Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε το μυαλό σας, να ξέρετε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό. Είτε επεξεργάζεστε έναν χωρισμό είτε είστε γεμάτοι αρνητικές σκέψεις, όλοι παλεύουν με αυτό μερικές φορές. Όσο δύσκολο και αν είναι, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε τον έλεγχο και να προσεγγίσετε τα πράγματα από μια πιο ήρεμη, θετική νοοτροπία. Διαβάστε μερικές συμβουλές για να μπορέσετε να αρχίσετε να σκέφτεστε καθαρά και να αισθάνεστε ήσυχοι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Γράψτε τις σκέψεις σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τι συναισθήματα νιώθετε, συγκεκριμένα
Maybeσως είστε στενοχωρημένοι για έναν καυγά με τη μαμά σας και δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τι είπατε, ή ίσως έχετε διανοηθεί για το τι πήγε στραβά στην τελευταία σας σχέση. Πάρτε ένα στυλό και χαρτί και σημειώστε τις σκέψεις σας. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και προσπαθήστε να μην αποφύγετε το θέμα που σας προκαλεί προβλήματα ακόμη και αν είναι επώδυνο. Μόλις τελειώσετε, ξαναδιαβάστε όσα γράψατε για να καταλάβετε τι σας προκαλεί να νιώθετε έτσι.
- Αποφύγετε να καταστέλλετε τις σκέψεις σας, ακόμα κι αν είναι αναστατωμένες. Η πλήρης αποφυγή ή θάψιμο των σκέψεων μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να σας κάνει να τις σκέφτεστε πιο κάτω.
- Αυτό σας βοηθά να κατανοήσετε την πηγή της έλλειψης ελέγχου σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εμπλακείτε με τις σκέψεις σας με ειλικρίνεια και να εργαστείτε για να τις περάσετε με υγιή τρόπο.
Μέθοδος 2 από 10: Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές
Βήμα 1. Διατηρήστε μια ελπιδοφόρα προοπτική
Όταν αρχίζετε να χάνετε τον έλεγχο, μπορεί να είναι εύκολο να σκεφτείτε πράγματα όπως "Αυτό είναι όλο μου λάθος" ή "Το μόνο που κάνω είναι να μπερδεύω". Αυτά τα αρνητικά μοτίβα σκέψης σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα και μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης. Για να ανακτήσετε την προοπτική, σταματήστε τις αρνητικές σκέψεις μόλις αρχίσουν. Σκεφτείτε κάτι θετικό αντ 'αυτού, όπως "Αυτό είναι δύσκολο, αλλά ξέρω ότι μπορώ να το διαχειριστώ" ή "Έχω φίλους και οικογένεια που με αγαπούν ό, τι και να γίνει".
Μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική για να αρχίσετε να βλέπετε τα πράγματα με θετικό φως. Συνέχισε να προσπαθείς, ακόμη και όταν γλιστράς και αρχίζεις να σκέφτεσαι αρνητικά. Η οπτική σας θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου
Μέθοδος 3 από 10: Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Βήμα 1. Αυτό σας βοηθά να ζείτε τη στιγμή
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να διασκεδάζετε με κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε, σταματήστε τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε. Μπορεί να ακούγεται πολύ απλό, αλλά η ενασχόληση με την παρούσα στιγμή μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να σταματήσετε να κάνετε σπείρες.
Αν περπατάτε προς τη στάση του λεωφορείου δίπλα στο σπίτι σας, σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Είναι Τρίτη και περπατώ στη στάση του λεωφορείου". Προσέξτε τον καιρό, τα δέντρα που ταλαντεύονται στο αεράκι και τη θέα καθώς περπατάτε
Μέθοδος 4 από 10: Διαλογιστείτε καθημερινά
Βήμα 1. Μια καθημερινή πρακτική όπως αυτή σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας
Καθίστε κάπου άνετα και πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Αφήστε τις σκέψεις σας να έρχονται και να φεύγουν χωρίς προσκόλληση. Εστιάστε την προσοχή σας στο σώμα σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, ξεκινήστε με συνεδρίες 5 λεπτών. Προχωρήστε έως και 20 λεπτά, καθώς αισθάνεστε πιο άνετα
Μέθοδος 5 από 10: Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή
Βήμα 1. Κάντε αυτό κάθε φορά που αισθάνεστε ότι οι σκέψεις σας ξεφεύγουν από τον έλεγχο
Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας για 5 δευτερόλεπτα. Καθώς αναπνέετε, επαναλάβετε ένα μάντρα, όπως "Χαλαρώστε" ή "Μείνετε ήρεμοι".
- Όταν η ζωή αρχίζει να σας αγχώνει πραγματικά, ενεργοποιείται η ανταπόκρισή σας σε αγώνα ή φυγή. Η βαθιά αναπνοή σας βοηθά να βγείτε από αυτόν τον χώρο και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
- Δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο οπουδήποτε και παντού. Εάν βρίσκεστε στη δουλειά και είστε γεμάτοι σκέψεις για τις ευθύνες σας, αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να αναπνεύσετε.
Μέθοδος 6 από 10: Συμμετοχή σε μια δημιουργική πρίζα
Βήμα 1. Ένας υγιής περισπασμός μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να απομακρύνετε το θέμα
Δοκιμάστε να σχεδιάσετε, να ζωγραφίσετε ή να φτιάξετε ένα κολάζ. Το να κάνεις τέχνη μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό και θα σε βοηθήσει να σκεφτείς το έργο και όχι τις σκέψεις που σε έχουν απογοητεύσει.
- Άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εκφραστείτε δημιουργικά περιλαμβάνουν το να παίζετε ένα μουσικό όργανο, να γράφετε ένα ποίημα και να χορεύετε με αναζωογονητική μουσική.
- Δεν χρειάζεται να είστε εκπληκτικός καλλιτέχνης για να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο. Αφορά περισσότερο την πράξη της δημιουργίας τέχνης παρά το τελικό αποτέλεσμα.
Μέθοδος 7 από 10: Μιλήστε με ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο
Βήμα 1. Η συζήτηση με κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική
Εξαερώστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για ό, τι σκέφτεστε. Μπορούν να δώσουν κάποιες συμβουλές ή να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στη γη εάν οι σκέψεις σας ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Αφού εξαερώσετε, ρωτήστε τους πώς είναι και μιλήστε για κάτι άλλο για να αποφύγετε να μηρυκασθείτε.
Προσπαθήστε να μην απομονωθείτε όταν σκέφτεστε ότι σας απογοητεύουν. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να σας υπενθυμίσουν όλα τα θετικά πράγματα στη ζωή σας, ακόμη και όταν τα πράγματα είναι δύσκολα
Μέθοδος 8 από 10: Ζητήστε βοήθεια από έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή
Βήμα 1. Μπορούν να σας δώσουν εργαλεία για να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας
Εάν δυσκολεύεστε πραγματικά να ανακτήσετε τον έλεγχο, η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι συμβαίνει και να δώσετε λύσεις. Λάβετε μια παραπομπή από το γιατρό σας ή αναζητήστε διαδικτυακά έναν θεραπευτή ή σύμβουλο στην περιοχή σας.
Ακόμη και μόνο να έχετε χώρο για να μιλήσετε για ό, τι σκέφτεστε κάθε εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ξεκάθαροι
Μέθοδος 9 από 10: Κοιμηθείτε 7 ώρες κάθε βράδυ
Βήμα 1. Αυτό μπορεί να δώσει στο μυαλό σας την ενέργεια που χρειάζεται για να σκεφτεί καθαρά
Δημιουργήστε μια υγιεινή ρουτίνα πριν τον ύπνο που σας βοηθά να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε κάθε μέρα. Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά σας για να μην είστε στο τηλέφωνό σας ακριβώς πριν από τον ύπνο, ακούστε ήρεμη μουσική, κάντε κάποια διάταση ή περιοδικό. Κάντε αυτό ένα καθημερινό μέρος του προγράμματος σας για να αρχίσετε να ηρεμείτε το μυαλό σας για χαλαρωτικό και αναζωογονητικό ύπνο.
- Αποφύγετε να τρώτε ακριβώς πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας.
- Ο καλός ύπνος τη νύχτα σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα της ζωής από μια πιο λογική και ομοιόμορφη σκοπιά.
Μέθοδος 10 από 10: Κάντε την τακτική άσκηση μέρος της ρουτίνας σας
Βήμα 1. Φροντίστε καλά το σώμα σας για να βοηθήσετε το μυαλό σας
Ασχοληθείτε με 30 λεπτά άσκησης την ημέρα ή διαχωρίστε την μεταξύ περιόδων 10 λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της διάθεσής σας, η οποία μπορεί να κάνει θαύματα για να σταματήσει η αρνητική σκέψη. Εάν το μυαλό σας έχει κολλήσει σε ένα σκληρό θέμα, κάντε ένα διάλειμμα για να περπατήσετε γύρω από το τετράγωνο, κάντε μερικές στάσεις γιόγκα ή άλλη δραστηριότητα της επιλογής σας.
