοπεύετε να περάσετε μια μέρα στον ήλιο, προετοιμαστείτε για ενυδάτωση συσκευάζοντας ένα ψυγείο. Φέρτε μαζί υγιεινά ενυδατικά σνακ - όπως φέτες από πεπόνι ή ανανά - και κρύα ποτά - όπως νερό καρύδας, χυμό φρούτων και νερό. Εάν έχετε τα εργαλεία για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, θα σας αρέσει πολύ να τα χρησιμοποιείτε.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια «ουροδόχο κύστη
” Εάν πηγαίνετε για πεζοπορία, ψάρεμα, ποδηλασία ή κάνετε οποιαδήποτε υπαίθρια δραστηριότητα όπου τα χέρια σας είναι κατειλημμένα, η χρήση «κύστης νερού» μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η ουροδόχος κύστη είναι μια συσκευή που συγκρατεί νερό (συνήθως 70-100 ουγκιές) σε μια θήκη μεταφοράς στην πλάτη σας. Ένα μακρύ καλαμάκι στηρίζεται στον ώμο σας και μπορείτε να το σκάσετε στο στόμα σας και να πιείτε νερό με ευκολία.
- Οι κύστεις νερού και οι θήκες μεταφοράς μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών και ειδών κατασκήνωσης.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις οδηγίες για τη φροντίδα και τον καθαρισμό αυτών των αναλωσίμων, καθώς υπάρχουν και ειδικές οδηγίες.
Βήμα 5. Φορέστε ελαφριά ρούχα που αναπνέουν
Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, οπότε το να φοράτε τα κατάλληλα ρούχα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς, ενυδατωμένοι και δροσεροί. Κάθε φορά που θα είστε στη ζέστη, επιλέξτε ελαφριά, αναπνεύσιμα υλικά, όπως βαμβάκι ή συνθετικές ίνες. Η επιλογή ανοιχτών χρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε άνετοι και δροσεροί επίσης.
Μέθοδος 3 από 3: Θυμηθείτε την ενυδάτωση
Βήμα 1. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας να πίνετε νερό κάθε ώρα
Με όλη τη διασκέδαση του καλοκαιριού, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε να πίνετε νερό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να πιει μια γουλιά, ορίζοντας μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας. Ένα ωριαίο «πίνγκ» μπορεί να σας υπενθυμίσει να πίνετε τακτικά ένα ποτήρι νερό και να σας κρατά ενυδατωμένους όλη την ημέρα.
Βήμα 2. Πιείτε ένα ποτό μετά τη χρήση της τουαλέτας
Ένα άλλο κόλπο είναι να σκεφτείς «ένας έξω, ένας μέσα». Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε την τουαλέτα (που το σώμα σας θα σας θυμίζει φυσικά να κάνετε), αναπληρώνετε όσα χάσατε με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
- Αυτή η μέθοδος θα λειτουργήσει μόνο για τη διατήρηση της ενυδάτωσης. Εάν είστε ήδη αφυδατωμένοι, δεν θα χρησιμοποιείτε την τουαλέτα αρκετά συχνά για να λειτουργήσει αυτή η μέθοδος.
- Ένα καλά ενυδατωμένο άτομο πρέπει να χρησιμοποιεί την τουαλέτα κάθε μία με μιάμιση ώρα.
Βήμα 3. Πίνετε νερό μετά από κάθε αλκοολούχο ποτό
Η αποφυγή εντελώς αλκοόλ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε την ενυδάτωσή σας. Εάν πρόκειται να πιείτε, ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να αντισταθμίσετε με επιπλέον νερό. Στόχος να πάτε «ένα για ένα», καταναλώνοντας ένα ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό που αφήνετε. Αυτό θα σας κρατήσει υγιείς, θα σας κρατήσει ξύπνιους και το καλύτερο από όλα, θα μειώσει τις πιθανότητές σας για hangover.
- Η κατανάλωση αλκοόλ στη ζέστη του καλοκαιριού μπορεί να είναι επικίνδυνη ή και θανατηφόρα. Κάντε το μόνο με εξαιρετική προσοχή.
- Φροντίστε να τρώτε επίσης όταν πίνετε αλκοόλ. Το φαγητό επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ αλλά δεν εμποδίζει να μεθύσει. Το μέτρο είναι η καλύτερη απάντηση όταν πρόκειται για αλκοόλ.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τα ούρα σας
Ο πιο απλός τρόπος για να διαπιστώσετε εάν είστε ενυδατωμένοι είναι να ρίξετε μια ματιά στο κατούρι σας. Εάν είναι ξεκάθαρο έως αμυδρά κίτρινο, τότε είστε στο σωστό δρόμο. Εάν τα ούρα σας είναι μεσαίου έως σκούρου κίτρινου, είναι προφανές ότι πρέπει να αυξήσετε αμέσως την ενυδάτωση. Μπορείτε να ελέγξετε τα ούρα σας όλη την ημέρα για να πείτε πώς τα πηγαίνετε με την ενυδάτωση. Κάθε φορά που το χρώμα φαίνεται σκοτεινό, πάρτε λίγο νερό και πιείτε ένα ποτό.
Βήμα 5. Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε
Ιδιαίτερα το καλοκαίρι, η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί γρήγορα. Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε σωματικά - να είστε προληπτικοί για την ενυδάτωσή σας πίνοντας νερό και κάνοντας άλλα βήματα, όλη την ημέρα.
Καθώς μεγαλώνουμε, οι υποδοχείς μας στον εγκέφαλό μας που μας λένε ότι διψάμε μειώνουν την αποτελεσματικότητά τους, οπότε από τη στιγμή που κάποιος αισθάνεται την επιθυμία της δίψας, είναι συχνά μετά την αφυδάτωση. Αποφύγετε αυτό με το να είστε προληπτικοί και να καταναλώνετε νερό όλη την ημέρα
Συμβουλές
- Φέρτε παγοκύστες στο ψυγείο σας και όχι πάγο. Είναι επαναχρησιμοποιήσιμα, συν αν λιώσουν, το χάος περιορίζεται.
- Μην φέρετε τίποτα εύθραυστο, όπως κεραμικές κούπες.
Προειδοποιήσεις
- Φορέστε αντηλιακό και μην παραμένετε πολύ στο άμεσο ηλιακό φως - αυτό βοηθά επίσης στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος.
- Τα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ζάλη, ξηροστομία, ξηροδερμία, ελάχιστη ούρηση.
- Τα σημάδια σοβαρής αφυδάτωσης περιλαμβάνουν έντονη δίψα, ευερεθιστότητα, σύγχυση, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και αναπνοή, χαμηλή αρτηριακή πίεση και πυρετό.
