Το συναισθηματικό μούδιασμα μπορεί να προκύψει από πολλά πράγματα. Είτε αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος ή έχετε βιώσει κάποιο τραύμα, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια. Μην απομονωθείτε και, αντίθετα, περάστε χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν. Κάντε πράγματα που σας βοηθούν να ανοίξετε αργά, όπως να γράψετε ημερολόγιο και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Λήψη βοήθειας και υποστήριξης
Βήμα 1. Συνδεθείτε με άλλους
Αποφύγετε να απομονωθείτε από ανθρώπους που αγαπάτε και πράγματα που απολαμβάνετε. Όταν αποσυνδέεστε από ανθρώπους και δραστηριότητες, μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της μοναξιάς και να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Συνδεθείτε τακτικά με φίλους και συγγενείς, ειδικά πρόσωπο με πρόσωπο. Δεν χρειάζεται να μιλάτε για τα συναισθήματά σας, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να βρίσκεστε κοντά σε άτομα που σας υποστηρίζουν.
Εάν δεν έχετε φίλους ή οικογένεια κοντά σας, συμμετάσχετε σε τοπικές κοινωνικές δραστηριότητες, εθελονθείτε και κάντε μερικούς νέους φίλους
Βήμα 2. Λάβετε διάγνωση ψυχικής υγείας
Το αίσθημα άγχους μπορεί να οδηγήσει σε αποφευκτικές σκέψεις, συναισθήματα ή συμπεριφορές. Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) αισθάνονται επίσης συναισθηματικά μουδιασμένοι ως μέρος των συμπτωμάτων τους. Επιπλέον, η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα και απώλεια χαράς και ενδιαφέροντος για δραστηριότητες. Εάν αισθάνεστε ότι το συναισθηματικό μουδιάζωμά σας είναι αποτέλεσμα ενός από αυτά τα προβλήματα, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή σχετικά με τη διάγνωση και τη θεραπεία.
Μια διάγνωση μπορεί να βοηθήσει να ρίξει φως σε τυχόν άλλα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν. Η θεραπεία μπορεί να σας δώσει ελπίδα και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο συνδεδεμένοι με τα συναισθήματά σας
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Το μούδιασμα μπορεί να προέλθει από αίσθημα κατάθλιψης, άγχους ή αναστάτωσης. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας με τον κατάλληλο ρυθμό και να μην σας κυριεύσει ή σας πληγώσει. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε καλύτερη κατανόηση και προοπτική σε παλαιότερες και τρέχουσες καταστάσεις που συμβάλλουν στο συναισθηματικό μουδιάσματα. Μπορείτε να μάθετε να προσδιορίζετε και να επισημαίνετε τα συναισθήματά σας και να τα καταλαβαίνετε.
- Ένας θεραπευτής μπορεί να σας ζητήσει να δοκιμάσετε ψυχοθεραπεία καθώς και άλλες πρακτικές όπως ο διαλογισμός, η αυτο-ύπνωση, η εστίαση και η εστίαση. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να επιτρέψετε στα συναισθήματα να ρέουν με διαχειρίσιμο τρόπο.
- Βρείτε έναν θεραπευτή καλώντας την ασφαλιστική σας εταιρεία ή μια τοπική κλινική ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να λάβετε μια σύσταση από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή γιατρό.
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας
Εάν παίρνετε φάρμακα αυτήν τη στιγμή και αισθάνεστε ότι το συναισθηματικό σας μούδιασμα μπορεί να είναι αποτέλεσμα των φαρμάκων, συζητήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να αλλάξουν τη δόση σας ή να σας μεταφέρουν σε διαφορετικό φάρμακο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει επίσης να κάνετε αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής σας.
Ενημερώστε τον γιατρό σας πώς αισθάνεστε και ότι πιστεύετε ότι μπορεί να σχετίζεται με το φάρμακο. Να είστε συγκεκριμένοι στην περιγραφή του πώς νιώθετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Από τη λήψη του φαρμάκου, αισθάνομαι συναισθηματικά αποσυνδεδεμένος και δεν αισθάνομαι ότι μπορώ να συνδεθώ με τον εαυτό μου ή με άλλους ανθρώπους."
Μέρος 2 από 3: Ανοίγοντας τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας
Μπορεί να αισθάνεστε μουδιασμένοι επειδή δεν ξέρετε πώς να προσδιορίσετε πώς αισθάνεστε ή αισθάνεστε υποχρεωμένοι να είστε συγκεκριμένοι, όπως πάντα με καλή διάθεση. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας, πάρτε ενδείξεις από το σώμα σας. Επικεντρωθείτε στον εντοπισμό συναισθημάτων που προκύπτουν. Για παράδειγμα, εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση που σας κάνει να νιώθετε άβολα, μπορεί να έχετε «πεταλούδες στο στομάχι» ή ένταση στους ώμους σας. Παρατηρήστε λεπτές αλλαγές στις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας που μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο που αισθάνεστε.
- Εάν αισθάνεστε μοναξιά, αναγνωρίστε ότι αισθάνεστε μοναξιά. Προσέξτε πώς είναι αυτό στο σώμα σας και πώς επηρεάζει τη διάθεση, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας.
- Εάν κλείνετε σκόπιμα τα συναισθήματά σας για να προστατεύσετε τον εαυτό σας, μην βιαστείτε στη διαδικασία. Αυτό μπορεί να σας κυριεύσει και να οδηγήσει σε πανικό.
Βήμα 2. Εκφράστε τα συναισθήματά σας
Αφού προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας, μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο. Πολλοί άνθρωποι μιλούν για τα συναισθήματά τους για να αποκτήσουν διαύγεια και να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, αλλά αυτό δεν χρειάζεται να είναι ο μόνος τρόπος. Μπορείτε να γράψετε, να χορέψετε, να παίξετε ή να ακούσετε μουσική, να ζωγραφίσετε ή να διαλογιστείτε ως τρόπος έκφρασης των συναισθημάτων σας. Η δημιουργική έκφραση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας και της ευημερίας σας. Βρείτε μια ουσιαστική διέξοδο για να εκφράσετε ό, τι συναισθήματα προκύψουν.
- Αφήστε τα συναισθήματά σας έξω αντί να τα γεμίσετε ή να προσποιηθείτε ότι δεν υπάρχουν.
- Εάν η συζήτηση για τα συναισθήματά σας βοηθά, εμπιστευτείτε έναν καλό φίλο ή δείτε έναν θεραπευτή.
Βήμα 3. Μείνετε προσγειωμένοι
Εάν αισθάνεστε αποστασιοποιημένοι ή αποσυνδεδεμένοι, προσπαθήστε να αισθανθείτε γειωμένοι την παρούσα στιγμή. Καθίστε σε μια καρέκλα και νιώστε τα πόδια σας στο έδαφος και το σώμα σας στην καρέκλα. Νιώστε το σώμα σας και χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να νιώσετε συνδεδεμένοι. Παρατείνετε την αναπνοή σας και αρχίστε να παρατηρείτε τα πράγματα γύρω σας.
Για παράδειγμα, αρχίστε να παρατηρείτε πόσα πράγματα είναι μπλε ή κίτρινα. Ακούστε προσεκτικά τους ήχους και τους θορύβους. Συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή
Βήμα 4. Γράψτε για τα συναισθήματά σας
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε για τα συναισθήματά σας, το γράψιμο μπορεί να είναι ένας ευκολότερος τρόπος για να τα αντιμετωπίσετε. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να επεξεργαστείτε και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Ένα περιοδικό παρέχει έναν ασφαλή, μη κρίσιμο και ιδιωτικό τρόπο για να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ξεκινήστε με προτροπές που απαιτούν στοχαστικό προβληματισμό ή συναισθηματική συνιστώσα
Βήμα 5. Κάντε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι
Μπορεί να αισθάνεστε ότι ένα μέρος σας έχει φύγει και δεν μπορείτε να συνδεθείτε με τα δικά σας συναισθήματα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα μουδιάσματος τόσο από καλά όσο και από κακά συναισθήματα. Κάντε πράγματα που προηγουμένως σας έφερναν ευτυχία. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να ζωγραφίζετε, να κάνετε τζόκινγκ ή να παίζετε με το σκυλί σας.
Ακόμα κι αν δεν θέλετε να κάνετε δραστηριότητες στην αρχή, δοκιμάστε τις. Mightσως νιώσετε πιο συνδεδεμένοι μόλις ξεκινήσετε
Βήμα 6. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις
Perhapsσως νιώθετε σαν να βρίσκεστε σε αδιέξοδο και δεν ξέρετε πώς να αλλάξετε τις σκέψεις σας για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας συναισθηματικά. Εάν οι σκέψεις σας τείνουν να είναι αρνητικές ή δεν είστε σίγουροι πώς να τις κάνετε πιο θετικές, αρχίστε να τις αμφισβητείτε. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε «Είναι αλήθεια αυτή η σκέψη; Υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους θα μπορούσα να δω αυτή την κατάσταση; Βιάζομαι σε συμπεράσματα; »
Επικεντρωθείτε στο να κάνετε τις σκέψεις σας πιο θετικές. Επειδή οι σκέψεις σας επηρεάζουν τα συναισθήματά σας, το να έχετε πιο θετικές σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε συναισθηματικά
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε το άγχος
Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι και αγχωμένοι, αυτό μπορεί να φορολογήσει το σώμα και τα συναισθήματά σας σε σημείο που νιώθουν μούδιασμα. Εάν το άγχος καταλαμβάνει όλους τους πόρους του σώματός σας, μπορεί να αισθάνεστε εξαντλημένοι και να μην μπορείτε να συνδεθείτε με συναισθηματικό τρόπο. εάν αντιμετωπίζετε το άγχος και χρειάζεστε έναν θετικό τρόπο για να το αντιμετωπίσετε, δοκιμάστε καθημερινή γιόγκα και διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ημερολόγιο, να ακούσετε ή να παίξετε μουσική ή να κάνετε μια βόλτα.
Μην στρέφεστε σε δραστηριότητες που σας ενοχλούν, όπως παρακολούθηση τηλεόρασης ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Αντιμετωπίστε το άγχος σας με θετικό τρόπο που ενισχύει τη ζωή σας
Βήμα 2. Αυξήστε τη διασκέδαση και τη δημιουργικότητά σας
Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που αισθάνεστε ότι είναι διασκεδαστικά ή δημιουργικά που θα θέλατε να κάνετε. Βάλτε την αγαπημένη σας δραστηριότητα στο νούμερο ένα. Αυτή η λίστα μπορεί να είναι οτιδήποτε σας αρέσει και θα θέλατε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή, όπως μαθήματα πλεξίματος ή βελονάκι, ζωγραφικής ή σχεδίου, εμπνευσμένου περιοδικού ή γραφής, ή ψάρεμα, παρακολούθησης κοινοτικής εκδήλωσης κ.λπ. Κρεμάστε αυτήν τη λίστα ένα μέρος όπου θα το βλέπετε καθημερινά και ξεκινάτε να το ελέγχετε καθώς προχωράτε.
- Αυτά τα δημιουργικά και διασκεδαστικά χόμπι θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανταπεξέλθετε σε περιόδους που δυσκολεύεστε με συναισθήματα. Σας βοηθούν να παραμείνετε δραστήριοι και να αποφύγετε την απομόνωση, και μερικά από αυτά, όπως η ζωγραφική, το σχέδιο ή το γράψιμο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μια μορφή έκφρασης του εαυτού σας για να απελευθερώσετε τα πνιγμένα συναισθήματα.
- Κάνοντας καλλιτεχνικές ή δημιουργικές δραστηριότητες λέει στο μυαλό σας ότι φροντίζετε τον εαυτό σας. Σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε με ασφάλεια τα συναισθήματα που μπορεί να βιώνετε ή να καταπιέζετε. Μοιραστείτε τη δημιουργικότητά σας με εκείνους τους φίλους ή μέλη της οικογένειας με τους οποίους αισθάνεστε πιο κοντά και πιο άνετα.
Βήμα 3. Διατηρήστε υγιεινές συνήθειες
Μην αγνοείτε αυτό που χρειάζεται το σώμα σας, ακόμη και όταν νιώθετε μούδιασμα. Μπορεί να χάσετε την όρεξή σας ή να αισθανθείτε αποσυρμένοι από τους ανθρώπους ή τον κόσμο γενικότερα. Ακόμα κι έτσι, δώστε προσοχή σε αυτό που χρειάζεται το σώμα σας. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και προγραμματίστε τακτικά γεύματα. Κοιμηθείτε καλής ποιότητας, περίπου 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Εάν ξαφνικά κοιμάστε υπερβολικά ή δεν κοιμάστε, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν γιατρό.
Η φροντίδα του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε μια πορεία ανάκαμψης και να ενθαρρύνετε το σώμα σας να θεραπευτεί
Βήμα 4. Αποφύγετε τη χρήση ουσιών
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ουσίες για να ξεφύγουν από τα συναισθήματά τους ή να τα ξεκουράσουν. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ουσίες ή αλκοόλ για να ξεφύγετε από τα συναισθήματά σας ή να μουδιάσετε περισσότερο, αναγνωρίστε ότι οι ουσίες και το αλκοόλ δεν σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε θετικά και μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε χειρότερα αντί για καλύτερα.
